Découvrez comment la Rhodiola peut améliorer votre sommeil
En résumé
- Les propriétés anti-stress de la rhodiola permettent de retrouver un sommeil plus réparateur.
- En conférant à l’organisme plus d’énergie au quotidien, cette plante adaptogène régule le cycle circadien, responsable des rythmes de veille et de sommeil.
Insomnies, difficultés à tomber dans les bras de Morphée… Qui ne n’a pas eu du mal à s’endormir ? Même si les troubles du sommeil sont un sacerdoce bien partagé, ils ne doivent pas être normalisés.
D’ailleurs, nombreux sont ceux qui se tournent vers des solutions naturelles pour retrouver un sommeil réparateur. La rhodiola rosea, une plante adaptogène puissante, se distingue par sa capacité à influencer positivement le sommeil grâce à son effet apaisant sur le stress et le cycle circadien. Nous vous invitons également à découvrir tous les bienfaits de la Rhodiola.
Comprendre le cycle du sommeil face au stress
Le cycle du sommeil est un processus biologique se compose de plusieurs phases, allant du sommeil léger au sommeil profond, puis au sommeil paradoxal où la plupart des rêves se produisent 1.
Le stress peut néanmoins perturber ce cycle naturel et provoquer :
- Des difficultés d’endormissement
- Des interruptions du sommeil
Ces perturbations empêchent le corps de passer suffisamment de temps dans les phases de sommeil profond et réparateur. Cela peut conduire à un cercle vicieux où le manque de sommeil augmente le niveau de stress, qui peut détériorer la qualité du sommeil, etc 2.
L'impact global de la Rhodiola sur le sommeil
La rhodiola est une petite herbe qui pousse dans les régions froides de l’Europe et de l’Asie. Elle influence principalement le sommeil à travers ses propriétés adaptogènes connues pour réduire le stress et l'anxiété, deux des principaux perturbateurs du sommeil. En modulant les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, la rhodiola peut contribuer à stabiliser votre humeur et à améliorer la qualité globale de votre sommeil.
=> Découvrez notre Complément alimentaire de Rhodiola pour profiter de ses propriétés adaptogènes.
Réduire le stress pour mieux dormir
Le stress est l’ennemi notoire du sommeil. C’est l’un des perturbateurs du sommeil le plus puissant. En produisant trop de cortisol, l’organisme nous empêche de dormir. Pourtant, le stress est un état qui concerne un grand nombre d’entre nous.
Heureusement, grâce à ses propriétés adaptogènes, la rhodiola impacte le stress. Elle peut vous aider à combattre ce problème en diminuant la production de cortisol, facilitant ainsi l'endormissement et le maintien d'un sommeil profond et réparateur 3.
Améliorer la qualité du sommeil au naturel
En plus de réduire le stress et l'anxiété, la rhodiola permet une meilleure régulation du cycle veille-sommeil, pour des nuits plus réparatrices et plus longues. C’est du moins ce que témoigne une étude scientifique réalisée sur des hommes vivants en haute altitude 4.
Une meilleure régulation du sommeil s’est traduit à la fois par un sommeil plus calme et plus continu, ce qui se traduit par un meilleur repos et une plus grande énergie pendant la journée.
Lutter contre la fatigue : un cercle vertueux
La rhodiola est également connue pour ses propriétés énergisantes 5. C’est d’ailleurs l’une des caractéristiques de ses propriétés adaptogènes. En améliorant la qualité de votre sommeil, elle aide à combattre la fatigue durant la journée et à augmenter les niveaux d'énergie globaux.
Et c’est un cercle vertueux pour le sommeil puisque, plus on est actif et énergique la journée, plus on trouve le sommeil le soir.
Pour conclure
La rhodiola offre une option naturelle prometteuse si vous cherchez à améliorer votre sommeil. En agissant sur les niveaux de stress et en régulant le cycle de sommeil, cette plante adaptogène pourrait bien être le secret pour des nuits plus paisibles et réparatrices.
Sources
- Fuller PM, Gooley JJ, Saper CB. Neurobiology of the sleep-wake cycle: sleep architecture, circadian regulation, and regulatory feedback. J Biol Rhythms. 2006 Dec;21(6):482-93. doi: 10.1177/0748730406294627. PMID: 17107938.
- Almojali AI, Almalki SA, Alothman AS, Masuadi EM, Alaqeel MK. The prevalence and association of stress with sleep quality among medical students. J Epidemiol Glob Health. 2017 Sep;7(3):169-174. doi: 10.1016/j.jegh.2017.04.005. Epub 2017 May 5. PMID: 28756825; PMCID: PMC7320447.
- Cropley M, Banks AP, Boyle J. The Effects of Rhodiola rosea L. Extract on Anxiety, Stress, Cognition and Other Mood Symptoms. Phytother Res. 2015 Dec;29(12):1934-9. doi: 10.1002/ptr.5486. Epub 2015 Oct 27. PMID: 26502953.
- Ha Z, Zhu Y, Zhang X, Cui J, Zhang S, Ma Y, Wang W, Jian X. [The effect of rhodiola and acetazolamide on the sleep architecture and blood oxygen saturation in men living at high altitude]. Zhonghua Jie He He Hu Xi Za Zhi. 2002 Sep;25(9):527-30. Chinese. PMID: 12423559.
- Kang DZ, Hong HD, Kim KI, Choi SY. Anti-Fatigue Effects of Fermented Rhodiola rosea Extract in Mice. Prev Nutr Food Sci. 2015 Mar;20(1):38-42. doi: 10.3746/pnf.2015.20.1.38. Epub 2015 Mar 31. PMID: 25866748; PMCID: PMC4391539.
Cet article a été rédigé par Nutrimea.
Vous pouvez nous retrouver sur Linkedin :