Que pouvons-nous faire pour booster notre collagène et maintenir notre corps et notre peau en pleine forme ?
Un régime alimentaire stimulant la production de collagène et des soins de la peau attentifs peuvent vous aider.
Nous allons vous en dévoiler un peu plus sur le processus de fabrication du collagène. En améliorant votre alimentation et votre soin de la peau, tirez le meilleur parti de cette protéine bénéfique.
Sommaire
Qu’est ce que le collagène ?
Le collagène est la protéine majoritaire de notre peau. Elle est également présente dans les cheveux, ongles, os, articulations, tissus conjonctifs et vaisseaux sanguins.[1]
Cependant, avec l’âge, la production naturelle de collagène ralentit. Cela entraîne une diminution de la quantité et de la qualité du collagène dans notre corps.
Lorsque nous vieillissons, nous commençons à ressentir davantage de douleurs articulaires. Des symptômes visibles du vieillissement de la peau tels que des rides et un affaissement de la peau apparaissent.[2]
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Quels effets les aliments et les suppléments peuvent-ils avoir sur la production de collagène ?
Le corps a besoin de deux acides aminés pour produire du collagène : la glycine et la proline. Ces acides aminés se combinent pour générer du procollagène lorsqu’ils sont associés à la vitamine C. Ce processus est appelé la synthèse du collagène.[1]
Les hormones, le stress, une mauvaise alimentation, la pollution et l’exposition au soleil peuvent avoir un impact sur la production de collagène au fil du temps. Certains nutriments peuvent aider à préserver le collagène de ce type de dommages.
12 méthodes pour booster la production de collagène
Voici les 12 meilleures techniques naturelles pour favoriser la production de collagène.
Les algues
Certaines algues sont considérées comme des super aliments. Les algues les plus utilisées en nutrition sont la spiruline en comprimés et la chlorelle. Elles sont riches en nutriments tels que les oméga 3, la chlorophylle, les acides aminés, les antioxydants et les vitamines.[3], [4]
La chlorelle est une algue verte d’eau douce. Elle contient des acides aminés et de la vitamine C. Grâce à ses puissantes capacités antioxydantes, la chlorelle contribue à l’élimination des toxines et des métaux lourds de l’organisme. Elle participe à la lutte contre les radicaux libres et à la protection du collagène existant de votre peau contre les polluants nocifs.[3], [5]
La chlorelle peut être trouvée dans un certain nombre de suppléments.
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Le gel d’aloe vera
L’aloe vera n’est pas seulement bon pour soulager les coups de soleil ; c’est aussi une plante intéressante pour favoriser la synthèse du collagène.
En plus de ses propriétés de cicatrisation et d’apaisement de la peau, des études ont montré que l’aloe vera possède des bienfaits anti-âge significatifs.[6], [7]
L’étude a révélé que la poudre de gel d’aloe minimise les rides chez les femmes de plus de 40 ans.[7]
L’aloe vera comprend des stérols d’aloès. C’est une forme de stérol végétal qui peut stimuler la production de collagène par des cellules cutanées, les fibroblastes.[8]
Les phytoestrogènes
Les phytoestrogènes sont des œstrogènes d’origine végétale. Les œstrogènes sont des hormones nécessaires au fonctionnement du système reproducteur et au cycle menstruel. Mais saviez-vous qu’ils ont également un effet sur la peau ?
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Les œstrogènes sont des hormones qui favorisent et améliorent naturellement la formation de collagène. Elles pourraient même accélérer la cicatrisation des plaies et protéger la peau contre les rayons UVB.[9]
Si vous voulez optimiser ces avantages pour la peau, recherchez des aliments qui contiennent des phytoestrogènes. Ce sont des substances végétales naturelles qui peuvent mimer l’impact des œstrogènes dans le corps humain.[10]
Les aliments riches en phytoestrogènes comprennent le tofu, les graines de soja, l’edamame, les graines de lin, les graines de sésame et le tempeh.
Les Œufs
Les œufs, en particulier les blancs d’œufs, sont riches en proline. C’est l’un des acides aminés nécessaires à la formation du collagène.[11]
Pour bénéficier de ces bienfaits, vous pouvez tout simplement consommer des œufs. En application sur la peau, vous pouvez utiliser un masque pour le visage aux blancs d’œufs.De nombreux produits de beauté coréens utilisent également des blancs d’œufs fouettés comme ingrédient. Pour le masque, l’idéal est d’en obtenir un auprès d’un professionnel.
La vitamine C
La vitamine C est nécessaire au processus de fabrication du collagène par l’organisme. En tant que puissant antioxydant, elle contribue à assouplir la peau et à réduire l’apparence des rides et ridules. Elle prévient aussi d’autres types de dommages cutanés causés par l’exposition environnementale.[12]
Pour booster votre taux de vitamine C, intégrez-la à votre régime alimentaire et à votre skincare routine. Consommez les légumes verts à feuilles, le brocoli, les fraises, les agrumes ou les poivrons.[13]
Les sérums, les crèmes hydratantes et les masques contenant de la vitamine C sont des traitements topiques. Ils permettent d’apporter ce nutriment directement à votre derme et de stimuler la formation de collagène.
Le Ginseng
Le ginseng est un antioxydant qui peut aider à accélérer la production de collagène. Les antioxydant produits naturellement par notre corps servent aussi à protéger contre les dommages causés par les UV, entraînant une réduction des rides et de la pigmentation.[14]
Le ginseng protège également le corps du stress oxydatif et des dommages causés par les radicaux libres, ce qui aide à prévenir la dégradation du collagène et à réduire le processus de vieillissement de la peau.[14], [15], [16]
Versez-vous une tasse de thé au ginseng ou prenez un complément pour bénéficier de ces avantages. Optimisez votre santé avec notre complément alimentaire à base de Ginseng rouge et blanc.
L’acide hyaluronique
L’acide hyaluronique recouvre les fissures entre les fibres de collagène et d’élastine de votre peau et il est nécessaire pour maintenir la flexibilité du collagène (le collagène n’est pas très extensible par lui-même). L’acide hyaluronique fonctionne comme un agent nourrissant, gardant le collagène souple et malléable, préservant l’humidité de la peau et favorisant une bonne élasticité de la peau.[17], [18], [19]
Vous pouvez l’inclure dans vos soins de la peau en le combinant avec des produits topiques, des traitements et des compléments.
Nutrimea propose un complément alimentaire d’acide hyaluronique. Chaque gélule contient 135 mg d’acide hyaluronique. L’acide hyaluronique est utile pour renforcer le collagène de la peau, en la maintenant souple et en la protégeant des dommages causés par les radicaux libres.
Suppléments contenant du collagène marin
De nombreuses anciennes civilisations intégraient les arêtes de poissons dans leurs bouillons et ragoûts. Inspiré de cet usage traditionnel, les compléments alimentaires à base de collagène marin sont de plus en plus présents sur le marché des compléments alimentaires. Plusieurs matières brevetées telles que Cartidyss®, un collagène de type II et Collyss®, un collagène de type I sont disponibles et possèdent leurs propres études cliniques pour démontrer leurs effets sur la peau et les articulations.
Des études montrent que les peptides de collagène, en entrant dans notre circulation, stimulent des cellules appelées fibroblastes, les incitant à produire davantage de collagène.[20]
Lors du choix d’un complément alimentaire, il est essentiel de regarder la source du collagène. Le collagène de poisson, également connu sous le nom de collagène marin, est dérivé de la chair ou des écailles des poissons des mers froides.
Vérifiez si votre complément contient des peptides de collagène hydrolysés, ce qui signifie que le collagène a été traité et décomposé de manière appropriée pour être absorbé et utilisé par l’organisme.
Mettez de la crème solaire
Outre le vieillissement naturel, l’exposition aux UV est probablement le facteur le plus dommageable pour le collagène du derme. L’exposition au soleil et les rayons UVA et UVB provoquent un stress oxydatif et la formation de radicaux libres dans l’organisme, dégradant le collagène.[21]
Par conséquent, il est essentiel d’utiliser chaque jour un écran solaire à large spectre pour protéger la peau des rayons UV.
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Réduisez votre consommation de sucre
Lorsque nous consommons trop de sucre et de glucides transformés, notre corps crée un excès d’insuline, ce qui provoque la glycation. Les sucres se lient aux protéines de collagène et d’élastine au cours du processus de glycation ce qui les affaiblit.[22]
Arrêtez de fumer
La cigarette, comme nous le savons tous, est mauvaise pour la santé. En plus de causer des dommages aux poumons et au système cardiovasculaire, le tabagisme nuit également à votre attractivité à long terme en endommageant votre peau, vos cheveux et vos ongles.
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La fumée de cigarette contient environ 4000 composés, qui entraînent tous une réduction plus rapide des niveaux d’élastine et de collagène. Pour protéger votre peau et garder votre collagène intact, arrêtez de fumer ou réduisez votre consommation de cigarettes.[23]
Réduisez votre consommation d’alcool.
Une consommation excessive d’alcool peut entraîner une déshydratation, des boutons, de l’acné et un vieillissement prématuré. La consommation d’alcool produit des enzymes qui pourraient dégrader le collagène et l’élastine de votre derme.[24]
Bien que vous n’ayez pas à renoncer totalement à vos habitudes d’happy hour, limiter votre consommation d’alcool vous aidera à améliorer votre peau et à éviter la dégradation du collagène.
Voir aussi :
- Quels sont les aliments riches en collagène ?
- L’apport du collagène sur vos cheveux
- Les gélules de biotine nutrimea
Sources :
[1]Ricard-Blum S. The collagen family. Cold Spring Harb Perspect Biol. 2011 Jan 1;3(1):a004978. PMCID: PMC3003457.
[2]Haydont V, Bernard BA, Fortunel NO. Age-related evolutions of the dermis: Clinical signs, fibroblast and extracellular matrix dynamics. Mech Ageing Dev. 2019 Jan;177:150-156. Epub 2018 Mar 13. PMID: 29548941.
[3]Panahi Y, Darvishi B, Jowzi N, Beiraghdar F, Sahebkar A. Chlorella vulgaris: A Multifunctional Dietary Supplement with Diverse Medicinal Properties. Curr Pharm Des. 2016;22(2):164-73. PMID: 26561078.
[4]Hosseini SM, Khosravi-Darani K, Mozafari MR. Nutritional and medical applications of spirulina microalgae. Mini Rev Med Chem. 2013 Jun 1;13(8):1231-7. PMID: 23544470.
[5]Vadalà M, Palmieri B. Dalle alghe ai « functional foods » [From algae to « functional foods »]. Clin Ter. 2015;166(4):e281-300. Italian. PMID: 26378764.
[6]Liang J, Cui L, Li J, Guan S, Zhang K, Li J. Aloe vera: A Medicinal Plant Used in Skin Wound Healing. Tissue Eng Part B Rev. 2021 Oct;27(5):455-474. Epub 2020 Nov 18. PMID: 33066720.
[7]Cho S, Lee S, Lee MJ, Lee DH, Won CH, Kim SM, Chung JH. Dietary Aloe Vera Supplementation Improves Facial Wrinkles and Elasticity and It Increases the Type I Procollagen Gene Expression in Human Skin in vivo. Ann Dermatol. 2009 Feb;21(1):6-11. Epub 2009 Feb 28. PMID: 20548848; PMCID: PMC2883372.
[8]Teplicki E, Ma Q, Castillo DE, Zarei M, Hustad AP, Chen J, Li J. The Effects of Aloe vera on Wound Healing in Cell Proliferation, Migration, and Viability. Wounds. 2018 Sep;30(9):263-268. PMID: 30256753.
[9]Hansen M. Female hormones: do they influence muscle and tendon protein metabolism? Proc Nutr Soc. 2018 Feb;77(1):32-41. Epub 2017 Aug 29. PMID: 28847313.
[10]Liu T, Li N, Yan YQ, Liu Y, Xiong K, Liu Y, Xia QM, Zhang H, Liu ZD. Recent advances in the anti-aging effects of phytoestrogens on collagen, water content, and oxidative stress. Phytother Res. 2020 Mar;34(3):435-447. Epub 2019 Nov 20. PMID: 31747092; PMCID: PMC7078862.
[11]Shirouchi B, Matsuoka R. Alleviation of Metabolic Syndrome with Dietary Egg White Protein. J Oleo Sci. 2019;68(6):517-524. PMID: 31168041.
[12]Carr AC, Maggini S. Vitamin C and Immune Function. Nutrients. 2017 Nov 3;9(11):1211. PMID: 29099763; PMCID: PMC5707683.
[13]Granger M, Eck P. Dietary Vitamin C in Human Health. Adv Food Nutr Res. 2018;83:281-310. Epub 2018 Feb 16. PMID: 29477224.
[14]Park MY, Han SJ, Moon D, Kwon S, Lee JW, Kim KS. Effects of red ginseng on the elastic properties of human skin. J Ginseng Res. 2020 Sep;44(5):738-746. Epub 2019 Aug 21. PMID: 32913403; PMCID: PMC7471210.
[15]Drugs and Lactation Database (LactMed) [Internet]. Bethesda (MD): National Library of Medicine (US); 2006–. Ginseng. 2021 Dec 20. PMID: 30000873.
[16]Asher GN, Corbett AH, Hawke RL. Common Herbal Dietary Supplement-Drug Interactions. Am Fam Physician. 2017 Jul 15;96(2):101-107. PMID: 28762712.
[17]Bukhari, S. N. A., Roswandi, N. L., Waqas, M., Habib, H., Hussain, F., Khan, S., Sohail, M., Ramli, N. A., Thu, H. E. & Hussain, Z. (2018). Hyaluronic acid, a promising skin rejuvenating biomedicine : A review of recent updates and pre-clinical and clinical investigations on cosmetic and nutricosmetic effects. International Journal of Biological Macromolecules, 120, 1682‑1695.
[18]Scarano, A., Sbarbati, A., Amore, R., Iorio, E. L., Ferraro, G., Marchetti, M. & Amuso, D. (2020). The role of hyaluronic acid and amino acid against the aging of the human skin : A clinical and histological study. Journal of Cosmetic Dermatology, 20(7), 2296‑2304.
[19]Sudha, P. N. & Rose, M. H. (2014). Beneficial Effects of Hyaluronic Acid. Advances in Food and Nutrition Research, 137‑176.
[20]Sangsuwan, W. & Asawanonda, P. (2020). Four-weeks daily intake of oral collagen hydrolysate results in improved skin elasticity, especially in sun-exposed areas : a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Journal of Dermatological Treatment, 32(8), 991‑996.
[21]Rittié L, Fisher GJ. Natural and sun-induced aging of human skin. Cold Spring Harb Perspect Med. 2015 Jan 5;5(1):a015370. PMID: 25561721; PMCID: PMC4292080.
[22]Danby FW. Nutrition and aging skin: sugar and glycation. Clin Dermatol. 2010 Jul-Aug;28(4):409-11. PMID: 20620757.
[23]Overbeek SA et al. Cigarette smoke-induced collagen destruction; key to chronic neutrophilic airway inflammation? PLoS One. 2013;8(1):e55612. Epub 2013 Jan 31. Erratum in: PLoS One. 2013;8(10). PMID: 23383243; PMCID: PMC3561332.
[24]Liu SW, Lien MH, Fenske NA. The effects of alcohol and drug abuse on the skin. Clin Dermatol. 2010 Jul-Aug;28(4):391-9. PMID: 20620755.
Bravo pour cette excellente description du collagène et pour tous vos conseils.
Avec mes remerciements.
Séba.
Très intéressant en effet, merci.