Votre rythme quotidien est stressant, votre charge mentale explose… connaissez-vous la rhodiola ? Une plante convoitée depuis des siècles, la rhodiola permet de diminuer le stress et favoriser l’activité mentale et cognitive.
Sommaire
Les bienfaits de la rhodiola
La rhodiola et le stress
La rhodiola (Rhodiola rosea) est une plante adaptogène, c’est-à-dire qu’elle est capable de s’adapter pour répondre aux besoins de l’organisme. Elle est principalement connue pour son effet sur la diminution du stress. C’est d’ailleurs le principal adaptogène approuvé par le HMPC/EMA (le comité pour les médicaments à base de plantes) pour l’indication « stress ».(8)
La rhodiola joue un rôle sur la libération d’hormones de stress tout en stimulant le métabolisme énergétique comme le révèle la littérature. Le rhodiola permet de gérer les symptômes de stress et peut prévenir l’apparition du stress chronique et des autres complications liées au stress.(1)
La fatigue est très souvent induite par le stress. Une étude a montré que l’administration répétée d’un extrait de racine de rhodiola exerce un effet anti-fatigue qui permet d’augmenter les performances mentales, en particulier la capacité de concentration. Une supplémentation en rhodiola pourrait également diminuer la production de cortisol, l’hormone du stress qui provoque de l’éveil chez les patients souffrant d’épuisement professionnel et de forte fatigue.(4)
La rhodiola sur le cerveau
La rhodiola semble améliorer l’activité mentale et cognitive grâce à ses propriétés neuroprotectrices. Elle augmente la réactivité car elle a une action sur la bonne circulation sanguine, un phénomène lié à la performance du cerveau. Les propriétés neuroprotectrices et cognitives de la Rhodiola rosea peuvent s’expliquer grâce à son action sur la production de cortisol.(5)(6)
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Le mécanisme d’action de la rhodiola
Les propriétés neuroprotectrices de Rhodiola rosea sont principalement dûes à son action sur l’activité de plusieurs composants du système de réponse au stress, y compris la sérotonine et les catécholamines. La sérotonine est l’hormone du bonheur, elle est impliquée dans la régulation des comportements, de l’humeur ou de l’anxiété. Les catécholamines sont des neurotransmetteurs produits en très grande quantité sous l’effet du stress. Une supplémentation en rhodiola stimule également la production de dopamine, l’hormone du plaisir immédiat, dans le système nerveux. La rhodiola pourrait aussi atténuer l’intensité de la réponse au stress en stimulant la synthèse et l’activité de certaines molécules régulatrice du stress telles que les récepteurs opioïdes et les peptides comme les β-endorphines.(9)
Rappel sur le stress
Le stress décrit la réaction physiologique à la menace ou à la pression, qui se manifeste par des symptômes physiques d’épuisement ou de perte d’énergie et des symptômes psychologiques, notamment l’irritabilité ou la tension. Si ces symptômes ne sont pas traités, un stress chronique ou un épuisement professionnel peuvent se développer et entraîner des complications sur la santé comme un burnout. En effet, un stress chronique rend l’organisme plus vulnérable face aux agressions extérieures et affaibli notamment les défenses immunitaires.(1)(2)
9 français sur 10 se sentent stressés et 4 sur 10 estiment que leur stress a nettement augmenté durant ces dernières années. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) a appelé le stress “l’épidémie de santé du XXIème siècle”.(3)
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L’histoire de la rhodiola
La rhodiola, aussi surnommée la racine d’or, est une espèce de plantes poussant dans les régions froides telles que l’Arctique et les régions montagneuses de l’Europe comme les Alpes, les Pyrénées et l’Islande. Cette plante vivace peut pousser jusqu’à 3000 mètres d’altitude.
Les Vikings utilisaient déjà la rhodiola pour ses propriétés adaptogènes, la légende suédoise raconte que cette plante donnait aux Vikings leur force légendaire. En Russie et en Scandinavie, la rhodiola était également très utilisée car elle permettait de lutter contre le climat stressant de Sibérie. La rhodiola a des teneurs intéressantes en rosavine, salidroside et flavonoïdes. Des études ont démontré que l’administration de salidrosides pouvait améliorer l’humeur et la cognition.(7)
La rhodiola de Nutrimea
Les gélules de Nutrimea sont composées à 100% de Rhodiola, elles ne contiennent aucun excipient. Nous avons sélectionné un extrait de racine de Rhodiola rosea L. très pur et composé à 3% en salidrosides, le composé actif de cette plante.
Seulement 2 gélules par jour vous apporteront 400 mg d’extrait de Rhodiola, pour que vous profitiez pleinement de son effet relaxant.
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La posologie de la rhodiola
Quel dosage de rhodiola prendre par jour ?
Afin de ressentir les bienfaits de la rhodiola, nous conseillons de prendre 2 gélules par jour, correspondant à 400 mg d’extrait de plante.
Comment prendre la rhodiola ?
Les gélules de rhodiola sont à prendre avec un grand verre d’eau, à n’importe quel moment de la journée.
Avec quoi associer la rhodiola ?
Pour compléter les bienfaits de la rhodiola, nous vous conseillons de consommer ces compléments alimentaires Nutrimea :
- Multivitamines et minéraux, pour booster son énergie en période stressante.
- Griffonia 5 HTP, pour une action ciblée sur la diminution du stress et augmenter la concentration.
- Magnésium marin, pour réduire la fatigue liée au stress.
- Ginseng, pour booster son énergie et pour renforcer son corps face au stress.
- Ashwagandha, pour favoriser la relaxation et le bien-être tout en boostant sa concentration.
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Bibliographie
- Anghelescu IG et al., 2018. Stress management and the role of Rhodiola rosea: a review. Int J Psychiatry Clin Pract. Volume 22, n°4, pages 242-252.
- Dragoş D, Tănăsescu MD, 2010. The effect of stress on the defense systems. J Med Life. Volume 3, n°1, Pages 10-18.
- Sondage réalisé en ligne, 2017, selon la méthode CAWI, par OpinionWay pour la Fondation Ramsay Générale de Santé auprès d’un échantillon de 1017 personnes représentatives de la population française âgée de 18 ans et plus.
- Olsson EM et al., 2009. A randomised, double-blind, placebo-controlled, parallel-group study of the standardised extract shr-5 of the roots of Rhodiola rosea in the treatment of subjects with stress-related fatigue. Planta Med. Volume 75, n°2, pages 105-12.
- Lewis JE et al., 2021. The effects of twenty-one nutrients and phytonutrients on cognitive function: A narrative review. J Clin Transl Res. Volume 7, n°4, pages 575-620.
- Concerto C et al., 2018. Exploring the effect of adaptogenic Rhodiola Rosea extract on neuroplasticity in humans. Complement Ther Med. Volume 41, pages 141-146.
- Palmeri A et al, 2016. Salidroside, a Bioactive Compound of Rhodiola Rosea, Ameliorates Memory and Emotional Behavior in Adult Mice. J Alzheimers Dis. Volume 52, n°1, Pages 65-75.
- HMPC, 2012. Community herbal monograph on Rhodiola Rosea L., rhizoma et radix.
- Ivanova Stojcheva E, Quintela JC, 2022. The Effectiveness of Rhodiola rosea L. Preparations in Alleviating Various Aspects of Life-Stress Symptoms and Stress-Induced Conditions-Encouraging Clinical Evidence. Molecules. Volume 27, n°12, page 3902.