Mélatonine. : Origine et propriétés

L'Origine de la Melatonine

La mélatonine est une hormone produite naturellement par l'organisme au niveau de la glande pinéale, ou épiphyse.

Appelée "hormone du sommeil" elle a pour rôle de favoriser l'endormissement.

L'épiphyse commence à fabriquer la mélatonine une fois le soir tombé pour informer le cerveau qu'il fait sombre et pour l'inviter à se mettre en mode "nuit".

La quantité de mélatonine contenue dans le sang est maximale entre 2 heures et 5 heures du matin, puis diminue peu à peu jusqu'au lever du jour.
Elle disparaît de l'organisme avec la lumière du jour et est remplacée par le cortisol, l'hormone qui stimule l'éveil.

Les Propriétés de la Melatonine

La mélatonine est naturellement présente, à faible dose, dans certains végétaux tels que la luzerne, le fenouil, le pavot, le lin, la coriandre et le tournesol. 
Son action antioxydante protégerait la plante contre les effets du soleil et de la sécheresse.

Sous forme synthétique, on en trouve 2 types : celle à libération immédiate et celle à libération prolongée. 
Elle est souvent associée à des plantes telles que la passiflore, la valériane ou la mélisse.

En traitement contre l'insomnie, la mélatonine est souvent proposée en sevrages des somnifères tels que les benzodiazépines.

En complément alimentaire (1mg maximum), elle traite les difficultés d'endormissement ainsi que le décalage horaire.
Il ne faut pas dépasser une prise quotidienne d'1mg sous risque de diminuer la production de cortisol et de perturber le système immunitaire.

Le manque de mélatonine est principalement dû à une exposition insuffisante à la lumière du jour. Il est souvent rencontré en hiver et provoque un sommeil de moins bonne qualité.
Il peut être régulé par l'exposition à la lumière (luminothérapie), par certains aliments tels que les noix ou la banane ou par la prise de compléments alimentaires.