Biotine et allaitement : ce qu’il faut savoir
L’allaitement est un travail intensif pour la mère dont l’organisme tourne à plein régime pour fournir au nourrisson les nutriments essentiels à son développement. Parmi ces nutriments, on retrouve sans surprise la biotine qui est indispensable au fonctionnement normal de l’organisme. Elle soutient notamment la production de lait en participant au métabolisme énergétique normal. Mais elle aide également à préserver la santé des cheveux et de la peau, souvent mis à rude épreuve durant la période du post-partum. Dans cet article, découvrez pourquoi la biotine est essentielle pendant l’allaitement mais aussi pourquoi il vaut mieux rester prudent quant à la supplémentation en vitamine B8 pendant cette période cruciale !
- Les besoins en biotine augmentent pendant l'allaitement pour soutenir l’organisme de la mère et le développement du nourrisson
- La biotine joue un rôle clé dans le métabolisme énergétique normal et le maintien de la santé cutanée et capillaire
- Il est conseillé de ne pas prendre de suppléments de biotine sans avis médical pendant l'allaitement
- Les données sur les effets de la biotine sur le nourrisson sont limitées, ce qui justifie une approche prudente
Besoins en biotine pendant l’allaitement
Augmentation des besoins en biotine pour le bien-être de la mère et du bébé
L'allaitement est une période exigeante pour le corps de la femme, nécessitant un apport accru en nutriments pour soutenir à la fois sa santé et celle de son bébé (1). La biotine, également appelée vitamine B8, est l'un de ces nutriments essentiels. Cette vitamine hydrosoluble joue un rôle crucial dans le métabolisme des macronutriments (2), y compris la transformation des lipides et des protéines en énergie. Pendant l'allaitement, les besoins en biotine augmentent pour répondre aux exigences physiologiques accrues.
Ainsi, l’apport satisfaisant en biotine est estimé à 45μg par jour chez la femme allaitante, contre 40μg pour le reste de la population bien portante (3). La biotine contribue également au maintien de la santé des cheveux, de la peau et des ongles souvent mis à rude épreuve en post-partum.
Pour le nourrisson, la biotine est tout aussi essentielle. En tant que cofacteur de plusieurs enzymes, elle participe à la synthèse des acides gras et des acides aminés, éléments fondamentaux pour la croissance et le développement du bébé. Le lait maternel est naturellement riche en biotine. Cependant, une carence en biotine chez la mère pourrait potentiellement réduire la concentration de biotine dans le lait maternel bien qu’aucune étude ne porte strictement sur l’impact du statut nutritionnel de la mère sur la teneur du lait maternel en vitamine B8 (4).
Précautions à prendre avec la biotine pendant l’allaitement
Bien que la biotine soit essentielle, il est important de faire preuve de prudence concernant la supplémentation pendant l'allaitement. Les autorités de santé recommandent de ne pas prendre de suppléments de biotine à haute dose sans l'avis d'un professionnel de santé (5). Pour cause, l'impact de doses élevées sur le nourrisson n'est pas bien documenté et les études actuelles ne sont pas suffisantes. Une supplémentation excessive pourrait potentiellement entraîner des déséquilibres, tant pour la mère que pour le bébé.
Les effets de la biotine sur le nourrisson
Les études sur les effets de la biotine en supplémentation pendant l'allaitement sont limitées. Actuellement, il n'existe pas de données suffisantes pour garantir la sécurité de la biotine à des doses dépassant les apports recommandés. Les nourrissons sont particulièrement sensibles aux modifications de la composition du lait maternel, et bien que la biotine soit essentielle, un excès pourrait ne pas être sans conséquence. De plus, des interactions sont possibles entre biotine et prise de sang ou avec d’autres suppléments pris par la mère.
Ainsi, avant d'envisager une supplémentation en biotine, il est indispensable de consulter un médecin ou un professionnel de santé. Celui-ci pourra évaluer les besoins spécifiques de la mère et déterminer si une supplémentation est nécessaire. Dans la plupart des cas, une alimentation équilibrée source d’aliments riches en biotine (comme les œufs, les noix, les graines, et les légumes verts) suffit à couvrir les besoins accrus pendant l'allaitement.
Conclusion
En résumé, la biotine est une vitamine essentielle pour la santé de la mère et le développement du nourrisson pendant l'allaitement. Bien que les besoins en biotine augmentent au cours de cette période, il est important d'aborder la supplémentation avec prudence en raison du manque de données sur ses effets potentiels sur le nourrisson. Une consultation médicale est fortement recommandée avant de prendre des suppléments de biotine, ou tout autre supplément d’ailleurs, pour s'assurer que ce soit absolument nécessaire et sans danger.
Les changements de saison, et l’automne particulièrement, sont les meilleurs moments pour envisager une cure de vitamine B8 car c’est à ce moment-là que l’organisme en a le plus besoin.
Ce besoin se manifeste le plus souvent par une chute de cheveux (en moyenne 2 à 4 fois plus importante en automne), une peau plus terne, des ongles cassants et une diminution globale du niveau d’énergie.
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FAQ
Quels sont les aliments les plus riches en biotine ?
Les aliments riches en biotine incluent les œufs, le foie, les noix, les graines, les épinards, et les poissons gras comme le saumon.
Quels sont les symptômes d'une carence en biotine ?
Les symptômes d'une carence en biotine peuvent inclure des cheveux cassants, une peau sèche, une fatigue accrue, des ongles fragiles, et des éruptions cutanées.
La biotine peut-elle interagir avec d'autres médicaments ?
Oui, la biotine peut interagir avec certains médicaments, notamment les anticonvulsivants, qui peuvent réduire son absorption. Il est important de consulter un médecin si vous prenez des médicaments, avant d'envisager une supplémentation en biotine.
Quels sont les autres bienfaits de la biotine pour la santé ?
Outre son rôle dans le métabolisme, la biotine est bénéfique pour la santé des cheveux, de la peau et des ongles, et elle soutient également la fonction nerveuse.
Est-il possible de consommer trop de biotine ?
Bien que la biotine soit soluble dans l'eau et que l'excès soit généralement éliminé par l'urine, des doses élevées peuvent perturber certains tests de laboratoire et entraîner des effets indésirables. Il est donc préférable de ne pas dépasser les doses recommandées sans avis médical.
Sources
- CERIN, Références nutritionnelles pendant la grossesse et l’allaitement. Publié le 2 novembre 2021.
- Biotin: biochemical, physiological and clinical aspects. 2012:56:1-19. doi: 10.1007/978-94-007-2199-9_1.
- ANSES, Les références nutritionnelles en vitamines et minéraux. Dossier alimentation et nutrition humaine. Publié le 23 avril 2021.
- Impact de l’alimentation de la mère sur l’allaitement maternel. Nathalie Claes, diététicienne pédiatrique Direction Santé – ONE Membre du CEDE. Genève, 30 novembre 2017.
- Ministère des solidarités et de la santé. Base de données publique des médicaments. Biotine (vitamine H). Mis à jour le 30 mai 2024.
Cet article a été rédigé par Léa Zubiria.
Léa Zubiria, diététicienne-nutritionniste et journaliste spécialisée en nutrition et santé, est l’auteure du livre Je mange sans FODMAPs (Eyrolles). Experte en alimentation instinctive, végétale et de saison.
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