Bisglicinato de Magnesio

¿Qué es el magnesio bisglicinato?

El magnesio es un mineral predominante tanto en la superficie de la Tierra como en los océanos. Es el 4.º catión más abundante del organismo. El magnesio es muy importante en el cuerpo humano porque está implicado en numerosas funciones moleculares, bioquímicas y fisiológicas. Participa especialmente en el buen equilibrio entre los distintos electrolitos del cuerpo humano: sodio, potasio, cloruro, fósforo, calcio y magnesio. Los electrolitos son importantes porque permiten regular la distribución del agua en el cuerpo y en las células. Si el equilibrio electrolítico se altera, pueden aparecer trastornos físicos.

Más del 50% de la cantidad de magnesio presente en el organismo se encuentra en el tejido óseo, que contiene la mayor parte. El resto se almacena principalmente en los músculos, los tejidos blandos y los glóbulos rojos.⁽³⁾

El cuerpo no tiene la capacidad de producir magnesio, por lo que es necesario mantener una alimentación equilibrada y variada.

El magnesio bisglicinato es una forma que une el magnesio a dos aminoácidos de glicina. La forma bisglicinato confiere al magnesio una excelente asimilación y biodisponibilidad, por lo que el organismo lo utiliza muy bien. La alta absorción del magnesio bisglicinato puede explicarse por el hecho de que su fórmula es eléctricamente neutra (véase figura 1), lo que lo hace insensible a la acidez del estómago.⁽⁴⁾

Las diferentes formas de magnesio

El magnesio nunca se consume solo; se presenta asociado a diferentes sales minerales. Estas sales pueden ser inorgánicas, como el sulfato, el óxido, el cloruro y el hidróxido de magnesio, u orgánicas, como el citrato, el lactato y el bisglicinato de magnesio. Cada forma no posee el mismo contenido de magnesio.

Las sales inorgánicas poseen un contenido muy elevado de magnesio, pero son menos fácilmente asimilables por el organismo y pueden provocar efectos laxantes.⁽⁵⁾

Las sales orgánicas tienen un contenido más bajo de magnesio, pero se absorben con mucha facilidad y no presentan malestar digestivo.⁽⁶⁾

¿Magnesio marino o bisglicinato?

El mercado nutracéutico ofrece una gran variedad de magnesio en diferentes formas y no siempre es fácil saber cuál elegir. Debe saberse que, independientemente de la forma en la que se presente, los beneficios del magnesio serán siempre los mismos. La diferencia entre cada forma de magnesio reside en su contenido de magnesio y en su mayor o menor facilidad para ser asimilado por el organismo.

El magnesio marino es la forma que contiene de manera natural la mayor concentración de magnesio, pero puede presentar efectos secundarios como hinchazón o malestar digestivo. El magnesio marino puede elegirse porque es una forma de origen natural extraída del mar Mediterráneo.

El magnesio bisglicinato contiene una menor concentración natural de magnesio, pero garantiza confort digestivo a los consumidores. Además, gracias a nuestra fórmula y a nuestros consejos de uso, nuestro magnesio bisglicinato aporta una dosis alta de magnesio (300 mg) y de vitamina B6 al día.

¿Cuáles son los efectos secundarios del bisglicinato de magnesio?

El consumo de bisglicinato de magnesio no suele provocar efectos secundarios si se respetan las dosis diarias recomendadas. De hecho, un consumo superior a 350 mg de magnesio al día podría provocar malestar digestivo como diarreas.

¿A partir de qué edad se puede suplementar con magnesio?

El magnesio es un mineral muy importante para el buen funcionamiento del organismo desde el nacimiento hasta el final de la vida. Tener un aporte diario suficiente de magnesio es, por tanto, necesario. En efecto, asegura un buen desarrollo óseo y muscular y mantiene una dentición normal.⁽⁷⁾

La Anses ha definido ingestas diarias satisfactorias de magnesio. Representan la cantidad de una sustancia determinada necesaria para la salud humana. Las ingestas satisfactorias de magnesio varían en función del sexo y la edad; se recogen todas en la siguiente tabla⁽⁸⁾:

¿Cuáles son los alimentos ricos en magnesio?

Como recordatorio, más del 70% de la población francesa presenta una carencia de magnesio: nuestra alimentación a menudo no es lo suficientemente equilibrada.^(1)(11)

Las principales fuentes alimentarias de magnesio son los oleaginosos (frutos secos), el chocolate negro, el café, los cereales integrales, así como el marisco (moluscos y crustáceos) y ciertas aguas minerales.

Los oleaginosos representan el grupo de alimentos con mayor contenido en magnesio (entre 300 mg y 600 mg de magnesio por 100 g de alimento). Las semillas y los frutos secos también son muy conocidos por su alto contenido en proteínas, vitaminas y minerales. El cacao presenta igualmente un contenido interesante en magnesio si se consume en forma de polvo y sin azúcar.

Es posible evaluar el contenido de magnesio de cada alimento gracias a Ciqual, la tabla de composición nutricional de los alimentos.

Bibliografía

• Galan P et al., 1997. Dietary magnesium intake in a French adult population. Magnes Res. Volumen 10, nº4, páginas 321-8.
• Noah L et al., 2021. Effect of magnesium and vitamin B6 supplementation on mental health and quality of life in stressed healthy adults: Post-hoc analysis of a randomised controlled trial. Stress Health, Volumen 37, nº5, páginas 1000-1009.
• Ahmed F, Mohammed A, 2019. Magnesium: The Forgotten Electrolyte-A Review on Hypomagnesemia. Med Sci (Basel). Volumen 7, nº4, página 56.
• Uberti F et al., 2020. Study of Magnesium Formulations on Intestinal Cells to Influence Myometrium Cell Relaxation. Nutrients. Volumen 12, nº2, página 573.
• Blancquaert L et al., 2019. Predicting and Testing Bioavailability of Magnesium Supplements. Nutrients. Volumen 11, nº7, página 1663.
• Kappeler D et al., 2017. Higher bioavailability of magnesium citrate as compared to magnesium oxide shown by evaluation of urinary excretion and serum levels after single-dose administration in a randomized cross-over study. BMC Nutr. Volumen 3, nº7.
• Hemamy M et al., 2021. The effect of vitamin D and magnesium supplementation on the mental health status of attention-deficit hyperactive children: a randomized controlled trial. BMC Pediatr. Volumen 21, nº1, página 178.
• L’anses, 2021. Les références nutritionnelles en vitamines et minéraux.
• Swaminathan R, 2003. Magnesium metabolism and its disorders. Clin Biochem Rev. Volumen 24, nº2, páginas 47-66.
• Fanni D et al., 2021. The Role of Magnesium in Pregnancy and in Fetal Programming of Adult Diseases. Biol Trace Elem Res. Volumen 199, nº10, páginas 3647-3657.
• A. Berthelot, M. Arnaud, A. Reba, 2004. Le magnésium.
• PARDO, Marta R et al, 2021. Bioavailability of magnesium food supplements: A systematic review. Nutrition. Volumen 89, página 111294.