Die besten Nahrungsergänzungsmittel gegen Trockenheit

Das Abnehmen ist ein entscheidender Moment bei der Sportplanung, bei der das Ziel darin besteht, Fettmasse zu reduzieren, ohne Muskelmasse zu opfern, was bei den meisten Diäten zur Gewichtsreduktion häufig der Fall ist. Zwischen Training, Kaloriendefizit und Gewichtsverfolgung verlangt der Körper Präzision. Nahrungsergänzungsmittel finden hier ihren Platz, nicht um Anstrengung zu ersetzen, sondern um ein gut ausgearbeitetes Protokoll zu unterstützen. Proteine, thermogene Wirkstoffe, Appetitzügler, Entwässerungsmittel. Jeder spielt eine andere Rolle.

Das beste Bodybuilding-Paket zum Schneiden

Auswahl der besten Molke zur Gewichtsreduktion

Die Molkenisolat bleibt der Maßstab für Proteinpulver. Reich an Leucin, zucker- und fettarm und schnell verdaulich, unterstützt es die Proteinsynthese und fördert eine bessere Erholung nach dem Training. Eine Dosis liefert 22 bis 25 g Protein bei nur etwa 100 kcal. Es ist sehr reich an essentiellen Aminosäuren, laktosearm (und teilweise völlig laktosefrei) und liefert auf sehr leichte Weise hochwertige Proteine. Um nichts zu verderben, sorgt es für Süße und Geschmack, ein Luxus bei Trockenfutter, wo Essensfrust allgegenwärtig ist. Für alle, die fruchtige Proteine ​​bevorzugen oder den Geschmack von Milch nicht mögen, kein Problem! Klare Molke ist eine „milchige“ Version von Molkenisolat, die eine erfrischende Alternative zu jedem Proteinshake bietet.

Vergessen Sie nicht BCAAs für Ihre Regeneration und den Erhalt einer guten Muskelmasse

BCAAs sind eine Kombination aus 3 sogenannten „verzweigten“ Aminosäuren, die die Besonderheit haben, dass sie direkt in den Blutkreislauf aufgenommen werden, ohne die Leber zu passieren. Sie können somit direkt oxidiert werden, um Energie zu erzeugen, den Muskelabbau zu reduzieren, das anabole Signal und die Proteinsynthese zu verstärken, aber auch um geistige Ermüdung zu reduzieren. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Diät Ihre sportliche Leistung beeinträchtigt, zögern Sie nicht, ein paar Kapseln einzunehmen BCAA 2.1.1 kurz vor jedem Ihrer Trainingseinheiten.

Kombinieren Sie die richtigen natürlichen Wirkstoffe, um die Muskeldefinition zu optimieren

Um die Definition zu vertiefen, passt eine thermogene Achse besonders gut, da sie den Körper dazu drängt, mehr Wärme zu produzieren, was das Kaloriendefizit leicht erhöht. Ein guter Fatburner kann Koffein, Guarana oder grünen Tee enthalten, die am besten untersuchten Wirkstoffe zur Gewichtsreduktion [4][5]. In Kombination mit Ihrem Ernährungsplan und Training vervielfachen sie ihre Wirkung und helfen Ihnen nicht nur, effektiver zu trocknen und Ihre Motivation aufrechtzuerhalten.

Produkte, die Ihnen helfen, Wassereinlagerungen und Cellulite zu beseitigen

Am Ende einer Trockenheitsperiode können subkutane Wassereinlagerungen dazu führen, dass die Konturen verschwimmen, während Ihr Körperfettanteil recht niedrig ist. Klassische entwässernde Pflanzen wie Pilosella, Löwenzahn, Kirschstängel oder grüner Tee helfen, überschüssiges Wasser ohne Aggression abzuleiten, indem sie den Nieren helfen, Flüssigkeiten leichter auszuscheiden.

Vor allem am Ende der Trockenheitsperiode sollte über eine Drainage nachgedacht werden, denn der Kampf gegen Wassereinlagerungen bei noch hohem Körperfettanteil hilft nicht, schneller abzunehmen. Bei regelmäßiger Anwendung, beispielsweise vor der Menstruation oder am Ende der Periode, beispielsweise einige Tage vor einem Wettkampf oder einem Fotoshooting, sind sie dagegen eine große Hilfe.

Abnehmen hilft, den Hunger einzudämmen

Hunger bleibt der größte Feind des Trockenen, denn er kann die stärksten Motivationen ins Wanken bringen. Wenn die Kalorienaufnahme sinkt, steigt der Appetit, und das ist normal. Der Körper reagiert auf das Verschwinden seiner Energiereserven, die Adipozyten, mit einer erhöhten Produktion von Ghrelin, einem Hormon, das Hunger auslöst. Tatsächlich wird das Hungergefühl umso stärker, je weiter man in der Trockenzeit vordringt.

KonjakDank seines Reichtums an Glucomannan schwillt es bei Kontakt mit Wasser im Magen an und verlängert das Sättigungsgefühl. Mehrere Studien bestätigen einen echten Effekt auf die Appetitkontrolle bei übergewichtigen Menschen [6]. Konjak ist einfach anzuwenden und wird etwa 30 Minuten vor den Mahlzeiten mit einem großen Glas Wasser eingenommen. Dank seiner mechanischen Wirkung hilft es, den Hunger zu reduzieren, trägt aber auch dazu bei, den Übergang von Kohlenhydraten ins Blut zu verlangsamen, was ideal zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels ist. Darüber hinaus sind Chrom oder Berberin auch wertvolle Helfer bei der Vermeidung von Heißhunger- und Zuckergelüsten. Auch am Ende der Diät sind sie sinnvoll, um einer Gewichtszunahme und dem Jo-Jo-Effekt vorzubeugen.

Dein Trockenrucksack fürs Bodybuilding

Ergänzung	Dosierung	Zeit einstellen
Molkenisolat	1 Messlöffel à 30 g	Zwischen den Mahlzeiten und nach jedem Training
BCAA 2.1.1	4 Tabletten	Kurz vor dem Training
Kreatin-Monohydrat	3g	Vor oder nach dem Training (idealerweise während der kohlenhydratreichsten Mahlzeit)
Aktiver Brenner	2 Kapseln	Während des Frühstücks oder Mittagessens

Sonderfälle

Standort	Ergänzung	Dosierung	Zeit einstellen
Bei Cellulite	Anti-Cellulite-Komplex	3 Kapseln	Während des Frühstücks oder Mittagessens
Bei unkontrollierbarem Hunger	Konjak	3 Kapseln (9 Kapseln/Tag)	Zu jeder Hauptmahlzeit
Bei Heißhunger auf Zucker	Berberin	1 Kapsel	Während des Mittagessens
Bei Heißhungerattacken	Chrom	1 Kapsel	Beim Frühstück

Welches Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion und Trockenheit wählen?

Ein erfolgreicher Schnitt basiert auf drei wesentlichen Elementen: einem moderaten Kaloriendefizit, einer hohen Proteinzufuhr und einer ausreichenden Belastung durch Trainingseinheiten. Nahrungsergänzungsmittel erfinden nichts, aber sie stärken diese Grundlagen. Gut ausgewählt tragen sie dazu bei, die Wirkung von Training und Ernährung zu vervielfachen, den Verlust von Muskelmasse zu begrenzen und Hunger und Wassereinlagerungen besser zu bewältigen.

Welches Protein sollte man während einer Trockenperiode bevorzugen?

Bei einem Kaloriendefizit sollte die Proteinzufuhr erhöht werden. Wissenschaftliche Empfehlungen liegen bei etwa 1,6 bis 2,2 Gramm pro Kilo Körpergewicht und Tag für Sportler, die Gewicht verlieren [1][2]. Auf dieser Ebene a Proteinpulver Gute Qualität macht das Leben einfacher. Molkenisolat, fettarm, nahezu laktosefrei, schnell assimilierbar und reich an BCAA, wichtigen Aminosäuren für die Muskelregeneration, erfüllt alle Anforderungen an Trockenheit und fördert eine bessere Regeneration. 

Was kann man als Ergänzung in Kapseln einnehmen, um schnell zu trocknen?

Die Antwort hängt von Ihrem Profil, aber auch von Ihrem Muskeldefinitionsgrad ab. 

Aktiv	Wirkungsweise	Gebrauchsanweisung
Nahrungsergänzungsmittel gegen Trockenheit (Koffein, Guarana, Grüntee-Catechine)	Zielt auf die Thermogenese ab: Steigerung des Energieverbrauchs auch im Ruhezustand [4][5]. Hilft, mehr Kalorien zu verbrennen und die Wirkung von Diät und Training zu vervielfachen.	Zu Beginn des Tages. Zuletzt vor 16 Uhr aufgenommen. vorzugsweise.
Abtropffläche (Pilosella, Löwenzahn, Kirschstiel)	Hilft bei der Evakuierung von subkutanem Wasser, einem Faktor, der am Ende einer Diät oft die Muskeldefinition verdeckt.	Am Ende der Trockenzeit, wenn die Fettmasse bereits recht niedrig ist.
Patentierte Vermögenswerte (Morosil®, Sinetrol®)	Reduzieren Sie die Einlagerung neuer Fette, gleichen Sie den Blutzucker aus und vermeiden Sie Heißhungerattacken. Durch wissenschaftliche Studien bestätigte Wirksamkeit, standardisierte Dosierungen für maximale Sicherheit.	Zu jeder Hauptmahlzeit.
Apfelessig + Chrom	Hilft, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, verhindert Insulinspitzen, Fetteinlagerungen und Heißhunger auf Zucker. In Kombination mit Chrom wird es zu einem echten Game Changer für Gierige.	Zu Beginn des Essens.

Welche Nahrungsergänzungsmittel ersetzen nicht

Nahrungsergänzungsmittel sind, wie der Name schon sagt, kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung und ein gutes Maß an körperlicher Aktivität. Sie führen ein zuvor erstelltes Programm durch, um Ihre Muskelmasse zu verbessern und Ihren Fettanteil zu reduzieren.

Sport und insbesondere Bodybuilding

Bodybuilding spielt eine zentrale Rolle beim Abnehmen. Ohne mechanische Stimulation der Muskulatur greift der Körper bei Energiemangel leicht auf Muskelmasse zurück [1][8]. Das Heben von Lasten sendet ein klares Signal an den Muskel: nützlich und aktiv zu bleiben. Die Wissenschaft zeigt, dass die Kombination aus Krafttraining und angemessener Proteinzufuhr den Verlust von Muskelgewebe bei einem Kaloriendefizit deutlich begrenzt [2][3][9]. Ohne diese gründliche Arbeit wird die Silhouette zwar verfeinert, verliert aber auch an Dichte und Ton.

Lebensmittel und spezielle Menüs für eine gute Körperzusammensetzung

Der Teller bleibt das Herzstück eines fitten und gesunden Körpers. Mageres Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte, fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte, unbegrenzt Gemüse sind die Lebensmittel für Gesundheit und Leistungsfähigkeit in allen Bereichen. Bei einem Schnitt dreht sich die ideale Balance oft um einen hohen Proteinanteil, eine sinnvolle Kohlenhydratreduzierung rund ums Training und essentielle Lipide zur hormonellen Aufrechterhaltung. ANSES weist darauf hin, dass eine ausgewogene Ernährung, kombiniert mit regelmäßiger körperlicher Aktivität, die Grundlage für eine dauerhafte Gewichtsabnahme bleibt [10]. Ohne diese Struktur hält keine Formel, kein Verbrenner oder Appetitzügler lange durch.

Makronährstoff	Empfohlene Einnahme	Zeitpunkt des Verzehrs
Proteine	2 bis 2,5 g/kg Körpergewicht	Zu jeder Mahlzeit
Kohlenhydrate	2 bis 5 g/kg Körpergewicht	Vor und nach dem Training
Lipide	1 g/kg Körpergewicht, davon 2 g Omega 3 (EPA + DHA)	Zum Frühstück, Mittag- und Abendessen

Ist es besser, ein Protein oder einen Fatburner zum Austrocknen zu nehmen?

Die beiden gegenüberzustellen macht keinen Sinn. Protein schützt die Muskelmasse, während das Defizit Fett zum Schmelzen bringt und Fatburner für einen leichten Stoffwechselschub sorgen. Die beiden ergänzen sich.

Ja, Proteinpulver und Molke können beim Abnehmen helfen

Eine Erhöhung der Proteinzufuhr während einer Diät hat einen doppelten Effekt.

Jedes verzehrte Gramm Protein kostet bei der Verdauung mehr Energie als Kohlenhydrate oder Lipide: Dies ist der thermische Effekt der Nahrung.

Protein macht auch mehr satt, was das Naschen einschränkt [2][3]. Wenn Sie zwischen den Hauptmahlzeiten eine oder zwei Dosen Molke oder Isolat zu sich nehmen, können Sie Ihre Proteinquote leichter erreichen und gleichzeitig eine sehr niedrige Kalorienaufnahme beibehalten. 

Weitere Nahrungsergänzungsmittel, die Sie in Betracht ziehen sollten, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen

In der wissenschaftlichen Literatur werden einige Wirkstoffe genannt, von denen bekannt ist, dass sie die Fettverbrennung anregen oder Energie sparen, wenn Sie ein Kaloriendefizit haben. 

• Grüner Tee, das in den meisten Formeln zur Fettverbrennung enthalten ist, stimuliert dank seiner Katechine und des natürlichen Koffeins die Oxidation gespeicherter Fette [4][5]. 
• L-Carnitin erleichtert den Transport von Fettsäuren in die Mitochondrien, nützlich, wenn das Training gut getimt ist, die Kohlenhydrataufnahme gering ist und Cardio in die Planung Ihrer Sporteinheiten einbezogen wird.
• Kreatinunterstützt wiederum die Energieproduktion und bietet interessante Auswirkungen auf die Intensität der Sitzungen. Durch die Erhöhung des ATP-Spiegels auch ohne die Anwesenheit von Glukose trägt es dazu bei, mehr Kraft zu erhalten. Und da es die Produktion bestimmter Wachstumsfaktoren steigert, stimuliert es direkt den Muskelaufbau.
• Wir vergessen es oft die zentrale Rolle von Probiotika zur Gewichtsreduktion, aber die Pflege Ihrer Darmflora hat erhebliche Auswirkungen auf die Körperzusammensetzung: flacherer Bauch, bessere Appetitkontrolle und bessere Aufnahme essentieller Nährstoffe. 

Keiner dieser Wirkstoffe wirkt Wunder, passt aber gut in eine strukturierte Routine.

Entdecken Sie unseren Ratgeber zum Muskelabbau:

Trocknen beim Bodybuilding: Ihr umfassender Leitfaden, um trocken und straff zu sein
Welches Programm zum Austrocknen beim Bodybuilding?
Wie trainiert man beim Bodybuilding?
Warum ein Bodybuilding-Training machen?
Trockenheit und Gewichtsverlust: Was sind die Unterschiede?
Trockenbodybuilding: Welche Arten von Mahlzeiten oder Diäten?
10 Tipps für den erfolgreichen Muskelabbau

Wissenschaftliche Referenzen:

[1] Helms ER, Aragon AA, Fitschen PJ. Evidenzbasierte Empfehlungen zur natürlichen Bodybuilding-Wettkampfvorbereitung, Ernährung und Nahrungsergänzung. Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition, 2014, 11, 20. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24864135/

[2] Longland TM, Oikawa SY, Mitchell CJ, Devries MC, Phillips SM. Laut einer randomisierten Studie führt ein höherer im Vergleich zu einem niedrigeren Proteingehalt in der Nahrung während eines Energiedefizits in Kombination mit intensivem Training zu einem größeren Zuwachs an Muskelmasse und einem Verlust an Fettmasse. American Journal of Clinical Nutrition, 2016, 103(3), 738-746. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26817506/

[3] Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. Eine systematische Überprüfung, Metaanalyse und Metaregression der Wirkung einer Proteinergänzung auf durch Krafttraining induzierte Zuwächse an Muskelmasse und Kraft bei gesunden Erwachsenen. British Journal of Sports Medicine, 2018, 52(6), 376-384. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28698222/

[4] Hursel R, Westerterp-Plantenga MS. Catechin- und koffeinreiche Tees zur Kontrolle des Körpergewichts beim Menschen. American Journal of Clinical Nutrition, 2013, 98(6 Suppl), 1682S-1693S. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24172301/

[5] Dulloo AG, Duret C, Rohrer D, et al. Wirksamkeit eines Grüntee-Extrakts, der reich an Catechinpolyphenolen und Koffein ist, bei der Steigerung des 24-Stunden-Energieverbrauchs und der Fettoxidation beim Menschen. American Journal of Clinical Nutrition, 1999, 70(6), 1040-1045. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10584049/

[6] Onakpoya I, Posadzki P, Ernst E. Die Wirksamkeit der Glucomannan-Supplementierung bei Übergewicht und Fettleibigkeit, eine systematische Überprüfung und Metaanalyse randomisierter klinischer Studien. Journal of the American College of Nutrition, 2014, 33(1), 70-78. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24533610/

[8] Stiegler P, Cunliffe A. Die Rolle von Ernährung und Bewegung für die Aufrechterhaltung der fettfreien Masse und der verbleibenden Stoffwechselrate während der Gewichtsabnahme. Sportmedizin, 2006, 36(3), 239-262. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16526835/

[9] Phillips SM, Van Loon LJC. Nahrungsproteine ​​für Sportler, vom Bedarf bis zur optimalen Anpassung. Journal of Sports Sciences, 2011, 29(Suppl 1), S29-38. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22150425/

[10] GRIFFE. Aktualisierung der PNNS-Benchmarks, Überarbeitung der Benchmarks in Bezug auf körperliche Aktivität und sitzende Lebensweise. Sammelgutachten, 2016. https://www.anses.fr/fr/content/les-recommandations-sur-lactivit%C3%A9-physique-et-la-s%C3%A9dentarit%C3%A9