Mélatonine

Bienfaits

Nutrimea a formulé pour vous un complément alimentaire à base de mélatonine et d’extraits de plantes.

La mélatonine autrement appelée l’hormone du sommeil a de nombreux effets bénéfiques sur notre santé. La mélatonine est conseillée contre les troubles du rythme circadien, comme les insomnies, d'après des groupes d'experts. (1) (3) (4)

La mélatonine :

• Contribue à réduire le temps d’endormissement
• Améliore la qualité du sommeil
• Contribue à atténuer les effets du décalage horaire

Les effets d’une supplémentation en mélatonine sur le jet-lag ont été démontrés dans 9 des 10 essais cliniques menés sur la mélatonine. Ils ont montré que la mélatonine, prise à une heure proche de l'heure de coucher prévue à destination (22 heures à minuit), réduisait le décalage horaire des vols traversant cinq fuseaux horaires ou plus. Les voyageurs traversant 2 à 4 fuseaux horaires peuvent également l'utiliser en cas de besoin.(2)

Notre produit contient également des extraits de plantes qui ont des propriétés bénéfiques :

• La valériane titrée avec un ratio de 8:1 et dosée à 0,8% d’acide valérénique : elle favorise la détente, le sommeil et contribue à un bon équilibre nerveux.
• La passiflore dosée à 3,5% en vitexine
• L'huile essentielle de lavande, microencapsulée pour préserver ces propriétés

Nouvelle formule : La nouvelle formule Mélatonine de Nutrimea contient un peu moins de passiflore, mais elle comprend surtout 8 fois plus de valériane (équivalent plantes) qu’avant afin d’optimiser ses effets. La nouvelle formule contient également une quantité d’extraits de plantes plus importante qu’avant : plus de 130% !

Enfin, pour compléter tous ces effets, la quantité de mélatonine a été augmentée à 1,9 mg par jour.

Sources :

⁽¹⁾Janjua I, Goldman RD. Utilisation de la mélatonine pour le sommeil chez les enfants en bonne santé. Can Fam Physician. 2016 Apr;62(4):e179–81. French. PMCID: PMC4830671. 

⁽²⁾ Herxheimer A, Petrie KJ. Melatonin for the prevention and treatment of jet lag. Cochrane Database Syst Rev. 2002;(2):CD001520. doi: 10.1002/14651858.CD001520. PMID: 12076414.

⁽³⁾ Cummings C; Société canadienne de pédiatrie, comité de la pédiatrie communautaire. La mélatonine pour traiter les troubles du sommeil chez les enfants et les adolescents. Paediatr Child Health. 2012 Jun-Jul;17(6):334–6. French. PMCID: PMC3380754.

⁽⁴⁾ Perdrix, J., Ribordy-Baudat, V. (2011), La mélatonine, efficace pour traiter l’insomnie de la personne âgée ?, Rev Med Suisse, -3, no. 293, 973–973. 

Composition

INGRÉDIENTS (2 gélules) : fibres d'acacia, gélule d'origine végétale : hydroxypropylméthylcellulose, extrait de racine de valériane (Valeriana officinalis - maltodextrine) 140 mg, inuline, extrait de partie> aérienne de passiflore (Passiflora incarnata - maltodextrine) 35 mg, arôme : huile essentielle de sommité fleurie de lavande (Lavandula angustifolia), mélatonine 1,9 mg.

*Ingrédients issus de l’agriculture biologique. 

Posologie

• Ce produit peut être consommé après la date indiquée sur le produit.
• Pour le jet lag, prendre 1 gélule avant le coucher le premier jour du voyage et les quelques jours suivants

• Pour faciliter l'endormissement, prendre 1 gélule au dîner et 1 gélule au coucher

Précautions d'emploi :

Les compléments alimentaires doivent être utilisés dans le cadre d’un mode de vie sain et ne pas être utilisés comme substituts d’un régime alimentaire varié et équilibré. Ne pas dépasser la dose journalière indiquée. Tenir hors de portée des jeunes enfants. Déconseillé aux enfants, aux adolescents, aux femmes enceintes ou allaitantes, ainsi qu’aux personnes souffrant de maladies inflammatoires ou auto-immunes, aux personnes épileptiques, asthmatiques ou souffrant de troubles de l’humeur, du comportement ou de la personnalité, ainsi qu'en cas de traitement hypertenseur. Déconseillé en cas de prise simultanée de médicaments. En raison du risque de somnolence, il est recommandé de ne pas conduire de véhicules, ni de manipuler de machines-outils dans les heures qui suivent la prise de mélatonine. Demander l’avis de votre médecin et/ou pharmacien.

En savoir plus

La mélatonine

L'Origine de la Mélatonine

La mélatonine est une hormone produite naturellement par l'organisme au niveau de la glande pinéale, ou épiphyse.

Appelée "hormone du sommeil" elle a pour rôle de favoriser l'endormissement.

L'épiphyse commence à fabriquer la mélatonine une fois le soir tombé pour informer le cerveau qu'il fait sombre et pour l'inviter à se mettre en mode "nuit".

La quantité de mélatonine contenue dans le sang est maximale entre 2 heures et 5 heures du matin, puis diminue peu à peu jusqu'au lever du jour.
Elle disparaît de l'organisme avec la lumière du jour et est remplacée par le cortisol, l'hormone qui stimule l'éveil.

Les Propriétés de la Mélatonine

La mélatonine est naturellement présente, à faible dose, dans certains végétaux tels que la luzerne, le fenouil, le pavot, le lin, la coriandre et le tournesol.
Son action antioxydante protégerait la plante contre les effets du soleil et de la sécheresse.

Sous forme synthétique, on en trouve 2 types : celle à libération immédiate et celle à libération prolongée.

Elle est souvent associée à des plantes telles que la passiflore, la valériane ou la mélisse.

En traitement contre l'insomnie, la mélatonine est souvent proposée en sevrage des somnifères tels que les benzodiazépines.

En complément alimentaire (1mg maximum), elle traite les difficultés d'endormissement ainsi que le décalage horaire.

Il ne faut pas dépasser une prise quotidienne d'1mg sous risque de diminuer la production de cortisol et de perturber le système immunitaire.

Le manque de mélatonine est principalement dû à une exposition insuffisante à la lumière du jour. Il est souvent rencontré en hiver et provoque un sommeil de moins bonne qualité.
Il peut être régulé par l'exposition à la lumière (luminothérapie), par certains aliments tels que les noix ou la banane ou par la prise de compléments alimentaires.

La Valériane

Utilisée depuis des millénaires pour ses propriétés relaxantes, la valériane connaît un regain de popularité depuis quelques décennies, à l'ère ou le stress et les insomnies sont légions … on vous dit tout sur cette plante surnommée « herbe à tout faire » !

Origine

Cette plante herbacée vivace affectionne particulièrement les sols mouillés des prairies et bois humides, pousse essentiellement en Europe et en Asie - exception faite du pourtour méditerranéen et peut atteindre jusqu'à 1 mètre de hauteur. Ses feuilles rappellent celles de la fougère et ses petites fleurs rose pâle sont visibles de mai à août.
Ce sont ses racines et son rhizome qui sont utilisés en phytothérapie depuis des milliers d'années.
Son nom viendrait du latin valere qui signifie « bien se porter ». Hippocrate « père de la médecine » et Dioscoride, auteur d'un Traité de matière médicale, recommandait la valériane pour soigner de nombreux maux dont l'épilepsie, l'hystérie et les troubles du sommeil. Les romains, quant à eux, l'utilisent pour traiter l'arythmie ou les palpitations cardiaques, et Galien a reconnu ses propriétés sédatives.
Au début du XIe siècle, la célèbre botaniste allemande Hildegarde de Bingen l'utilisait pour traiter la goutte, la pleurésie et le point de côté. Au Moyen- ge, la valériane est considérée comme un remède universel ce qui lui vaut son surnom de
« guérit-tout », et est notamment employée pour soigner la toux, les douleurs menstruelles, les troubles de la vue, les contusions et lésions. Vers la fin du XVIe siècle, les européens s'en servent d'antiépileptique et pendant la première guerre mondiale, pour calmer le stress nerveux des soldats au front.
De nos jours, la valériane est principalement utilisée pour ses propriétés calmantes et sédatives, ou comme décontractant en cas de douleurs musculaires ou articulaires.

Atouts Nutritionnels

C'est la racine de valériane qui est utilisée pour ses propriétés phytothérapique. Elle renferme une essence à la composition complexe (esters de bornéol, terpène, acétate de bomyle), de l'acide valérénique, des valépotriates, de la glutamine, des alcaloïdes, de la chatinine et de la valérine et enfin de la pyrryl-a-méthylcétone, qui serait le principe actif essentiel.
La plupart de ces substances isolées semblant n'avoir aucun effet individuellement, les chercheurs penchent pour un effet global et synergique.
Ces principes actifs sont concentrés dans la racine et le rhizome frais, récoltés tous les deux ans seulement, à l'automne, lorsque leur concentration est la plus élevée.

Bienfaits et vertus

Troubles du sommeil

C'est l'indication principale de la valériane, dont les propriétés sédatives sont depuis longtemps reconnues. Elle agit d'une part en favorisant l'endormissement et d'autre part en améliorant la qualité du sommeil.
Une méta-analyse de 2006 semble révéler une efficacité de la valériane sur la qualité globale du sommeil ¹, sans produire d'effets secondaires. La valériane semble faciliter l'endormissement, mais ses effets ne sont pas immédiats et ne se font sentir qu'après plusieurs semaines d'utilisation.
L'EMA (Agence Européenne du médicament) considère comme « scientifiquement bien établi » l'utilisation de la valériane pour « soulager la tension nerveuse légère et les troubles du sommeil », l'OMS la considère comme un « sédatif léger capable de favoriser le sommeil » en particulier pendant les phases de sommeil léger, et la commission E reconnaît l'usage de la valériane pour « soulager les tensions nerveuses modérées et temporaires et/ou les problèmes d'endormissement ».

Stress, troubles anxieux, agitation nerveuse

Nervosité, anxiété, stress et même dépression pourraient être améliorés sous l'effet de la valériane. C'est l'acide valérénique qui, en inhibant la transmission des informations entre certains neurones, serait capable de réduire l'anxiété.
Une étude menée en 2006², visant à évaluer les effets anxiolytiques d'une combinaison de mélisse et de valériane lors d'un stress induit, suggère « qu'une combinaison de Melissa officinalis et de Valeriana officinalis possède des propriétés anxiolytiques qui méritent d'être approfondies. »
Une revue américaine de 20093, qui a étudié les propriétés relaxantes de plusieurs extraits de plantes, dont la racine de valériane, a confirmé que celle-ci pourrait agir sur certains messagers chimiques du cerveau pour réduire le stress et l'anxiété.

Syndrome des jambes sans repos

Ce trouble sensimoteur, aussi appelé « impatiences nocturnes », caractérisé par une envie irrépressible de bouger les jambes en position allongée, pourrait être amélioré par une cure de valériane.
D'après cette étude, menée en 2009 à Philadelphie ⁴« l'utilisation de 800 mg de valériane pendant 8 semaines améliore les symptômes du syndrome des jambes sans repos et diminue la somnolence diurne chez les patients signalant un score de 10 ou plus de l'Epworth Sleepiness Scale (ESS). La valériane peut constituer un traitement alternatif pour la gestion des symptômes de SLI avec des effets positifs sur la santé et une qualité de vie améliorée. »

Syndrome prémenstruel

La valériane peut aussi être indiquée pour soulager les douleurs liées au cycle menstruel, ou pour atténuer l'irritabilité et l'anxiété qui y sont souvent liées.

Posologie

Les dosages varient en fonction des préparations de valériane.

Pour un dosage efficace, on l'emploie généralement en extraits secs ou en gélules.

Pour le traitement des troubles du sommeil (à prendre ½ heure à 1 heure avant le coucher) :

• 1 à 2 gélules de 500 mg ou 400 à 600 mg d'extraits normalisés.
• En teinture mère : 4 à 6 ml.
• En infusion : 2 à 3 g de poudre dans 150 ml d'eau bouillante.

Pour le traitement des troubles anxieux :

• 2 à 3 gélules par jour de 500 mg ou 250 à 400 mg d'extraits normalisés 3 fois par jour.
• En teinture mère : 1 à 3 ml jusqu'à 5 fois par jour.
• En infusion : 2 à 3 g de poudre dans 150 ml d'eau bouillante, jusqu'à 5 fois par jour.

Notez que les effets de la valériane ne sont pas immédiats et qu'il faut compter 2 à 4 semaines pour en ressentir pleinement les effets. Attention donc à ne pas interrompre précocement le traitement.

Effets secondaires et contre-indications

Par mesure de précaution, la prise de valériane est contre-indiquée pour les personnes souffrant de troubles hépatiques ou prenant des médicaments pouvant être toxiques pour le foie.
De même, les femmes enceintes, allaitantes et les jeunes enfants éviteront d'entreprendre une cure de valériane.

Les effets indésirables de la valériane sont quasiment inexistants aux doses recommandées. Rarement, nausées, maux de tête et douleurs abdominales ont été rapportés suite à une cure prolongée.
A forte dose, et en raison de son effet sédatif, la valériane peut provoquer des baisses de vigilance et peut être contre-indiquée pour les chauffeurs routiers ou les utilisateurs de machines-outils.

Références

1. Bent S, Padula A, Moore D, et al: Valerian for sleep: A systematic review and meta-analysis. Am J Med 119:1005-1012, 2006.
   2. Kennedy D, Little W, Hasell C, Scholey AB. Anxiolytic effects of a combination of Melissa officinalis and Valeriana officinalis during laboratory induced stress Phytother Res. Feb 2006;20(2):96-102
   3. Formulations of dietary supplement and herbal extracts for relaxation and anxiolytic action: Relarian. MedSci Monit. 2009;15:RA256-62
   4. Cuellar NG, Ratcliffe SJ. Does valerian improve sleepiness and symptom severity in people with restless legs syndrome? Altern Ther Health Med 2009;15:22-28.

Passiflore

Cette liane grimpante aux fleurs spectaculaires est loin de se limiter à ses qualités ornementales. Réputée pour ses vertus apaisantes, la passiflore a bien d'autres atouts santé. Le point sur ses nombreux bienfaits …

Origine

Aussi connue sous le nom de grenadille, cette plante vivace aux lianes très souple appartient à la famille des passifloracées. Elle peut atteindre 5 à 10 mètres de hauteur et ses larges fleurs 10 à 15 cm de diamètre.
D'origine d'Amérique du sud, elle est découverte au XVIème siècle par des missionnaires espagnols au Pérou. C'est le moine italien Jacomo Bosio, qui l'a baptisée Passiflore - du latin passio et flor - littéralement « fleur de la passion » en raison de son apparence « christique ». Ses 5 étamines rappelant les 5 plaies du Christ, ses 3 pistils les 3 points de crucifixion, et sa corolle de pétales la couronne d'épine du Christ.
Les Aztèques utilisaient déjà la passiflore pour ses vertus thérapeutiques, en particulier pour calmer les agitations nerveuses et les anxiétés. Les conquistadors espagnols ont rapporté cette plante « calmante » en Europe à des fins médicinales, mais c'est à des fins ornementales qu'elle y sera utilisée pendant 2 siècles. Ce n'est qu'à partir du XIXè siècle, entre les deux grandes guerres, qu'elle entre dans la pharmacopée européenne. Elle est aujourd'hui reconnue comme plante médicinale et fait partie des remèdes naturels les plus populaires aux États-Unis. Elle entre dans la composition de plusieurs préparations médicamenteuses en Europe, dont la célèbre Euphytose ®.

Principes Actifs

La passiflore doit ses effets phytothérapeutiques à quelques constituants chimiques actifs contenus dans ses feuilles et ses fleurs :

• Les flavonoïdes : vitexine, aspigénine, kaempférol, quercétine, isovitexine …
• Les bêtacarbolines
• Les alcaloïdes indoliques : harmane, harmaline, harmol …
• Du maltol et de l'isomaltol

Chacun de ces composés sont présents en petite quantité dans la passiflore, mais ils agissent tous en synergie. C'est le maltol qui pourrait être principalement responsable de son effet sédatif et analgésique, effet potentialisé par les autres substances actives.

Bienfaits et vertus

Anxiolytique

C'est pour son effet tranquillisant, efficace sur la réduction du stress et de l'anxiété, que la passiflore est le plus utilisée en phytothérapie. L'OMS, la Commission E et la Coopération scientifique européenne en phytothérapie (ESCOP) reconnaissent ainsi l'usage de la passiflore pour traiter les états d'agitation et de nervosité.
Les flavonoïdes, les alcaloïdes et le maltol contenus dans les parties aériennes de la plante agiraient en synergie pour améliorer ces symptômes.
Des études ont été menées depuis les années 90, pour tenter de démontrer les effets apaisants de la passiflore. Deux d'entre elles ont étudié ses effets, lorsqu'elle est couplée à d'autres plantes apaisantes ¹² et une troisième ³ a démontré l'efficacité de l'Euphytose® combinaisons de 6 extraits de plantes dont la passiflore - dans l'amélioration des troubles anxieux.
Ce n'est qu'en 2001 qu'une étude menée à Téhéran 4 se penche sur l'effet de l'extrait de passiflore isolé, quand il s'ajoute à l'oxazépam - médicament anxiolytique reconnu. Les résultats de cette étude « suggèrent que l'extrait de Passiflora est un médicament efficace pour la gestion du trouble d'anxiété généralisée ».

Asthme

C'est cette fois le fruit de la passiflore, appelé « fruit de la passion », qui est utilisé pour ses effets bénéfiques sur l'asthme. Une étude américaine menée en 20085 démontre que des extraits d'écorce de fruit de la passion entraînent « une augmentation marquée de la capacité vitale forcée » et peuvent « être offerts en toute sécurité aux sujets asthmatiques comme option de traitement alternative pour réduire les symptômes cliniques. »

Règles douloureuses

L'effet légèrement sédatif de la passiflore, associé à son effet antispasmodique, font de la passiflore un traitement naturel efficace pour les règles douloureuses et le syndrome prémenstruel. L'OMS mentionne ainsi l'usage de la passiflore dans le traitement des règles douloureuses.

Sevrage toxicologique

Fortement corrélé à son effet anxiolytique et apaisant, la passiflore est largement utilisée pour améliorer les troubles du sommeil. Une étude menée en 2017 au Mexique 6 sur des rats, montre que « Passiflora incarnata a induit une augmentation significative du temps de sommeil total » et conclut que les extraits de passiflore « peuvent être considérés comme des inducteurs de sommeil appropriés ».
L'Agence Européenne du médicament (EMA) considère comme « traditionnellement établi » l'usage de la passiflore pour « soulager les symptômes modérés de stress et les troubles du sommeil qui en découlent ».

Troubles du sommeil

En se basant sur les effets apaisants de la passiflore, des chercheurs Iraniens ⁶ ont étudié ses effets sur les toxicomanes en période de sevrage, lorsqu'elle est prise en association avec de la clonidine, un traitement de base utilisé pour la désintoxication aux opiacés. Les résultats sont probants « le groupe passiflora plus clonidine a montré une supériorité significative sur la clonidine seule dans la gestion des symptômes mentaux ».

Posologie

La passiflore est couramment utilisée en infusion : on recommande alors de faire infuser une cuillère à café (1 à 2 g) de parties aériennes séchées, dans 150 ml pendant une dizaine de minutes. Cette tisane peut être consommée 3 à 4 fois par jour, de préférence entre les repas et juste avant le coucher.

La passiflore existe également en comprimés ou capsules, en concentration variable : la posologie est 0,5 à 2 g par prise, 3 à 4 fois par jour.

En teinture mère : une dose de passiflore doit être associée à 8 doses d'alcool éthylique à 45%. La posologie est de 0,5 à 2 ml une à trois fois par jour avec un peu d'eau.

En extraits liquides : une dose de passiflore doit être associée à 1 dose d'alcool éthylique à 25%. La posologie usuelle est de 0,5 à 1 ml une à 4 fois par jour avec un peu d'eau.

Effets secondaires et contre-indications

Aux doses recommandées, la passiflore est habituellement très bien tolérée et ne provoque pas d'effets secondaires.
A plus forte dose, elle peut causer une légère somnolence, des maux de tête, de légers troubles de la vision ou des troubles digestifs (nausées, vomissements) dans de rares cas.

Il est recommandé de ne pas l'associer à certains traitements : somnifères, anxiolytiques, antidépresseurs, antiépileptiques … afin de ne pas en augmenter l'effet sédatif.

On déconseille l'usage régulier de la passiflore pendant la grossesse, au risque de favoriser les contractions utérines. Les femmes allaitantes éviteront également de la consommer régulièrement, les principes actifs étant susceptibles de passer dans le lait.

Références

1. Phytother Res. 2002;16:650–654. Gerhard U, Hobi V. Kocher R, Konig C. Acute sedative effect of a herbal relaxation tablet as compared to that of bromazepam
2. Krenn L. [Passion Flower (Passiflora incarnata L.)--a reliable herbal sedative] Wien Med Wochenschr. 2002;152(15-16)
3. Bourin M et al. A combination of plant extracts in the treatment of outpatients with adjustment disorder with anxious mood : controlled study versus placebo. Fundam Clin Pharmacol 1997; 11(2):127-32
4. Akhondzadeh S, Naghavi HR, et al. Passionflower in the treatment of generalized anxiety: a pilot double-blind randomized controlled trial with oxazepam. J Clin Pharm Ther 2001 Oct;26(5):363-7.
5. Oral administration of the purple passion fruit peel extract reduces wheeze and cough and improves shortness of breath in adults with asthma. Watson RR, Zibadi S, et al. Nutr Res. 2008 Mar;28(3):166-71.
6. 6. Akhondzadeh S, Kashani L, et al. Passionflower in the treatment of opiates withdrawal: a double-blind randomized controlled trial. J Clin Pharm Ther 2001 Oct;26(5):369-73.