VNR, DJA, AJR, AS… Le monde de l’alimentation, principalement des compléments alimentaires, est régi par de nombreux sigles et acronymes. Mais que signifient-ils réellement ?
Pour consommer vos compléments alimentaires de façon entièrement sûre et de manière plus responsable, découvrez ce qui se cache derrière ces quelques lettres qui signifient pourtant beaucoup pour votre santé.
Penchons-nous sur le sens réel des acronymes que l’on rencontre le plus souvent quand on parle de compléments alimentaires.
Sommaire
VNR : Valeurs Nutritionnelles de Référence
Qu’est-ce qu’une VNR ?
C’est le sigle que l’on va retrouver le plus fréquemment. Il s’agit d’une information nutritionnelle, qui vous permet de mieux doser votre alimentation.
Pour avoir un régime alimentaire varié et équilibré, il vous faut de nombreux nutriments. Et là aussi, tout est une question de dosage ! Il faut consommer ni trop, ni trop peu de ces nutriments pour que notre organisme en profite au maximum.
Ainsi, chaque nutriment aura une VNR (valeur nutritionnelle de référence) spécifique. Définie par l’EFSA (European Food Safety Authority – encore un acronyme) la valeur nutritionnelle de référence est obtenue en recoupant plusieurs critères (1) :
- les besoins nutritionnels moyens – BNM. Prenez une population précise, comme par exemple les habitants du 2e arrondissement parisien. En fonction de leur mode de vie, ils auront des besoins nutritionnels spécifiques en chaque nutriment. Le BNM correspond alors au dosage de nutriment, pour lequel au moins 50% des habitants du 2e arrondissement ne sont pas carencés en nutriment. Pour obtenir ce chiffre, on se base sur des études expérimentales et sur des données individuelles.
- la référence nutritionnelle pour la population – RNP. Avant, on l’appelait ANC, ou Apport Nutritionnel Conseillé. C’est la dose en nutriment couvrant 97,5% des besoins de la population. Pour obtenir le dosage RNP, on part alors des besoins nutritionnels moyens, auxquels on applique un écart-type.
- l’apport satisfaisant – AS. On utilise cette donnée seulement quand on ne peut pas estimer le Besoin Nutritionnel Moyen (faute de données expérimentales par exemple), ou que la Référence Nutritionnelle pour la Population n’est pas jugée satisfaisant. L’Apport Satisfaisant est, comme son nom l’indique, la dose pour laquelle le statut nutritionnel d’un nutriment est jugée satisfaisante dans une population donnée.
- l’intervalle de référence des macro-nutiments – IR. Il s’agit de l’intervalle entre lequel on considère que l’apport en nutriment est satisfaisant pour rester en bonne santé.
Ce sont toutes ces données, obtenues grâce à des études expérimentales et le recueil de données au sein de la population, qui vont permettre de définir la valeur nutritionnelle de référence pour chaque nutriment (vitamines, minéraux, lipides, glucides, etc).
Quelques exemples de VNR
L’EFSA, depuis de nombreuses années, a regroupé une masse considérable d’informations sur de nombreux nutriments. Cela lui a permis de définir des VNR pour bon nombre d’entre eux. En voici un exemple (2) :
| Nutriment | Valeur Nutritionnelle de Référence (VNR) |
| Vitamine A | 800 µg |
| Vitamine D3 | 5 µg |
| Vitamine E | 12 mg |
| Vitamine K | 75 µg |
| Vitamine B1 | 1,1 mg |
| Vitamine B2 | 1,4 mg |
| Vitamine B3 ou niacine | 16 mg |
| Vitamine B5 | 6 mg |
| Vitamine B6 | 1,4 mg |
| Vitamine B8 ou biotine | 50 µg |
| Vitamine B9 ou acide folique | 200 µg |
| Vitamine B12 | 2,5 µg |
| Vitamine C | 80 mg |
| Calcium | 800 mg |
| Chlore | 800 mg |
| Chrome | 40 µg |
| Cuivre | 1000 µg |
| Fer | 14 mg |
| Fluor | 3,5 mg |
| Iode | 150 µg |
| Magnésium | 375 mg |
| Manganèse | 2 mg |
| Phosphore | 700 mg |
| Potassium | 2000 mg |
| Sélénium | 55 µg |
| Zinc | 10 mg |
Sur les étiquettes de vos compléments alimentaires, vous allez souvent voir dans la liste des ingrédients une mention du type “calcium : 100% des VNR”. Cela signifie alors que le complément alimentaire est dosé à 800 mg de calcium par jour, et qu’il suffit pour avoir un bon apport en calcium. Il conviendra donc particulièrement à des personnes dont l’alimentation est pauvre en calcium. Ils pourront ainsi atteindre des doses en calcium qu’ils n’auraient pas pu avoir sans supplémentation, pour se maintenir en bonne forme.
Cette démarche est applicable à tous les nutriments. Mais certains ont une petite particularité : ils ont aussi une LSS.
LSS – Limite Supérieure de Sécurité
Définition de la LSS dans les compléments alimentaires
Aussi appelée DJA (dose journalière admissible), la Limite Supérieure de Sécurité est une dose à ne pas dépasser, sous risque d’avoir éventuellement des effets néfastes pour la santé. Tout est une question de dosage : pas assez, c’est mauvais mais trop, c’est tout aussi mauvais !
La LSS est elle aussi fixée par l’EFSA, et est définie grâce à des études expérimentales et des données toxicologiques.
Elle est spécifique au domaine des compléments alimentaires. Ainsi, pour déterminer cette limite maximale pour chaque nutriment, notre mode d’alimentation a lui aussi été analysé et décortiqué. Grâce à cela, l’EFSA a pu fixer des limites adaptées en fonction de notre mode de vie global.
Quelles sont ces limites ?
Il faut savoir que dans la pratique tous les nutriments n’ont pas de limite problématique. Cela s’explique car on trouve 2 types de nutriments : hydrosolubles (solubles dans l’eau, pas dans l’huile) et liposolubles (solubles dans l’huile, pas dans l’eau). Pour les nutriments hydrosolubles, aucune limite maximale n’est définie. En effet, le surplus de nutriments non consommés par l’organisme sera éliminé naturellement dans nos urines. Ces nutriments hydrosolubles ne sont pas stockés dans l’organisme. Cela explique l’intérêt de les consommer de façon très régulière !
Les nutriments liposolubles se comportent différemment. La dose qui ne sera pas tout de suite consommée par l’organisme va être stockée dans nos tissus adipeux et graisses, comme une réserve à utiliser plus tard. En cas de surdosage, ces nutriments vont être sur-stockés dans notre organisme et prendront la place d’autres qui pourraient être plus essentiels. C’est pourquoi l’EFSA a déterminé une dose maximale à ne pas dépasser.
Dans la grande majorité des cas, la limite maximale est largement supérieure à la valeur nutritionnelle de référence. Pourtant, il existe une exception pour le magnésium : notre alimentation restant relativement riche en magnésium, la limite maximale pour un adulte est fixée à 80% des VNR. Pour les autres cas, voici quelques exemples de nutriments ayant une LSS fixée (2) :
| Nutriment | Limite Supérieur de Sécurité | Pourcentage des Valeurs Nutritionnelles de référence |
| Vitamine A | 800 µg | 100 % |
| Vitamine D | 25 µg | 500 % |
| Vitamine B3 | 450 mg | > 2 800 % |
| Vitamine B6 | 12,5 mg | > 850 % |
| Vitamine B9 | 500 µg | 250 % |
| Vitamine C | 250 mg | > 300 % |
| Calcium | 800 mg | 100% |
| Chrome | 250 µg | > 600 % |
| Cuivre | 2000 µg | 200% |
| Fer | 14 mg | 100 % |
| Fluor | 3,5 mg | 100 % |
| Iode | 150 µg | 100 % |
| Magnésium | 300 mg | 80 % |
| Manganèse | 3,5 mg | 175 % |
| Phosphore | 750 mg | > 100 % |
| Potassium | 3000 mg | 150 % |
| Sélénium | 150 µg | > 270 % |
| Zinc | 15 mg | 150 % |
AJR, ANC et les autres
Les AJR, ou Apports Journaliers Recommandés, sont l’ancien nom des VNR. Il s’agit de la dose pour laquelle on élimine les risques de carence en nutriments.
Les ANC, ou Apports Nutritionnels Conseillés, remplissent à peu près le même rôle, à un détail près. Contrairement aux VNR et AJR, les ANC prennent en compte le sexe et l’âge de la personne. Ainsi, une femme enceinte, un enfant de moins de 3 ans, une personne âgée et un homme n’auront pas forcément les mêmes besoins ! Leurs modes de vie, la façon dont ils consomment les nutriments et les éliminent, vont alors influer sur la quantité de nutriments présents dans leur organisme.
La liste des acronymes est encore longue et évolue régulièrement. Si vous avez entendu parlé d’autres acronymes, qui vous ont mis la puce à l’oreille, n’hésitez pas à nous en parler en commentaires !
Références
1 Valeurs Nutritionnelles de Référence – EFSA.europa.eu
2 Liste des nutriments éligibles à l’article 15 – Economie.gouv.fr
Bonjour,
Je comprends mal. La VNR pour la vitamine D est établie à 200 UI. C’est la même indiquation sur mon flacon de gouttes D3Biane. Mais je lis aussi dans de nombreux documents que l’apport journalier recommandé pour une personne âgée de 75 ans (c’est mon cas) est d’environ 800 UI en hiver. Pourquoi ? Que conclure ? Merci.
Bonjour,
Les VNR en vitamine D, correspondent à 15 ug ce qui équivaut à 600 UI, si vous parlez bien du flacon Nutrimea, une goutte correspond à environ 330 UI.
Pour votre cas, si vous estimez que vous avez une alimentation équilibrée et du mois d’avril au moins de septembre, vous bous exposez assez au soleil, 2 gouttes par jour de ce flacon suffisent, et n’hésitez pas à faire des bilans médicaux pour vérifier la carence, la supplémentation ne doit pas être excessive, car la vitamine D n’est pas facilement éliminée.
Très bonne journée?
Bonjour,
Vous dites que seul les vitamines liposolubles possèdent une LSS or dans votre tableau on retrouve la vitamine C et B qui elles sont hydrosoluble. Comment cela ce fait-il ?
Bonjour Nin,
Effectivement, la formulation manque de précision. Dans la pratique, les vitamines hydrosolubles ne sont pas problématiques, l’EFSA a tout de même tenu à définir des LSS pour toutes les vitamines et minéraux.
Bonne journée,