Inositol (vitamine b7)

En bref

• C’est quoi ? Un type de sucre produit par le corps et présent dans certains aliments.
• Pourquoi est-il connu ? Connu pour ses bienfaits sur la santé mentale, la régulation de l'insuline, et la fertilité.
• Quelle quantité par jour ? En général, 2 à 4 grammes par jour sont recommandés, mais cela peut varier en fonction des besoins spécifiques.
• Effet au bout de combien de temps ? Les effets peuvent être ressentis en quelques semaines, mais cela peut varier selon les individus.

Qu’est-ce que l'inositol ?

L'inositol est un composé naturellement présent dans le corps humain et dans certains aliments comme les fruits, les haricots, les grains, et les noix.

Souvent considéré comme une partie du complexe de vitamines B, il joue un rôle crucial dans diverses fonctions biologiques.

Origine

Le mot "inositol" vient du grec "inos," signifiant muscle, car il a été initialement isolé des muscles. Il a été découvert au milieu du 19ème siècle et depuis, son utilisation s'est répandue, particulièrement dans les compléments alimentaires pour ses divers bienfaits sur la santé.

Composition et valeurs nutritionnelles

L'inositol se présente sous plusieurs formes, les plus courantes étant le myo-inositol et le D-chiro-inositol. Ces composés aident à réguler les fonctions cellulaires et ont des effets positifs sur la santé mentale et métabolique.

Tableau des AJR (Apports Journaliers Recommandés)

Rôles physiologiques de l'inositol

L'inositol est présent dans toutes les cellules de l'organisme, mais on le trouve en concentrations plus élevées dans certains tissus:

• Le cerveau et le système nerveux central
• Les cristallins
• Les reins
• Les testicules

Cette molécule intervient dans de nombreux processus biologiques essentiels:

• Contrôle de la croissance cellulaire
• Activation des neurotransmetteurs (sérotonine, dopamine, glutamine)
• Régulation de l'insuline et de la glycémie
• Réduction du cholestérol
• Stabilisation de la pression artérielle
• Renforcement des membranes cellulaires
• Régulation du calcium intracellulaire
• Harmonisation de l'influx nerveux

Bienfaits et propriétés de l'inositol sur la santé

Santé mentale et troubles neurologiques

De nombreuses études ont exploré les effets de l'inositol sur divers troubles mentaux et neurologiques, révélant des résultats prometteurs mais parfois mitigés.

Trouble panique

L'inositol pourrait réduire les attaques de panique et l'agoraphobie, avec une efficacité comparable à certains médicaments sur ordonnance^1,2.

Une étude a montré que l'inositol (jusqu'à 18 g/jour) était plus efficace que la fluvoxamine (jusqu'à 150 mg/jour) pour les symptômes de panique chez les adultes souffrant de troubles paniques¹.

Dépression

Certaines recherches suggèrent que l'inositol pourrait améliorer les symptômes dépressifs, bien que les résultats soient mitigés^2,3. Par exemple, une étude a observé une amélioration significative des symptômes de la dépression chez des patients prenant 12 g d'inositol par jour pendant quatre semaines³.

Trouble obsessionnel-compulsif (TOC)

Des études ont montré des effets bénéfiques potentiels de l'inositol sur les symptômes du TOC^1,2. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces résultats.

Trouble bipolaire

Certaines recherches indiquent une possible réduction des épisodes maniaques grâce à l'inositol^1,3. Une étude pilote a montré que la combinaison d'inositol et d'acides gras oméga-3 pouvait être bénéfique pour les enfants atteints de troubles bipolaires¹.

Il est important de noter que des études plus récentes tempèrent certains de ces résultats, soulignant la nécessité de recherches supplémentaires pour confirmer l'efficacité de l'inositol dans ces domaines^2,3.

Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)

L'inositol, en particulier sous forme de myo-inositol et de D-chiro-inositol, semble prometteur dans la prise en charge du SOPK.

Ce syndrome, qui touche entre 10 et 13 % des femmes en âge de procréer, est une cause majeure d'infertilité féminine^4,5.

Découvrir également : Nos compléments alimentaires pour améliorer la fertilité des hommes et des femmes

Amélioration de la sensibilité à l'insuline

: L'inositol agit comme un second messager pour l'insuline, aidant ainsi à améliorer la sensibilité à cette hormone^4,5.

Cela est particulièrement bénéfique pour les femmes atteintes de SOPK, qui présentent souvent une résistance à l'insuline⁴.

Régulation des cycles menstruels

Des études ont montré que l'inositol peut aider à réguler les cycles menstruels chez les femmes atteintes de SOPK, en réduisant les niveaux d'androgènes et en améliorant la fonction ovarienne^4,5.

Amélioration de l'ovulation et augmentation des taux de grossesse

L'inositol semble améliorer la qualité des ovocytes et augmenter les taux de grossesse chez les femmes atteintes de SOPK^4,5.

Une étude a révélé que la supplémentation en myo-inositol pouvait améliorer les taux d'ovulation et de grossesse tout en réduisant le risque de grossesses multiples⁴.

Réduction des taux de triglycérides et de testostérone

L'inositol peut également aider à réduire les taux de triglycérides et de testostérone, améliorant ainsi le profil lipidique et réduisant les symptômes d'hyperandrogénie^4,5.

Diminution de la tension artérielle

Des études ont montré que l'inositol pouvait aider à réduire la tension artérielle chez les femmes atteintes de SOPK, contribuant ainsi à une meilleure santé cardiovasculaire^4,5.

Bien que les résultats soient prometteurs, des études supplémentaires sont nécessaires pour confirmer l'efficacité de l'inositol dans la prise en charge du SOPK^4,5.

Santé métabolique

L'inositol pourrait avoir des effets bénéfiques sur plusieurs aspects du métabolisme, notamment le syndrome métabolique, le diabète gestationnel et la santé cardiovasculaire.

Syndrome métabolique

L'inositol peut améliorer la résistance à l'insuline, le profil lipidique et la tension artérielle, en particulier chez les femmes ménopausées^6,7. Une méta-analyse a montré que l'inositol pouvait réduire l'indice de masse corporelle (IMC) et améliorer la sensibilité à l'insuline⁶.

Diabète gestationnel

L'inositol pourrait réduire le risque d'accouchement prématuré chez les femmes à risque de diabète gestationnel^6,7. Une étude a révélé que la prise de myo-inositol et d'acide folique pendant la grossesse pouvait aider à contrôler la glycémie et réduire le besoin d'insulinothérapie⁶.

Santé cardiovasculaire

L'inositol peut améliorer le métabolisme des lipides et augmenter le HDL cholestérol ("bon" cholestérol), contribuant ainsi à une meilleure santé cardiovasculaire^6,7. Une étude a montré que l'inositol pouvait réduire les niveaux de triglycérides et de cholestérol LDL, tout en augmentant les niveaux de cholestérol HDL⁷.

Découvrir également : 

• Nos compléments alimentaires contre le cholestérol
• Nos compléments alimentaires pour la circulation sanguine

Symptômes de carences en vitamine B7

Bien que l'inositol soit produit par l'organisme et présent dans de nombreux aliments, des carences peuvent survenir dans des cas rares, notamment en raison d'une alimentation déséquilibrée ou de troubles de l'absorption intestinale⁶. Les symptômes de carence peuvent inclure :

• Hypoglycémie
• Acidose métabolique chronique
• Problèmes de peau comme l'eczéma
• Troubles nerveux et dépressifs

Aliments Riches en Inositol

L'inositol se trouve naturellement dans divers aliments d'origine animale et végétale. Voici les principales sources alimentaires :

Sources Animales

• Foie de bœuf : Une des sources les plus riches en inositol, le foie de bœuf est également riche en autres nutriments essentiels.
• Cœur de bœuf : Comme le foie, le cœur de bœuf est une excellente source d'inositol.
• Viande de bovin et de porc : Ces viandes contiennent également des quantités significatives d'inositol.

Sources Végétales

• Oléagineux : Les noix fraîches et les noisettes sont riches en inositol.
• Légumineuses : Les lentilles, les haricots rouges et autres légumineuses sont d'excellentes sources.
• Céréales Complètes : L'avoine, le blé, le germe de blé, le sarrasin et l'orge sont particulièrement riches en inositol.
• Fruits : Les oranges, les pamplemousses, les fraises et les melons contiennent également de bonnes quantités d'inositol.
• Légumes : Le chou-fleur et les petits pois sont parmi les légumes les plus riches en inositol.

Le lait maternel est une source particulièrement riche en inositol pour les nouveau-nés.

Dosage et posologie

Les dosages recommandés varient selon les indications:

• SOPK : 1500 à 4000 mg par jour
• Troubles mentaux : 6000 à 18000 mg par jour
• Syndrome prémenstruel : environ 2000 mg par jour

Les compléments alimentaires d'inositol sont généralement disponibles sous forme de poudre ou de capsules dosées à 500 mg.

Danger et effets secondaires potentiels

L'inositol est généralement bien toléré, même à doses élevées. Les effets secondaires, lorsqu'ils surviennent, sont généralement légers et peuvent inclure :

• Troubles digestifs (nausées, flatulences, diarrhée)
• Fatigue
• Maux de tête
• Vertiges

Ces effets secondaires sont plus susceptibles de se produire à des doses supérieures à 12 grammes par jour.

Contre-indications et précautions d'emploi

• Grossesse et allaitement : Il est recommandé aux femmes enceintes ou allaitantes de consulter un médecin avant de commencer une supplémentation en inositol.
  
  
• Interactions médicamenteuses : L'inositol peut interagir avec certains médicaments, notamment ceux utilisés pour traiter le diabète. Il est important d'en parler à son médecin avant de prendre de l'inositol en complément.
  
  
• Troubles bipolaires : Il existe une préoccupation que la prise de doses élevées d'inositol pourrait aggraver les troubles bipolaires. Les personnes atteintes de cette condition devraient être particulièrement prudentes.
  
  
• Dosage : Bien qu'il n'existe pas de dose journalière recommandée officielle, la plupart des études utilisent des doses de 10 à 18 grammes par jour pour obtenir les effets désirés avec un minimum d'effets secondaires.

Tolérance cutanée

En application topique, l'inositol est généralement bien toléré :

• Irritation cutanée : Considéré comme très bien toléré (testé à 5%)
• Sensibilisation cutanée : Non sensibilisant

Il est important de noter que malgré sa bonne tolérance générale, chaque individu peut réagir différemment. Il est toujours recommandé de faire un test cutané avant d'utiliser un nouveau produit contenant de l'inositol, en particulier pour les personnes ayant une peau sensible ou sujette aux allergies.

FAQ

Comment l’utiliser ?

L'inositol peut être pris sous forme de poudre mélangée à de l'eau ou de jus, ou sous forme de capsules. Il est important de suivre les instructions sur l'étiquette du produit.

Quel est le meilleur moment pour prendre l'inositol ?

Il n'y a pas de moment précis, mais il est souvent recommandé de le prendre en deux doses réparties dans la journée pour une absorption optimale.

Quelle partie utilise-t-on ?

L'inositol est extrait principalement des plantes et des graines.

Est-ce que l'inositol est naturel ?

Oui, il est naturellement présent dans le corps humain et dans divers aliments.

Peut-on prendre de l'inositol pendant la grossesse ?

Il est conseillé de consulter un professionnel de santé avant de prendre tout complément pendant la grossesse.

Est-ce que l'inositol peut aider à perdre du poids ?

Il peut indirectement aider en améliorant la sensibilité à l'insuline et en régulant le métabolisme, mais ce n'est pas un produit minceur direct.

Sources

¹ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11386498

² https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7793450

³ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7726322

⁴ https://www.jle.com/fr/revues/mtg/e-docs/interet_du_myo_inositol_dans_le_syndrome_des_ovaires_polykystiques_305657/article.phtml

⁵ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11001390/

⁶ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24424706/

⁷ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28793304/