Tribulus Terrestris (Tribule terrestre) : Définition, effet, dosage, temps de cure.
- Résumé
- Qu’est-ce que le tribulus terrestris (tribule terrestre) ?
- Origine du tribulus
- Composition du tribulus
- L’effet du Tribulus recherché par les consommateurs
- Quelle quantité de tribulus prendre ?
- Le tribulus terrestris possède-t-il des effets secondaires liés à sa consommation ?
- Comment utiliser le tribulus terrestris ?
- FAQ
- À savoir
- Sources
Vous ne connaissez pas encore le tribulus terrestris, cette fleur jaune dont les fruits forment une croix ? Laissez-nous vous faire découvrir cette plante méditerranéenne aux multiples bienfaits pour stimuler votre santé sexuelle et pour booster vos performances physiques.
Résumé
| Information | Détails |
| Appellation courante | Tribule terrestre |
| Autres appellations | Croix de Malte |
| Nom Latin | Tribulus terrestris |
| Groupe taxonomique | Zygophyllaceae |
| Source géographique | Europe, Afrique, Asie, Australie, Arabie saoudite, Amérique du nord |
| Élément(s) exploité(s) | Racines, fruits, feuilles |
| Composés actifs principaux | Saponines stéroïdiennes, Alcaloïdes type harmine, Flavonoïdes, Acides aminés, Polysaccharides |
| Attributs bénéfiques | Fertilité, libido, performances physiques |
- C’est quoi ? => une plante herbacée rampante dont le fruit est en forme de croix.
- Pourquoi est-il connu ? => la tribulus permet de booster les performances physiques, la libido, peut aider au niveau des troubles de la fertilité et de la carence androgénique.
- Quelle quantité par jour ? => en extrait sec, il est conseillé d’en consommer entre 250 à 750 mg par jour.
- Effet au bout de combien de temps ? => nous vous conseillons de faire une cure de 2 à 3 mois pour profiter des effets du tribulus.
Qu’est-ce que le tribulus terrestris (tribule terrestre) ?
Le tribulus terrestris, plus connu sous le nom de Croix-de-Malte, fait partie des zygophyllacées, une famille de plantes rares en Europe. Pourtant, le tribule terrestre est une plante que l’on retrouve sur tout le pourtour méditerranéen dont elle est originaire.
Les Croix-de-Malte font de jolies fleurs jaunes, tandis que les fruits de cette plante ont une forme de croix dont elle tire son nom.
Cette plante peu commune est pourtant bien connue en nutraceutique pour ses bienfaits pour la santé. Elle permettrait de booster la production de testostérone, les performances sportives, ou encore la libido. Le tribule terrestre permettrait également de stimuler la spermatogenèse, c’est-à-dire le processus de production des spermatozoïdes, et de réguler les troubles de l’ovulation.
Origine du tribulus
Origine du mot
L’étymologie du tribule vient du latin tribulus qui signifie “chausse-trape”, ou “objet à trois pointes”, faisant référence à la forme particulière du fruit pointu qui peut piquer les pieds, voire même, percer un pneu de vélo.
Historique du tribulus
Le tribule terrestre est originaire du pourtour méditerranéen, en France comme en Afrique du Nord, mais on le retrouve dans d’autres régions chaudes comme l’Asie occidentale ou l’Inde.
Traditionnellement, cette plante est utilisée depuis des années par la médecine traditionnelle chinoise et indienne, mais aussi dans la médecine grecque et arabe. Elle est utilisée depuis des milliers d’années pour ses effets bénéfiques sur les troubles sexuels et urinaires.
Composition du tribulus
Cette petite plante herbacée annuelle est riche en de nombreux composants actifs grâce auxquels elle doit ses bienfaits. Elle est notamment riche en :
- Saponines stéroïdiennes qui sont des composants végétaux qui stimulent la croissance musculaire et ainsi que les niveaux de testostérone.
- Alcaloïdes, des substances d’origine végétale qui viennent stimuler l’organisme.
- Flavonoïdes, de puissants antioxydants qui luttent contre les radicaux libres responsables du vieillissement précoce de l’organisme.
- Acides aminés, indispensables pour le développement musculaire.
- Polysaccharides, des glucides aux vertus antioxydantes et immunomodulatrices.
L’effet du Tribulus recherché par les consommateurs
Les bienfaits du tribulus terrestris sont multiples. Bien que ce complément alimentaire s’adresse principalement aux hommes, il peut également être intéressant pour les femmes.
Booster les performances physiques
Le premier effet recherché du tribulus recherché par les consommateurs, c’est le fait que cette plante peut vous aider à booster vos performances physiques, mais aussi votre force musculaire. C’est notamment grâce à sa composition riche en saponines stéroïdiennes et en acides aminés.1
Par ailleurs, les antioxydants contenus dans cette plante pourraient également atténuer le stress oxydatif provoqué par l’intensité physique et donc, atténuer les dommages musculaires et les inflammations provoqués par le sport.2
C’est donc un excellent complément alimentaire si vous êtes un sportif amateur ou assidu !
Booster la libido
Les saponines stéroïdiennes contenues dans le tribulus terrestris participent à la synthèse de la testostérone, ce qui favorise le bon fonctionnement des fonctions érectiles, mais aussi la manifestation du désir sexuel, masculin comme féminin.3
Cette plante présente donc des bienfaits aphrodisiaques naturels qui peuvent vous aider à sublimer vos nuits torrides.
Réguler les troubles de la fertilité
Le tribule terrestre peut favoriser la régulation des troubles de la fertilité, chez l’homme comme chez la femme :
- Au niveau masculin, le tribulus favorise la spermatogénèse, c’est-à-dire la production de sperme.4
- Au niveau féminin, cette plante pourrait aider à réguler les troubles de l’ovulation.5
Pallier la carence androgénique
La tribulus terrestris est conseillé pour pallier les effets de la carence androgénique. Mais qu’est-ce que cela signifie ?
On peut définir la carence androgénique comme la baisse de la sécrétion des hormones androgènes et notamment, de la testostérone. Autrement dit, il s’agit du phénomène analogue à la ménopause, à savoir l’andropause.
Cette dernière peut provoquer des symptômes désagréables tels que la baisse de la libido, des troubles érectiles, des bouffées de chaleur, ou encore une augmentation de la graisse corporelle. Ces symptômes peuvent être difficiles à vivre au quotidien.
Heureusement, une supplémentation en tribulus terrestris peut vous aider à retrouver une santé reproductive et musculaire pour pallier les effets de l’andropause.6
Quelle quantité de tribulus prendre ?
La quantité de tribulus à prendre en compléments alimentaires peut dépendre de plusieurs facteurs. En effet, les besoins des sportifs ne seront pas les mêmes que ceux qui souhaitent booster leur libido ou stimuler leurs hormones.
- Pour booster la libido pour la production d’hormones, il est conseillé d’avoir un apport entre 250 et 750 mg par jour, avec une cure de 90 jours pour obtenir les effets escomptés.
- Pour les sportifs, on conseille un apport entre 600 et 1800 mg par jour.
Le tribulus terrestris possède-t-il des effets secondaires liés à sa consommation ?
Comme tout complément alimentaire, il convient de prendre des précautions quant à la consommation de cette plante, bien qu’il n’y ait pas de danger associé au tribulus terrestris. Si vous êtes une femme enceinte, allaitante, ou une personne immunodéprimée, il convient de demander conseil à un professionnel de la santé.
Comment utiliser le tribulus terrestris ?
Quel est le meilleur moment pour prendre le tribulus ?
L’idéal est de consommer le tribulus terrestris en plusieurs prises sur la journée, surtout si vous visez les performances sportives et la récupération musculaire.
Si vous souhaitez booster votre libido ou stimuler vos hormones pour améliorer votre vie sexuelle et votre fertilité, nous vous conseillons de prendre vos compléments alimentaires Nutrimea le matin.
Pallier la carence androgénique
Si vous le souhaitez, vous pouvez également cultiver vous-mêmes votre tribulus. Pour ce faire, vous devrez :
- Semer les graines de tribulus dans des godets, sous un abri lumineux, avec une température minimum de 20°. Méditterrannéen, le tribulus aime la chaleur !
- Ensuite, n’arrosez qu’une seule fois jusqu’à la germination de la graine. Votre tribulus n’aime pas l’eau !
- Enfin, repiquez votre graine germée dans un pot, ou dans un sol bien chaud.
FAQ
Comment faire une cure de Tribulus ?
Vous pouvez utiliser le tribulus sous la forme de comprimés, sous la forme de poudre brute, ou encore sous forme liquide, en teintures-mères. L’idéal est de faire une cure de 2 à 3 mois.
Le tribulus est-il efficace ?
Le tribulus est particulièrement efficace pour booster les performances physiques et sportives et pour favoriser la récupération musculaire après l’effort.
Le tribulus peut également vous aider à retrouver de la libido et la santé sexuelle, féminine comme masculine.
Différence entre maca et tribulus terrestris
La maca est une plante aphrodisiaque qui, comme le tribulus, permet de retrouver le désir chez l’homme comme chez la femme. Le tribulus peut, quant à lui, vous aider au niveau des performances sportives.
Différence entre tribulus et tongkat
Le tongkat est une plante connue pour améliorer la libido, la fertilité masculine et booster la force et l’endurance. Tongkat et tribulus peuvent donc être utilisés pour les mêmes objectifs. La différence notable vient du fait que le tribulus peut également agir sur la libido et la fertilité féminine.
Différences entre tribulus et taurine
La taurine est un acide aminé naturellement présent dans le corps humain, contrairement au tribulus qui est une plante herbacée. La taurine est plutôt utilisée pour soutenir la fonction cardiaque, la fonction neurologique et pour booster les performances physiques.
Bien que le tribulus soit utilisé par les sportifs, il participe également au soutien de la santé sexuelle, alors que ce n’est pas le cas de la taurine.
À savoir
Les informations de cette fiche sont données à titre indicatif et ne peuvent en aucun cas se substituer à l’avis d’un professionnel de santé. En outre, de nouveaux travaux peuvent venir contredire ou compléter les informations de cette fiche. En cas de doute, il convient de demander conseil à un professionnel de santé.
Sources
- Fernández-Lázaro D, Fernandez-Lazaro CI, Seco-Calvo J, Garrosa E, Adams DP, Mielgo-Ayuso J. Effects of Tribulus terrestris L. on Sport and Health Biomarkers in Physically Active Adult Males: A Systematic Review. Int J Environ Res Public Health. 2022 Aug 3;19(15):9533. doi: 10.3390/ijerph19159533. PMID: 35954909; PMCID: PMC9368143.
- Fernández-Lázaro D, Seco-Calvo J, Pascual-Fernández J, Domínguez-Ortega C, Del Valle Soto M, Mielgo-Ayuso J. 6-Week Supplementation with Tribulus terrestris L. to Trained Male CrossFit® Athletes on Muscle, Inflammation, and Antioxidant Biomarkers: A Randomized, Single-Blind, Placebo-Controlled Trial. Int J Environ Res Public Health. 2022 Dec 2;19(23):16158. doi: 10.3390/ijerph192316158. PMID: 36498228; PMCID: PMC9736311.
- Kamenov Z, Fileva S, Kalinov K, Jannini EA. Evaluation of the efficacy and safety of Tribulus terrestris in male sexual dysfunction-A prospective, randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Maturitas. 2017 May;99:20-26. doi: 10.1016/j.maturitas.2017.01.011. Epub 2017 Feb 12. PMID: 28364864.
- Sanagoo S, Sadeghzadeh Oskouei B, Gassab Abdollahi N, Salehi-Pourmehr H, Hazhir N, Farshbaf-Khalili A. Effect of Tribulus terrestris L. on sperm parameters in men with idiopathic infertility: A systematic review. Complement Ther Med. 2019 Feb;42:95-103. doi: 10.1016/j.ctim.2018.09.015. Epub 2018 Sep 29. PMID: 30670288.
- Akhtari E, Raisi F, Keshavarz M, Hosseini H, Sohrabvand F, Bioos S, Kamalinejad M, Ghobadi A. Tribulus terrestris for treatment of sexual dysfunction in women: randomized double-blind placebo - controlled study. Daru. 2014 Apr 28;22(1):40. doi: 10.1186/2008-2231-22-40. PMID: 24773615; PMCID: PMC4045980.
- GamalEl Din SF, Abdel Salam MA, Mohamed MS, Ahmed AR, Motawaa AT, Saadeldin OA, Elnabarway RR. Tribulus terrestris versus placebo in the treatment of erectile dysfunction and lower urinary tract symptoms in patients with late-onset hypogonadism: A placebo-controlled study. Urologia. 2019 May;86(2):74-78. doi: 10.1177/0391560318802160. Epub 2018 Sep 25. PMID: 30253697.
Cet article a été rédigé par Nutrimea.
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