Gesundheit17. Jul 202616 Min. Lesezeit

Lactobacillus gasseri: das Probiotikum zur Gewichtsreduktion

Bauchfett ist nicht nur unschön, sondern vor allem auch gesundheitsschädlich. Es befindet sich unter der Haut, aber auch in der Bauchhöhle und verhält sich wie eine endokrine Drüse, die den gesamten Körper stört. Es loszuwerden ist keine leichte Aufgabe, aber gesunde Lebensstilregeln wie eine ausgewogene Ernährung und körperliche Aktivität sind der wesentliche Ansatz, um diese hartnäckigen Fette in den Griff zu bekommen.

Darüber hinaus zieht ein diskreter Weg seit einigen Jahren die Aufmerksamkeit von Forschern und Menschen auf sich, die auf der Suche nach dauerhafter Schlankheit sind. Es passiert die Milliarden von Bakterien, die unseren Verdauungstrakt bevölkern und stillschweigend an der Art und Weise beteiligt sind, wie wir unsere Fette speichern oder verbrennen.

Unter diesen Bakterien taucht in Studien zum Gewichtsmanagement regelmäßig ein Stamm auf: Lactobacillus gasseri. Ihr Name klingt klug, fast einschüchternd, obwohl sie seit unserer Geburt Teil unseres inneren Ökosystems ist. Es gehört zu den am besten untersuchten Mikroorganismen zur Gewichtsabnahme und insbesondere zur Bauch- und Viszeralfettabnahme.

Wie wirkt dieses Bakterium tatsächlich auf das Fettgewebe, was sagen Studien am Menschen, in welcher Dosis sollte man es einnehmen und wie kann man es in einen konsequenten Lebensstil integrieren?

Wir erzählen Ihnen alles.

Warum fördert Lactobacillus gasseri die Gewichtsabnahme?

Lactobacillus gasseri gehört zur großen Familie der Lactobacillaceae, Milchsäurebakterien, die in fermentierter Milch und bestimmten traditionellen Lebensmitteln vorkommen. Es handelt sich um ein Kommensalbakterium, das bereits in den ersten Lebenswochen vorhanden ist, zum Teil über die Muttermilch übertragen wird und sowohl den Darm als auch die Mundschleimhaut besiedelt [1]. Dieser Status als „natürlicher Bewohner“ erklärt, warum es so gut verträglich ist und warum Forscher daran interessiert sind, es als ernsthaften Kandidaten für die Unterstützung bei der Gewichtsabnahme zu betrachten.

Die wissenschaftliche Begeisterung geht hauptsächlich auf zwei japanische klinische Studien zum Stamm SBT2055 zurück, die am besten dokumentiert sind. Die erste, im Jahr 2010 veröffentlichte Studie verfolgte zwölf Wochen lang 87 übergewichtige Erwachsene [2]. Die zweite, im Jahr 2013 veröffentlichte, erweiterte die Beobachtung auf 210 Teilnehmer und bestätigte die Trends der ersten [3]. Diese beiden Werke bilden auch heute noch den Grundstein der verfügbaren Daten zu L-Gasseri und Bauchfett.

Warum sollten Darmbakterien auf unsere Fettreserven einwirken? Die Antwort liegt in einem Wandel in der Sichtweise, der in den letzten fünfzehn Jahren stattgefunden hat. Die Darmflora wird nicht mehr als einfaches Gärrohr betrachtet, sondern als eigenständiges Stoffwechselorgan, das in der Lage ist, Kalorien aus der Nahrung zu extrahieren, Signalmoleküle zu produzieren und mit der Leber, dem Fettgewebe und dem Gehirn zu interagieren. Übergewichtige Menschen haben oft eine erschöpfte und unausgeglichene Flora, und mehrere klinische Studien haben gezeigt, dass die Einwirkung auf dieses Ökosystem die Energiebilanz beeinflussen kann. In dieser Logik greift Lactobacillus gasseri ein, indem er einen nützlichen Akteur in einer Umgebung einführt, die manchmal durch moderne Ernährung, Stress oder wiederholte Antibiotikabehandlungen unorganisiert ist.

Welche Wirkung hat Lactobacillus gasseri?

Was bei diesen Studien auffällt, ist die Konsistenz der Ergebnisse zum tiefen viszeralen Fett, das die Organe umgibt. In der Studie von 2010 reduzierte die tägliche Einnahme von fermentierter Milch, die L-gasseri SBT2055 enthielt, die viszerale Fettoberfläche innerhalb von zwölf Wochen um etwa 4,6 %, während sich die Placebogruppe kaum bewegte [2]. Auch das Unterhautfettgewebe, der Taillenumfang und der Body-Mass-Index nahmen ab, wobei das Körpergewicht leicht sank. In der Studie aus dem Jahr 2013, die mit einer niedrigeren Dosis durchgeführt wurde, konnte ein Rückgang des viszeralen Fetts um etwa 8,5 % und eine deutliche Verringerung des Taillen- und Hüftumfangs beobachtet werden [3].

Über Zentimeter hinaus wurden mehrere physiologische Mechanismen beschrieben, hauptsächlich bei Tieren und teilweise auch beim Menschen bestätigt. Lactobacillus gasseri scheint auf mehreren Ebenen zu wirken:

Reduzierte Aufnahme von Nahrungsfetten : Der Stamm verändert die Größe der Lipidtröpfchen im Darm und begrenzt die Freisetzung von Fettsäuren, was deren Ausscheidung im Stuhl erhöht [4].
Stärkung der Darmbarriere : Durch die Verbesserung der Schleimhautdichte wird die Passage entzündlicher Bakterienfragmente in das Blut eingeschränkt, ein Phänomen, das mit der Fettspeicherung verbunden ist [5].
Linderung von Entzündungen des Fettgewebes : Bei Tieren verlangsamt L-gasseri die Expression entzündungsfördernder Gene im viszeralen Fett und reduziert die Infiltration von Makrophagen, diesen Immunzellen, die ein ungünstiges Terrain für Schlankheit darstellen [5][6].
Verbesserter Glukosestoffwechsel : Durch die Stimulierung des Energieverbrauchs und die Unterstützung der Expression des GLUT4-Gens, des Transporters, der Zucker in die Muskelzellen transportiert, trägt die Sorte zu einer besseren Insulinsensitivität bei [7].

Die folgende Tabelle fasst die wichtigsten klinischen Wirkungen zusammen, die beim Menschen mit dem Referenzstamm gemessen wurden.

Gemessener Parameter	Variation beobachtet	Studiendauer	Referenz
Viszerales Fett	-4,6 %	12 Wochen	[2]
Viszerales Fett (reduzierte Dosis)	-8,5 %	12 Wochen	[3]
Taille	-1,8 cm im Durchschnitt	12 Wochen	[2]
Body-Mass-Index	-0,4 bis -0,9 kg/m²	12 Wochen	[2][3]
Körpergewicht	-1,1 bis -1,4 kg	12 Wochen	[2][3]

Diese Zahlen bleiben isoliert betrachtet bescheiden. Ihr Interesse liegt in der Tatsache, dass es sich um die tiefen Fette handelt, die metabolisch am riskantesten sind, und dass sie gewonnen werden ohne radikale Ernährungsumstellung. Ein Punkt ist es wert, ehrlich hervorgehoben zu werden. In der Studie von 2010 ließ die Wirkung auf das viszerale Fett nach dem Absetzen der Einnahme von Lactobacillus gasseri nach, was uns daran erinnert, dass ein Probiotikum einen gesunden Lebensstil begleitet, ohne ihn zu ersetzen [2].

Über das Fett selbst hinaus bemerkten die Forscher ermutigende Signale bei anderen Markern. Bei den Teilnehmern beider Studien kam es zu einer Abnahme ihres Taillen- und Hüftumfangs, was eine echte Neuzusammensetzung der Silhouette widerspiegelt. Die parallel an Tieren durchgeführte Arbeit wirft Licht auf diese menschlichen Beobachtungen, indem sie zeigt, dass L-gasseri SBT2055 die Größe von Adipozyten reduziert, diesen Zellen, die anschwellen, wenn sie mit Lipiden beladen werden, und die Fettsynthese in der Leber verlangsamt [7]. Es ist diese diffuse Aktion, unspektakulär, aber kohärent, die progressive, aber konkrete Ergebnisse erklärt.

Warum hilft Ihnen dieses Probiotikum beim Abnehmen?

Bauchfett ist keine homogene Masse. Wir unterscheiden subkutanes Fett, das, was wir unter die Haut drücken, und viszerales Fett, sitzt tief um die Leber, die Bauchspeicheldrüse und den Darm herum. Dieses Fett sondert entzündliche Moleküle ab und stört die Regulierung von Zucker und Lipiden. L-gasseri zielt genau auf dieses tiefe Kompartiment ab, was sein besonderes Interesse für diejenigen erklärt, die gezielt ihr Bauchfett angreifen möchten.

Einer der Hauptschwerpunkte der Forschung betrifft die Darmflora und ihren ständigen Dialog mit dem Fettgewebe. Ein Ungleichgewicht der Mikrobiota, das manchmal auf eine unstrukturierte Ernährung oder eine Antibiotikabehandlung zurückzuführen ist, begünstigt einen Entzündungszustand und eine erhöhte Durchlässigkeit der Darmwand. Bakterienfragmente gelangen dann in den Kreislauf und sorgen für die Fettspeicherung. Durch die Wiederherstellung des Gleichgewichts dieses Ökosystems und die Stärkung der Darmschleimhaut wirkt Lactobacillus gasseri dem Problem vorgelagert [5].

Leptin spielt auch eine zentrale Rolle bei der Fettspeicherung. Dieses von Fettzellen produzierte Hormon signalisiert dem Gehirn den Zustand ihrer Reserven und reguliert den Appetit. Mehrere Studien zu Schlankheits-Probiotika berichten von einer Verringerung des zirkulierenden Leptins, die mit dem Verlust von Fettmasse einhergeht, ein Zeichen für eine bessere Kommunikation zwischen Fettgewebe und Sättigungszentren [8]. Eine feinere Regulierung dieses Signals trägt dazu bei, Heißhungerattacken zu begrenzen und die tägliche Kalorienaufnahme ohne dauerhafte Probleme zu stabilisieren.

Insulinresistenz vervollständigt diesen Mechanismus. Wenn Zellen schlecht auf Insulin reagieren, zirkuliert der Zucker länger im Blut. Durch die Unterstützung der Insulinsensitivität und der GLUT4-Genexpression hilft Lactobacillus gasseri den Muskeln, Glukose aufzunehmen, anstatt deren Umwandlung in Speicherfett zu fördern.

Wie kann man L-Gasseri verwenden, um Bauchfett zu reduzieren?

Die in den Studien beobachteten Vorteile basieren auf einer regelmäßigen und längeren Einnahme. In den beiden japanischen Referenzstudien nahmen die Teilnehmer ihre tägliche Dosis zwölf Wochen lang ohne Unterbrechung ein [2][3]. Regelmäßigkeit ist wichtiger als die einmalige Menge, denn der Stamm besiedelt den Darm nicht langfristig und muss nachgefüllt werden, um seine Wirkung aufrechtzuerhalten.

Die Frage der Dosis stellt sich in Bezug auf KBE, koloniebildende Einheiten, die lebende Mikroorganismen zählen, die sich vermehren können. In klinischen Studien wurden Zufuhrmengen zwischen 10⁷ und 10¹⁰ KBE pro Tag verwendet, und Metaanalysen deuten darauf hin, dass die höchsten Tagesdosen ab 10¹⁰ KBE deutlichere Auswirkungen auf das Gewicht haben [9]. Für ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel stellt ein Bereich von einer bis mehreren Milliarden KBE pro Dosis einen vernünftigen Richtwert dar, vorausgesetzt, dass diese KBE nicht bei der Herstellung, sondern am Verfallsdatum garantiert werden.

Einige praktische Ratschläge verbessern die Überlebenschancen von Mikroorganismen während des Verdauungsprozesses und während der Lagerung erheblich:

Priorisieren Morgens auf nüchternen Magen eingenommen oder kurz vor einer Mahlzeit, wenn die Magensäure weniger aggressiv ist, um die Milchsäurebakterien des Magensaftes zu schützen.
Schlucken Sie die mitgelieferten Kapseln mit einem Glas Wasser bei Zimmertemperatur, weder heiß noch eisig, um die Mikroorganismen nicht zu schädigen.
Lagern Sie das Produkt an einem trockenen, lichtgeschützten Ort bei Raumtemperatur, sofern vom Hersteller nicht anders angegeben.
Behalten Sie mindestens den Griff 8 mit 12 Wochen bevor man die Auswirkungen beurteilt.

Beachten Sie, dass eine Ergänzung mit Probiotika nur dann sinnvoll ist, wenn sie Teil eines insgesamt gesunden Lebensstils ist. Eine ballaststoffreiche Ernährung nährt die Darmflora und verstärkt die Wirkung der Belastung, während regelmäßige körperliche Aktivität direkt viszerale Fette mobilisiert. Die Einnahme von Lactobacillus gasseri dient als Stoffwechselförderer und nicht als Ersatz für diese Grundnahrungsmittel.

Was ist das wirksamste Probiotikum zur Gewichtsreduktion?

Die Wirksamkeit eines Probiotikums bei der Gewichtsabnahme hängt von der Belastung, der Dosis, der Anwendungsdauer und dem Profil der Person ab.

Metaanalysen, die Dutzende klinischer Studien zusammenführen, bestätigen eine reale, aber messbare Wirkung von Probiotika auf Gewicht und Body-Mass-Index. Die durchschnittliche Reduktion beträgt etwa ein halbes Kilo Körpergewicht und rund 0,5 Punkte des Body-Mass-Index, wobei die Ergebnisse bei Fettmasse und Taillenumfang deutlicher ausfallen als auf der Skala [9][10]. Diese Durchschnittswerte verdecken starke Unterschiede zwischen den Stämmen, was eine Betrachtung der Daten Stamm für Stamm rechtfertigt.

Eine weitere Lehre aus diesen Synthesen betrifft die Dosierung und Zusammensetzung der Formel. Diäten, bei denen eine einzelne Sorte in hoher Dosis oder eine Kombination aus mehreren Arten verwendet wird, erzielen deutlichere Auswirkungen auf den Body-Mass-Index als niedrige und verteilte Zufuhren [9]. Auch der Kontext ist wichtig, denn Die Vorteile sind deutlicher sichtbar, wenn die Nahrungsergänzung mit einem gesunden Lebensstil einhergeht. Mit anderen Worten: Das beste Probiotikum ist nicht nur eine Frage der Bakterien, sondern auch der richtigen Dosierung, der Herstellungsqualität und der konsequenten Anwendung.

Übersicht über Schlankheits-Probiotika

Mehrere Stämme von Probiotika stechen in der Fachliteratur zum Thema Gewichtsmanagement hervor, jedes mit seinen eigenen Besonderheiten und seinem eigenen Evidenzniveau. Die folgende Tabelle vergleicht sie anhand der Kriterien, die bei der Produktauswahl wirklich wichtig sind.

Belastung	Hauptziel	Evidenzniveau	Übliche Dosierung	Toleranz
Lactobacillus gasseri SBT2055	Viszerales Fett, Taille	Zwei starke Menschenversuche	10⁷ bis 10¹⁰ KBE/Tag	Sehr gut
Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724	Fettmasse, besonders bei Frauen	Ein hochwertiger Versuch am Menschen	~3×10⁸ KBE/Tag	Gut
Bifidobacterium animalis lactis B420	Gesamtkörperfett, Taillenumfang	Ein großer Menschenversuch	10¹⁰ KBE/Tag	Gut
Lactobacillus acidophilus	Verdauungskomfort, Effekt eines flachen Bauches	Begrenzte Beweise zum Gewicht	10⁹ bis 10¹⁰ KBE/Tag	Gut

Lactobacillus gasseri nimmt in dieser Landschaft eine günstige Position ein, da es zwei konvergierende Studien am Menschen gibt, die speziell auf Bauchfett abzielen [2][3]. Bifidobacterium animalis lactis B420 zeigte bei 225 übergewichtigen Erwachsenen, die sechs Monate lang beobachtet wurden, eine Verringerung der Gesamtfettmasse um etwa 4,5 % und eine Verringerung des Taillenumfangs, wobei die Wirkung durch das Vorhandensein präbiotischer Fasern verstärkt wurde [11]. Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724 wiederum wirkte hauptsächlich bei Frauen, was die Bedeutung des individuellen Profils verdeutlicht [8].

In diesem Zusammenhang stellt ein französisches Labor wie Nutrimea ein konkretes Interesse für diejenigen dar, die ein zuverlässiges Produkt suchen. Die Marke baut ihre Formeln auf der Grundlage von Stämmen auf, die mit ihrer vollständigen Anzahl identifiziert sind, zeigt KBE an, die bis zum Verfallsdatum garantiert sind, und kümmert sich um die Verpackung, um die Lebensfähigkeit der Mikroorganismen zu bewahren. Diese Transparenz der Inhaltsstoffe und die Einhaltung guter Herstellungspraktiken machen den Unterschied zwischen einem wirklich aktiven probiotischen Nahrungsergänzungsmittel und einem Pulver aus, dessen Bakterien nicht überleben, bevor sie im Darm ankommen.

Um ein hochwertiges Probiotikum zu erkennen, bedarf es einiger einfacher Benchmarks, die jeder Käufer auf der Verpackung überprüfen kann.

Die Sorte ist genau benannt, mit seiner Gattung, Art und alphanumerischen Kennung, und nicht nur mit einem Handelsnamen.
Die Anzahl der CEUs ist garantiert am Verfallsdatum, was eine Produktionsspanne und eine Schutzverpackung erfordert.
Verpackung schützt Feuchtigkeit, Hitze und Licht, zum Beispiel über Kapseln in einer Blisterpackung oder einer undurchsichtigen Flasche.
Die Herstellung folgt guten Praktiken und Rückverfolgbarkeit der Inhaltsstoffe, idealerweise mit transparenter Beschaffung.

Was ist der Unterschied zwischen L-gasseri und Lactobacillus rhamnosus zur Gewichtsreduktion?

Diese beiden Laktobazillen konkurrieren häufig in Schlankheitsformeln und es ist hilfreich zu verstehen, was sie voneinander unterscheidet.

Lactobacillus gasseri zielt hauptsächlich darauf ab viszerale Fette und Taille, mit sichtbaren Auswirkungen sowohl bei Männern als auch bei Frauen in japanischen Studien [2][3]. Sein Lieblingsgebiet ist die Bauchsilhouette und tiefes Fett.
Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724 erzählt eine andere Geschichte. In seinem Referenzversuch, der an adipösen Erwachsenen mit zwölfwöchiger Gewichtsabnahme und anschließender zwölfwöchiger Erhaltungstherapie durchgeführt wurde, reduzierte die Belastung das Gewicht und die Fettmasse deutlich. bei Frauen, ohne vergleichbare Wirkung bei Männern [8]. Dieser Verlust ging mit einer Verringerung des Leptins und einer Umgestaltung der Darmflora einher. Der Hinweis auf eine geschlechtsabhängige Reaktion ist eine der bemerkenswerten Lehren dieser Arbeit.

Ein weiteres Element unterscheidet diese beiden Stämme: ihre Herkunft und ihre Ökologie. Lactobacillus gasseri ist ein natürlicher Bewohner des menschlichen Verdauungstrakts, der insbesondere durch die Muttermilch übertragen wird und sogar auf der Mundschleimhaut vorkommt, was ihn zu einer besonders an unseren Körper angepassten Spezies macht. Lactobacillus rhamnosus, der in Milchprodukten und Nahrungsergänzungsmitteln gleichermaßen weit verbreitet ist, wird seit langem verwendet und weist eine gute Verträglichkeit auf. Diese beiden beruhigenden Profile erklären, warum sie häufig in Schlankheitsformeln vorkommen, manchmal allein, manchmal in Kombination mit anderen Milchfermenten.

Um Bauchfett unabhängig vom Geschlecht anzusprechen, verfügt L-gasseri über die direktesten Daten.
Für eine Frau, die insgesamt einen stärkeren Fettabbau anstrebt, hat L. rhamnosus einige interessante Auswirkungen gezeigt.

Nichts hindert darüber hinaus daran, eher in Komplementarität als in Opposition zu argumentieren und bestimmte Formeln mehrere Formen zu kombinieren, um ein breiteres Spektrum abzudecken. Das Wichtigste ist, sich daran zu erinnern, dass die Einnahme von Lactobacillus gasseri immer noch die am besten unterstützte Wahl ist, wenn das Hauptziel Bauchfett ist.

Fatburner oder Lactobacillus gasseri: Welchen soll man wählen?

Der Vergleich zwischen a Fatburner Klassiker und ein Probiotikum wie L-gasseri beruht auf einem häufigen Missverständnis. Die beiden spielen nicht in derselben Kategorie und verfolgen nicht das gleiche Ziel. Ein Fatburner zielt darauf ab, den Energieverbrauch oder die Oxidation gespeicherter Fette kurzfristig zu steigern, häufig über thermogene Wirkstoffe wie Koffein oder grünen Tee. Lactobacillus gasseri hat eine tiefgreifende Wirkung auf den Stoffwechsel und Entzündungen.

Das Probiotikum wirkt vor Ort und verbessert die Art und Weise, wie der Körper mit Fett und Zucker umgeht, während ein Brenner als einmaliger Boost wirkt. Für viele Menschen, die an einem Prozess beteiligt sind trocken oder eine dauerhafte Gewichtsreduktion, besteht die Erfolgslogik darin, zunächst mit einem Probiotikum und einem gesunden Lebensstil die metabolischen Grundlagen zu legen und sie dann möglicherweise gezielt zu unterstützen. Die Frage ist nicht so sehr, welches man wählt, sondern wie man sie intelligent zusammenarbeiten lässt.

Wie kombiniert man ein Probiotikum und einen natürlichen Fatburner, um Gewicht zu verlieren?

Ein erfolgreicher Verein basiert auf der Komplementarität der Wirkungsweisen, nicht auf der Anhäufung von Vermögenswerten. Besser ist es, ein gut dosiertes Probiotikum, das den Darmtrakt reinigt, mit einem oder zwei natürlichen Wirkstoffen zu kombinieren, deren Wirkmechanismus den des Stammes ergänzt. Die folgende Tabelle bietet einige Assoziationen, die mit ihrer Handlungslogik übereinstimmen.

Komplementärer Vermögenswert	Wirkungsweise	Praktische Hinweise
Berberin	Verbessert die Insulinsensitivität und den Glukosestoffwechsel	Überwachen Sie abseits des Probiotikums, ob eine antidiabetische Behandlung im Gange ist
Chrom	Hilft bei der Regulierung des Blutzuckers und des Verlangens nach Zucker	Eine mäßige Einnahme ergänzt die Wirkung von L-Gasseri auf die Glukose
CLA (konjugierte Linolsäure)	Unterstützt die Fettoxidation und die Körperzusammensetzung	Bescheidene Auswirkungen, die sich im Laufe der Zeit bemerkbar machen
Präbiotische Ballaststoffe (Inulin, Fructo-Oligosaccharide)	Nähren Sie die Darmflora und verstärken Sie die probiotische Wirkung	Synergien, die sich bei bestimmten Stämmen zeigen, nehmen allmählich zu

Der am stärksten unterstützte Verein bleibt dieser probiotische und präbiotische Ballaststoffe. In der Bifidobacterium lactis B420-Studie steigerte die Zugabe von Ballaststoffen die Reduzierung der Fettmasse im Vergleich zum Probiotikum allein deutlich [11]. Diese Logik heißt synbiotischer Ansatz, gilt auch für Lactobacillus gasseri, der sich von einem ballaststoffreichen Darmmilieu ernährt. Auch glukoseorientierte Wirkstoffe wie Berberin oder Chrom verlängern die Wirkung der Belastung auf die Insulinsensitivität.

Was sollten Sie zusammen mit Ihrem Probiotikum einnehmen, um Bauchgewicht zu verlieren?

Abgesehen von den Wirkstoffen in den Kapseln bestimmt vor allem die Umgebung, in der sich die Sorte entwickelt, ihre Wirksamkeit.

Der erste und profitabelste Reflex ist Achten Sie auf Ihre Ernährung. Ein Teller mit viel Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten und fermentierten Lebensmitteln liefert Ballaststoffe und Mikroorganismen, die eine vielfältige Darmflora aufrechterhalten. Diese Vielfalt ist wiederum mit einem geringeren Risiko für Fettleibigkeit und einem besseren Gewichtsmanagement verbunden.

Einige interessante Assoziationen lassen sich leicht in den Alltag integrieren:

Abwechslungsreiche Ballaststoffe zu jeder Mahlzeit, um die Darmbakterien zu nähren und das Sättigungsgefühl ohne Willensanstrengung zu verlängern.
Ausreichende Flüssigkeitszufuhr, das den Transit unterstützt und das Blutvolumen aufrechterhält, das für den Transport der von der Flora produzierten Metaboliten erforderlich ist.
Quellen für Polyphenole wie rote Früchte, grüner Tee oder Kakao, die sich positiv auf die Darmflora auswirken.
Regelmäßigkeit der Essenszeiten, was den Stoffwechsel stabilisiert und Heißhungerattacken eindämmt.

Körperliche Aktivität ist auch für die Gewichtsabnahme nicht verhandelbar und seine Wirkung auf viszerale Fette ist direkt und gut dokumentiert. Eine Kombination aus Cardio- und Muskelstärkung mobilisiert die Bauchreserven und verbessert gleichzeitig die Insulinsensitivität.

Schlaf- und Stressmanagement, schließlich muss es ernst genommen werden. Mangelnde Ruhe und ein anhaltend hoher Cortisolspiegel fördern die Bauchspeicherung und verringern die Fettmobilisierung.

Ihre am häufigsten gestellten Fragen zu den besten Probiotika zur Gewichtsreduktion

Hilft Bifidobacterium lactis beim Abnehmen?

Ja, für einige Stämme von Bifidobacterium animalis lactis liegen überzeugende Daten vor, insbesondere für den Stamm B420. In einer sechs Monate lang an 225 übergewichtigen Erwachsenen durchgeführten Studie reduzierte dieser Stamm das Gesamtkörperfett um etwa 4,5 % und verringerte den Taillenumfang, wobei die Wirkung in Kombination mit präbiotischen Ballaststoffen verstärkt wurde [11]. Die Teilnehmer berichteten auch über eine geringere spontane Nahrungsaufnahme, was auf eine Auswirkung auf das Sättigungsgefühl schließen lässt.

Bifidobacterium lactis wirkt daher nach einer Logik, die der von Lactobacillus gasseri ähnelt, und zielt auf die Gesamtfettmasse und den Taillenumfang ab. Die beiden Genres stehen einander nicht gegenüber und erscheinen manchmal gemeinsam in der gleichen Formel. Wenn Ihr Ziel Bauchfett ist, bleibt L-gasseri die direkteste Referenz, aber ein gut ausgewählter B.-lactis-Stamm ist eine glaubwürdige Ergänzung oder Alternative.

Welche Dosierung bei Verwendung von L-Gasseri zum Abnehmen von Bauchfett?

In den klinischen Referenzstudien wurden Zufuhrmengen berücksichtigt zwischen 10⁷ und 10¹⁰ KBE pro Tag, zwölf Wochen lang täglich eingenommen [2][3]. Metaanalysen befürworten hohe Dosierungen ab 10¹⁰ KBE, um eine deutlichere Wirkung auf das Gewicht zu erzielen [9]. In der Praxis stellt ein Nahrungsergänzungsmittel, das eine bis mehrere Milliarden KBE pro Tag liefert und bei dem diese KBE am Ablaufdatum garantiert sind, einen soliden Maßstab dar.

Auch die Art und Weise, wie Sie Ihr Probiotikum konsumieren, beeinflusst seine Wirksamkeit. Schlucken Sie Ihre Kapseln mit einem großen Glas Wasser bei Zimmertemperatur, vorzugsweise morgens auf nüchternen Magen oder kurz vor einer Mahlzeit, um die Milchsäurebakterien vor Magensäften zu schützen.

Kann L-Gasseri mir helfen, Bauchfett zu verlieren?

Wir müssen zwei Dinge unterscheiden, die oft verwechselt werden. „Entleeren“ bezieht sich auf den Verdauungskomfort und das Gefühl von Blähungen, während das Abnehmen des Bauchgewichts Bauchfett betrifft. Lactobacillus gasseri wirkt auf beide Register, jedoch unterschiedlich.

Durch die Wiederherstellung des Gleichgewichts der Darmflora kann der Stamm Blähungen reduzieren, was besonders für Menschen von besonderem Interesse ist, die zum Reizdarmsyndrom neigen, auch wenn die spezifischen Beweise in diesem Bereich noch begrenzter sind.
Auf das Bauchfett selbst ist die Wirkung langsamer und struktureller, messbar in Zentimetern Taillenumfang über mehrere Wochen hinweg [2][3]. Erwarten Sie nicht über Nacht einen flachen Bauch. Was Sie vernünftigerweise erwarten können, ist ein zunehmend weniger geschwollener und etwas weniger umhüllender Magen, vorausgesetzt, Sie halten die Einnahme über einen längeren Zeitraum aufrecht und kombinieren sie mit einer geeigneten Ernährung.

Sollten Sie vor der Einnahme von Probiotika ärztlichen Rat einholen?

Für einen gesunden Menschen sind Probiotika wie Lactobacillus gasseri im Allgemeinen sehr gut verträglich, wobei sich die Nebenwirkungen meist auf leichte Verdauungsbeschwerden zu Beginn der Einnahme beschränken. Dennoch empfiehlt sich in manchen Situationen ärztlicher Rat und die Frage lieber einmal zu oft als zu wenig stellen:

Im Falle einer Immunsuppression, einer schweren Erkrankung oder nach einer größeren Operation, wenn bei lebenden Mikroorganismen Vorsicht geboten ist.
Während oder kurz nach einer Antibiotikabehandlung, idealerweise die Einnahme um einige Stunden verzögern, um die Bakterien zu erhalten.
Bei chronischer Pathologie oder Langzeitbehandlung, beispielsweise bei Diabetes, insbesondere wenn Sie Wirkstoffe wie Berberin hinzufügen.
Bei schwangeren oder stillenden Frauen und bei Kindern, bei denen eine professionelle Aufsicht vorzuziehen ist.

Ein Probiotikum bleibt ein Nahrungsergänzungsmittel, kein Medikament und ersetzt nicht die medizinische Versorgung bei nachgewiesener Fettleibigkeit oder Stoffwechselstörung. Die beste Möglichkeit, das Beste daraus zu machen, ist nach wie vor die Einbindung in einen ganzheitlichen Lebensstil mit ausgewogener Ernährung und regelmäßiger körperlicher Aktivität. Auf diese Weise eingesetzt, wird Lactobacillus gasseri zu einer kohärenten Unterstützung bei der Gewichtskontrolle und findet seine Bedeutung als Teil eines Ganzen und nicht als isolierte Lösung.

Wissenschaftliche Quellen

[1] Selle K, Klaenhammer TR. Genomische und phänotypische Beweise für probiotische Einflüsse von Lactobacillus gasseri auf die menschliche Gesundheit. Rezensionen zur FEMS-Mikrobiologie. 2013;37(6):915-935. doi:10.1111/1574-6976.12021

[2] Kadooka Y, Sato M, Imaizumi K, Ogawa A, Ikuyama K, Akai Y, et al. Regulierung der abdominalen Adipositas durch Probiotika (Lactobacillus gasseri SBT2055) bei Erwachsenen mit Tendenz zu Fettleibigkeit in einer randomisierten kontrollierten Studie. Europäisches Journal für klinische Ernährung. 2010;64(6):636-643. doi:10.1038/ejcn.2010.19

[3] Kadooka Y, Sato M, Ogawa A, Miyoshi M, Uenishi H, Ogawa H, et al. Wirkung von Lactobacillus gasseri SBT2055 in fermentierter Milch auf die abdominale Adipositas bei Erwachsenen in einer randomisierten kontrollierten Studie. Britisches Journal für Ernährung. 2013;110(9):1696-1703. doi:10.1017/S0007114513001037

[4] Ogawa A, Kobayashi T, Sakai F, Kadooka Y, Kawasaki Y. Lactobacillus gasseri SBT2055 unterdrückt die Fettsäurefreisetzung durch Vergrößerung der Fettemulsionsgröße in vitro und fördert die fäkale Fettausscheidung bei gesunden japanischen Probanden. Lipide in Gesundheit und Krankheit. 2015;14:20. doi:10.1186/s12944-015-0019-0

[5] Kim SW, Park KY, Kim B, Kim E, Hyun CK. Lactobacillus gasseri SBT2055 hemmt die Entzündung des Fettgewebes und die Darmpermeabilität bei Mäusen, denen eine fettreiche Diät verabreicht wird. Zeitschrift für Ernährungswissenschaft. 2016;5:e25. doi:10.1017/jns.2016.18

[6] Miyoshi M, Ogawa A, Higurashi S, Kadooka Y. Anti-Adipositas-Wirkung von Lactobacillus gasseri SBT2055, begleitet von einer Hemmung der proinflammatorischen Genexpression im viszeralen Fettgewebe bei ernährungsinduzierten adipösen Mäusen. Europäisches Journal für Ernährung. 2014;53(2):599-606. doi:10.1007/s00394-013-0568-9

[7] Hamad EM, Sato M, Uzu K, Yoshida T, Higashi S, Kawakami H, et al. Durch Lactobacillus gasseri SBT2055 fermentierte Milch beeinflusst die Adipozytengröße durch Hemmung der Nahrungsfettabsorption bei Zuckerratten. Britisches Journal für Ernährung. 2009;101(5):716-724. doi:10.1017/S0007114508043808

[8] Sanchez M, Darimont C, Drapeau V, Emady-Azar S, Lepage M, Rezzonico E, et al. Wirkung der Nahrungsergänzung mit Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724 auf den Gewichtsverlust und die Gewichtserhaltung bei adipösen Männern und Frauen. Britisches Journal für Ernährung. 2014;111(8):1507-1519. doi:10.1017/S0007114513003875

[9] Borgeraas H, Johnson LK, Skattebu J, Hertel JK, Hjelmesaeth J. Auswirkungen von Probiotika auf Körpergewicht, Body-Mass-Index, Fettmasse und Fettanteil bei Personen mit Übergewicht oder Fettleibigkeit: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien. Bewertungen zu Fettleibigkeit. 2018;19(2):219-232. doi:10.1111/obr.12626

[10] Zhang Q, Wu Y, Fei X. Wirkung von Probiotika auf Körpergewicht und Body-Mass-Index: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse randomisierter, kontrollierter Studien. Internationale Zeitschrift für Lebensmittelwissenschaften und Ernährung. 2016;67(5):571-580. doi:10.1080/09637486.2016.1181156

[11] Stenman LK, Lehtinen MJ, Meland N, Christensen JE, Yeung N, Saarinen MT, et al. Probiotikum mit oder ohne Ballaststoffe kontrolliert die mit Serum-Zonulin assoziierte Körperfettmasse bei übergewichtigen und fettleibigen Erwachsenen: randomisierte kontrollierte Studie. EBioMedizin. 2016;13:190-200. doi:10.1016/j.ebiom.2016.10.036

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