¿Puede un tratamiento con magnesio en otoño aumentar la inmunidad?

magnesio Interviene en cientos de reacciones enzimáticas del organismo, por lo que una simple deficiencia puede afectar al equilibrio nervioso, al sueño, a las capacidades musculares, pero también al equilibrio electrolítico y a la inmunidad. Aunque no hay declaraciones de propiedades saludables directamente relacionadas con el magnesio con respecto a la esfera inmune, los estudios muestran que una deficiencia de magnesio puede afectar significativamente los sistemas de defensa de nuestro cuerpo. 

Descubra cómo corregir un desequilibrio de magnesio puede ayudarle a capear el cambio de estaciones y cómo estimular eficazmente su sistema inmunológico. 

¿Qué es el magnesio y para qué se utiliza?

magnesio es un mineral esencial, cofactor de más de 300 reacciones enzimáticas implicadas en la producción de energía celular, la síntesis de proteínas, la transmisión nerviosa y la contracción muscular. Contribuye al metabolismo energético normal y a las funciones psicológicas normales. ^[1].

Los valores nutricionales de referencia utilizados por la EFSA son 375 mg al día para un adulto, mientras que ANSES utiliza valores de referencia más cercanos a la situación francesa, alrededor de 300 mg para las mujeres y 350 mg para los hombres. ^[2], ^[3]. Una dieta variada a base de semillas oleaginosas, legumbres y cereales integrales cubre parte de estas necesidades diarias, pero las encuestas nacionales muestran que una parte importante de la población francesa sigue por debajo de estos parámetros, especialmente entre las personas mayores. ^[3].

¿El magnesio fortalece el sistema inmunológico?

¡La deficiencia de magnesio afecta la inmunidad!

A diferencia del zinc o la vitamina D, el magnesio no se beneficia, hasta la fecha, de una afirmación de la EFSA formulada explícitamente en torno al sistema inmunológico. Sin embargo, la literatura científica documenta claramente un vínculo real entre el nivel de magnesio y el funcionamiento inmunológico.

De hecho, la deficiencia prolongada de magnesio se asocia con una reducción en la síntesis de inmunoglobulina G y una alteración de la actividad de los linfocitos. ^[4]. Los mecanismos implicados afectan principalmente a la adhesión celular y a la regulación de la respuesta inflamatoria, reacciones enzimáticas demostradas desde los primeros trabajos en modelos animales y luego encontradas en humanos. ^[4].

Los beneficios del magnesio para las defensas inmunitarias

Un avance notable ha refinado esta comprensión. Un equipo de la Universidad de Basilea demostró que el magnesio extracelular actúa directamente sobre determinadas células inmunitarias, a través de una proteína de superficie llamada LFA-1. En presencia de suficiente magnesio, esta proteína adopta una conformación activa que permite a los linfocitos T reconocer y eliminar más eficazmente las células infectadas o anormales. ^[5]. Este descubrimiento proporciona un mecanismo preciso para una función que hasta ahora era principalmente indirecta: el magnesio contribuye a reducir la fatiga y favorece la calidad del sueño, dos factores que apoyan las defensas del organismo sin constituir, por sí solos, una acción inmune directa reconocida por la EFSA. ^[2], ^[5]. 

¿Qué complementos alimenticios deberías tomar para aumentar la inmunidad?

Complejos de vitaminas y minerales.

Las fórmulas que combinan varios micronutrientes, como las vitaminas del grupo B, la vitamina C, el zinc, el selenio y el magnesio, se basan en una lógica de sinergia: cada deficiencia aislada debilita una función inmunitaria específica y su acumulación empeora la vulnerabilidad a los patógenos. ^[6]. Este enfoque global está generalmente mejor justificado que la suplementación aislada, especialmente en otoño, donde el cambio de ritmo y de tipos de alimentación, la disminución de la luz y el frío pesan sobre las defensas del organismo.

Vitamina C, zinc y vitamina D3: el trío poderoso

Entre los nutrientes que se benefician de una declaración explícita de propiedades saludables para el funcionamiento normal del sistema inmunológico, el zinc, la vitamina C y la vitamina D3 ocupan un lugar central durante períodos de riesgo como el otoño. Su asociación está documentada como una base nutricional coherente, particularmente relevante durante los períodos de menor exposición al sol y mayor demanda del cuerpo. 

• zinc es un oligoelemento que interviene en la maduración de los linfocitos T y en la producción de citoquinas, apoyando la comunicación entre las células inmunes y participando en la defensa contra infecciones virales y bacterianas. ^[7]. 
• vitamina c Contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunológico en varios niveles. Participa en particular en el mantenimiento de la integridad de la barrera cutánea gracias a su papel en la síntesis de colágeno, y participa en el funcionamiento de los neutrófilos, contribuyendo a su migración hacia los lugares de infección y a su capacidad de fagocitar patógenos. Finalmente, gracias a sus propiedades antioxidantes, ayuda a proteger las células inmunes contra el daño relacionado con las especies reactivas de oxígeno generadas durante la respuesta inmune. ^[8].  
• Vitamina D3 Modula la respuesta inmune innata y adaptativa. Participa en el buen funcionamiento de las células de la inmunidad innata, así como en la producción de péptidos antimicrobianos que intervienen en la defensa frente a determinados patógenos. A nivel de inmunidad adaptativa, modula la actividad de los linfocitos T y B e influye en la producción de diferentes citoquinas. La vitamina D contribuye así menos a estimular la inmunidad que a regular su intensidad y su equilibrio, para permitir la respuesta inmunitaria lo más precisa posible. ^[1].

Veredicto: ¿Cuál es el mejor refuerzo de la inmunidad?

¡No hay un solo mejor activo sino varios! Zinc, vitamina C y vitamina D3 siguen siendo los nutrientes cuya acción inmune está más directamente documentada y reconocida, mientras que el magnesio actúa principalmente como apoyo: sobre la fatiga, el sueño y, según los trabajos más recientes, sobre la función de los linfocitos T. ^[5]. 

Nutriente	Rol documentado
zinc	Maduración de linfocitos T, producción de citocinas.
vitamina c	Función de barrera, migración de neutrófilos, fagocitosis, reducción del estrés oxidativo.
Vitamina D3	Regulación de la inmunidad innata y adaptativa.
Vitamina B6	Metabolismo energético, síntesis de anticuerpos.
magnesio	Función de las células T (LFA-1), reducción de la fatiga, sueño

 

Preguntas frecuentes sobre las curas con magnesio

¿Cuáles son los 9 signos de una deficiencia de magnesio?

Ninguno de estos signos es específico por sí solo, pero su asociación debe alertar y justificar el consejo de un profesional de la salud. ^[3] :

• Cansancio general y persistente a pesar del descanso.
• Irritabilidad, nerviosismo o menor tolerancia al estrés.
• Calambres musculares, especialmente por la noche.
• Pequeños temblores localizados (un párpado que se contrae)
• Problemas para dormir, dificultad para conciliar el sueño o despertarse con frecuencia
• Dolores de cabeza o migrañas más frecuentes
• Palpitaciones o sensación de latidos cardíacos irregulares.
• Hormigueo o entumecimiento en las extremidades.
• Náuseas o pérdida de apetito en caso de deficiencia marcada.

¿Cuántas tabletas o cápsulas de magnesio debes tomar al día?

El número de comprimidos o cápsulas depende de la dosis de magnesio elemental por unidad o por dosis diaria, que deberá estar indicada en la etiqueta. 

Para bisglicinato de magnesio, dado que el magnesio está unido a dos moléculas de glicina (que por tanto ocupan volumen en la mezcla), cuente alrededor de 100 mg de magnesio por cápsula. En este caso, tomar hasta 3 cápsulas al día (mañana y noche, con un gran vaso de agua) hasta alcanzar los 300 mg y aproximadamente el 80% de tu ingesta diaria. 

En el caso del citrato de magnesio, el contenido de magnesio elemental depende de la forma exacta de citrato utilizada. Algunas formulaciones pueden proporcionar aproximadamente 200 mg de magnesio elemental por cápsula o tableta, pero esta cantidad no es una propiedad general del citrato. Depende de la formulación y debe comprobarse en el etiquetado del producto. Generalmente se recomiendan de 1 a 2 cápsulas al día de citrato de magnesio. 

Utilice siempre sus complementos alimenticios junto con un estilo de vida saludable y comida equilibrado. Recuerda mantener tu frasco alejado de la luz y la humedad, fuera del alcance de los niños pequeños, y úsalo preferentemente antes de la fecha de caducidad escrita en el tapón o etiqueta. 

¿Cuál es la diferencia entre el magnesio marino natural y otras formas de magnesio?

magnesio marino, extraído del agua de mar, es en realidad una forma de cloruro u óxido de magnesio cuya biodisponibilidad sigue siendo modesta y el efecto laxante es más marcado en dosis elevadas. Las formas orgánicas como el bisglicinato, el citrato o el malato de magnesio se toleran mejor y, en general, se absorben mejor, lo que las convierte en las opciones preferidas para el tratamiento prolongado. ^[3].

La siguiente tabla compara las principales formas disponibles de magnesio en los suplementos dietéticos. 

Forma	Contenido del elemento magnesio	Tolerancia digestiva
Óxido de magnesio	Alto en la etiqueta, baja biodisponibilidad real	Efecto laxante débil y frecuente.
Magnesio marino (cloruro + óxido)	moderado	Promedio
Citrato de magnesio	bueno	bueno
bisglicinato de magnesio	moderado	Excelente
malato de magnesio	Moderado a alto	Excelente

 

¿Cuál es la dosis habitual de magnesio?

Como tratamiento único, generalmente se propone una suplementación durante 4 a 8 semanas, a razón de 100 a 300 mg de magnesio elemental al día, en función de la ingesta dietética ya cubierta. 

Combinación de zinc, magnesio y vitamina B6: ¿cuáles son los beneficios?

la asociación zinc, magnesio y vitamina B6, a veces denominada por el acrónimo ZMA, combina tres ingredientes activos complementarios: zinc para la inmunidad y la síntesis de proteínas, magnesio para reducir la fatiga, vitamina B6, a menudo proporcionada en forma de clorhidrato de piridoxina, para el metabolismo energético y el funcionamiento normal del sistema inmunológico. ^[7]. Esta combinación es de interés principalmente para la recuperación general, más que como ingrediente activo inmunológico de primera línea.

 

fuentes cientificas

1. Reglamento (UE) nº 432/2012 de la Comisión, de 16 de mayo de 2012.

2. Panel de Productos Dietéticos, Nutrición y Alergias (NDA) de la EFSA. Opinión Científica sobre Valores Dietéticos de Referencia de magnesio. Revista EFSA. 2015;13(7):4186.

3. ASAS. Actualización de las referencias nutricionales francesas en materia de vitaminas y minerales. Opinión e informe de la Agencia Nacional de Seguridad Alimentaria, Ambiental y de Salud Ocupacional, 2021.

4. Tam M, Gómez S, González-Gross M, Marcos A. Posibles funciones del magnesio en el sistema inmunológico. Revista europea de nutrición clínica. 2003;57(10):1193-1197.

5. Lötscher J, Martí i Líndez AA, Kirchhammer N, et al. La detección de magnesio a través de LFA-1 regula la función efectora de las células T CD8+. Celúla. 2022;185(4):585-602.

6. Gombart AF, Pierre A, Maggini S. Una revisión de los micronutrientes y el sistema inmunológico: trabajar en armonía para reducir el riesgo de infección. Nutrientes. 2020;12(1):236.

7. Maggini S, Maldonado P, Cardim P, Fernández Newball C, Sota Latino ER. Vitaminas C, D y zinc: funciones sinérgicas en la función inmune y las infecciones. Vitaminas y Minerales. 2017;6:167.

8. Carr AC, Maggini S. Vitamina C y función inmune. Nutrientes. 2017;9(11):1211.

 

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