Le collagène marin présente-t-il des dangers ?
Le collagène marin présente-t-il des dangers ?
Le collagène marin est un complexe naturel qui ne présente pas de dangers réels, mais qui doit être sélectionné avec soin. En choisissant un collagène exempt de métaux lourds comme le mercure, le plomb et l’arsenic, vous vous assurez une consommation sans risque, sauf éventuellement, quelques effets secondaires mineurs. Faisons le point sur les dangers du collagène marin.
Qu’est-ce que le collagène marin ?
Le collagène marin est une protéine issue de poissons comme le saumon, le thon, le bar ou le cabillaud. Extrait sans aucun solvant de la peau, des écailles et des arêtes de poissons, le collagène marin possède de nombreuses vertus sur la peau et les articulations. Ses acides aminés sont proches de ceux de l’humain, ce qui le rend hautement assimilable par notre organisme.
Une cure de collagène marin est utile pour combler la perte de collagène liée à l’âge. Dès 25 ans, notre corps synthétise moins bien le collagène et à l’approche de la cinquantaine, notre taux de collagène diminue fortement. La prise de compléments alimentaires de collagène marin est la solution pour se supplémenter.
Quelle est l’action du collagène marin ?
Le collagène est la protéine la plus présente dans le corps humain. Il a tendance à diminuer avec l’âge ce qui entraîne des signes de vieillissement et une baisse de la résistance des tissus conjonctifs.
Les bénéfices du collagène marin :
- amélioration de la qualité des tissus
- hydratation de la peau ;
- amélioration de la pigmentation de la peau ;
- protection des articulations
- retarde l’apparition des rides et ridules
Collagène marin : quels sont les dangers potentiels ?
Le collagène marin est devenu un incontournable dans le monde de la beauté et du bien-être. Utilisé pour améliorer l'élasticité de la peau, la santé des articulations ou encore la vitalité des cheveux, il séduit par ses effets visibles et sa naturalité. Toutefois, comme tout complément alimentaire, il est essentiel d’en connaître les aspects positifs et les éventuels effets secondaires, aussi rares soient-ils.
1. Une origine marine : attention aux allergies
Le collagène marin est généralement extrait de la peau, des arêtes ou des écailles de poissons. Si vous êtes allergique aux fruits de mer ou au poisson, la prudence est de mise. Même si les extraits de collagène sont purifiés, un risque d’allergie croisée ou de réaction reste possible.
Conseil : vérifiez l’étiquette et consultez un professionnel de santé en cas de doute.
2. Interactions possibles avec certains traitements médicaux
Bien que le collagène marin soit considéré comme un complément sûr, il peut interagir avec certains traitements, notamment en cas de maladies chroniques ou de prise d’anticoagulants. Le collagène peut contenir des acides aminés spécifiques qui influencent certaines fonctions métaboliques.
Conseil : en cas de traitement médical ou de pathologie, demandez toujours l’avis de votre médecin avant d'entamer une cure.
3. Qualité du produit : un critère essentiel
Le marché des compléments est vaste et, malheureusement, tous les produits ne se valent pas. Des collagènes de mauvaise qualité, mal filtrés ou contenant des additifs douteux peuvent poser problème à long terme. D’où l’importance de choisir un produit purement formulé, testé et certifié.
Conseil : privilégiez un collagène marin hydrolysé, issu de sources contrôlées et sans additifs artificiels.
4. Dosage : plus n’est pas toujours mieux
Certaines personnes pensent que consommer plus de collagène accélérera les résultats. En réalité, un dosage excessif peut entraîner des troubles digestifs bénins (ballonnements, inconfort) chez certains utilisateurs.
Conseil : respectez les doses journalières recommandées.
Les effets secondaires possibles du collagène marin
Comme tout complément alimentaire, le collagène marin peut entraîner des effets secondaires chez certains individus.
Allergie
Les démangeaisons sont un effet secondaire assez courant chez certains utilisateurs de collagène marin. Cela peut être dû à une réaction allergique aux protéines de poisson, qui sont à la base du collagène marin.
Ne consommez donc pas de collagène marin si vous êtes allergique au poisson.
Si vous ressentez des démangeaisons après avoir pris ce complément, nous vous conseillons de cesser immédiatement l’utilisation et de consulter un médecin pour évaluer la nature de votre réaction allergique.
Diarrhée
La diarrhée peut survenir lorsque le corps a du mal à digérer le collagène marin, surtout si vous dépassez les doses recommandées.
Pour éviter ce désagrément, respectez le dosage et commencez votre prise par de petites doses de collagène marin afin de laisser le temps à votre système digestif de s’adapter.
Constipation
À l’inverse, certains individus peuvent éprouver de la constipation. Cela peut être lié à la concentration élevée de protéines dans le collagène marin, qui peut parfois perturber la digestion.
Boire beaucoup d’eau et consommer des fibres peut aider à atténuer ce problème.
Fatigue
Si vous ressentez une fatigue inhabituelle, cela peut être le signe que votre corps réagit à une composante du complément. Réduisez la dose de collagène marin et consultez un professionnel de la santé si votre état ne s’améliore pas.
Maux de tête
Les maux de tête sont un autre effet secondaire potentiel. Ils peuvent être causés par une déshydratation, souvent associée à la consommation de compléments riches en protéines comme l’hydrolysat de collagène marin.
Assurez-vous de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée pour minimiser ce risque.
Interaction du collagène marin avec d’autres compléments
La prise simultanée de collagène marin avec d’autres suppléments peut également poser des problèmes, notamment avec la prise de protéines comme la Whey ou les BCAA qui peuvent augmenter le risque de problème rénal.
La consommation concomitante de calcium et de magnésium n’est pas indiquée du fait d’un déséquilibre électrolytique possible.
On ne peut pas toujours y penser, mais le collagène marin peut entrer en interaction avec :
- la caféine qui réduit la bonne absorption de collagène ;
- le sucre et les régimes riches qui peuvent endommager les fibres de collagène ;
Surdosage de collagène : que se passe-t-il si l’on en prend trop ?
Le collagène marin est une protéine naturellement présente dans l’organisme, et bien tolérée par la plupart des utilisateurs. Toutefois, comme pour tout complément, un excès n’apporte pas nécessairement de meilleurs résultats — et peut au contraire causer de petits désagréments.
Parmi les effets secondaires d’un surdosage possible :
- Ballonnements ou gaz
- Sensation de lourdeur digestive
- Diarrhée légère chez les personnes sensibles
- Goût persistant dans la bouche (lié à la source marine)
Ces symptômes restent rares et bénins, et disparaissent généralement à l’arrêt ou à la réduction de la dose. Il est donc important de respecter la dose journalière recommandée.
Peut-on prendre du collagène marin toute l’année ?
Le collagène marin peut être pris en cure ponctuelle (par exemple 2 à 3 mois) ou sur le long terme. Cependant, il est conseillé de faire des pauses régulières, pour que le corps ne développe pas de tolérance et pour évaluer les bénéfices réels du produit.
Alternez les périodes de cure (2-3 mois) avec des pauses d’un mois, surtout si vous en consommez depuis longtemps.
Collagène et grossesse / allaitement : les précautions nécessaires
Même si le collagène marin est naturel, son utilisation pendant la grossesse ou l’allaitement doit se faire avec prudence. Les données scientifiques manquent encore pour valider totalement son innocuité pendant ces périodes sensibles. Demandez toujours l’avis de votre médecin avant d'entamer une cure de collagène si vous êtes enceinte ou allaitez.
Comment bien choisir son collagène pour qu’il soit efficace et sans danger ?
Le collagène marin peut être utilisé en toute sécurité par la plupart des gens. Son action sur la peau et les articulations n’est plus à démontrer. Il est aujourd’hui prouvé qu’une supplémentation de 20 grammes de collagène par jour a pu réduire les ballonnements et améliorer les symptômes digestifs légers chez des femmes adultes en bonne santé. [1]
Prenez toujours soin de bien choisir votre collagène marin. L’origine doit être connue et il doit faire l’objet d’une certification qui vous garantit un contrôle sanitaire tant du collagène contenu que de son mode de fabrication.
En plus d’une supplémentation en collagène marin, vous pouvez également prendre des suppléments d’huile de poisson ou consommer des aliments riches en acides gras oméga-3.
Produits
A lire également, notre guide sur le collagène marin :
- Collagène marin : bienfaits, types, posologie et choix du meilleur complément
- Les bienfaits du collagène marin
- Cure de collagène marin : dosage, durée et conseils
- Quel est le meilleur collagène marin ?
- Qu'est-ce que le collagène marin hydrolysé ?
- Collagène marin vs bovin : lequel choisir ?
- Les bienfaits du collagène pour les cheveux
- Les bienfaits du collagène pour la peau
- À quel âge faut-il prendre du collagène ?
- Gummies collagène marin : tout ce qu'il faut savoir
- Pourquoi associer le collagène à l'acide hyaluronique et la vitamine C ?
- Les aliments riches en collagène
- Le collagène fait-il grossir ?
- Collagène marin et reins : les effets secondaires possibles
- Collagène marin : dangers et effets secondaires
Sources
[1] Abrahams, M., O’Grady, R. & Prawitt, J. (2022). Effect of a Daily Collagen Peptide Supplement on Digestive Symptoms in Healthy Women : 2-Phase Mixed Methods Study. JMIR Formative Research, 6(5), e36339.
[2] Marrs, J. A. S. (2020). Collagen Supplements : Benefits, Uses and Side Effects. Online Journal of Complementary & ; Alternative Medicine, 5(2).
[3] Martini, N. (2019). Potion or Poison ? Collagen supplements. Journal of Primary Health Care, 11(4), 385.
[4] Sangsuwan, W. & Asawanonda, P. (2020). Four-weeks daily intake of oral collagen hydrolysate results in improved skin elasticity, especially in sun-exposed areas : a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Journal of Dermatological Treatment, 32(8), 991‑996.
[5] Choi, S. Y., Ko, E. J., Lee, Y. H., Kim, B. G., Shin, H. J., Seo, D. B., Lee, S. J., Kim, B. J. & Kim, M. N. (2013). Effects of collagen tripeptide supplement on skin properties : A prospective, randomized, controlled study. Journal of Cosmetic and Laser Therapy, 16(3), 132‑137.
[6] Eduardo Calonje MD, DipRCPath, in McKee's Pathology of the Skin, 2020
[7] Sclérodermie – CRMR des maladies auto-immunes de Strasbourg (RESO). (s. d.).
Cet article a été rédigé par Nutrimea.
Vous pouvez nous retrouver sur Linkedin :