Magnésium marin : Quand le prendre ? Matin ou soir ? Posologie

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Le magnésium est un des minéraux les plus présents dans l’organisme, il est impliqué dans de nombreuses fonctions physiologiques. C’est pourquoi une carence en magnésium, même légère peut avoir des conséquences négatives sur le bon fonctionnement de l’organisme.(1)

Le magnésium marin est une forme issue de l’évaporation de l’eau de mer et, associé à la vitamine B6, est très facilement assimilable. Il contribue notamment au bon fonctionnement du système nerveux, des muscles et à réduire la fatigue. Une cure de magnésium marin peut donc avoir des effets bénéfiques sur votre santé si elle est correctement administrée.

Cet article a pour but d’éclaircir tous vos doutes concernant le magnésium marin, sa posologie (qui peut différer de la posologie du bisglycinate de magnésium par exemple) et les moments les plus appropriés pour le prendre. 

> Voir aussi : Le meilleur complément alimentaire de magnésium marin + vitamine B6

Comment prendre du magnésium marin ?

Selon l’Anses, il est recommandé de consommer 380 mg/jour de magnésium pour un homme adulte, et 300 mg/jour pour une femme adulte. Ces valeurs nutritionnelles sont dépendantes de l’âge et du sexe mais également du niveau d’activité physique, de l’état physiologique (comme la grossesse par exemple) ou encore des habitudes alimentaires.(2)

Matin ou soir : quand prendre le magnésium marin ?

Le magnésium marin peut aussi bien être pris le matin que le soir. Cependant, plusieurs études suggèrent que le magnésium marin pourrait avoir un effet sur la relaxation des muscles et sur la réduction du temps d’endormissement.(4)(5)
Il serait donc plus bénéfique de consommer une gélule de magnésium au repas du soir plutôt que le matin. 

posologie mg

Pour une meilleure assimilation, il est recommandé de consommer des compléments alimentaires au magnésium marin avec un grand verre d’eau et en même temps qu’un repas. L’absorption du magnésium par le corps est facilitée par un régime riche en protéine animale, des acides gras insaturés (comme les huiles végétales), la vitamine B6, le lactose et le sodium.(3)

Par contre, il est déconseillé de consommer du magnésium en même temps que du calcium ou des acides gras saturés (comme de la viande grasse ou des produits laitiers riches en matières grasses).(3)

À partir de quel âge peut-on prendre du magnésium marin ?

Le magnésium joue un rôle important dans le bon fonctionnement du corps humain dès la naissance et jusqu’à la fin de vie. C’est pourquoi il est important d’avoir un apport journalier suffisant en magnésium. Les femmes enceintes peuvent se supplémenter en magnésium pour favoriser la croissance et le développement de leur enfant.(6) 

Les nourrissons, enfants et adolescents peuvent également consommer du magnésium afin d’assurer le bon développement osseux et musculaire, de favoriser la santé mentale et émotionnelle et de maintenir une dentition normale.(7)

Ensuite, tout au long de sa vie, il est possible de faire des cures de magnésium marin afin de maintenir le métabolisme énergétique normal, une fonction psychologique normale et de réduire la fatigue nerveuse et passagère

Vous aurez besoin de

Magnésium Marin - Complément Alimentaire

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Le magnésium marin est une des formes les plus courantes de magnésium au sein des compléments alimentaires.

Il possède énormément de bienfaits tels que le bon fonctionnement du système nerveux et du système musculaire.Le magnésium est aussi réputé comme étant un booster d'énergie car il contribue à réduire la fatigue.

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Cure de magnésium marin : combien de fois par an ?

Les cures de magnésium marin peuvent être envisagées en cas de fatigue physique et psychique, de crampes musculaires, d’irritabilité ou de troubles du sommeil.

Pour optimiser l’efficacité de la cure au magnésium marin, il est conseillé d’en consommer entre 1 et 3 mois consécutifs.(8) Il est ensuite recommandé de faire une pause d’un mois avant de recommencer une nouvelle cure. En cas de doute, demandez conseil à votre médecin pour savoir quel est le meilleur complément alimentaire pour dormir convenant à votre situation.

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Voir Aussi :

Sources

(1)A. Berthelot, M. Arnaud, A. Reba, 2004. Le magnésium.

(2)L’anses, 2021. Les références nutritionnelles en vitamines et minéraux.

(3)U Blaszczyk, A Duda-Chodak, 2013. Magnesium: its role in nutrition and carcinogenesis. Rocz Panstw Hig. Volume 64, n°3, pages 165-171.

(4)Cindy Alberts Carson, 2017. Magnesium oxide supplements for the treatment of post-chemotherapy sleep disturbance. Journal of Clinical Oncology. Volume 35, n°5, pages 175-175.

(5)Arab, A., et al., 2023. The Role of Magnesium in Sleep Health: a Systematic Review of Available Literature. Biol Trace Elem Res. Volume 201, pages 121–128.

(6)Fanni D et al., 2021. The Role of Magnesium in Pregnancy and in Fetal Programming of Adult Diseases. Biol Trace Elem Res. Volume 199, n°10, pages 3647-3657.

(7)Hemamy M et al., 2021. The effect of vitamin D and magnesium supplementation on the mental health status of attention-deficit hyperactive children: a randomized controlled trial. BMC Pediatr. Volume 21, n°1, page 178.

(8)De Souza MC et al., 2000. A synergistic effect of a daily supplement for 1 month of 200 mg magnesium plus 50 mg vitamin B6 for the relief of anxiety-related premenstrual symptoms: a randomized, double-blind, crossover study. J Womens Health Gend Based Med.Volume 9, n°2, pages 131-9. 

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