Anxiété, fatigue, irritabilité, crampes musculaires, maux de tête, hypertension, troubles du sommeil mineurs… Voici les signes les plus courants d’une carence en magnésium.
Un déficit en magnésium augmenterait la sensibilité au stress et, avec le temps, peut engendrer des risques pour la santé.
Une étude menée en France a révélé que 70% de la population adulte française avait un apport en magnésium insuffisant(1). Alors comment combler ce déficit et quel magnésium choisir ?
Sommaire
Qu’est-ce que le magnésium marin ?
Le magnésium est un minéral essentiel pour le corps humain tout comme les vitamines, et il participe à de nombreuses réactions métaboliques dans l’organisme. Il est présent dans presque tous les processus vitaux et notamment dans ceux du système nerveux. En effet, un grand nombre d’hormones, d’organes et de tissus ne fonctionnent qu’en sa présence. Une multitude d’études démontre l’efficacité préventive du magnésium contre de nombreux maux.(2) Le corps n’a pas la capacité d’en produire, il est donc nécessaire d’avoir une alimentation équilibrée ou de prendre des compléments alimentaires contenant du magnésium marin.
Le magnésium d’origine marine est une forme naturelle, obtenue à partir de l’évaporation de l’eau de mer. On le retrouve associé à différents sels minéraux inorganiques comme le sulfate, l’oxyde, le chlorure et l’hydroxyde de magnésium. Il peut être associé à des sels organiques comme le citrate de magnésium.
Quels sont les bienfaits du magnésium marin ?
Les vertus du magnésium sur l’organisme sont diverses car il agit sur nos muscles mais également sur notre état psychique. Le magnésium marin contribue, entre autres, à :
- Réguler le stress et l’anxiété
- Améliorer le sommeil
- Améliorer la performance physique
- Favoriser le bien-être
- Préserver de l’hypertension artérielle
- Maintenir une dentition et une ossature normale
- Réduire les effets liés aux règles(3)
Le magnésium permet de réguler le stress psychologique quotidien, comme la fatigue, l’irritabilité et les troubles du sommeil car il contribue au maintien des fonctions psychologiques normales. En effet, le magnésium marin jouerait un rôle sur la production de cortisol : l’hormone liée aux stress.(4)(5)
Le magnésium marin permettrait également d’aider à lutter contre les insomnies. Des articles scientifiques ont montré qu’une supplémentation en magnésium semble réduire le temps d’endormissement, le réveil matinal et améliorer l’efficacité du sommeil.(5)
Le magnésium marin peut s’avérer très utile pour les sportifs car ils favorisent une meilleure contraction musculaire et un bon maintien de la performance physique. Une expérience menée sur des sportifs, montre une réduction significative de la douleur musculaire et une amélioration de la récupération perçue après une supplémentation en magnésium.(6)
En outre, le magnésium favoriserait le bien-être et peut avoir un effet calmant car il participe à la production de sérotonine : l’hormone dite “du bonheur”. En effet, une étude a révélé qu’une quantité insuffisante de magnésium dans le cerveau semble réduire les niveaux de sérotonine.(7)
Faire une cure de magnésium marin
En hiver, lors du changement de saison ou pendant une période stressante, il est essentiel de faire une cure de magnésium. La manière la plus simple de combler un déficit en magnésium est d’avoir une alimentation variée ou de consommer des compléments alimentaires au magnésium.
Vous aurez besoin de Magnésium Marin - Complément Alimentaire Le magnésium marin est une des formes les plus courantes de magnésium au sein des compléments alimentaires.
Il possède énormément de bienfaits tels que le bon fonctionnement du système nerveux et du système musculaire.Le magnésium est aussi réputé comme étant un booster d'énergie car il contribue à réduire la fatigue.
Fabrication Française.
Pourquoi prendre du magnésium marin ?
Le magnésium marin est une forme naturelle et facilement assimilable par le corps humain quand il est associé à la vitamine B6. La vitamine B6 est également utilisée dans le bisglycinate de magnésium.
Les gélules de magnésium marin formulées par Nutrimea contiennent de l’oxyde de magnésium, forme qui comprend la plus forte teneur en magnésium, et aussi de la vitamine B6. Cette forme de magnésium, extraite de la mer Méditerranée, permet de couvrir 40% des besoins journaliers en magnésium avec une seule gélule.
L’association avec la vitamine B6 permet une bien meilleure absorption car elle favorise l’entrée du magnésium dans les cellules.(8) Ainsi, cette formule permet de satisfaire 58% des apports journaliers recommandés.
De plus, le magnésium et la vitamine B6 peuvent être très efficaces en association pour réduire le stress prémenstruel.(9)
Des effets secondaires diminués avec le magnésium marin
Le magnésium marin contient tous les bienfaits du magnésium tout en limitant ses effets secondaires. En effet, certaines formes de magnésium peuvent provoquer des maux de ventre ou des diarrhées (effets laxatifs) moins ressentis avec le magnésium marin, qui est mieux absorbé et toléré par les intestins.
Voir Aussi :
- Quels sont les bienfaits du magnésium marin
- Magnésium marin : Quand le prendre ?
- Quels sont les effets secondaires du magnésium marin
- Aliments Riches en Magnésium
Sources
(1)Volpe SL, 2015. Magnesium and the Athlete, Curr Sports Med Rep, Volume 14, n°4, pages 279-83.
(2)R. Stegmann, J. Gynäkol, 2019. Magnesium – das unterschätzte Mineral, Endokrinol, Volume 22, pages 71–82.
(3)Parazzini F, Di Martino M, Pellegrino P, 2017. Magnesium in the gynecological practice: a literature review. Magnes Res, Volume 30, n°1, pages 1-7.
(4)Pickering G, Mazur A, Trousselard M, Bienkowski P, Yaltsewa N, Amessou M, Noah L, Pouteau E, 2020. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients, Volume 12, n°12, 3672.
(5)Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B, 2012. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial, J Res Med Sci, Volume 17, n°12, pages 1161-9.
(6)AM Reno, M Green, LG Killen, E K O’Neal , K Pritchett, Z Hanson, 2022. Effects of Magnesium Supplementation on Muscle Soreness and Performance, J Strength Cond Res, Volume 36, n°8, pages 2198-2203.
(7)Eby GA 3rd, Eby KL, 2010. Magnesium for treatment-resistant depression: a review and hypothesis. Med Hypotheses, Volume 74, n°4, pages 649-60.
(8)Noah L, Dye L, Bois De Fer B, Mazur A, Pickering G, Pouteau E, 2021. Effect of magnesium and vitamin B6 supplementation on mental health and quality of life in stressed healthy adults: Post-hoc analysis of a randomised controlled trial. Stress Health, Volume 37, n°5, pages 1000-1009.
(9)McCabe D, Lisy K, Lockwood C, Colbeck M, 2017. The impact of essential fatty acid, B vitamins, vitamin C, magnesium and zinc supplementation on stress levels in women: a systematic review, JBI Database System Rev Implement Rep, Volume 15, n°2, pages 402-453.