Lactobacillus gasseri Vs. andere Probiotika: Was sind die Unterschiede?

Viele von Ihnen halten Probiotika immer noch für einen generischen Namen, der für gute Gesundheit steht, ohne zu wissen, dass es nicht nur einen, sondern Zehntausende verschiedener Stämme gibt, die unsere verschiedenen Mikrobiota bevölkern. Wenn heute nur etwa 30 % der Bakteriengattungen identifiziert sind, wissen wir, dass jeder Stamm seine eigenen Spielfelder, seine eigenen Wirkungen und seinen Nachweisgrad hat. Und wenn es um Gewichtsverlust und Körperzusammensetzung geht, sticht eine Sorte heraus: Lactobacillus gasseri.

Der Erfolg von L-gasseri ist kein Zufall. Es handelt sich um eine der seltenen Stämme, die am Menschen getestet wurden, mit konkreten Messwerten wie Taillenumfang, Body-Mass-Index und viszeralem Fett. Während viele Produkte auf vagen Versprechungen beruhen, verlässt sich Lactobacillus gasseri auf klinische Daten.

Bleibt noch die eigentliche Frage, die Sie sich sicherlich stellen: Was unterscheidet diese Sorte von anderen Probiotika und wie kann man sie einsetzen, um die besten Vorteile zu erzielen?

Was ist Lactobacillus gasseri?

Lactobacillus gasseri ist ein Milchsäurebakterium der Gattung Lactobacillus, das für die Fermentation von Milch und vielen anderen Lebensmitteln wie Obst oder auch bestimmten Gemüsesorten verantwortlich ist. Es handelt sich um einen lebenden Mikroorganismus, der natürlicherweise im menschlichen Verdauungstrakt vorkommt. Seine Besonderheit liegt in seiner Herkunft: Es wird aus der Muttermilch isoliert und dann industriell kultiviert, was es zu einem „heimischen“ Bakterium des menschlichen Ökosystems macht [1].

Diese Nähe zu unserer Biologie hat praktische Konsequenzen. Ein Stamm, der aus der Muttermilch oder dem Verdauungstrakt stammt, ist besser geeignet, unter unseren inneren Bedingungen zu überleben, wo ein einfaches Ferment zerstört würde, bevor es den Darm erreicht.

Was sind die Vorteile von Lactobacillus gasseri?

Die Arbeit zu L-Gasseri zeichnet ein interessantes Profil, insbesondere rund um den Stoffwechsel. Die am meisten dokumentierten Vorteile betreffen die Gewichtskontrolle, aber der Stamm trägt auch zum Gesamtgleichgewicht der Mikrobiota bei. Hier sind die Hauptbereiche, die an Lactobacillus gasseri untersucht wurden:

• Bauchfett und Taille : Einige Stämme scheinen in kontrollierten Studien das viszerale und subkutane Fett zu reduzieren [1][4].
• Das Gleichgewicht der Mikrobiota : kommensale Bakterien, L-gasseri könnten eine vielfältigere Mikrobiota fördern und so eine bessere Verdauung ermöglichen.
• Verdauungskomfort : Eine ausgewogene Mikrobiota wird oft mit einem regelmäßigeren Transit und weniger Blähungen in Verbindung gebracht.
• Unterstützung des Immunsystems : Ein großer Teil der Immunzellen befindet sich im Darm [9] und eine gesunde Mikrobiota trägt zu ihrer ordnungsgemäßen Funktion bei. 

Diese Auswirkungen müssen noch näher bestimmt werden, da die zuverlässigsten Daten Gewicht und Bauchfett betreffen. Im Übrigen sprechen wir eher von Hinweisen als von Gewissheiten, und die Bedingung ist wesentlich.

Warum unterscheidet es sich von anderen Probiotika?

Der erste Unterschied ist eine Frage des Überlebens. Um nützlich zu sein, muss ein Bakterium den Säuregehalt des Magens überwinden, Gallensalzen widerstehen und sich dann im Darm ansiedeln. Viele Stämme überleben diese Reise durch unwirtliche Umgebungen nicht. Lactobacillus gasseri ist viel fester: Es hat eine gute Toleranz gegenüber niedrigen pH-Werten (Säuren) und Verdauungsmechanismen. Es gelangt unversehrt, also aktiv, im Dickdarm an [1].

Der zweite Unterschied ist auf die dokumentierten Wirkmechanismen auf den Fettstoffwechsel zurückzuführen. Eine Studie zeigte, dass L-gasseri SBT2055 die Größe von Lipidtröpfchen im Darm erhöhen kann, wodurch deren Absorption verringert und deren Ausscheidung im Kot gefördert wird [3]. Eine konkrete Wirkungsweise, die generische Probiotika nicht behaupten.

Endlich, Nur wenige Sorten haben ein derart ausgeprägtes Profil. Klassische Milchsäurebakterien zielen vor allem auf den Verdauungskomfort ab, während Lactobacillus gasseri speziell auf die Kriterien Gewichtsverlust und Bauchfett bei übergewichtigen Erwachsenen untersucht wurde.

Welches Probiotikum zum Abnehmen wählen?

Wählen Sie eine aus probiotisch „Abnehmen“ erfordert Vorsicht. Keine Sorte lässt Fett von alleine schmelzen und europäische Vorschriften verbieten jegliche Versprechen zur Gewichtsabnahme. Der richtige Reflex besteht darin, nach einer Sorte zu suchen, die tatsächlich untersucht wurde, in einer mit den Tests übereinstimmenden Dosis und in einen guten allgemeinen Lebensstil integriert ist.

Warum können Probiotika die Gewichtsabnahme fördern?

Die Verbindung zwischen Mikrobiota und Gewichtsverlust ist mittlerweile gut erforscht. Übergewichtige Menschen haben oft eine andere Mikrobiota als schlanke Menschen [7]. Um zu erklären, wie bestimmte Probiotika den Gewichtsverlust fördern könnten, werden mehrere Wirkmechanismen angeführt:

• Sie könnten die Aufnahme eines Teils der Nahrungsfette im Verdauungstrakt verringern [3].
• Sie scheinen Signale im Zusammenhang mit dem Appetit zu modulieren, einschließlich des Leptinspiegels, des Sättigungshormons [8].
• Sie könnten die Insulinsensitivität verbessern, einen Schlüsselparameter der Fettspeicherung.
• Sie sind am Gleichgewicht der Mikrobiota beteiligt und führen zu einer geringeren Entzündung.

Eine systematische Überprüfung mit Metaanalyse ergab, dass eine probiotische Nahrungsergänzung das Gewicht, den Body-Mass-Index und die Fettmasse bei übergewichtigen oder fettleibigen Personen leicht reduzierte [6]. Die Wirkung bleibt daher bescheiden: Das generische Probiotikum stellt einen Boost, aber keine Wunderlösung dar.

Was ist das beste Probiotikum zum Abnehmen und zum Abnehmen von Bauchfett?

Wenn das Ziel Bauchfett und ein flacherer Bauch sind, hebt sich Lactobacillus gasseri deutlich von anderen probiotischen Stämmen ab. Die Referenzstudie zu SBT2055 zeigte bei Erwachsenen mit Neigung zu Fettleibigkeit eine durchschnittliche Reduzierung des viszeralen Fetts um etwa 4,6 % nach zwölfwöchiger täglicher Einnahme [1]. Eine anschließende Studie bestätigte einen positiven Effekt auf das Bauchfett auch bei niedrigeren Dosen [2]. Der Stamm BNR17 reduzierte das viszerale Fett und den Taillenumfang bei adipösen Erwachsenen [4][5].

In der folgenden Tabelle wird L-gasseri den häufigsten Probiotikafamilien gegenübergestellt.

Stamm/Familie	Hauptziel	Hinweise auf Bauchfett	Studienniveau am Menschen
L-gasseri SBT2055	Gewicht, viszerales Fett, Taillenumfang	In kontrollierten Studien beobachtete Reduzierung [1][2][3]	Hoch
L-gasseri BNR17	Viszerales Fett, Taille	Bei adipösen Erwachsenen beobachtete Verringerung [4][5]	Hoch
Lactobacillus rhamnosus	Verdauungskomfort, Gewicht (Frauen)	Gemischte Daten, profilabhängig	Durchschnittlich
Bifidobacterium (Gattung)	Transit, Mikrobiota-Gleichgewicht	Indirekte Wirkung, nicht spezifisch für den Bauchbereich	Variiert
Generische Milchfermente	Verdauung, Immunität	Keine Hinweise auf Bauchfett	Niedrig

Um Taillen- und Bauchfett zu reduzieren, ist das Probiotikum Lactobacillus gasseri eindeutig nach wie vor die Wahl, die durch Studien am besten unterstützt wird, vorausgesetzt, es wird mit einer ausgewogenen, ballaststoffreichen Ernährung und körperlicher Aktivität kombiniert.

Wann und wie sind Lactobacillus gasseri-Kapseln einzunehmen?

Dosierung des berühmtesten Schlankheits-Probiotikums

In klinischen Studien liegen wirksame Dosen bei etwa 10⁹ bis 10¹⁰ koloniebildenden Einheiten (KBE) pro Tag über einen Zeitraum von mindestens zwölf Wochen [1][2][4]. 

Einige praktische Richtlinien für eine erfolgreiche L-Gasseri-Kur:

• Nehmen Sie Ihr Nahrungsergänzungsmittel morgens auf nüchternen Magen oder etwa 20 Minuten vor einer Mahlzeit ein, um einen längeren Kontakt mit der Magensäure zu vermeiden.
• Streben Sie eine Behandlungsdauer von mindestens 8 bis 12 Wochen an, der in Studien dokumentierten Mindestdauer, um eine Wirkung auf die Silhouette zu beobachten.
• Kombinieren Sie Ihr Probiotikum mit einer ballaststoffreichen Ernährung, die nützliche Bakterien nährt und ihre Wirkung verstärkt.
• Seien Sie geduldig: In den ersten Tagen der Anwendung besiedelt der Stamm nach und nach den Dickdarm. Die sichtbaren Effekte kommen später.

Eine gute Formulierung muss den Stamm bis zum Darm schützen, und zwar über eine magensaftresistente Kapsel oder eine Dosierung, die Verluste während der Passage durch den Verdauungstrakt verhindert. Dies ist ein Qualitätskriterium zur Überprüfung eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels. 

Wann sollte L-gasseri mit einem anderen Probiotikum kombiniert werden?

Lactobacillus gasseri ist bei alleiniger Anwendung wirksam, wenn das angestrebte Ziel der Gewichtsverlust und der Abbau von Bauchfett ist. Die Verbindung mit anderen Stämmen ist sinnvoll, wenn sich die Bedürfnisse diversifizieren.

Ein schwieriger Transit kann beispielsweise einen Stamm der Gattung Bifidobacterium oder Lactobacillus acidophilus rechtfertigen, um die Situation zu verbessern Verdauungskomfort insgesamt und unterstützen das Gleichgewicht der Mikrobiota. L-gasseri bringt dann seine Stoffwechselspezialität mit, während die anderen Stämme das Verdauungsgebiet abdecken. Umgekehrt verringert die Vermehrung von Stämmen ohne Logik die nützliche Dosis jedes Bakteriums, was natürlich ihre jeweilige Wirksamkeit verringert.

Häufig gestellte Fragen zu L-gasseri

Wo kann man L-gasseri kaufen?

Lactobacillus gasseri ist in Frankreich in Form von Kapseln sowohl in Apotheken als auch auf spezialisierten Nahrungsergänzungsmittelseiten erhältlich. Mehrere Marken bieten diese Sorte an und ihre Verfügbarkeit variiert je nach Vertriebskanal. Das entscheidende Kriterium bleibt jedoch die Qualität der Formulierung und nicht der Ort des Kaufs.

Nutrimea bietet eine Formulierung von Lactobacillus gasseri genau dosiert, was den in klinischen Studien verwendeten Dosierungen entspricht (ca. 10⁹ bis 10¹⁰ KBE pro Tag). 

Seien Sie vorsichtig bei Produkten, die „gasseri“ erwähnen, ohne die Anzahl der garantierten KBE bis zum Ablaufdatum anzugeben. Seien Sie auch vorsichtig mit kombinierten Formeln, die auf den ersten Blick sexy wirken, aber die Menge an L-Gasseri proportional reduzieren. Bei komplexen Formeln, die mehrere Probiotika-Stämme kombinieren, achten Sie darauf, dass die Menge an L-Gasseri in der Mischung ausreichend bleibt. 

Was sind die Gefahren und Nebenwirkungen von Lactobacillus gasseri?

Für einen gesunden Menschen gilt L-Gasseri als sicher, was bei einem in der Muttermilch vorkommenden Bakterium nicht verwunderlich ist. Eventuelle Nebenwirkungen bleiben mild und vorübergehend, insbesondere während der ersten Tage der Anwendung: Blähungen, Blähungen oder leichte Verdauungsbeschwerden, während die Darmflora passt sich an. Vorsicht ist geboten bei Personen mit geschwächtem Immunsystem, schweren Erkrankungen oder Katheterträgern, bei denen vor jeder Behandlung ärztlicher Rat empfohlen wird.

Kann mir L-Gasseri helfen, wenn ich einen Blähbauch habe?

Ein geschwollener Bauch ist häufig auf ein Ungleichgewicht der Darmflora und eine übermäßige Gärung im Verdauungstrakt zurückzuführen. Durch die Beteiligung am Gleichgewicht der Mikrobiota kann L-gasseri während der gesamten Behandlung zu einem besseren Wohlbefinden und einer ruhigeren Verdauung beitragen. Allerdings ist die Belastung hauptsächlich für das Bauchfett und nicht als spezifisches Mittel gegen Blähungen dokumentiert. Wenn Sie aufgrund von Blähungen einen chronisch geschwollenen Magen haben, führt die Kombination mit einem transitorientierten Stamm (Bifidobacterium, L-acidophilus L-rhamnosus) und einer ballaststoffreichen Ernährung häufig zu deutlicheren Ergebnissen als die alleinige Anwendung von L-gasseri.

 

Bibliographie

[1] Kadooka Y, Sato M, Imaizumi K, et al. Regulierung der abdominalen Adipositas durch Probiotika (Lactobacillus gasseri SBT2055) bei Erwachsenen mit Tendenz zu Fettleibigkeit in einer randomisierten kontrollierten Studie. Eur J Clin Nutr. 2010;64(6):636-643. DOI: 10.1038/ejcn.2010.19

[2] Kadooka Y, Sato M, Ogawa A, et al. Wirkung von Lactobacillus gasseri SBT2055 in fermentierter Milch auf die abdominale Adipositas bei Erwachsenen in einer randomisierten kontrollierten Studie. Br J Nutr. 2013;110(9):1696-1703. DOI: 10.1017/S0007114513001037

[3] Ogawa A, Kobayashi T, Sakai F, Kadooka Y, Kawasaki Y. Lactobacillus gasseri SBT2055 unterdrückt die Fettsäurefreisetzung durch Vergrößerung der Fettemulsionsgröße in vitro und fördert die fäkale Fettausscheidung bei gesunden japanischen Probanden. Lipide Health Dis. 2015;14:20. DOI: 10.1186/s12944-015-0019-0

[4] Kim J, Yun JM, Kim MK, Kwon O, Cho B. Die Nahrungsergänzung mit Lactobacillus gasseri BNR17 reduziert die viszerale Fettansammlung und den Taillenumfang bei adipösen Erwachsenen: eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie. J Med Food. 2018;21(5):454-461. DOI: 10.1089/jmf.2017.3937

[5] Jung SP, Lee KM, Kang JH, et al. Wirkung von Lactobacillus gasseri BNR17 auf übergewichtige und fettleibige Erwachsene: eine randomisierte, doppelblinde klinische Studie. Koreanische J Fam Med. 2013;34(2):80-89. DOI: 10.4082/kjfm.2013.34.2.80

[6] Borgeraas H, Johnson LK, Skattebu J, Hertel JK, Hjelmesæth J. Auswirkungen von Probiotika auf Körpergewicht, Body-Mass-Index, Fettmasse und Fettanteil bei Personen mit Übergewicht oder Fettleibigkeit: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien. Obes Rev. 2018;19(2):219-232. DOI: 10.1111/obr.12626

 

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