Tribulus Terrestris

Également appelé Croix-de-Malte, le tribulus est une plante qui appartient à la famille des zygophyllacées dont les petits fruits sont utilisés depuis l’Antiquité pour ses multiples vertus … Découvrons ensemble ce dont cette plante est capable !

Origine

Le tribulus est une plante vivace tropicale qui adore le soleil et qui pousse principalement sur les sols pauvres et sablonneux. On la cultive notamment en Afrique Saharienne et dans les régions chaudes d’Amérique. Ses longues tiges rampent au ras du sol et s’étendent sur un mètre de circonférence. Elles sont recouvertes de feuilles paripennées et de rares fleurs jaunes.
Les fruits du tribulus, dont les piquants acérés sont connus pour être suffisamment solides pour crever un pneu de vélo, sont utilisés depuis des milliers d’années en médecine traditionnelle asiatique ainsi qu’en médecine ayurvédique en Inde. En 700 avant J.C, un ayurvédique nommé Charaka a écrit un traité sur les plantes médicales dans lequel il vante largement les mérites du Tribulus, qu’il appelait alors « gokshura ».
En Europe, sa popularité remonte au début des années 1980, quand une équipe d’haltérophiles bulgares lui a attribué le mérite de ses performances sportives. Elle s’accentue au début des années 2000.

Atouts nutritionnels

Le premier principe actif du tribulus est une saponine stéroïdique appelée protodioscine. Cette saponine a une très forte activité biologique qui lui confère l’essentiel de ses propriétés médicales. Elle serait chimiquement très proche de la DHEA, une hormone stéroïde aux effets reconnus.
Le tribulus est également très bien pourvu en phytostérols (stérols végétaux), en particulier en bêta-sitostérol.

Bienfaits

Le tribulus est couramment utilisé pour :

Fonctions urinaires

Le tribulus supporte l'excrétion des urines, supporte la santé et le confort du système immunitaire. Il aide à maintenir la résistance aux infections du système génito-urinaire, et contribue à lutter contre les calculs rénaux. Après l’accouchement le tribulus aide le système urinaire à se rétablir.

Fonctions reproductrices

Le tribulus supporte la santé des organes reproducteurs. Il favorise le désir sexuel et les capacités sexuelles. Le tribulus favorise aussi la production de testostérone.

Sportifs

Pour les sportifs, le tribulus permet d’améliorer l’endurance et la puissance musculaire, et favorise l’efficacité physique et psychique.

Conseils d’utilisation

Si les données scientifiques sont encore insuffisante pour suggérer un dosage, les posologies couramment conseillées se situent entre 600 et 1200 mg/jour, de préférence au cours d’un repas et en deux prises. Le tribulus se trouve dans le commerce le plus souvent en capsule, mais on peut aussi l’acheter sous forme de teinture mère. Les effets du tribulus se font généralement sentir assez rapidement (trois à quatre jours) après le début de la cure.
On conseille généralement de poursuivre l’utilisation au moins trois semaines ou un mois.

Effets secondaires et contre-indications

Aux doses communément conseillées, le tribulus semble très bien toléré sans effets secondaires majeurs.
Cependant, sa richesse en saponine peut le rendre irritant pour la muqueuse gastrique lorsqu’il est pris en grande quantité. Une cure de tribulus à fortes doses pourrait provoquer des brûlures de l’estomac voire des reflux gastriques chez les personnes les plus sensibles.
Par précaution, les jeunes enfants et les femmes enceintes éviteront d’entreprendre une cure de tribulus.
Les personnes suivant des traitements hormonaux ou des traitements diabétiques devront demander l’avis de leur médecin avant d’entreprendre une cure de tribulus, qui peut avoir une incidence sur les sécrétions d’hormones et sur le taux de glucose sanguin.

Lise Lafaurie - Diététicienne et nutritionniste

Lise Lafaurie

Diététicienne et nutritionniste, bonne vivante et décomplexante j'ai pour vocation de dépoussiérer la vision austère et vieillotte de la diététique traditionnelle. Auteur du blog Les Frites Vertes, la devise qui m'est chère "si c'est bon pour mes papilles, c'est bon pour mon corps".