Le magnésium est un minéral essentiel impliqué dans une grande variété de réactions enzymatiques. C’est un oligo-élément présent dans de nombreux aliments et indispensable au bon fonctionnement de l’organisme. Il est généralement bien toléré par le corps humain mais il peut présenter des effets secondaires s’il est consommé en surdosage.
Dans cet article, nous faisons le point sur les effets indésirables qui peuvent être causés par la prise de compléments alimentaires au magnésium.
Sommaire
Trop de magnésium : quels symptômes ?
Chez la plupart des personnes, une supplémentation orale en magnésium est plutôt bien tolérée. Cependant, le magnésium peut causer des troubles digestifs comme des nausées, des vomissements ou des diarrhées.(1) Ces effets secondaires sont provoqués par l’effet laxatif du magnésium. Il est conseillé d’arrêter la cure de magnésium si les diarrhées persistent plusieurs jours. En effet, des selles liquides provoquent des taux d’élimination d’eau élevés et une sécrétion accrue de sels minéraux. Le corps est alors déshydraté et l’équilibre électrolytique de l’organisme est perturbé.(2)
Un taux de magnésium dans le sang trop élevé est appelé hypermagnésémie. Ce terme est employé lorsque la concentration en magnésium est supérieure à 1,05 mmol/L. Les surdoses en magnésium sont rares et apparaissent principalement chez les personnes souffrant d’insuffisance rénale.(3)
Comment éviter une surdose de magnésium marin ?
La consommation d’aliments riches en magnésium ne provoque généralement pas d’effets indésirables car le corps humain est capable de stocker ce dont il a besoin dans les os, les muscles et les globules rouges. Si une surdose de micronutriments excède les capacités de stockage de l’organisme, le surplus est alors évacué par les urines. C’est pourquoi il est contre-indiqué de consommer des compléments en magnésium si vous souffrez d’insuffisance rénale.
Les eaux minérales riches en magnésium peuvent accélérer le transit. Elles sont d’ailleurs conseillées en cas de constipation car elles ne présentent pas de réels effets secondaires.
En ce qui concerne la prise de compléments alimentaires, les désagréments possibles varient en fonction de la forme de magnésium consommée. En effet, le magnésium n’est jamais utilisé seul : il est toujours lié à un sel minéral plus ou moins assimilable par l’organisme. Les sels organiques (citrate, glutamate, aspartate, bisglycinate) sont en général plus facilement assimilables que les sels inorganiques (oxyde, chlorure, sulfate et carbonate).(4) Toutes ces formes ne renferment pas la même quantité de magnésium utilisable par l’organisme.
Afin de limiter les effets secondaires, privilégiez les formules composées de sels de magnésium organiques ou les formules associant des sels inorganiques à la vitamine B6 pour faciliter l’absorption du magnésium par l’organisme. En effet, la vitamine B6 favorise l’entrée du magnésium dans les cellules, limitant ainsi les effets secondaires.(5) En plus, elle contribue au fonctionnement normal du système immunitaire.
De manière générale, la dose maximale en magnésium apportée par les compléments alimentaires ne doit pas dépasser les 360 mg par jour.
Vous aurez besoin de Magnésium Marin - Complément Alimentaire Le magnésium marin est une des formes les plus courantes de magnésium au sein des compléments alimentaires.
Il possède énormément de bienfaits tels que le bon fonctionnement du système nerveux et du système musculaire.Le magnésium est aussi réputé comme étant un booster d'énergie car il contribue à réduire la fatigue.
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Effet sur la tension artérielle
Un effet secondaire possible suite à la prise de compléments alimentaires au magnésium est une chute de la tension artérielle (hypotension). En effet, le magnésium pourrait jouer un rôle dans la régulation de l’hypertension artérielle. Une étude scientifique menée en 2021 a permis de montrer qu’une supplémentation en magnésium contribue à l’atténuation de l’hypertension pulmonaire grâce à son action régulatrice.(6)
Le magnésium pourrait donc diminuer la tension artérielle. C’est d’ailleurs pourquoi il est conseillé d’en consommer en cas d’hypertension.
Cet effet secondaire reste très rare et d’autres études doivent être menées afin de confirmer le rôle du magnésium dans la régulation de la tension artérielle.
Avant de faire une cure de magnésium, il est important de regarder la teneur en magnésium, la composition des gélules et avec quoi le magnésium est associé. Les surdosages et les effets secondaires sont très rares. Si les doses prescrites sont respectées, le magnésium est un minéral sûr et efficace.
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Sources
(1)Guerrera MP, Volpe SL, Mao JJ, 2009. Therapeutic uses of magnesium. Am Fam Physician. Volume 80, n°2, pages 157-62.
(2)Müllhaupt B, 2002. Diarrhoe [Diarrhea]. Praxis. Volume 91, n°42, pages 1749-56.
(3)James L. Lewis III, 2021. Hypermagnésémie. MD, Brookwood Baptist Health and Saint Vincent’s Ascension Health.
(4)Maier JA et al., 2020. Headaches and Magnesium: Mechanisms, Bioavailability, Therapeutic Efficacy and Potential Advantage of Magnesium Pidolate. Nutrients. Volume 12, n°9, page 2660.
(5)Noah L et al., 2021. Effect of magnesium and vitamin B6 supplementation on mental health and quality of life in stressed healthy adults: Post-hoc analysis of a randomised controlled trial. Stress Health, Volume 37, n°5, pages 1000-1009.
(6)Wang D et al., 2021. Magnesium Supplementation Attenuates Pulmonary Hypertension via Regulation of Magnesium Transporters. Hypertension. Volume 77, n°2, pages 617-631.
Somlyo AP, Somlyo AV, 1981. Effects and subcellular distribution of magnesium in smooth and striated muscle. Fed Proc. Volume 40, n°12, pages 2667-71.