Die Auswirkungen von Probiotika und Präbiotika auf die Darmmikrobiota?

Wie Giulia Enders so schön in ihrem Buch sagt Der diskrete Charme des DarmsUnser Verdauungssystem ist wie ein zweites Gehirn. Und wenn das Gleichgewicht gefährdet ist, können Sie sich vorstellen, welchen Schaden dies für unsere Gesundheit haben kann!

Um dieses Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, ist es wichtig zu verstehen, wie unser Verdauungssystem funktioniert. Mikrobiota, natürliche Prä- und Probiotika, Symbiotika ... Sie haben diese Begriffe vielleicht schon gehört, aber ihre Bedeutung nicht wirklich verstanden? Folgen Sie also der Anleitung durch die Drehungen und Wendungen Ihres Darms!

Mikrobiota: Was bevölkert unseren Darm?

Was ist die Mikrobiota?

Die Mikrobiota, es ist die Gesamtheit der Mikroorganismen, die unsere bilden Darmflora. Kurz gesagt, das sind die Milliarden von Bakterien, Parasiten, Pilzen und Viren, die unseren Darm bewohnen. Am Ende ist es fast 2 kg Mikroorganismen das wandert in unseren Eingeweiden! Wir finden diese Mikrobiota im Darm, aber auch auf der Haut, im Mund, in der Vagina usw. Jede Schleimhaut, aus der unser Körper besteht, verfügt über eine eigene wunderschöne mikroskopische Population.

Also ja, um es so auszudrücken, es ist nicht sehr aufregend ... Aber entgegen dem Anschein ist diese Population ziemlich ruhig vorteilhaft für unseren Körper (solange er im Gleichgewicht bleibt). Eines der erstaunlichsten Dinge an der Mikrobiota ist, dass sie für eine Person genauso spezifisch ist wie ihre Fingerabdrücke. Wir alle haben etwa zwanzig Stämme gemeinsam, aber bei den hundert anderen Stämmen, aus denen unsere Darmflora besteht, variieren die Anteile und Arten zweifellos. variieren von Person zu Person.

Diese Variationen werden von unserer Geburt an umgesetzt: Wenn Sie vaginal geboren wurden, dann hat die Vaginalflora, durch die Sie gegangen sind, Ihre eigene Mikrobiota genährt. Im Falle einer Kaiserschnitt-Geburt ist es die Flora der Umgebung, die Ihr erster Kontakt ist und die Ihre eigene Flora nährt. Ebenso hat die Milch (Muttermilch oder Milchpulver), mit der Sie als Baby gefüttert wurden, dazu beigetragen, Ihre Mikrobiota zu verbessern. Sie verstehen die Idee: Ihre Ernährung und Ihre Umgebung werden entscheidende Faktoren bei der Herstellung Ihrer Ernährung sein einzigartige Mikrobiota.

Rolle der Darmmikrobiota

Wir konzentrieren uns nun insbesondere auf die Darmmikrobiota. Es kommt im gesamten Verdauungssystem vor, insbesondere imDünndarm und Dickdarm. Der Magen hingegen hat es nicht: Aufgrund der Magensäure können sich in unserem Magen keine Mikroorganismen entwickeln.

Es wurden viele Studien zur Mikrobiota durchgeführt, und wir können ihre Funktionsweise und Zusammensetzung jetzt etwas besser verstehen.

Bei einem gesunden Erwachsenen erreicht die Darmflora eine Population von 10¹² um 10¹⁴ Bakterien ⁽¹⁾. Ja ja, mehrere Billionen Bakterien leben tief in Ihrem Verdauungssystem! Und schließlich ist es auch nicht so schlimm, dass wir dort so viele kleine Soldaten haben. Tatsächlich spielt die Mikrobiota eine Rolle Barriere. Es hilft dann, die Vermehrung pathogener Bakterien zu verhindern, die Krankheiten oder Symptome auslösen können. Die Mikrobiota agiert im Wettbewerb mit den Krankheitserregern: Wer es als Erster schafft, die Nährsubstrate zu nutzen, gewinnt! Aufgrund des hohen Anteils an natürlicher Darmflora werden krankheitserregende Bakterien häufig über den Urin oder Stuhl ausgeschieden. Danke Mikrobiota!

Ungleichgewicht der Darmflora

Wenn die Mikrobiota erschöpft ist, können die Probleme beginnen. Opportunistische und pathogene Bakterien können sich erfolgreich vermehren, und es kann sein, dass einige davon auch bei Ihnen auftreten nachteilige Auswirkungen. Dies kann von Bauchschmerzen und Durchfall bis hin zu viel restriktiveren Pathologien reichen:

• Morbus Crohn : das ist ein chronisch entzündliche Darmerkrankung. Es betrifft den gesamten Verdauungstrakt und verursacht chronische Entzündungen zwischen dem Ileum (im Dünndarm) und dem Dickdarm. Morbus Crohn ist gekennzeichnet durch Durchfall und Bauchschmerzen. Es kann sich auch auf Haut, Gelenke und Augen ausbreiten.
• Reizdarmsyndrom : auch genannt „funktionelle Kolopathie“, auch dies ist eine chronische Krankheit. Diesmal ist es soweit der Darm wer betroffen ist. Ihre motorischen Fähigkeiten und ihre Sensibilität sind beeinträchtigt, was die Verdauung erschwert und möglicherweise Schmerzen verursacht. Auch wenn diese Krankheit im medizinischen Sinne nicht schwerwiegend ist, beeinträchtigt sie die Lebensqualität der Betroffenen erheblich.
• Fettleibigkeit und Diabetes : Forscher haben gezeigt, dass neben genetischen Faktoren und der Ernährung auch die Mikrobiota eine Rolle bei der Zunahme spielen könnte Fettleibigkeit ⁽²⁾ und von Diabetes ⁽³⁾. Tatsächlich trägt die Mikrobiota zur Aufnahme von Kohlenhydraten und Lipiden bei und reguliert die Speicherung von Fetten. Wenn die Mikrobiota aus dem Gleichgewicht gerät, erhöht sich das Risiko für Fettleibigkeit und Diabetes erheblich.
• wenn Sie Antibiotika einnehmen : „Antibiotika sind kein Selbstläufer“. Und das aus gutem Grund! Auch wenn sie den (großen) Vorteil haben, unseren Körper von krankheitserregenden Bakterien zu befreien, greifen sie auch unsere Mikrobiota an bringen unsere Darmflora aus dem Gleichgewicht ⁽⁴⁾. Dann kann es zu Magenschmerzen und Verdauungsbeschwerden kommen. Durch die gleichzeitige Einnahme von Probiotika und Antibiotika können Sie diese Unannehmlichkeiten vermeiden und die Funktionsfähigkeit der Darmflora aufrechterhalten.

Es gibt viele andere Pathologien und Probleme, die das Gleichgewicht unserer Mikrobiota beeinflussen können. Nichts außer unserer Ernährung, wenn sie unausgewogen ist, wird Einfluss darauf haben das Gleichgewicht zwischen guten und schlechten Darmbakterien ! Also ja, ab und zu ein Fast Food ist gut, aber wie immer: Es ist alles eine Frage der Ausgewogenheit und der Dosierung. Daher ist es besser, auf eine gesunde, ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung zu achten, um Darmbeschwerden vorzubeugen und die Funktionsfähigkeit der Flora aufrechtzuerhalten.

=> Entdecken Herbacol: die Lösung bei gestörter Darmpassage

Probiotika: natürliche Mikroorganismen für das Gleichgewicht der Darmflora

Was ist ein Probiotikum?

Natürliche Probiotika sind Mikroorganismen, die wir in unserem Körper finden Bakterienflora, auf der Haut, im Verdauungssystem und auf unseren Schleimhäuten. Dies sind die Bestandteile der Mikrobiota. Probiotika werden auch genannt Milchfermente. Bei ausreichender Einnahme können Probiotika positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Tatsächlich wirken sie auf die Mikrobiota und bringen die Flora wieder ins Gleichgewicht Garantie a gute Verdauung.

Doch die Vorteile von Probiotika beschränken sich nicht nur auf die Verdauung! Bestimmte Nebenprodukte, die sie in unserem Verdauungssystem produzieren, können positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Aus diesem Grund gehören Probiotika dazu Bestseller Nutrimea. Unter diesen wohltuenden Wirkungen sind hier die von der wissenschaftlichen Gemeinschaft am häufigsten untersuchten:

• Laktoseintoleranz - Bei Menschen ohne Laktoseintoleranz spaltet das Enzym ß-Galaktosidase den Laktosezucker (Laktosedisaccharid genannt) auf, um ihn zu verdauen. Manche Menschen sind laktoseintolerant, weil ihnen dieses Enzym fehlt. Die Verdauung verläuft daher, wenn überhaupt, schlecht, was zu Störungen führt Magenkrämpfe, Blähungen und Blähungen. Der Verzehr von Probiotika wird helfen, Laktose zu verdauen, noch bevor es im Dickdarm ankommt. Somit ist die Laktose wird viel besser vertragen und seine Nebenwirkungen werden drastisch reduziert ⁽⁵⁾. Integrieren Sie es organische Aktivkohle Integrieren Sie es in Ihren Alltag für eine leichtere Verdauung und weniger Blähungen
• Ekzemprävention - Ekzem ist eine Hauterkrankung, die durch Hautentzündung, Juckreiz und Hautschuppung gekennzeichnet ist. Aktuelle Studien haben gezeigt, dass Probiotika das Auftreten neuer Ekzemausbrüche reduzieren können. Probiotika haben tatsächlich eine Wirkung auf die Entzündungsreaktion, die dem Ekzemanfall zugrunde liegt. ⁽⁶⁾.
• verhindern vaginale und urogenitale Infektionen - Probiotika konkurrieren mit den pathogenen Bakterien, die für diese Art von Infektionen verantwortlich sind. Sie heften sich an die Stelle schädlicher Bakterien und verhindern so Infektionen. ⁽⁷⁾.

Viele weitere Eigenschaften von Probiotika werden von der wissenschaftlichen Gemeinschaft untersucht: Immunsystem, Depression, sogar Prävention von Darmkrebs ... So viele Funktionen, die sich in den kommenden Jahren als wertvoll erweisen könnten! Bleiben wir also gespannt auf diese neuen Entdeckungen :)

=> Auch entdecken Die Vorteile von Lithothamne für Ihren Magen

Unterschiedliche Bedürfnisse je nach Geschlecht und Alter

Abhängig von unserem Alter, von unserem Sex und unser Lebensstil, es scheint, dass wir nicht den gleichen Bedarf an Probiotika haben. Wie bereits erwähnt, ist die Zusammensetzung der Mikrobiota bei jedem Menschen einzigartig.

Empfindliche Menschen müssen ihre Mikrobiota regelmäßig schützen und kontrollieren, um ihren Körper nicht schädlichen Bakterien auszusetzen. Somit ist die Kinder, die schwangere frauen, und die große Senioren (über 75 Jahre alt) neigen am ehesten dazu, ihrer Ernährung Probiotika hinzuzufügen. Sie sind auch starke Verbündete bei der Stärkung des Immunsystems und der Vermeidung aller mit einer schlechten Verdauung verbundenen Unannehmlichkeiten! Ebenso Menschen, die viel konsumieren Alkohol oder eine unausgewogene Ernährung haben, reich an gesättigten Fetten, wird in der Lage sein, Milchsäurebakterien und Probiotika zu sich zu nehmen, um die Nebenwirkungen eines solchen Lebensstils zu vermeiden.

Präbiotika: Steigerung der Wirksamkeit von Probiotika

Wie wird ein Lebensmittel zum Präbiotikum?

Die Präbiotikum ist ein Lebensmittel, das bei regelmäßiger Einnahme in ausreichenden Mengen dazu beiträgt, dass Probiotika wirksamer wirken und die Darmflora in einem guten Gleichgewicht bleibt. Dies betrifft insbesondere Pflanzenfasern.

Da finden wir komplexe Kohlenhydrate : Sie werden im Dickdarm verdaut und nicht wie die meisten Lebensmittel im oberen Verdauungstrakt. Sie sind also nicht wirklich nützlich für unseren Körper, sondern eher für die Bakterien, die unsere Mikrobiota bilden. Tatsächlich sind es diese Bakterien, die diese Präbiotika abbauen. Sie werden es also sein Energiequellen für unsere Mikrobiota, und nicht für uns direkt.

Andererseits versorgen die Nebenprodukte des Abbaus dieser Präbiotika durch unsere Mikrobiota unseren Körper mit Nährstoffen und aktiven Elementen, die direkt auf unseren Körper einwirken können.

Spezifische Funktionen von Präbiotika

Zunächst einmal besteht die erste (und nicht zuletzt) Funktion von Präbiotika darin, eine sehr gute Quelle dafür zu sein Ballaststoffe. Diese Fasern sind weithin bekannt für Verbessern Sie die Verdauung auf natürliche Weise und ermöglichen eine gute Darmfunktion. Außerdem sind sie eine gute Energiequelle für den Körper.

An zweiter Stelle in der Liste der Vorteile von Präbiotika finden wir ihre Wirkung auf die Gesundheit Darmflora. Indem sie als Energiequelle für probiotische Bakterien dienen, ermöglichen Präbiotika ein besseres Wachstum nützlicher Bakterien im Verdauungstrakt. Dadurch reduzieren sie auch die Ansiedlung pathogener Bakterien und sorgen für eine möglichst gesunde Darmflora. Auch das Vorhandensein von Präbiotika beeinflusst dieAufnahme bestimmter Nährstoffe. Insbesondere Mineralien wie z Calciumcarbonat und die Meeresmagnesium gepaart mit Vitamin B6 wird vom Körper besser aufgenommen, wenn präbiotische Ballaststoffe vorhanden sind.

Die bekanntesten natürlichen Präbiotika

Präbiotika kommen hauptsächlich in rohem oder gekochtem Obst und Gemüse vor. Es kommt auch in bestimmten Getreidearten und Hülsenfrüchten vor.

Natürliche Präbiotika sind vielfältig. Sie umfassen eine große Menge an Lebensmitteln, die reich an sind lösliche und unlösliche Ballaststoffe. Unlösliche Ballaststoffe kommen hauptsächlich in Kleie und Ligninen vor, allgemeiner inGetreideschale. Lösliche Fasern sind besser bekannt unter dem Namen Pektin, das in der Schale vieler Früchte vorkommt. Inulin ist ebenfalls ein löslicher Ballaststoff, der aus einer Mischung einfacher Zucker wie Fruktose besteht.

Konkret finden Sie hier eine nicht erschöpfende Liste einiger präbiotischer Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten:

• Artischocke
• Knoblauch
• Lauch
• Zwiebel
• Gerste
• Roggen
• Löwenzahn
• Chicorée
• Milchprodukte
• und so viele andere!

Wissen, was in Ihrem Magen ist: einige Definitionen

Hier sind wir am Ende dieser Rezension Mikrobiota ! Aber wir können nicht gehen, ohne bestimmte Begriffe erwähnt zu haben, auf die Sie bei Ihrer Suche nach Ihrem inneren „Selbst“ stoßen können.

• Postbiotika : Dies sind die Nährstoffe, die Probiotika durch ihre Wirkung in unserem Verdauungssystem erzeugen. Kurz gesagt, eine Art Nebenprodukt, das dem Körper hilft! Manchmal ist es sogar die direkte Synthese dieses Postbiotikums im Verdauungssystem, die sich positiv auf die Gesundheit auswirkt.
• symbiotisch : Dieser Begriff bezeichnet die Mischung aus Präbiotika und Probiotika. Der Begriff „Symbio-“ definiert die Verbindung zwischen zwei Elementen, die jeweils voneinander profitieren. Diese Bindung ist dann unauflöslich und dauerhaft.
• Psychobiotika : Sie sind Probiotika wie die anderen. Der Unterschied besteht darin, dass sie im Zusammenhang mit psychischen oder psychiatrischen Störungen eingesetzt werden. Psychobiotika sind Probiotika, die unserem Körper neuroaktive Substanzen zuführen. So können bestimmte Psychobiotika zur Bekämpfung von Depressionen, Burn-out und chronischer Müdigkeit eingesetzt werden.⁽⁸⁾ !
• Bakteriophage : Ein Bakteriophage ist ein in der Natur vorkommendes Virus, dessen Aufgabe darin besteht, bestimmte Bakterien zu zerstören (bacterio – für Bakterien und –phage, was „fressen“ bedeutet). Im Gegensatz zu Antibiotika zerstören Bakteriophagen gezielt bestimmte Bakterien, während die übrige Flora intakt bleibt. Dies trägt daher dazu bei, das Darmgleichgewicht aufrechtzuerhalten und gleichzeitig eine bakterielle Infektion zu bekämpfen! Die einzige Einschränkung dieser Technik besteht darin, dass Sie genau wissen müssen, welche Art von Bakterien für die Infektion verantwortlich ist, um einen spezifischen Bakteriophagen verwenden zu können.

Da kennen Sie alle Geheimnisse (oder fast alle) Ihrer Darmflora! Nun liegt es an Ihnen, sich darum zu kümmern und für eine Verdauungsbalance zu sorgen, die alle, die regelmäßig über Bauchschmerzen und Verdauungsprobleme klagen, vor Neid erblassen lässt ... Wer hat also Lust auf ein kleines Tartiflette?

Lesen Sie auch unseren Leitfaden zu Probiotika:

• Probiotika: Vorteile, Dosierung und Wahl des besten Nahrungsergänzungsmittels
• Die Vorteile von Probiotika
• Probiotika und Reizdarmsyndrom
• Probiotika und Immunität: Stärken Sie Ihre Abwehrkräfte auf natürliche Weise
• Probiotika und Intimflora: Auf natürliche Weise das weibliche Gleichgewicht bewahren
• Probiotika, ein natürlicher Verbündeter für die Haut
• Probiotika und Gewichtsverlust: Mythos oder Realität?
• 7 Lebensmittel, die reich an Probiotika sind

Quellen

1. Darmflora: eine lebendige Welt, die es zu bewahren gilt– O. Goulet;Zeitschrift für Pädiatrie und Kinderbetreuung, 2009
2. Die Darmmikrobiota: Beschreibung, Rolle und physiopathologische Implikation – C. Landman, E. Quévrain;Die Zeitschrift für Innere Medizin, 2016
3. Neuigkeiten über die Darmmikrobiota – P. Bourlioux;Französische pharmazeutische Annalen, 2014
4. Kurzfristige Wirkung von Antibiotika auf die menschliche Darmmikrobiota– S. Panda, I. El Khader, F. Casellas, J. López Vivancos, M. García Cors, A. Santiago, S. Cuenca, F. Guarner, C. Manichanh;PLoS One 9, 2014
5. Psychobiotika: eine neuartige Klasse von Psychopharmaka – Timothy G. Dinan, Catherine Stanton, John F. Cryan;Biologische Psychiatrie, 2013
6. Probiotika bei der Behandlung von atopischem Ekzem – E. Isolauri, T. Arvola, Y. Sutas, E. Moilanen, S. Salminen;Klinische und experimentelle Allergie, 2000
7. Orale Probiotika lösen urogenitale Infektionen– Gregor Reid, Andrew W. Bruce, Nicola Fraser, Christine Heinemann, Janice Owen, Beth Henning;Immunologie und medizinische Mikrobiologie, 2001
8. Psychobiotika: eine neuartige Klasse von Psychopharmaka – Timothy G. Dinan, Catherine Stanton, John F. Cryan;Biologische Psychiatrie, 2013

Dieser Artikel wurde von Nutrimea verfasst.
Sie finden uns auf LinkedIn:

Linkedin