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Combattre la fatigue avec le ginseng

Comment le ginseng aide à combattre la fatigue

Qui ne s’est jamais senti épuisé, littéralement vidé de ses forces et de son énergie ?  Quasiment personne ! Nous avons tous déjà été victime d’une période de fatigue intense au moins une fois dans notre vie. D’après le site de l’Assurance Maladie (amelie.fr), près d’une personne sur quatre qui consulte un médecin généraliste se plaint d’asthénie. Et 7% prennent même rendez-vous essentiellement pour ce motif.

Quand la fatigue devient-elle pathologique ?

La fatigue est un état normal, dès lors qu’elle apparait après une activité physique ou intellectuelle intense, et dans la mesure où elle disparaît après un repos.

Elle est à différencier de l’asthénie, une fatigue anormale qui subsiste même après le repos ou qui ne disparaît pas totalement.

Les personnes qui en souffrent ont la sensation désagréable et pénible d’être incapable de mener à bien leurs activités quotidiennes : elles ressentent un déséquilibre entre ce qu’elles se sentent capable de faire et les tâches qu’elles doivent accomplir.

D’autres termes sont utilisés pour décrire cet état : les sensations de lassitude, faiblesse, perte de force, inefficacité intellectuelle, épuisement, manque de ressort ou d’énergie, ou encore impression de lourdeur, d’être « lessivé », épuisé, « vidé » …

Si ces symptômes se prolongent au-delà de six mois, on parle alors d’asthénie ou de fatigue chronique.

Quelles sont les causes de la fatigue anormale ?

Il existe quatre grands types de causes à l’asthénie.

L’asthénie psychique

C’est la fatigue la plus fréquente. Elle se manifeste par une lassitude matinale, souvent associée à des troubles du sommeil ou une diminution de l’appétit. Elle est souvent la conséquence d’une dépression, de troubles anxieux ou bipolaires, ou de troubles du comportement alimentaire.

L’asthénie réactionnelle

Elle est temporaire et consécutive à des perturbations du mode de vie : repos insuffisant, surmenage ou épuisement professionnel, exercices physiques intenses, perte musculaire, malnutrition …

Cette forme de fatigue peut aussi survenir durant une convalescence : après une maladie infectieuse, une hospitalisation, une intervention chirurgicale, un accouchement …

L’asthénie liée à une maladie

Elle est alors un symptôme d’une pathologie : carence en fer, maladie infectieuse, cancer, maladie rénale chronique ou encore une insuffisance cardiaque.

L’asthénie liée à la prise de substance toxique

Elle est alors engendrée par la prise de substances toxiques ou de médicaments : antidépresseurs, antalgiques, tabac, alcool, stupéfiants, intoxication au plomb …

Les traitements usuels pour lutter contre la fatigue

Actuellement, les traitements médicamenteux les plus couramment utilisés se concentrent sur la prise en charge des douleurs musculaires, des troubles du sommeil et des symptômes émotionnels.

La thérapie cognitivo-comportementale, des formes variées d’exercices ainsi que l’amélioration de la capacité d’adaptation sont également des options standards de traitement.

Mais récemment, des formes variées de médecines alternatives et complémentaires (phytothérapie, nutrition équilibrée, acupuncture…) ont été largement utilisées pour traiter l’asthénie. Le Ginseng en particulier a fait l’objet d’une utilisation croissante pour lutter contre la fatigue dans le monde entier.

Le ginseng : des résultats étonnants face à la fatigue

Basée sur la médecine traditionnelle chinoise, l’utilisation du Ginseng est considérée comme une aide pour restaurer l’équilibre du corps.

Le ginseng est censé améliorer la qualité de vie, l’énergie et la vitalité en particulier pendant les périodes de fatigue ou de stress.

Les bienfaits du ginseng, rapportés par la médecine traditionnelle chinoise, sont aujourd’hui étayés par les résultats de nombreuses études comparant l’efficacité du Ginseng à celle d’un placebo pour diminuer la fatigue.

Très récemment, une revue systématique de la littérature scientifique1 a été publiée pour faire le point sur les données cliniques disponibles. Les auteurs ont répertorié huit essais cliniques de bonne qualité, pour un total de 678 patients, comparant la prise de Ginseng à celle d’un placebo.

Trois de ces études, qui portaient sur des volontaires sains à qui l’on demandait d’effectuer un exercice intense, ont montré que la prise de ginseng pendant huit semaines permettait une meilleure récupération de la fréquence cardiaque par rapport à la prise de placebo.

Les cinq autres études analysées portaient sur des patients présentant un syndrome de fatigue chronique, avec supplémentation en ginseng d’un à deux mois. Les résultats de ces cinq essais cliniques ont tous révélé l’efficacité du ginseng, par rapport au placebo, pour diminuer la fatigue des patients.

La prise de ginseng s’est traduite par une diminution de la sévérité et de la durée de la fatigue, une augmentation de l’indice de vitalité des patients et une réduction de leurs troubles de l’humeur et de l’anxiété.

Par ailleurs la tolérance au Ginseng dans ces huit études a été excellente puisqu’elle n’a jamais été différente de celle du placebo.

Comment le Ginseng agit-il pour diminuer la fatigue ?

Les scientifiques retiennent aujourd’hui six modes d’action possibles du Ginseng sur la fatigue.

Le précieux rhizome agirait en :

  • Diminuant le stress oxydatif de nos cellules,
  • Augmentant la production d’énergie par l’organisme à partir des réserves graisseuses et en favorisant l’accumulation de réserve énergétique dans le foie,
  • Retardant l’accumulation de déchets dans l’organisme,
  • Améliorant le fonctionnement des mitochondries qui sont les « usines à énergie » de notre corps,
  • Protégeant les cellules nerveuses et en prolongeant leur durée de vie,
  • Améliorant la réponse aux stimuli du système nerveux central.

Au regard de ces données les auteurs de la publication concluent que le Ginseng peut être recommandé pour une utilisation courante contre la fatigue.

Et en associations avec un complexe de minéraux & vitamines

L’association du Ginseng avec des apports vitaminiques et minéraux semblerait encore plus bénéfique pour lutter contre la fatigue.

Un travail de synthèse des données concernant la prise de vitamines et de minéraux pour lutter contre la fatigue a publié, en janvier 2020, des résultats positifs2.

Après une analyse complète et précise, les auteurs de cette revue concluent qu’« il est donc très probable qu’une supplémentation en vitamines et en minéraux ait des effets bénéfiques sur la santé dans les domaines de la fatigue mentale et physique, ainsi que sur les fonctions cognitives et psychologiques ».

Par ailleurs, on sait aujourd’hui qu’une carence en fer est une cause possible d’asthénie.

Ainsi, combler des carences ou des manques en vitamines et en minéraux permettrait de majorer l’efficacité du Ginseng pour diminuer les symptômes des personnes souffrant de fatigue chronique.

(1) Clinical and Preclinical Systematic Review of Panax ginseng C. A. Mey and Its Compounds for Fatigue Ting-Yu Jin, Pei-Qing Rong, Hai-Yong Liang, Pei-Pei Zhang, Guo-Qing Zheng and Yan Lin Frontiers in Pharmacology 2020 Jul 17;11:1031.

(2) Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence Anne-Laure Tardy, Etienne Pouteau, Daniel Marquez, Cansu Yilmaz and Andrew Scholey Nutrients 2020,12, 228

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Gilles Badot

Scientifique de formation (Pharmacologie clinique, Métabolisme des médicaments et Nutrition), j'ai été, pendant 18 ans, Directeur de l'information scientifique et de la Recherche Clinique des Laboratoires GENEVRIER et j'ai occupé, de janvier 2016 à octobre 2018, la fonction de Président du groupe « acides hyaluroniques » du Syndicat National de l’Industrie des Technologies Médicales (SNITEM).

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