Que penser du collagène en complément alimentaire ?

Le complément alimentaire de collagène à le vent en poupe, mais quid de son efficacité ?

De nos jours, tout le monde semble consommer du collagène sous toutes ses formes ou se renseigner sur la consommation de collagène. Même les recherches Google sur le collagène ont augmenté au cours de l’année dernière. Alors, devez-vous l’incorporer dans votre alimentation ?

collagène complément alimentaire

Qu’est-ce que le collagène, exactement ?

Le collagène est la protéine la plus répandue dans votre corps. Il est créé à partir des acides aminés glycine et proline, ainsi que de la vitamine C. Il représente environ un tiers de votre composition protéique. Les protéines sont nécessaires pour une variété de fonctions. Cela comprends le développement et la réparation des muscles, le transport des vitamines liposolubles et même la satiété.

Mais que fait exactement cette protéine spécifique, le collagène ? C’est sa fonction qui la rend si étonnante et si importante pour notre santé et notre bien-être en général. (Il est bien connu pour son rôle de « colle » qui maintient l’unité de votre corps.

Elle contribue à la préservation et à la réparation de la santé des parties du corps suivantes :

  • os
  • peau
  • muscles
  • tendons
  • cartilages
  • articulations
  • ligaments
  • vaisseaux sanguins
  • yeux
  • cheveux
  • appareil digestif

Malheureusement, en vieillissant, nous produisons moins de collagène (et de moins bonne qualité).

Si vous avez jeté un coup d’œil à un complément alimentaire de collagène, vous avez peut-être vu « type I et II » sur l’étiquette. Il existe environ 28 variétés de collagène. Mais les formes les plus répandues sont celles de type 1 à 5. Le type I représentant 90 % du collagène présent dans les tissus conjonctifs de l’organisme. On peut citer notamment la peau, les tendons et les tissus osseux. Le collagène de type II est généralement présent dans le cartilage.

Pourquoi prendre du collagène en complément alimentaire ?

Collagène marin Gélules
Complément alimentaire de Collagène

Le collagène peut également vous aider à gagner du muscle. Cela peut contribuer à un métabolisme plus rapide et à un meilleur contrôle du poids.

Il peut également aider à repulper la peau. Cela le rend utile pour ceux d’entre nous qui veulent paraître et se sentir plus jeunes. Une étude a découvert une corrélation entre la consommation de peptides de collagène et le traitement de l’ostéoarthrite et de l’inconfort articulaire.

Les gens achètent du collagène pour diverses raisons, notamment pour soutenir la santé intestinale, améliorer les fines rides et réduire les douleurs liées à l’arthrite. Le collagène se présente généralement sous forme de poudre, mais il est également disponible sous forme de gélules. Il est essentiel de savoir que les compléments de collagène ne sont pas examinés par la Food and Drug Administration américaine avant d’être vendus.

Si vous souhaitez utiliser des compléments de collagène, assurez-vous qu’ils sont d’excellente qualité. Recherchez du collagène hydrolysé, ce qui indique que le collagène a été décomposé en molécules plus petites, plus facilement absorbées et utilisées. Évitez les articles qui contiennent des composants de remplissage superflus, des arômes artificiels ou des édulcorants. Comme de nombreuses poudres de peptides de collagène de haute qualité sont sans saveur, vous pouvez les inclure dans tout, des boissons chaudes ou froides aux soupes et même aux produits de boulangerie.

De nombreuses solutions à base de collagène sont coûteuses, mais si vous êtes prêt à investir l’argent pour bénéficier des avantages potentiels, les effets négatifs sont rares. Cependant, vous devez toujours consulter votre médecin avant d’inclure un quelconque complément dans votre régime alimentaire.

Si vous voulez augmenter votre apport en collagène à l’ancienne, consommez des aliments riches en lysine (comme la viande rouge, les œufs et le porc) et en glycine (comme le bouillon d’os, les produits laitiers et le poisson) et obtenez votre vitamine C en consommant des portions quotidiennes de fruits et de légumes.

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