Bisglicinato de magnesio: efectos secundarios y precauciones

magnesio Es un mineral esencial implicado en más de 300 reacciones enzimáticas del organismo. Contribuye en particular al buen funcionamiento de los sistemas muscular y nervioso, a la reducción de la fatiga, al equilibrio electrolítico y a la síntesis normal de proteínas. El organismo no sabe sintetizarlo por sí mismo, por lo que la ingesta debe proceder de la alimentación o de una suplementación adecuada.

Los suplementos dietéticos de magnesio se encuentran entre las fórmulas más seguras para el público en general, incluidos niños, adolescentes y ancianos. Sin embargo, ciertas mezclas o formas de magnesio deben usarse con precaución o evitarse en determinadas personas, incluidas las formas más absorbibles como el bisglicinato de magnesio. 

Te lo contamos todo.

¿Qué es el bisglicinato de magnesio?

El bisglicinato de magnesio es una forma orgánica de magnesio, que se obtiene uniendo un ion magnesio a dos moléculas de glicina (un aminoácido). ⁽¹⁾. Esta estructura quelada hace que la molécula sea eléctricamente neutra, lo que la protege del ácido gástrico y facilita su paso a través de la pared intestinal. ⁽¹⁾. A diferencia de las sales inorgánicas como el óxido o el cloruro de magnesio, el bisglicinato se absorbe a través de transportadores de péptidos en el intestino delgado en lugar de los canales iónicos clásicos. ⁽²⁾. Esta vía de absorción explica en gran medida la mejor tolerancia digestiva de la forma bisglicinato en comparación con las sales inorgánicas, más concentradas en magnesio elemental pero a menudo menos toleradas. ⁽²⁾.

¿Cuáles son los posibles efectos secundarios del bisglicinato de magnesio?

El bisglicinato de magnesio es una de las formas mejor toleradas digestivamente. Pero, como ocurre con cualquier complemento alimenticio, la dosis consumida, el terreno individual y los tratamientos en curso pueden influir en su tolerancia real.

Efectos secundarios y contraindicaciones asociados con el bisglicinato de magnesio.

En las dosis recomendadas, la mayoría de los usuarios no informan efectos secundarios notables. Los raros trastornos observados siguen siendo digestivos y ocurren principalmente cuando se exceden las ingestas recomendadas, generalmente más allá de 400 mg de magnesio elemental por día, de todas las fuentes combinadas. En la mayoría de los casos provocan heces blandas, malestar abdominal leve o, más raramente, sensación de hinchazón.

En términos de interacciones, el magnesio puede unirse a ciertos medicamentos en la luz intestinal y reducir su absorción. Este es particularmente el caso de los antibióticos de la familia de las quinolonas y las ciclinas, para los cuales un estudio de modelado farmacocinético mostró una caída significativa en su biodisponibilidad en presencia de cationes como el magnesio. ⁽³⁾. Esto no es un efecto secundario del magnesio propiamente dicho, sino una pérdida de eficacia de la medicación coadministrada, que generalmente se corrige espaciando las dosis de 2 a 3 horas. ⁽³⁾.

¿Quién debería evitar el bisglicinato de magnesio?

Ciertas situaciones requieren consejo médico antes de cualquier tratamiento con bisglicinato de magnesio, incluso si esta forma suele ser bien tolerada. Las contraindicaciones para la suplementación con magnesio se refieren principalmente a:

• Personas que padecen insuficiencia renal grave, porque un riñón que filtra mal elimina peor el exceso de magnesio.
• Personas en tratamiento con quinolonas o ciclinas, por el riesgo de interacción ya mencionado.
• Personas en tratamiento por un trastorno del ritmo cardíaco o una patología cardiovascular grave, debido al papel del magnesio en la actividad eléctrica del corazón.
• Niños menores de 10 años, para quienes la dosis de adulto no es adecuada. Siempre busque consejo médico antes de darle a un niño un suplemento de magnesio. 
• Mujeres embarazadas o en período de lactancia, que como precaución deben contactar a un profesional de la salud antes de cualquier suplementación, incluso si el magnesio juega un papel documentado en el buen progreso del embarazo. ⁽⁴⁾

Síntomas del exceso de magnesio

El riesgo de sobredosis de magnesio oral en una persona con función renal normal sigue siendo poco común. Los riñones filtran eficazmente el exceso y lo eliminan por la orina. El riesgo aumenta notablemente en caso de insuficiencia renal o ingesta concomitante de varias fuentes de magnesio. ⁽⁵⁾.

Los primeros signos de exceso de magnesio (hipermagnesemia) se manifiestan por náuseas, diarrea o sensación de pesadez. En concentraciones más altas, pueden aparecer síntomas neuromusculares como debilidad muscular, somnolencia o disminución de los reflejos tendinosos. ⁽⁵⁾⁽⁶⁾. En casos graves, que se encuentran casi exclusivamente en el contexto hospitalario o en personas con insuficiencia renal, puede producirse hipotensión, disminución de la frecuencia cardíaca o depresión respiratoria. ⁽⁶⁾.

Estas situaciones siguen siendo extremadamente raras en el contexto de la suplementación oral estándar y ocurren casi exclusivamente en presencia de un factor de riesgo identificado, en particular daño renal.

¿Cuáles son los beneficios de la suplementación con magnesio?

Más allá de la cuestión de la tolerancia, el magnesio sigue siendo uno de los minerales más estudiados por su papel en el manejo del estrés, la calidad del sueño y el funcionamiento muscular. La siguiente tabla resume las principales funciones fisiológicas asociadas con una ingesta suficiente de magnesio.

Función	Mecanismo	Reclamo de salud
Fatiga reducida	Cofactor en la producción de ATP, principal fuente de energía celular	Ayuda a reducir la fatiga
función muscular	Regulación de la contracción y relajación muscular.	Contribuye al funcionamiento normal de los músculos.
función nerviosa	Modulación de la transmisión sináptica.	Contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.
Función psicológica	Implicación en la regulación del eje de tensiones.	Contribuye a la función psicológica normal.
equilibrio de electrolitos	Regulación conjunta con sodio, potasio y calcio.	Contribuye al equilibrio electrolítico.
Síntesis de proteínas	Cofactor enzimático para la síntesis de proteínas.	Contribuye a la síntesis normal de proteínas.
Salud ósea	Participación en la estructura mineral del hueso.	Contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.

Los efectos del magnesio sobre el estrés.

El vínculo entre el magnesio y el estrés se basa en varios mecanismos convergentes. De hecho, el magnesio participa en la regulación del eje hipotalámico-pituitario-suprarrenal, uno de los sistemas centrales de la respuesta al estrés. Una revisión de ensayos clínicos concluye que el magnesio tiene un efecto favorable sobre la ansiedad percibida, particularmente en personas que ya tienen vulnerabilidad al estrés o ansiedad de leve a moderada. ⁽⁸⁾. 

Magnesio y sueño

El magnesio desempeña un papel en la regulación del sueño mediante su acción sobre los receptores NMDA y GABA, implicados en la conciliación del sueño y la calidad del sueño profundo. Un ensayo aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo en adultos que informaron mala calidad del sueño demostró que la suplementación con 250 mg de bisglicinato de magnesio por día mejoró significativamente la calidad del sueño después de cuatro semanas. ⁽⁹⁾. Un estudio anterior realizado en personas que padecían insomnio primario ya había informado de una mejora en el tiempo necesario para conciliar el sueño y una mejor calidad del sueño después de ocho semanas de suplementación. ⁽¹⁰⁾.

Óxido, cloruro, citrato, malato, bisglicinato: ¿cuál es el mejor magnesio?

Todas las formas de magnesio. no se asimilan del mismo modo, algunos tienen efectos secundarios indeseables o deseados, y la elección depende del objetivo que se busque.

Las sales inorgánicas como el óxido o el cloruro contienen proporcionalmente más magnesio pero suelen ir acompañadas de un efecto laxante en dosis elevadas, debido a su baja absorción intestinal. ⁽¹¹⁾. Las sales orgánicas como el citrato, malato o bisglicinato tienen un menor contenido en magnesio elemental, pero mejor biodisponibilidad y mejor tolerancia digestiva. ⁽¹¹⁾.

Forma	Contenido del elemento magnesio	Biodisponibilidad	Tolerancia digestiva	Uso preferido
Óxido de magnesio	Alto	Bajo	Posible efecto laxante medio en dosis altas	Estreñimiento ocasional
Cloruro de magnesio	Promedio	Promedio	Promedio	Curas cortas, uso tradicional
Citrato de magnesio	Promedio	bueno	Bueno en dosis moderadas.	Curas generales y deportivas.
malato de magnesio	Promedio	bueno	bueno	Fatiga, tono muscular.
bisglicinato de magnesio	más débil	Alto	Muy bien, pocas molestias digestivas.	Uso diario prolongado, intestinos sensibles.

¿Cuáles son los signos y síntomas de la deficiencia de magnesio?

Si bien el exceso es raro, la deficiencia de magnesio afecta a una parte importante de la población. En Francia, más del 70% de los adultos tienen ingestas inferiores a las recomendadas. ⁽⁷⁾. Una dieta desequilibrada, el estrés crónico o la actividad física intensa aumentan las necesidades y el riesgo de déficit. Los principales signos que sugieren una deficiencia son:

• Fatiga persistente a pesar de dormir lo suficiente.
• Calambres, temblores o espasmos musculares, especialmente por la noche.
• Irritabilidad, nerviosismo o dificultad para gestionar el estrés en el día a día.
• Alteraciones del sueño, dificultad para conciliar el sueño o despertarse por la noche.
• Dolores de cabeza recurrentes.
• Palpitaciones o sensación de latidos cardíacos irregulares.

¿Cómo tomar bisglicinato de magnesio?

Como ocurre con cualquier complemento alimenticio, la forma de tomar el bisglicinato de magnesio influye tanto en su eficacia percibida como en su tolerancia digestiva.

Dosis de bisglicinato de magnesio.

Las ingestas satisfactorias de magnesio definidas por ANSES y EFSA son 380 mg por día para un hombre adulto y 300 mg por día para una mujer adulta, cifra que se mantiene durante el embarazo y la lactancia. ⁽¹²⁾. Estas contribuciones incluyen todas las fuentes, alimentos y suplementos combinados.

Para un suplemento de bisglicinato de magnesio dosificado a 100 mg de magnesio elemental por cápsula, la ingesta de 2 a 3 cápsulas al día, distribuidas con las comidas o agrupadas durante una comida principal, generalmente permite cubrir las necesidades diarias sin exceder el umbral de tolerancia digestiva mencionado anteriormente. Se recomienda tomar magnesio con un gran vaso de agua y durante la comida para optimizar su absorción. Un curso de tratamiento generalmente continúa durante 1 a 3 meses.

Preguntas frecuentes sobre los efectos secundarios de los suplementos de magnesio

¿Por qué siento que el magnesio me cansa?

Esta sensación, reportada por algunos usuarios, rara vez se explica por un efecto directo del magnesio. Ocurre con mayor frecuencia al inicio del tratamiento, cuando el cuerpo se está adaptando a la suplementación, o cuando se toma por la mañana en personas sensibles a su efecto relajante sobre el sistema nervioso. Por lo general, cambiar la ingesta a la noche o a la hora de la cena es suficiente para dejar de sentir esta sensación de letargo.

¿El magnesio causa diarrea?

Sí, pero sobre todo con determinadas formas y en dosis elevadas. Las sales poco asimilables como el óxido de magnesio ejercen un efecto osmótico en el intestino, que atrae el agua y acelera el tránsito. ⁽¹¹⁾. El bisglicinato, mejor absorbido, expone mucho menos a este riesgo, salvo superación manifiesta de la dosis recomendada.

¿Qué medicamento no debes tomar con magnesio?

Las precauciones se refieren principalmente a los antibióticos de la familia de las quinolonas, como la ciprofloxacina, y a las ciclinas, como la doxiciclina, cuya absorción puede disminuir significativamente en presencia de magnesio. ⁽³⁾. También se ven afectados la levotiroxina y los bifosfonatos. En todos los casos, espaciar de 2 a 3 horas entre dosis ayuda a evitar el riesgo de interacción.

¿Debería elegir bisglicinato o magnesio marino?

magnesio marino, extraído del agua de mar, tiene un alto contenido natural de magnesio, pero puede provocar fácilmente hinchazón o malestar digestivo en personas sensibles. El bisglicinato, con menor contenido en magnesio elemental pero mejor tolerancia, es más adecuado para intestinos sensibles o tratamientos prolongados. Los beneficios del magnesio siguen siendo los mismos de una forma a otra, sólo difieren realmente la facilidad de absorción y el confort digestivo.

¿Se puede tener alergia al magnesio?

Nunca se ha documentado en la literatura científica una alergia al magnesio como ion mineral. Las reacciones que a veces se observan, como enrojecimiento o picazón, suelen estar relacionadas con un excipiente de la fórmula, cápsula o antiaglomerante, más que con el magnesio en sí. Si experimenta una reacción inusual después de tomar un suplemento, es recomendable consultar la lista completa de ingredientes y buscar atención médica si los síntomas persisten.

fuentes cientificas

1. Uberti F, Morsanuto V, Ruga S, et al. Estudio de formulaciones de magnesio en células intestinales para influir en la relajación de las células del miometrio. Nutrientes. 2020;12(2):573.

2. Blancquaert L, Vervaet C, Derave W. Predicción y prueba de la biodisponibilidad de suplementos de magnesio. Nutrientes. 2019;11(7):1663.

3. Walden DM, Khotimchenko M, Hou H, Chakravarty K, Varshney J. Efectos de la quelación de magnesio, calcio y aluminio sobre la tasa de absorción y la biodisponibilidad de las fluoroquinolonas: un estudio computacional. Productos farmacéuticos. 2021;13(5):594.

4. Fanni D, Gerosa C, Nurchi VM, et al. El papel del magnesio en el embarazo y en la programación fetal de las enfermedades del adulto. Investigación de oligoelementos biológicos. 2021;199(10):3647-3657.

5. Causas de la hipermagnesiaemia: una revisión de la literatura. Nefrología de la revista médica europea. 2021.

6. Swaminathan R. Metabolismo del magnesio y sus trastornos. Reseñas de bioquímicos clínicos. 2003;24(2):47-66.

7. Galán P, Preziosi P, Durlach V, et al. Ingesta dietética de magnesio en una población adulta francesa. Investigación del magnesio. 1997;10(4):321-328.

8. Boyle NB, Lawton C, Dye L. Los efectos de la suplementación con magnesio sobre la ansiedad subjetiva y el estrés: una revisión sistemática. Nutrientes. 2017;9(5):429.

9. Schuster J, Cycelskij I, Lopresti A, Hahn A. Suplementación de bisglicinato de magnesio en adultos sanos que informan problemas de sueño: un ensayo aleatorizado controlado con placebo. Naturaleza y ciencia del sueño. 2025.

10. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. El efecto de la suplementación con magnesio sobre el insomnio primario en personas mayores: un ensayo clínico doble ciego controlado con placebo. Revista de Investigación en Ciencias Médicas. 2012;17(12):1161-1169.

11. Kappelle D, Heimbeck I, Herpich C, et al. Mayor biodisponibilidad del citrato de magnesio en comparación con el óxido de magnesio demostrada mediante la evaluación de la excreción urinaria y los niveles séricos después de la administración de una dosis única en un estudio cruzado aleatorio. Nutrición BMC. 2017;3:7.

12. Manijas. Referencias nutricionales de vitaminas y minerales. 2021.

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