Comment booster naturellement le collagène dans la peau

Que pouvons-nous faire pour booster notre collagène et maintenir notre corps et notre peau en pleine forme ?

Un régime alimentaire stimulant le collagène et des soins de la peau attentifs peuvent vous aider. Nous allons vous apprendre à connaître le processus de fabrication du collagène. En améliorant votre alimentation et votre régime de soins de la peau, tirez le meilleur parti de cette protéine bénéfique pour la peau.

Qu’est ce que le collagène ?

Le collagène est la protéine qui forme les fondations de notre peau, de nos cheveux, de nos ongles, de nos os, de nos articulations, de nos tissus conjonctifs et de nos vaisseaux sanguins. Il s’agit de la colle qui maintient tout ensemble.

Notre peau est lisse, ferme et souple lorsque notre corps contient beaucoup de collagène. Les cicatrices, les vergetures et la cellulite s’atténuent rapidement, et les plaies guérissent vite.

Cependant, avec l’âge, la production naturelle de collagène ralentit. Cela qui entraîne une diminution de la quantité et de la qualité du collagène dans notre corps. En conséquence, nous commençons à ressentir davantage de douleurs articulaires. Nous ressentons ainsi des symptômes visibles du vieillissement de la peau, tels que des rides et un affaissement.

Quels effets les aliments et les suppléments peuvent-ils avoir sur la production de collagène ?

Aliments collagène

L’ingestion de collagène et de ses éléments de soutien fournit à notre organisme les ressources dont il a besoin pour conserver une peau saine et rebondie et une apparence jeune et radieuse.

Votre corps a besoin de deux acides aminés pour produire du collagène : la glycine et la proline. Ces acides aminés se combinent pour générer du procollagène lorsqu’ils sont associés à la vitamine C. C’est ce qu’on appelle la synthèse du collagène.

La bonne nouvelle est qu’en incluant ces acides aminés et la vitamine C dans votre alimentation, vous pouvez booster les chances de votre corps de produire du collagène. Il existe également certains aliments et compléments alimentaires qui peuvent contribuer à accélérer le processus de production de collagène.

Les hormones, le stress, une mauvaise alimentation, la pollution et l’exposition au soleil détruisent le collagène au fil du temps. Certains nutriments peuvent aider à préserver le collagène de votre peau de ce type de dommages. Cela vous permet de conserver votre peau jeune un peu plus longtemps.

11 méthodes pour booster la production de collagène

Pour tirer le meilleur parti des aliments et des compléments alimentaires qui stimulent la production de collagène, vous devez d’abord savoir où chercher. Voici les 11 meilleures techniques naturelles pour booster la production de collagène

Les algues

spiruline collagène

Les algues de différentes sortes sont considérées comme des super aliments . Ces dernières sont riches en nutriments comme les oméga 3, la chlorophylle, les acides aminés, les antioxydants et les vitamines. Ces algues dont on parle le plus pour la santé sont la spiruline et la chlorelle. Si vous voulez une peau claire et jeune, cela vaut la peine d’essayer !

La chlorelle est une algue verte d’eau douce. Elle est l’une des algues les plus efficaces pour booster la synthèse du collagène. Elle contient des acides aminés et de la vitamine C. Ces derniers contribuent à la formation du collagène, ainsi que de la vitamine B12, du fer, des acides gras oméga-3, de la chlorophylle, des fibres, du calcium, du potassium et de l’acide folique.

Grâce à ses puissantes capacités antioxydantes, la chlorelle contribue à l’élimination des toxines et des métaux lourds de l’organisme. Elle participe à la lutte contre les radicaux libres et à la protection du collagène existant de votre peau contre les polluants nocifs.

La chlorelle peut être trouvée dans un certain nombre de suppléments ; assurez-vous simplement de l’obtenir d’une source fiable

Le gel d’aloe vera

Aloe vera collagène

L’aloe vera n’est pas seulement bon pour les coups de soleil ; c’est aussi l’une des meilleures thérapies à base de plantes pour booster la synthèse du collagène.

En plus de ses propriétés de cicatrisation et d’apaisement de la peau, des études ont montré que l’aloe vera possède des bienfaits anti-âge significatifs.

L’aloe vera comprend des stérols d’aloès. C’est une sorte de stérol végétal qui peut stimuler la production de collagène par des cellules cutanées, les fibroblastes. En fait, selon une recherche de 2015, la supplémentation en stérols d’aloès (par le biais de la poudre de gel d’aloès) peut booster l’approvisionnement de votre corps en collagène et en acide hyaluronique.

L’étude a révélé que la poudre de gel d’aloe minimise les rides chez les femmes de plus de 40 ans. Toujours grâce à l’augmentation du collagène et de l’acide hyaluronique.

Les phytoestrogènes

Les phytoestrogènes sont des œstrogènes d’origine végétale.

L’œstrogène est une hormone nécessaire à votre système reproducteur et à votre cycle menstruel. Mais saviez-vous qu’il a également un effet sur votre peau ?

Les œstrogènes sont des hormones qui favorisent et améliorent naturellement la formation de collagène. Elles accélèrent la cicatrisation des plaies et protègent la peau contre les rayons UVB.

Si vous voulez optimiser ces avantages pour la peau, recherchez des repas qui contiennent des phytoestrogènes. Les phytoestrogènes sont des substances chimiques végétales naturelles qui peuvent imiter l’impact des œstrogènes dans le corps humain.

Les aliments riches en phytoestrogènes comprennent le tofu, les graines de soja, l’edamame, les graines de lin, les graines de sésame et le tempeh. Leur présence dans votre alimentation peut favoriser la création de collagène par les cellules de votre peau.

Les femmes qui souffrent des symptômes de la ménopause bénéficient également d’un avantage supplémentaire. Le tofu est une protéine végétale riche en isoflavones. L’isoflavone est une forme de phytoestrogène pouvant aider à équilibrer les niveaux d’œstrogènes et atténuer les symptômes de la ménopause.

Les Œufs

collagène oeufs

Les œufs, en particulier les blancs d’œufs, sont riches en proline. C’est l’un des acides aminés nécessaires à la formation du collagène.

La consommation d’œufs ou leur utilisation topique peut aider à stimuler la synthèse du collagène et de l’acide hyaluronique. Cela peut contribuer à minimiser les effets du vieillissement sur la peau et à la protéger contre les rayons UVB.

Pour bénéficier de ces bienfaits, préparez une omelette aux blancs d’œufs riche en protéines. Vous pouvez aussi essayez un masque facial aux blancs d’œufs. Pour le masque facial, l’idéal est d’en obtenir un auprès d’un professionnel . Cela permet d’éviter tout risque potentiel pour la santé que pourrait présenter une solution bricolée. De nombreux produits de beauté coréens utilisent des blancs d’œufs fouettés comme ingrédient. Ceci pourrait être une alternative fantastique pour votre régime de soins de la peau à domicile.

Les légumes verts

légume vert collagène

Nous savons tous que les légumes verts sont bons pour la santé. Leurs propriétés de renforcement du collagène viennent s’ajouter à la longue liste de leurs bienfaits sur santé et de bien-être.

Les légumes verts à feuilles sombres, comme le chou vert, le chou frisé, les épinards, les feuilles de chou ou la bette à carde, sont riches en vitamines C et A. Ils sont aussi riches en antioxydants comme la lutéine et le bêta-carotène.

Ces légumes verts peuvent aider votre corps à produire du collagène en offrant un niveau élevé de vitamine C. Ils améliorent votre collagène en le protégeant des dommages causés par les radicaux libres et comprennent des antioxydants efficaces.

Une tasse de thé vert vous aidera à booster les niveaux de collagène dans votre peau. Le thé vert contient de l’EGCG. L’EGCG est un phénol et un antioxydant minimisant le stress oxydatif du corps et prévenir la dégradation du collagène.

La vitamine C

collagène vitamine c

Comme nous le savons maintenant, la vitamine C est vitalement nécessaire au processus de fabrication du collagène par l’organisme. En tant que puissant antioxydant, elle contribue à assouplir la peau et à réduire l’apparence des rides et ridules. Elle prévient aussi d’autres types de dommages cutanés causés par l’exposition environnementale.

Pour booster votre taux de vitamine C, intégrez-la à votre régime alimentaire et à votre skincare routine. Pour nourrir votre peau de l’intérieur, consommez beaucoup d’aliments riches en vitamine C. Consommez les légumes verts à feuilles, le brocoli, les fraises, les agrumes et les poivrons. Les sérums, les crèmes hydratantes et les masques contenant de la vitamine C sont des traitements topiques . Ils servent à apporter ce puissant nutriment directement à votre derme et de stimuler la formation de collagène.

Les masques pour le visage sont des solutions topiques particulièrement puissantes. Ils transfèrent les ingrédients actifs en profondeur dans le derme . Ils les maintiennent en contact avec votre peau suffisamment longtemps pour qu’ils fassent leur travail. Le masque au collagène est un masque en feuille qui accomplit exactement cela.

Le Ginseng

Collagène ginseng

Le ginseng est un antioxydant aux effets anti-inflammatoires qui peut aider à accélérer la production de collagène et à protéger contre les dommages causés par les UV, ce qui entraîne une réduction des rides et de la pigmentation.

Le ginseng protège également le corps du stress oxydatif et des dommages causés par les radicaux libres, ce qui aide à prévenir la dégradation du collagène et à réduire le processus de vieillissement de la peau.

Versez-vous une tasse de thé au ginseng ou prenez un complément pour bénéficier de ces avantages sanitaires et esthétiques. Recherchez le ginseng rouge fermenté, qui est le meilleur ginseng pour votre type de peau.

L’acide hyaluronique

Lorsqu’il s’agit de garder une peau saine, l’acide hyaluronique et le collagène forment une paire parfaite. Lorsque vous augmentez vos niveaux d’acide hyaluronique, vous contribuez à la préservation de vos ressources en collagène.

L’acide hyaluronique recouvre les fissures entre les fibres de collagène et d’élastine de votre peau, et il est nécessaire pour maintenir la flexibilité du collagène (le collagène n’est pas très extensible par lui-même). L’acide hyaluronique fonctionne comme un agent nourrissant, gardant le collagène souple et malléable, préservant l’humidité de la peau et favorisant une bonne élasticité de la peau.

Vous pouvez augmenter votre taux d’acide hyaluronique en consommant des aliments comme les haricots, le soja et les légumes racines. Vous pouvez également l’inclure dans votre régime de soins de la peau en le combinant avec des produits topiques, des traitements et des compléments.

Les compléments d’acide hyaluronique agissent en augmentant votre taux d’acide hyaluronique de l’intérieur. Ils sont soutenus par la science et la recherche et sont fabriqués avec précision pour offrir des avantages optimaux à votre peau.

Chaque comprimé de Hydrate contient 120 mg d’acide hyaluronique végétal pur à 99 % et 120 mg d’extrait de pépins de raisin riche en antioxydants. Ces substances agissent ensemble pour renforcer le collagène de votre peau, en la maintenant souple et en la protégeant des dommages causés par les radicaux libres.

Notre acide hyaluronique breveté est d’une grande pureté et d’un faible poids moléculaire, ce qui le rend idéal pour la régénération et l’hydratation de la peau. Il attire l’eau 1 000 fois son poids, ce qui rend la peau plus hydratée, pleine et rebondie.

Utilisez-le régulièrement pour renforcer le collagène de votre peau, inverser les symptômes du vieillissement et même remplir vos lèvres !

Bouillon d’os

Collagène Bouillon d'os

Le bouillon d’os est fréquemment cité comme l’un des meilleurs repas pour booster les niveaux de collagène dans la peau. Il est possible de le préparer à la maison en faisant cuire des os d’animaux dans de l’eau (poulet, porc ou bœuf).

Le bouillon d’os est considéré comme un aliment riche en protéines, car il contient des nutriments dérivés des os et des tissus conjonctifs des animaux. Bien que de nombreux amateurs de santé et de bien-être ne jurent que par lui, une étude actuelle révèle qu’il est inefficace par rapport à l’utilisation de suppléments de collagène correctement préparés. 7

Le bouillon d’os est plus susceptible d’être bénéfique pour vos articulations en augmentant le collagène de type II qu’il ne l’est pour votre peau, qui nécessite du collagène de type I.

Suppléments contenant du collagène marin

L’intégration d’un supplément de collagène dans votre routine quotidienne est la stratégie la plus efficace pour stimuler le collagène et améliorer l’apparence et la santé de votre peau.

Les compléments de collagène, qui se présentent sous forme de poudre, de pilules ou de liquide, visent à remplacer les réserves de collagène de notre système tout en ralentissant le processus de vieillissement de notre peau. Lorsque nous consommons des peptides de collagène sous la forme d’un complément, les peptides entrent dans notre circulation et stimulent des cellules spéciales appelées fibroblastes, les incitant à produire davantage de collagène.

Lors du choix d’un complément, il est essentiel de regarder la source de collagène pour s’assurer que vous obtenez le type approprié pour votre peau. Le collagène de poisson, également connu sous le nom de collagène marin, est dérivé de la chair ou des écailles des poissons des mers froides et est principalement composé de collagène de type I et de type III, qui sont les plus grandes variétés pour la santé de la peau.

L’un des principaux avantages du collagène marin est sa plus grande « biodisponibilité », qui fait référence à la vitesse à laquelle il est digéré et absorbé dans la circulation sanguine.

Vérifiez si votre complément contient des peptides de collagène hydrolysés, ce qui signifie que le collagène a été traité et décomposé de manière appropriée pour être absorbé et utilisé par l’organisme.

collagène marin complément alimentaire

Traitements pour le collagène

Outre les aliments, les traitements topiques et la supplémentation naturelle, il existe une variété de traitements disponibles chez le dermatologue qui peuvent stimuler le collagène dans la peau, notamment la thérapie par lumière rouge LED, les peelings chimiques et les comblements dermiques.

Le traitement à la lumière rouge utilise un rayonnement infrarouge qui pénètre profondément dans le derme et active les cellules fibroblastes responsables de la formation de collagène et d’élastine.

Les produits de comblement dermique sont des injections d’acide hyaluronique qui adoucissent les rides tout en stimulant la formation de collagène. Les peelings chimiques comprenant de l’acide salicylique ou de l’acide glycolique peuvent également contribuer à la stimulation du collagène dans l’épiderme.

Comment tirer le meilleur parti de vos résultats

En plus d’inclure des stimulateurs de collagène dans votre régime alimentaire quotidien et dans votre routine de soins de la peau, vous devez être conscient des aliments et des facteurs de stress environnementaux qui peuvent épuiser vos précieuses ressources en collagène. Voici nos meilleurs conseils de mode de vie pour tirer le meilleur parti du collagène actuel de votre peau :

Mettez de la crème solaire

Outre le vieillissement, l’exposition aux UV est probablement le facteur le plus dommageable pour le collagène du derme.

L’exposition au soleil et les rayons UVA et UVB provoquent un stress oxydatif et la formation de radicaux libres dans l’organisme, qui dégradent le collagène.

Par conséquent, si vous souhaitez avoir une peau jeune et tendue, il est essentiel d’utiliser chaque jour un écran solaire à large spectre pour protéger la peau des dangereux rayons UV. L’incorporation d’antioxydants dans votre régime alimentaire et dans votre routine de soins de la peau peut également vous aider à vous protéger des rayons nocifs du soleil.

Réduisez votre consommation de sucre

Le sucre est un autre adversaire du collagène et d’une apparence jeune.

Lorsque nous consommons trop de sucre et de glucides transformés, notre corps crée un excès d’insuline, ce qui provoque la glycation. Les sucres se lient à vos protéines de collagène et d’élastine au cours du processus de glycation, les affaiblissant jusqu’au point de rupture.

Le collagène devient alors cassant et sec, ce qui entraîne une perte d’élasticité de votre peau et vous rend plus vulnérable aux ridules, aux rides et à l’affaissement. Par conséquent, si vous souhaitez booster vos niveaux de collagène, limitez votre consommation de sucre, de boissons et de plats transformés.

Arrêtez de fumer

La cigarette, comme nous le savons tous, est mauvaise pour la santé.

En plus de causer des dommages aux poumons et au système cardiovasculaire, le tabagisme nuit également à votre attractivité à long terme en endommageant votre peau, vos cheveux et vos ongles. La mauvaise nouvelle est que les fumeurs ont tendance à paraître plus âgés que les non-fumeurs.

La fumée de cigarette contient environ 4000 composés, qui entraînent tous une réduction plus rapide des niveaux d’élastine et de collagène. Pour protéger votre peau et garder votre collagène intact, essayez d’arrêter de fumer ou de réduire votre consommation de cigarettes.

Réduisez votre consommation d’alcool.

Une consommation excessive d’alcool peut entraîner une déshydratation, une inflammation, des boutons, de l’acné et un vieillissement prématuré. La consommation d’alcool provoque une inflammation, qui produit des enzymes qui dégradent le collagène et l’élastine de votre derme.

Bien que vous n’ayez pas à renoncer totalement à vos habitudes d’happy hour, limiter votre consommation d’alcool vous aidera à améliorer votre peau et à éviter la dégradation du collagène.

Voilà ! Vous savez maintenant comment booster naturellement le collagène dans votre corps !

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