Les bienfaits de l’ashwagandha pour votre bien-être

Racines et poudre d'ashwagandha

En résumé

  • L’ashwagandha présente des bienfaits anti-stress qui impactent également positivement le sommeil et les facultés cognitives.
  • Cette plante adaptogène permet également d’atteindre une meilleure santé sexuelle, féminine comme masculine.
  • L’ashwagandha permet de booster vos performances physiques.
  • Cette plante présente également des propriétés pour les cheveux, la peau, la santé cardiovasculaire, la santé osseuse, ou encore le diabète, etc.

Vous connaissez probablement l’ashwagandha (ou withania somnifera), cette plante ayurvédique qui a le vent en poupe depuis quelques années. Mais connaissez-vous tous ses bienfaits pour la santé ? Cette plante adaptogène permet notamment à l’organisme de mieux gérer les situations de stress, mais ce n’est pas son seul atout ! Elle peut vous aider dans vos performances physiques, mentales, mais aussi pour vous épanouir dans votre vie sexuelle.

Vu toutes ses propriétés pour la santé, on vous laisse découvrir les bienfaits de cette plante aussi appelée ginseng indien dans la suite de cet article !

Bienfaits généraux de l'ashwagandha

L’ashwagandha présente de véritables bienfaits généraux, notamment grâce à ses bienfaits adaptogènes bien connus par la médecine ayurvédique.

Effet anti-stress

Les propriétés anti-stress de withania somnifera sont les bienfaits les plus connus de cette plante adaptogène 1. Elle est reconnue pour ses capacités à faciliter l’organisme à s’adapter face aux différents types de stress, physiques, émotionnels ou mentaux 2.

Elle vient soutenir les fonctions naturelles de l’organisme pour réguler le stress. Potentiellement, l’ashwagandha aiderait à réduire le taux de cortisol, l’hormone du stress, afin de réduire les méfaits du stress sur notre santé mentale et sur notre organisme.

Amélioration de la qualité de vos nuits

Grâce à ses effets anti-stress et apaisants, l’ashwagandha favorise votre sommeil. Il favorise notamment une meilleure clarté mentale, réduit les symptômes du stress et le taux de cortisol qui empêchent de s’endormir. C’est donc une plante prometteuse pour les personnes qui souffrent d’insomnies et de troubles du sommeil liés au stress 3.

L’ashwagandha peut donc être consommé pour des vertus semblables aux somnifères, bien que plus légers, sans les effets secondaires nocifs pour la santé.

Femme dormant paisiblement

Utilité pour les femmes

Moins connu, l’ashwagandha est un allié de la santé des femmes, tout au long de votre vie de femme. Elle permettrait notamment de :

  • Soulager les symptômes de la ménopause 4.
  • Améliorer l’aspect et la qualité de votre peau 5.
  • Booster la libido, la fertilité et la santé sexuelle pour soutenir la santé reproductive 6.
  • Améliorer l’aspect et la qualité des cheveux 7.

C’est donc un complément alimentaire de choix pour accompagner les femmes dans leur quête de bien-être au quotidien.

Bienfaits sur la digestion

Grâce à ses propriétés stimulantes naturelles, l'ashwagandha peut booster la perte de poids et la digestion. Elle favorise l’activité du système digestif.

Des études suggèrent que cette plante adaptogène pourrait améliorer certaines fonctions métaboliques et certaines fonctions cérébrales qui peuvent indirectement contribuer à une meilleure gestion du poids et à des comportements alimentaires plus sains 8.

De plus, les bienfaits antioxydants de l’ashwagandha pourraient potentiellement améliorer la sensibilité de l’organisme à l’insuline et donc, améliorer l’absorption des nutriments par l’organisme 9.

Soutien immunitaire offert par l'ashwagandha

Grâce à sa teneur en withanolides, de puissants antioxydants naturels propres à l’ashwagandha, cette plante contribue à renforcer le système immunitaire. Cette plante modulerait les cytokines, qui jouent un rôle dans la régulation du système immunitaire, en augmentant la prolifération des globules blancs, qui protègent l’organisme des éléments pathogènes, ce qui lui conférerait un rôle immunomodulateur dans certaines maladies 10.

Impact de l'ashwagandha sur la santé cardiovasculaire

L’ashwagandha affecte favorablement le cœur et le système cardiovasculaire. Des études suggèrent que cette plante adaptogène pourrait agir positivement sur certaines maladies cardiovasculaires 11.

Un soutien pour vos performances physiques

L’ashwagandha peut être un véritable allié pour vous aider à atteindre vos exigences physiques.

L'ashwagandha pour augmenter la force musculaire

L’impact de l'ashwadangha en musculation est très important. Cette plante adaptogène serait un véritable allié pour augmenter la force et la masse musculaire 12. Elle favoriserait également les capacités d’endurance 13, ainsi que la récupération musculaire 14.
À elle seule, l’ashwagandha permettrait donc d’aider l’organisme à atteindre la plupart de ses objectifs en matière de performances physiques, à l’instar de nos compléments alimentaires pour le sport.

Homme courant sur la plage

Une aide pour les hormones masculines

Le ginseng indien est un véritable atout pour les hommes, notamment dans le cadre de leur vie sexuelle et de leur virilité globale. En effet, la recherche scientifique actuelle commence à comprendre les mécanismes d’action de l’ashwagandha sur les niveaux de testostérone 15.

Cette plante adaptogène favoriserait donc le bien-être sexuel masculin, mais aussi les performances physiques des hommes, puisque la testostérone présente un rôle dans de nombreux processus métaboliques.

Un allié pour la santé mentale

L’ashwagandha n’est pas seulement utile pour soulager le stress. Elle impacte positivement la santé mentale et cognitive de manière globale. L’impact de l'ashwagandha sur le cerveau est extrêmement intéressant et ce, sur différents aspects :

  • Elle permettrait d’améliorer les fonctions cognitives et à soulager certains troubles neurocomportementaux grâce à ses propriétés neuroprotectrices et antioxydantes 16.
  • L’ashwagandha aurait potentiellement des effets positifs sur certaines maladies neurodégénératives 17.
  • Grâce à ses potentielles vertus pour réguler les neurotransmetteurs dans le cerveau, l’ashwagandha favoriserait une meilleure humeur et réduirait potentiellement les symptômes de la dépression 18.

Ashwagandha et bien-être général

Un atout pour améliorer la santé sexuelle

Que ce soit pour la gent masculine ou féminine, ashwagandha et libido font bon ménage ! Cette plante adaptogène augmenterait notamment la santé sexuelle masculine en interagissant avec les taux de testostérone 19. Elle augmenterait également la libido féminine en favorisant globalement les fonctions sexuelles globales des femmes 20.

C’est donc une plante idéale pour pimenter votre vie sexuelle, si vous éprouvez des petits ralentissements à ce niveau.

Comment il aide à la gestion du diabète

L’ashwagandha pourrait aider l’organisme à mieux réguler l’insuline, ce qui favoriserait potentiellement la gestion du diabète.
Cependant, il faut prendre cette information avec précaution, puisqu’il manque des études scientifiques à ce sujet.

Un ingrédient traditionnel pour la longévité

De son nom indien “odeur de cheval”, qui désignerait plutôt la force du cheval, l’ashwagandha permettrait aux hommes de retrouver leur vigueur et leur jeunesse. En effet, cette plante adaptogène aurait de véritables bienfaits pour avoir une meilleure longévité. Elle permettrait de rester plus jeune, c’est-à-dire en bonne santé, le plus longtemps possible 21.

L'ashwagandha et la santé osseuse

Ce complément alimentaire est un excellent candidat pour booster votre santé osseuse. L’ashwagandha améliorerait notamment la minéralisation osseuse 22.

Des vertus pour la vue

La withania somnifera serait également une alliée pour vos yeux, grâce à ses vertus antioxydantes. Cependant, il manque des études pour étayer ces propos.

Impact sur la santé bucco-dentaire

Du fait de ses bienfaits sur la minéralisation osseuse, l’ashwagandha est également une alliée pour votre dentition.

Pour conclure

Vu tous ses bienfaits pour la santé, on comprend à quel point l’ashwagandha est une plante centrale pour la médecine ayurvédique traditionnelle. L’avantage est qu’elle peut vous aider sur plusieurs problématiques à la fois !

FAQ

L’ashwagandha peut m’aider à réduire ma consommation d’alcool ?

L'ashwagandha peut jouer un rôle dans la réduction de la consommation d'alcool grâce à ses effets calmants et anti-stress. En aidant à diminuer le stress et l'anxiété, elle peut réduire l'envie de consommer de l'alcool comme mécanisme de coping. Cependant, il est essentiel de combiner son usage avec un plan de traitement global incluant le soutien psychologique et comportemental.

Est-ce efficace contre l’arthrose ?

L'ashwagandha, souvent appelé ginseng indien, possède des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent être bénéfiques pour les personnes souffrant d'arthrose. Des recherches préliminaires suggèrent que l'ashwagandha peut aider à réduire l'inflammation et à soulager la douleur associée à l'arthrose, bien que des études supplémentaires soient nécessaires pour confirmer ces effets.

Puis-je en consommer pour soulager mon syndrome du côlon irritable ?

L'ashwagandha peut être utile pour le syndrome du côlon irritable (SCI) en raison de ses propriétés adaptogènes et anti-inflammatoires. Elle peut aider à réduire le stress, un facteur déclencheur commun du SCI, et à moduler les réponses inflammatoires dans le système digestif.

Découvrez également : 

Le danger de l'Ashwagandha

Sources

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Cet article a été rédigé par Nutrimea.
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