Il n’est pas rare de se questionner sur les effets secondaires des compléments alimentaires. Il est donc légitime de se demander si le collagène va vous faire grossir.
Nous allons voir comment le collagène agit dans le corps et si le collagène favorise la prise de poids.
Sommaire
Qu’est ce que le collagène et quels sont ses bienfaits ?
Le collagène joue un grand rôle dans notre corps. On le trouve dans tous les organes principaux.
Le collagène forme les ligaments, les os, les tendons et la peau. Mais que peuvent faire les compléments alimentaires de collagène pour votre corps ?
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Renforcement musculaire
Le collagène aide au renforcement musculaire. Une étude de 2015 a démontré qu’une supplémentation journalière de collagène associée à une activité sportive régulière avait permis à près de 50 hommes quinquagénaires de développer rapidement leur masse musculaire. [1]
La construction musculaire est vitale pour préserver vos os, rester fort et éviter les blessures.
En termes de poids, une plus grande masse musculaire vous aide à maintenir un poids corporel sain et augmente la capacité de votre corps à brûler les calories et les graisses.
Renforcement osseux
La santé des os n’est peut-être pas une priorité pour vous pour le moment. Mais avec l’âge, la densité osseuse diminue, ce qui augmente le risque de fractures et de blessures pouvant mettre la vie en danger.
Le collagène étant le principal composant de vos os, la prise d’un supplément de collagène peut contribuer à les soutenir et à les renforcer, prévenant ainsi la perte osseuse liée à l’âge. [2]
Santé des articulations
Le cartilage entre nos articulations s’use avec l’âge. Le collagène colloïdal soutient la santé des articulations, réduit l’inconfort articulaire et favorise la mobilité. [2], [3]
Santé de la peau
Le collagène est le composant de votre peau qui la maintient jeune et ferme. Le collagène repulpe votre peau, réduit les rides et les ridules, favorise l’hydratation et la maintient ferme.
La production de collagène diminue avec l’âge, ce qui se traduit par une peau fine et relâchée qui paraît plus âgée.Les suppléments de collagène et les traitements topiques au collagène peuvent donner à votre peau une apparence plus jeune et préserver sa texture. [4], [5]
Santé cardiaque
Le collagène est également essentiel à la santé du cœur et du système circulatoire.Le collagène ajoute de la structure aux parois de vos artères. Un manque de collagène peut entraîner des artères faibles et fragiles, et donc de graves problèmes de santé. [6]
Pourquoi prenez-vous du poids ?
La prise de poids est un phénomène naturel que l’on peut tenter de contrôler. Comment explique-t’on la prise de poids ?
La consommation d’un excès de calories
La prise de poids provient souvent d’une alimentation trop calorique.
La surconsommation de calories entraîne le stockage des graisses. Si votre corps n’a pas besoin de toute cette énergie, elle se transforme en graisse.Pour mieux comprendre ce sujet, n’hésitez pas à faire un tour sur le site de l’ANSES qui propose des recommandations de consommation journalière en lipides et en glucides. [7], [8]
Un style de vie sédentaire
Notre mode de vie affecte également notre poids. Nous sommes nombreux à travailler devant un bureau la majeure partie de la journée.
Nous risquons de prendre du poids si nous ne faisons pas assez d’exercice en dehors du travail.
Maladies relatives
Dans certaines circonstances, une maladie sous-jacente peut causer une prise de poids. Une prise de poids sans changement d’habitudes de vie peut, par exemple, être causée par des déséquilibres hormonaux, des problèmes de thyroïde ou des maladies auto-immunes.
Les médicaments peuvent également entraîner une prise de poids, bien qu’il s’agisse généralement d’un effet indésirable temporaire.
Le collagène favorise-t-il la prise de poids ?
Non, le collagène ne fait pas grossir.
En dehors du fait qu’il vous aide à développer vos muscles, un supplément de collagène ne vous fera pas grossir.
En fait, le collagène peut même vous aider à maintenir un poids sain. Comment ?
Aide au métabolisme
La prise d’un complément de collagène, associée à une bonne alimentation et à un mode de vie actif, peut stimuler votre métabolisme.
Le collagène favorise la masse musculaire maigre, ce qui aide votre corps à brûler les calories plus efficacement.[1]
Le collagène calme la faim
Nous mangeons souvent trop parce que nous ne nous sentons pas rassasiés. Les macronutriments qui nous font sentir rassasiés sont les graisses et les protéines, et non les glucides raffinés.
Les protéines de collagène peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui vous évite de consommer des calories inutiles.
Elles peuvent également contribuer à réduire les niveaux de ghréline et à augmenter ceux de leptine (deux hormones liées à la sensation de satiété). [9]
Les compléments alimentaires de collagène
Pour améliorer la santé de votre peau, vous pouvez utiliser des compléments de collagène et des produits de soins de la peau qui stimulent la formation de collagène.
Choisissez un complément de collagène biodisponible, facilement absorbé par l’organisme et dont le fonctionnement a été confirmé cliniquement.
Les suppléments de collagène contiennent généralement du collagène dérivé d’animaux (collagène marin, collagène bovin…). Cependant, pour les végétariens, végétaliens et autres personnes souhaitant réduire leur consommation de viande et de produits dérivés de viande, une alternative vegan existe.
Le collagène marin hydrolysé, généré à partir d’écailles et de cartilage de poissons d’eau profonde, contient des acides aminés plus petits qui sont plus accessibles aux humains. Les compléments de collagène marin hydrolysé de aident à stimuler le renouvellement de la peau, la production naturelle de collagène et à réduire l’hyperpigmentation.[4]
Plusieurs matières brevetées telles que Cartidyss®, un collagène de type II et Collyss®, un collagène de type I sont disponibles et possèdent leurs propres études cliniques pour démontrer leurs effets sur la peau et les articulations.
Ce qu’il faut retenir
Prendre du collagène ne vous fera pas grossir. Il peut vous aider à perdre du poids s’il est associé à une alimentation saine et à de l’exercice. Les cheveux, la peau et les ongles peuvent bénéficier des propriétés du collagène. Il est également bénéfique pour votre cœur.
Voir aussi :
- Le collagène provoque-t-il des chutes de cheveux ?
- Le collagène provoque-t-il des calculs rénaux ?
- Les aliments à choisir pour un apport en collagène
- Améliorer sa production de collagène
Source :
[1] Zdzieblik, D., Oesser, S., Baumstark, M. W., Gollhofer, A. & König, D. (2015b). Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and increases muscle strength in elderly sarcopenic men : a randomised controlled trial. British Journal of Nutrition, 114(8), 1237‑1245. https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/collagen-peptide-supplementation-in-combination-with-resistance-training-improves-body-composition-and-increases-muscle-strength-in-elderly-sarcopenic-men-a-randomised-controlled-trial/9426E375742D094F91029FD0364815C4
[2] Viguet-Carrin, S., Garnero, P. & Delmas, P. D. (2005). The role of collagen in bone strength. Osteoporosis International, 17(3), 319‑336. https://link.springer.com/article/10.1007/s00198-005-2035-9?error=cookies_not_supported&code=1202a5db-e3e6-4bb3-b4be-0f22fc8f32a0?error=cookies_not_supported&code=1202a5db-e3e6-4bb3-b4be-0f22fc8f32a0
[3] Czajka, A., Kania, E. M., Genovese, L., Corbo, A., Merone, G., Luci, C. & Sibilla, S. (2018). Daily oral supplementation with collagen peptides combined with vitamins and other bioactive compounds improves skin elasticity and has a beneficial effect on joint and general wellbeing. Nutrition Research, 57, 97‑108. https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0271531717311508
[4] Sangsuwan, W. & Asawanonda, P. (2020). Four-weeks daily intake of oral collagen hydrolysate results in improved skin elasticity, especially in sun-exposed areas : a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Journal of Dermatological Treatment, 32(8), 991‑996. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/09546634.2020.1725412
[5] Xie, Z., Wang, X., Yu, S., He, M., Yu, S., Xiao, H. & Song, Y. (2021). Antioxidant and functional properties of cowhide collagen peptides. Journal of Food Science, 86(5), 1802‑1818. https://ift.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/1750-3841.15666
[6] Bishop, J. E. & Laurent, G. J. (1995). Collagen turnover and its regulation in the normal and hypertrophying heart. European Heart Journal, 16(suppl C), 38‑44. https://academic.oup.com/eurheartj/article-abstract/16/suppl_C/38/549939?redirectedFrom=fulltext
[7] Les lipides. (2022, 21 juillet). Anses – Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail. https://www.anses.fr/fr/content/les-lipides
[8] Sucres dans l’alimentation. (2022, 7 septembre). Anses – Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail. https://www.anses.fr/fr/content/sucres-dans-l%E2%80%99alimentation
[9] Woo, M., Song, Y., Kang, K. H. & Noh, J. (2018). Anti-Obesity Effects of Collagen Peptide Derived from Skate (Raja kenojei) Skin Through Regulation of Lipid Metabolism. Marine Drugs, 16(9), 306. https://www.mdpi.com/1660-3397/16/9/306
