Magnésium Marin

Etudes scientifiques

A quoi sert le magnésium marin ?

Le magnésium marin est très apprécié en tant que complément alimentaire. Il contribue à de nombreuses fonctions essentielles de l'organisme, en particulier l'équilibre électrolytique. 

En effet, il participe à la répartition de l'eau dans le corps et dans les cellules, ce qui est crucial pour le bon fonctionnement physique. De plus, il est essentiel pour maintenir une bonne santé osseuse, car il constitue une grande partie du tissu osseux.⁽³⁾

Il est important de souligner que le corps ne peut pas en produire naturellement, cet oligo-élément doit donc être apporté à l'organisme via une alimentation équilibrée et variée. 

La consommation de compléments alimentaires peut également être bénéfique pour compléter l’apport en ce nutriment.

Que signifie “marin” ?

Le magnésium d'origine marine est une forme naturelle qui est obtenue à partir de l'évaporation de l'eau de mer. 

Il existe sous d'autres formes mais il est toujours associé à des sels minéraux, tels que le sulfate, l'oxyde, le chlorure et l'hydroxyde de magnésium. Il est également présent sous forme organique, comme le citrate ou le bisglycinate. Chaque forme possède des teneurs différentes.

Les sels inorganiques sont connus et largement retrouvés grâce leur forte teneur. Cependant, leur absorption est souvent difficile et peut provoquer quelques effets secondaires comme des troubles digestifs.⁽⁴⁾ 

A contrario, les sels organiques ont une teneur plus faible mais sont plus facilement digérés par l'organisme, laissant moins d'effets secondaires.⁽⁵⁾

Magnésium marin et tension artérielle

L’hypertension artérielle est caractérisée par une pression trop forte du sang sur la paroi des artères. Ce phénomène peut s’avérer dangereux et nécessite d’être surveillé car l’hypertension peut entraîner une augmentation du risque de maladies cardiovasculaires, une insuffisance rénale ou encore des accidents vasculaires cérébraux (AVC).

La consommation de magnésium ne semble pas favoriser son apparition.⁽⁶⁾⁽⁷⁾

Peut-on en prendre pendant la grossesse ?

Selon les recommandations de l’ANSES, les femmes enceintes ou allaitantes ne semblent pas devoir se supplémenter plus que les autres en ce minéral.

Cependant, plusieurs études suggèrent que les femmes enceintes seraient plus susceptibles aux carences et que leurs besoins pourraient être augmentés.⁽¹⁰⁾

Quel magnésium choisir ? 

Magnésium marin ou magnésium bisglycinate ? Il est facile de se perdre dans le choix du meilleur complément alimentaire adapté à ses besoins.

Le marin est une forme entièrement naturelle, appelée oxyde, mais assez mal assimilée par l'organisme. Lorsqu'il n'est pas assimilé par l'organisme, ce minéral est éliminé par les intestins, ce qui peut entraîner des problèmes de transit.

Le bisglycinate est une forme modifiée en laboratoire, il est associé à deux glycines, qui sont des acides aminés. Cette forme n'est pas naturelle, mais elle est très bien assimilée par l'organisme. 

Si vous n'avez pas de problèmes intestinaux et que vous cherchez une forme naturelle, optez plutôt pour le magnésium marin.

Si vous cherchez le complément alimentaire avec la meilleure efficacité et le moins d'effets indésirables, vous pouvez choisir le bisglycinate.

Bibliographie

• Galan P et al., 1997. Dietary magnesium intake in a French adult population. Magnes Res. Volume 10, n°4, pages 321-8.
• Noah L et al., 2021. Effect of magnesium and vitamin B6 supplementation on mental health and quality of life in stressed healthy adults: Post-hoc analysis of a randomised controlled trial. Stress Health, Volume 37, n°5, pages 1000-1009.
• Ahmed F, Mohammed A, 2019. Magnesium: The Forgotten Electrolyte-A Review on Hypomagnesemia. Med Sci (Basel). Volume 7, n°4, page 56.
• Blancquaert L et al., 2019. Predicting and Testing Bioavailability of Magnesium Supplements. Nutrients. Volume 11, n°7, page 1663.
• Kappeler D et al., 2017. Higher bioavailability of magnesium citrate as compared to magnesium oxide shown by evaluation of urinary excretion and serum levels after single-dose administration in a randomized cross-over study. BMC Nutr. Volume 3, n°7.
• Wang D et al., 2021. Magnesium Supplementation Attenuates Pulmonary Hypertension via Regulation of Magnesium Transporters. Hypertension. Volume 77, n°2, pages 617-631.
• Dominguez L, Veronese N, Barbagallo M, 2020. Magnesium and Hypertension in Old Age. Nutrients. Volume 13, n°1, page 139.
• Hemamy M et al., 2021. The effect of vitamin D and magnesium supplementation on the mental health status of attention-deficit hyperactive children: a randomized controlled trial. BMC Pediatr. Volume 21, n°1, page 178.
• L’anses, 2021. Les références nutritionnelles en vitamines et minéraux.
• Swaminathan R, 2003. Magnesium metabolism and its disorders. Clin Biochem Rev. Volume 24, n°2, pages 47-66.
• Fanni D et al., 2021. The Role of Magnesium in Pregnancy and in Fetal Programming of Adult Diseases. Biol Trace Elem Res. Volume 199, n°10, pages 3647-3657.