Les femmes enceintes sont plus sujettes aux carences en magnésium car le bébé puise dans les ressources de sa mère pour se développer. Un déficit en magnésium pendant la grossesse peut entraîner des dérèglements chez le fœtus, pouvant persister chez le nouveau-né et tout au long de la vie.
Une étude récente a montré que les enfants dont la mère avait un taux sanguin de magnésium élevé, avaient des scores plus élevés en identification des lettres et de l’écriture, ce qui suggère l’existence d’influences à long terme du magnésium maternel sur le développement cognitif de l’enfant.(1)
Comment prendre du magnésium quand on est enceinte ? Avant, pendant ou après la grossesse ? Et quels en sont les bénéfices ? On vous explique tout dans cet article.
Sommaire
Faut-il faire une cure de magnésium avant une grossesse ?
Se supplémenter en magnésium avant une grossesse n’est pas indispensable mais peut s’avérer très bénéfique pour le bon fonctionnement de l’organisme. En effet, le magnésium joue un rôle important dans de nombreuses réactions métaboliques et beaucoup d’études soulignent les bienfaits de consommer des compléments en magnésium sur la santé.(2)(3)
Est-ce important de consommer du magnésium pendant la grossesse ?
Les carences en magnésium pendant la grossesse sont très fréquentes. Une carence, même faible, peut entraîner des dérèglements pour la femme enceinte et pour le bébé, comme(1) :
- Un retard de croissance du fœtus
- Une augmentation des risques de pré-éclampsie et d’éclampsie
Les oligo-éléments, y compris le magnésium, sont des composants nutritionnels essentiels pour le corps humain, en particulier lors du développement du fœtus dans l’utérus. Chez la femme enceinte, des concentrations sanguines inadéquates en magnésium peuvent engendrer un retard de croissance du fœtus et ainsi réduire le poids de naissance.(1)
La pré‐éclampsie est une pathologie de la grossesse caractérisée par une élévation de la pression artérielle et d’une élévation de la quantité de protéines présentes dans les urines. L’éclampsie est la complication majeure de la pré-éclampsie. C’est une crise convulsive généralisée survenant chez une femme enceinte dans un contexte d’hypertension gravidique. Une étude menée sur des femmes enceintes présentant une pré-éclampsie, a montré que la supplémentation en magnésium réduit de plus de moitié le risque d’éclampsie, ce qui réduit probablement le risque de décès maternel pendant la période périnatale.(1)
En France, 5% des grossesses s’accompagnent de pré-éclampsie et dans la plupart des cas, un suivi permet d’éviter les complications graves.(4)
Est-ce que le magnésium empêche les crampes musculaires durant la grossesse ?
Les crampes musculaires nocturnes sont très fréquentes durant la grossesse et peuvent provoquer de fortes douleurs et des troubles du sommeil. Une supplémentation en magnésium ne semble pas être efficace dans le traitement des crampes musculaires sur la population générale mais elle pourrait avoir un effet positif sur les femmes enceintes.(5)
Pourquoi combiner vitamine B6 et magnésium pendant la grossesse ?
En moyenne, 20 à 30% des femmes enceintes souffrent d’une carence en vitamines. Les carences en vitamine B6 sont associées à la pré-éclampsie, à l’intolérance gestationnelle aux glucides, à l’hyperémèse gravidique (forme sévère de nausées et de vomissements pendant la grossesse) et aux maladies neurologiques des nourrissons. Il est donc essentiel de surveiller son apport en vitamines.(6)
De plus, le magnésium marin associé à la vitamine B6 permet une bien meilleure absorption car elle favorise l’entrée du magnésium dans les cellules, limitant ainsi les effets secondaires possibles du magnésium.(7)
Vous aurez besoin de Magnésium Marin - Complément Alimentaire Le magnésium marin est une des formes les plus courantes de magnésium au sein des compléments alimentaires.
Il possède énormément de bienfaits tels que le bon fonctionnement du système nerveux et du système musculaire.Le magnésium est aussi réputé comme étant un booster d'énergie car il contribue à réduire la fatigue.
Fabrication Française.
Quels sont les avantages de la supplémentation en magnésium postpartum ?
Après l’accouchement, les femmes ne sont pas spécialement carencées en magnésium mais il peut être utile d’en consommer notamment pour réduire la fatigue nerveuse et passagère. Il peut permettre de mieux se remettre de son accouchement grâce à son effet bénéfique sur le système nerveux. Il est également possible de se pencher sur le bisglycinate de magnésium proposé par Nutrimea.
Les femmes ayant eu une prééclampsie sévère ou une éclampsie pendant leur grossesse, présentent un risque de convulsions. Il est alors nécessaire qu’elles reçoivent du sulfate de magnésium pendant 24h et doivent être surveillées par un médecin.(8)
Pour rappel, cette maladie reste rare et est très bien prise en charge par les médecins.
Quelles sont les sources alimentaires riches en magnésium ?
Les algues ont une composition faite de fibres, minéraux et protéines leur proférant de nombreuses vertues. Par exemple, l’algue calcaire lithothamne est une source très intéressante de magnésium car elle contient entre 1,7% et 3,3% de magnésium. Les différentes macroalgues sont également bien pourvues en magnésium en particulier les algues vertes avec Ulva sp. et Enteromorpha sp.(9)
La spiruline est également une source adéquate de magnésium(10).
Le magnésium est trouvé dans beaucoup d’autres aliments mais en plus faible quantité. Il est présent dans le cacao, le basilic, la menthe et le persil, et dans les fruits à coque et les graines.
Il est important d’avoir une bonne alimentation équilibrée et variée pendant la grossesse pour apporter les nutriments et minéraux nécessaires au bon fonctionnement du corps humain. Avant de consommer des compléments alimentaires, il est nécessaire de demander conseil à son médecin.
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Sources
(1)Fanni D et al., 2021. The Role of Magnesium in Pregnancy and in Fetal Programming of Adult Diseases. Biol Trace Elem Res. Volume 199, n°10, pages 3647-3657.
(2)Crisponi G et al., 2021. The Potential Clinical Properties of Magnesium. Curr Med Chem. Volume 28, n°35, pages 7295-7311.
(3)Guerrera MP, Volpe SL, Mao JJ, 2009. Therapeutic uses of magnesium. Am Fam Physician. Volume 80, n°2, pages 157-62.
(4)Selon l’institut national de la santé et de la recherche médicale (INSERM), 2018. Pré-éclampsie.
(5)Sebo P, Cerutti B, Haller DM, 2014. Effect of magnesium therapy on nocturnal leg cramps: a systematic review of randomized controlled trials with meta-analysis using simulations. Fam Pract. Volume 31, n°1, pages 7-19.
(6)Hovdenak N, Haram K, 2012. Influence of mineral and vitamin supplements on pregnancy outcome. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. Volume 164, n°2, pages 127-32.
(7)Noah L et al., 2021. Effect of magnesium and vitamin B6 supplementation on mental health and quality of life in stressed healthy adults: Post-hoc analysis of a randomised controlled trial. Stress Health. Volume 37, n°5, pages 1000-1009.
(8)Pascoal ACF et al., 2019. Serum magnesium levels during magnesium sulfate infusion at 1 gram/hour versus 2 grams/hour as a maintenance dose to prevent eclampsia in women with severe preeclampsia: A randomized clinical trial. Medicine (Baltimore). Volume 98, n°32 : e16779.
(9)H. Marfaing, Y. Lerat, 2007. Les algues ont-elles une place en nutrition ?. Phytothérapie. Hors-Série: HS2–HS5.(10)P Planes et al., 2002. Magnesium bioavailability from magnesium-fortified spirulina in cultured human intestinal Caco-2 cells. Food chemistry. Volume 77, n°2, pages 213-218.
Voir aussi :