Le GABA: définition, bienfaits, contre-indications et complémentation

Acronyme d‘acide gamma aminobutyrique,le GABA est un acide aminé neurotransmetteurque l'on retrouve en abondance dans le cerveau. Son rôle est de réguler l‘activité cérébrale ce qui a pour impact de limiter de broyer du noir. Le GABA est un complément alimentaire qui permet de lutter contre l‘anxiété. Découvrons les vertus calmantes et tranquillisantes de ce composé chimique naturel …

Qu‘est-ce que le GABA?

Le GABA C4H9NO2, ou acide gamma-aminobutyrique, est un neurotransmetteur inhibiteur majeur du système nerveux central chez les mammifères. On le trouve dans le cerveau au niveau de l‘hippocampe. Sa principale fonction est de réduire l'excitabilité neuronale dans le cerveau, agissant ainsi comme un régulateur essentiel de l'activité cérébrale.

D'un point de vue scientifique, le GABA se lie à des récepteurs spécifiques (récepteurs GABA-A et GABA-B) situés sur les neurones, provoquant une hyperpolarisation de la membrane neuronale, ce qui diminue la probabilité de génération d'un potentiel d'action. Cela a pour effet de calmer l'activité neuronale excessive, jouant un rôle clé dans la régulation de l'anxiété, du sommeil, et du tonus musculaire.

Les déséquilibres du GABA sont souvent associés à des troubles neurologiques et psychiatriques, tels que l'épilepsie, l'anxiété, et la dépression. De nombreux médicaments, tels que les benzodiazépines et les barbituriques, agissent en modulant l'activité des récepteurs GABA pour induire des effets sédatifs et anxiolytiques.

Origine

Le GABA a été isolé en 1950 par le biologiste J. Awapara et ses collaborateurs E. Roberts et S. Frankel alors qu'ils étudiaient les acides aminés libres par chromatographie dans les tissus du système nerveux central des vertébrés. Ils se rendent compte dans les années suivantes que le GABA estissu de la décarboxylation de l'acide glutamique.
En 1956, E. Roberts suggère la relation entre le GABA et la conduction de l'influx nerveux. La même année, T. Hayashi et K. Nagaimontrent qu'il a une fonction inhibitrice, ce qui signifie qu'il accentue le potentiel électrique négatif du neurone, qui a ainsi moins de chance d'être «excité».
Les études et découvertes s'enchaînent ensuite sur ses différentes fonctions inhibitrices et son action dans plusieurs troubles ou désordres mentaux.
La formule brute du GABA est C4H9NO2, et on estime qu'il est localisédans 30 à 40% des synapses de notre cerveau, et de celui des vertébrés d'une manière générale.

Sources Alimentaires

Le GABA n'est pas, en tant que tel, un nutriment contenu dans les aliments. Mais sa synthèse, venant de la décarboxylation de l'acide glutamique, sera logiquement boostée par un apport alimentaire de cet acide aminé.

Les aliments riches en glutamate(ou acide glutamique) sont :

Les aliments d'origine végétale qui contiennent de la glutamine en GABA :

• certains fruits: agrumes, bananes, abricots, pommes …
• les oléagineux: amandes, graines de tournesol, noix, arachide, sésame …
• certaines céréales complètes: avoine, riz brun, son de blé, son de riz …
• les légumineuses: lentilles, haricots blancs, soja, lupin …
• certains légumes verts: épinards, brocolis …
• les pommes de terre

Les aliments d‘origine animale contenant du GABA:

• les viandes: la dinde, le dindon, le bœuf et le veau.
• les poissons: le flétan, la morue, l'aiglefin et l'éperlan sont de bonnes sources de glutamate.
• certains produits laitiers en sont d'excellentes sources de glutamate: le parmesan, l'edam, du carvi, le gouda et le gruyère.
  
  

Par ailleurs, la vitamine B6 étant un cofacteur essentiel à la synthèse de GABA, il est également important de privilégier les aliments qui en sont les meilleures sources: les abats, la viande porc, les légumes secs, les céréales, les œufs, les bananes et les produits laitiers.

Bienfaits du GABA

Favoriser le calme et la relaxation, antidépresseur naturel

Synthétisé à partir de l'acide glutamique, le GABA est leneurotransmetteur le plus répandu dans le cerveau. C'est un neurotransmetteur inhibiteur qui a tendance à freiner la transmission de l'influx nerveux. Traduction : sans GABA, les neurones pourraient s'emballer et transmettre des influx nerveux de façon désordonnée et anarchique. Le GABA permet finalement de les contrôler.
Ce neurotransmetteur est donc essentiel pourfavoriser la relaxation, et d'ailleurs, les récepteurs à GABA sont la cible des anxiolytiques de la famille des benzodiazépines (comme le valium) qui augmentent l'effet du GABA sur le système nerveux central.

Favoriser le sommeil

Les troubles du sommeil tels que l'insomnie seraient fréquemment liés à une déficience de la sécrétion de certains neurotransmetteurs tels que la sérotonine ou le GABA. Lorsque c'est le cas, un apport de GABA est bénéfique pour l'amélioration des symptômes.
Les récepteurs à GABA sont d'ailleurs aussi la cible des barbituriques, de l'alcool et des neurostéroïdes, tous trois connus pour leurs propriétés sédatives et myorelaxantes.

Diminuer la tonicité et les spasmes musculaires

Tétanie, tensions et spasmes musculaires font partie des principaux symptômes du stress et des crises de panique. Physiologiquement, ils se manifestent sous l'effet de la noradrénaline, qui, en augmentant, inhibe la sécrétion du GABA.
Or, le GABA agit précisément endiminuant la tension musculaire, en ralentissant le rythme cardiaque et en réduisant les spasmes musculaires. C'est unneurotransmetteur myorelaxant.

Posologie

Le dosage recommandé duGABA sous forme de complément alimentairevarie de 750 mg à 1,5 g par jour. On recommande de ne pas dépasser 3 g de GABA par jour.
Lorsque la cure a pour but d'améliorer les troubles du sommeil, il peut être préférable de prendre le traitement le soir avant de se coucher. L'action du GABA se fait d'autant plus rapidement sentir que le complément est pris à jeun, sur un estomac vide.

Effets secondaires du GABA et contre-indications

Peu d'effets secondaires ont jusqu'à présent été répertoriés. Dans des cas très rares, des picotements sur la peau ou une haleine courte ont été ressentis après la prise de GABA. En cas de prise conjointe d'anxiolytique, l'effet sédatif peut être amplifié.
La prise de GABA est déconseillée aux femmes enceintes et allaitantes.

Au bout de combien de temps le GABA fait-il effet?

Les effets du GABA se font sentir rapidement. Notamment au niveau du sommeil et de la relaxation. Il faudra 4 semaines de prises de compléments alimentaires pour augmenter la sécrétion de GH.

Le GABA fait-il maigrir?

Le Gaba est en partie responsable de la régulation des hormones produites par l‘hypophyse. La GABA est une hormone lipolytique ayant un impact sur la perte de poids. Le GH présent dans le GABA augmente la synthèse protidique et contribue donc à augmenter la synthèse protidique dans les tissus musculaires et le cartilage. La masse musculaire maigre étant proportionnellement liée à la dépense calorique au repos, prendre du GABA est une pratique parfois associée à un programme de perte de poids et de recomposition corporelle.

Peut-on prendre du GABA pour dormir?

Oui, le GABA a une action anti-stress qui permet à l‘organisme d‘être dans de bonnes conditions pour favoriser la somnolence puis l‘endormissement.

Quelle quantité de GABA prendre par jour?

Nous vous conseillions un apport de 750 mg de GABA par jour. Ce qui correspond à 2 gélules de GABA Nutriméa. Toutefois, consultez un médecin avant de vous complémenter.

Comment stimuler la production de GABA?

Pour stimuler naturellement la production de GABA:

• Faire du sport: l‘activité physique stimule le neurotransmetteur GABA. Parmi les sports conseillés: le Yoga, le Pilates… ainsi que les activités de pleine conscience comme la méditation.
• Favoriser par l‘alimentation l‘apport de molécules, de nutriment et de vitamines qui stimulent la production de GABA et adopter un régime alimentaire riche en acide glutamique:
• La mélatonine: banane, noix, tomate…
• La glutamine: graines, oléagineux, pois chiches, fèves, fruits, légumes…
• La vitamine B6
• La l-théanine: le thé
• Le magnésium
• La leucine: dinde, fèves…
• La mélisse
• La vitamine B6
• Le magnésium

Quand prendre du GABA?

En raison de ses propriétés relaxantes et de son action sur l‘endormissement, les compléments alimentaires de GABA se prennent de préférence 1 heure avant le coucher.

Allons plus loin … les dernières découvertes scientifiques

En décembre 2023: Pierre Paoletti, Directeur de recherche à l‘INSERM (Institut national de la santé et de la recherche médicale) et Laetitia Mony ont publié un article sur le site de l‘Inserm: Découverte du rôle d‘un régulateur cérébral impliqué dans des maladies psychiatriques*. Cet article a pour objet l‘impact du gène D sur la fixation de GAMA/ Le gène D1 étant un sous-type de récepteur au Glutamate, il aurait un rôle excitateur. Cependant, il fixerait le GAMA, ce qui en ferait non pas un excitateur mais un inhibiteur de l‘activité neuronale. Cette découverte est une avancée dans les troubles neurodéveloppementaux, les maladies psychiatriques (schizophrénie) et concernant les maladies causées par une hyper excitabilité neuronale comme l‘épilepsie.

Une étude datant de décembre 2016 menée à l'université de Nice1montre que l'injection de GABA permet d'augmenter la quantité de cellules bêta (responsables de la régulation de la glycémie) chez des souris souffrant de diabète de type 1. Une piste très prometteuse dans le traitement du diabète de type 1, si toutefois elle se vérifiait chez l'humain !

Vous aimerez aussi ces ingrédients pour la relaxation et la gestion du stress :

• Magnésium : Aide à réduire la fatigue et soutient le système nerveux.
• Griffonia (Griffonia simplicifolia) : Source naturelle de 5-HTP, favorise le bien-être mental.
• Mélisse : Apaise le système nerveux et aide à la relaxation.
• Valériane : Favorise un sommeil réparateur.
• Passiflore : Aide à réduire l'anxiété et le stress.

Sources*: https://presse.inserm.fr/decouverte-du-role-dun-regulateur-cerebral-implique-dans-des-maladies-psychiatriques/67897/