La ménopause touche les femmes à partir de 50 ans. Il est souvent difficile de passer ce cap, autant émotionnellement, que physiquement. Puisque chaque femme est différente, les symptômes peuvent varier. Pour vous accompagner dans cette étape, voici nos conseils pour lutter naturellement contre les symptômes de la ménopause.
Sommaire
La ménopause : qu’est-ce que c’est ?
La ménopause est un phénomène physiologique naturel. Ce mot signifie littéralement « l’arrêt des règles ». C’est une étape obligatoire dans la vie d’une femme qui se caractérise par la modification dans le fonctionnement des ovaires entraînant l’arrêt définitif des menstruations et impliquant un changement dans le taux d’hormones contenues dans le corps. Elle apparaît généralement vers l’âge de 50 ans, mais certaines personnes font face à l’apparition d’une ménopause précoce. Pour de nombreuses femmes, des symptômes souvent contraignants peuvent s’y ajouter. Ces symptômes sont souvent un indice du déclenchement de la ménopause. Retrouvez quelques conseils pour vivre sa ménopause avec plus d’apaisement et nos compléments alimentaires féminins sur notre site.
Bouffées de chaleur
Les bouffées de chaleur sont un symptôme ressenti par près de 60 à 80% des femmes. Elles apparaissent avec le dernier cycle menstruel et peuvent subsister pendant plusieurs années.
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D’autres conséquences accompagnent les bouffées de chaleur telles que la transpiration et les palpitations.
Ces sensations désagréables sont difficiles à traitées même avec les traitements hormonaux proposés actuellement. Voici quelques petites astuces pour vous soulager.
L’actée à grappe noir, une espèce surprenante
La première nous vient des Amérindiens : l’actée à grappe noire. C’est au XXème siècle seulement que les médecins commencent à l’utiliser en solution de rechange à l’hormonothérapie de remplacement chez les femmes ménopausées. Les études menées sur cette plante rapportent des effets tels que la réduction des bouffées de chaleur et de la sudation.
L’huile essentielle de sauge, un mime des œstrogènes
L’huile essentielle de sauge (Salvia sclarea) est composée de sclaréol, un composé qui mime l’action des œstrogènes, les hormones féminines. L’utilisation de cette huile est recommandée en massage sur le bas ventre, en diffusion et même en inhalation.
Insomnies, réveils nocturnes
Même si la qualité du sommeil diminue avec l’âge : les réveils nocturnes sont très fréquents durant la ménopause et peuvent générer beaucoup d’autres problèmes sur votre santé. Ce n’est pas une fatalité, et de nombreuses solutions existent qui ne nécessitent pas de passer par un traitement médicamenteux.
5-HTP, précurseur de l’hormone du sommeil
Le 5-HTP est une molécule naturellement présente dans notre corps. Cette molécule est impliquée dans la métabolisation d’un neurotransmetteur qui est la sérotonine. Ce neurotransmetteur, présent dans le système nerveux central a la capacité de réguler notre horloge interne. La sérotonine est elle-même le précurseur de la mélatonine, l’hormone du sommeil.
Mélatonine, pour une nuit réparatrice
La mélatonine (ou hormone du sommeil) comme précisé plus tôt, est produite par l’épiphyse une fois la nuit tombée. Elle est impliquée dans la régulation de plusieurs étapes de votre nuit. Elle agit sur la phase d’endormissement, sur la qualité du sommeil et également sur la régulation des cycles de sommeil.
GABA, une activité neuro-inhibitrice
Le GABA (ou acide gamma aminobutyrique) est un neurotransmetteur qui a une action inhibitrice sur l’activité des neurones sur lesquels ils se fixent. Ses fonctions principales sont de favoriser la détente et la relaxation physique et mentale, de ralentir le rythme cardiaque et également de diminuer la tonicité et les spasmes musculaires : tous les critères nécessaires pour préparer votre corps pour un long et bon sommeil.
Troubles de l’humeur
Le bouleversement hormonal est une des raisons des troubles de l’humeur. Mais à cela s’ajoute souvent cette sensation de faire un pas vers la vieillesse qui impacte très souvent l’état des femmes.
Pour remédier à ça et prendre la vie du bon côté, on se détend !
L’huile essentielle de lavande
La médecine traditionnelle continue de l’affirmer : la lavande (Lavandula angustifolia) possède un puissant pouvoir relaxant. Nombreux sont les témoignages à ce sujet, et la science nous l’explique. En effet, la lavande contient du linalol, un composé qui non seulement possède cette odeur caractéristique apaisante, mais qui également possède le pouvoir d’inhiber l’excitation de certains de nos neurones. Un effet assuré qu’importe l’utilisation que vous aurez choisi pour cette huile essentielle.
L’huile essentielle de bergamote
Comme la lavande, la bergamote (Citrus bergamia) contient du linalol, ce qui lui confère les mêmes pouvoirs relaxants. Vous pourrez ainsi alterner leur utilisation ou les utiliser en synergie. A vous de choisir laquelle vous correspond le plus.
L’huile essentielle d’Ylang Ylang
Son nom signifie « la fleur des fleurs », un indice sur son parfum caractéristique. L’Ylang Ylang (Cananga odorata) est composée principalement de sesquiterpènes, ces molécules ont une forte action anti-inflammatoire. On associe à cette huile essentielle de vastes effets calmants et spasmolytiques.
Baisse de libido
Lors de la ménopause, le taux d’œstrogène tend à diminuer et c’est ce phénomène qui peut entrainer par la suite une baisse de la libido. Mais pas question de se laisser aller, il y a des solutions.
Le sport, un allié pour être sûre de soi
Un conseil simple : faire de l’exercice. En effet, cela aide à augmenter l’endurance et la force physique. En plus, faire de l’exercice permet d’être plus sûre de soi et de son image, et ainsi stimuler sa libido.
La maca, ginseng péruvien
La maca est la plante par excellence quand on parle de ménopause. Aussi appelé ginseng péruvien, la maca est connue en médecine traditionnelle péruvienne pour ses vertus dans le soulagement des troubles de la sexualité. A cela s’ajoute également son pouvoir d’atténuer l’anxiété, un parfait combo pour vous permettre de passer cette étape cruciale qu’est la ménopause.
Le Tribulus terrestris
Pour les femmes ménopausées, le tribulus peut se révéler être une plante bénéfique en apportant un soutien naturel face aux défis de cette transition. Traditionnellement utilisé pour équilibrer les niveaux d’hormones, il pourrait contribuer à atténuer certains symptômes de la ménopause tels que les bouffées de chaleur, les troubles du sommeil, et les variations d’humeur. De plus, grâce à ses effets potentiels sur la libido et la santé sexuelle, le tribulus en complément alimentaire peut aider à revitaliser l’intimité féminine et le bien-être émotionnel durant cette période de changement. Néanmoins, il est essentiel de consulter un professionnel de santé avant de l’intégrer à votre routine, afin de s’assurer de son adéquation avec vos besoins spécifiques et de discuter de la posologie appropriée.
Prise de poids
Non mesdames, la prise de poids n’est pas une fatalité une fois la ménopause arrivée. Et pour cause, cette prise de poids n’est pas directement liée à la ménopause, mais plutôt à la réduction de l’activité de votre métabolisme dû à l’âge : l’organisme brûle les graisses moins rapidement qu’avant. Attention, la prise de poids peut entrainer une augmentation des risques de maladies cardiovasculaires, de diabète et d’hypertension. Alors on essaye de réduire son apport calorique et d’intégrer un peu d’exercice à son quotidien. Vous pouvez également vous supplémenter pour vous aider à la perte de poids.
Le garcinia cambodgia, un coup de pouce naturel
Vous avez sûrement déjà beaucoup entendu de cette plante. Utilisée pour les régimes, elle se révèle également très utile pour contrôler le poids. Un allié important à une période de votre vie où votre métabolisme fait des siennes. Les deux vertus majeures de cette plante venue des pays chauds : son action coupe-faim et brûle graisse grâce à l’un de ses composés principaux, l’acide hydroxycitrique.
Le konjac, un appétit régulé
Plante d’origine asiatique, le konjac est riche en fibres et vitamines B6. Parmi ces fibres, on retrouve le glucomannane qui est capable d’absorber jusqu’à 100 fois son poids en eau. De cette manière cette plante, qui contient très peu de calories, va gonfler dans l’estomac et générer une sensation de satiété. Ainsi, vous limitez votre apport calorique naturellement pour éviter de prendre du poids. Le petit plus : la vitamine B6 qu’il contient vous apporte un peu d’énergie !
Pendant cette période, on a tendance à ne pas se sentir comprise, ni écoutée. Mais discutez avec votre gynécologue de toutes les solutions qui s’offrent à vous c’est important !
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Références
- Notre soupe aux cailloux. Réseau québécois d’action pour la santé des femmes (RQASF). 2004. La physiologie de la ménopause.
- Clarisa R. Gracia, Ellen W. Freeman. 2018. Début de la transition de la ménopause : Les premiers signes et symptômes.