Les Bienfaits du Tribulus Terrestris en Musculation et dans le Sport

Homme faisant de la musculation

Si vous faites de la musculation, vous savez à quel point la prise de compléments alimentaires peut être importante pour booster vos performances et favoriser la récupération musculaire. Mais parfois, on peut se sentir un peu perdu face à toute la gamme de suppléments disponibles. Le Tribulus Terrestris, avec ses prétendus bienfaits sur la force, l'endurance et la récupération,  est une plante qui a gagné en popularité ces dernières années.

Mais alors, quels sont exactement les avantages du tribulus terrestris en musculation ?

Qu'est-ce que le Tribulus Terrestris ?

Le Tribulus Terrestris est une plante à fleurs originaire de régions chaudes et tropicales d'Europe, d'Asie, d'Afrique et d'Australie. Elle est utilisée depuis des siècles dans la médecine traditionnelle pour traiter divers problèmes de santé, notamment les troubles sexuels, la fatigue et les problèmes urinaires.

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Les Bienfaits en Musculation

Augmentation de la Testostérone

L'un des principaux avantages du Tribulus Terrestris pour les pratiquants de musculation est sa capacité à stimuler la production de testostérone. La testostérone est une hormone essentielle pour la croissance musculaire et la récupération. Des études ont montré que le Tribulus Terrestris peut aider à augmenter les niveaux de testostérone, ce qui peut favoriser la synthèse protéique et la croissance musculaire 1.

Amélioration de la Performance

En augmentant les niveaux de testostérone, le Tribulus Terrestris peut également contribuer à améliorer la performance athlétique. Des recherches suggèrent qu'il peut augmenter la force musculaire, l'endurance et la capacité d'entraînement, ce qui peut permettre aux athlètes de s'entraîner plus intensément et de récupérer plus rapidement 2.

Réduction de la Fatigue et récupération musculaire

Les bienfaits du tribulus ne s’arrêtent pas là ! Certains utilisateurs rapportent également que le Tribulus Terrestris les aide à réduire la fatigue et à améliorer leur résistance à l'effort. En effet, des recherches suggèrent que le tribulus peut faciliter la récupération musculaire en réduisant les dommages causés sur les muscles 3.

Cela peut être particulièrement bénéfique lors d'entraînements intenses ou de compétitions sportives.

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Effet Antioxydant

Le Tribulus Terrestris est également riche en antioxydants, des composés qui aident à protéger les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres. Cela peut contribuer à favoriser la récupération musculaire et à soutenir la santé générale 4.

En résumé

Malgré sa faible notoriété sur le plan sportif, le tribulus terrestris s’impose comme un complément alimentaire prometteur pour les athlètes. Le tribulus est à la fois un excellent booster pour la testostérone, une hormone qui participe aux performances sportives, pour réduire la fatigue musculaire et pour lutter contre le stress oxydatif provoqué par l’intensité de l’effort.

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Sources

  • Fernández-Lázaro D, Fernandez-Lazaro CI, Seco-Calvo J, Garrosa E, Adams DP, Mielgo-Ayuso J. Effects of Tribulus terrestris L. on Sport and Health Biomarkers in Physically Active Adult Males: A Systematic Review. Int J Environ Res Public Health. 2022 Aug 3;19(15):9533. doi: 10.3390/ijerph19159533. PMID: 35954909; PMCID: PMC9368143.
  • Rogerson S, Riches CJ, Jennings C, Weatherby RP, Meir RA, Marshall-Gradisnik SM. The effect of five weeks of Tribulus terrestris supplementation on muscle strength and body composition during preseason training in elite rugby league players. J Strength Cond Res. 2007 May;21(2):348-53. doi: 10.1519/R-18395.1. PMID: 17530942.
  • Talemi MNPE, Ardakani SMP, Roozbeh B. Tribulus Terrestris may decrease muscle damage markers following a high-intensity resistance exercise: A pilot study. Int J Vitam Nutr Res. 2021 Sep;91(5-6):500-506. doi: 10.1024/0300-9831/a000649. Epub 2020 May 7. PMID: 32375572.
  • Fernández-Lázaro D, Seco-Calvo J, Pascual-Fernández J, Domínguez-Ortega C, Del Valle Soto M, Mielgo-Ayuso J. 6-Week Supplementation with Tribulus terrestris L. to Trained Male CrossFit® Athletes on Muscle, Inflammation, and Antioxidant Biomarkers: A Randomized, Single-Blind, Placebo-Controlled Trial. Int J Environ Res Public Health. 2022 Dec 2;19(23):16158. doi: 10.3390/ijerph192316158. PMID: 36498228; PMCID: PMC9736311.

Cet article a été rédigé par Nutrimea.
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