Magnesiumbisglycinaat: dosering en praktisch advies

Magnesium is een essentieel mineraal voor het lichaam, en toch consumeert de meerderheid van de volwassenen in Frankrijk er niet genoeg van. Volgens het SU.VI.MAX-onderzoek, uitgevoerd onder meer dan 5.000 mensen gedurende 8 jaar, heeft 77% van de vrouwen en 72% van de mannen een voedselinname die lager is dan de aanbevolen inname [1].  Een tekort aan magnesium kan echter een aanzienlijke invloed hebben op het zenuwstelsel, de spierfunctie en de slaapkwaliteit.

Veel atleten, coaches en mensen die op zoek zijn naar natuurlijke oplossingen tegen stress en vermoeidheid, wenden zich al jaren tot magnesiumbisglycinaat, omdat het alle voordelen van magnesium biedt zonder de nadelen ervan, vooral wat betreft de spijsverteringstolerantie. 

Hoe gebruik je het? Wat is de effectieve dosering? Kun je het elke dag nemen?

Wij vertellen je alles. 

Wat is magnesiumbisglycinaat? Definitie

Magnesiumbisglycinaat, ook wel gechelateerd magnesiumglycinaat genoemd, is een magnesiumzout gekoppeld aan twee glycinemoleculen, een niet-essentieel aminozuur dat zelf betrokken is bij de regulatie van het centrale zenuwstelsel. Deze binding, chelatie genaamd, verandert de manier waarop magnesium door het lichaam wordt verwerkt. In plaats van in de vorm van een vrij ion in de darm te passeren, zoals het geval is voor magnesiumoxide, maakt het glycine-magnesiumcomplex gedeeltelijk gebruik van de dipeptide-transportroutes in de dunne darm, waardoor de biologische beschikbaarheid ervan verbetert [2].

Een onderzoek uitgevoerd bij patiënten die een ileale resectie ondergingen, waarbij de intestinale absorptie bijzonder gecompromitteerd was, toonde aan dat magnesiumbisglycinaat beter werd geabsorbeerd dan magnesiumoxide bij personen met het grootste assimilatietekort, met een eerdere piek en een betere algehele tolerantie [2]. Deze wijze van absorptie verklaart grotendeels waarom bisglycinaat wordt geassocieerd met een betere spijsverteringstolerantie vergeleken met anorganische zouten zoals magnesiumoxide of chloride, waarbij de laatste meer magnesium niet absorbeert in het darmlumen, waar het een osmotisch effect uitoefent dat bevorderlijk is voor spijsverteringsstoornissen.

Is gechelateerd magnesiumbisglycinaat beter dan andere vormen van magnesium?

Uit onderzoek waarbij verschillende magnesiumzouten worden vergeleken, blijkt dat hun absorptieprofiel aanzienlijk varieert, afhankelijk van de aard van hun chemische bindingen en de ingenomen dosis [3]. Anorganische zouten, zoals magnesiumoxide, bevatten een grote hoeveelheid elementair magnesium per gram, maar hun feitelijke biologische beschikbaarheid blijft beperkt door hun lage oplosbaarheid in de spijsvertering. Omgekeerd hebben de organische en gechelateerde vormen, waarvan bisglycinaat deel uitmaakt, over het algemeen een hogere absorptieverhouding, met een betere spijsverteringstolerantie bij een gelijkwaardige dosis.

Bisglycinaat onderscheidt zich vooral door de bescherming die wordt geboden door glycinemoleculen rond het magnesiumion, waardoor de interacties met andere voedingsbestanddelen (fytaten, vezels, calcium) worden beperkt die de assimilatie ervan kunnen verminderen. Mensen die op zoek zijn naar een natuurlijke oplossing, zonder bijwerkingen en met een goede spijsverteringstolerantie, kunnen terecht bij magnesiumbisglycinaat om beter om te gaan met stress, vermoeidheid of bij aanzienlijk magnesiumverlies (atleten, chronische stress, enz.). 

Wat zijn de voordelen van magnesiumsuppletie?

Magnesium is als cofactor betrokken bij honderden enzymatische reacties in het lichaam, wat de diversiteit van de fysiologische effecten ervan verklaart. Het neemt deel aan de normale werking van het zenuwstelsel, draagt ​​bij aan de normale spierfunctie, de vermindering van vermoeidheid en speelt een rol bij het cellulaire energiemetabolisme. 

In termen van stress en angst concludeerde een systematische review van 18 onderzoeken dat magnesiumsuppletie een gunstig effect heeft bij populaties die kwetsbaar zijn voor angst, vooral in gevallen van premenstrueel syndroom of milde angst [4]. Dit effect wordt versterkt wanneer magnesium wordt gecombineerd met vitamine B6: een gerandomiseerde studie uitgevoerd bij volwassenen in een situatie van ernstige stress met een laag magnesiumgehalte liet een sterkere vermindering van de stressscore zien bij de magnesium-B6-combinatie dan bij magnesium alleen [5].

Het verband tussen magnesium, glycine en slaap verdient speciale aandacht. Glycine, dat in opmerkelijke hoeveelheden aanwezig is in bisglycinaat vanwege de gechelateerde structuur ervan, heeft in verschillende onderzoeken bij mensen een verbetering van de slaapkwaliteit, een verkorting van de slaaplatentie en een vermindering van de slaperigheid overdag na een korte nacht slapen aangetoond [6,7]. Deze waarnemingen positioneren magnesiumbisglycinaat als een vorm die bijzonder consistent is met het doel van ontspanning, stressbeheersing of slaapstoornissen. 

Fysiologische functie	Bijdrage van magnesium
Zenuwstelsel	Draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel en de normale psychologische functie
Spierfunctie	Neemt deel aan normale spiercontractie en -ontspanning
Energiemetabolisme	Draagt bij aan een normaal energiemetabolisme
Vermoeidheid	Helpt vermoeidheid te verminderen
Elektrolytenbalans	Neemt deel aan de elektrolytenbalans van het lichaam
Eiwitsynthese	Draagt bij tot een normale eiwitsynthese

Kun je elke dag magnesium innemen?

Dagelijkse inname van magnesium is mogelijk en zelfs aanbevolen, vooral als het dieet niet de aanbevolen inname van ANSES dekt, wat volgens de SU.VI.MAX-studie de meerderheid van de Franse volwassen bevolking betreft [1]. In deze context kan een regelmatige suppletie met magnesiumbisglycinaat, in een dosis die is aangepast aan uw profiel, helpen deze kloof te overbruggen zonder risico op een overdosis.

Houd er rekening mee dat, zelfs als u een magnesiumsupplement neemt, u uzelf er niet van moet vrijstellen om zo vaak mogelijk voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan magnesium, zoals volle granen, oliehoudende zaden of peulvruchten. 

Magnesium voedingssupplement: dosering

Hoeveel magnesiumbisglycinaat moet u per dag innemen?

De voedingsreferenties die in 2021 door ANSES zijn bijgewerkt, stellen de bevredigende inname van magnesium vast 380 mg per dag voor volwassen mannen en 300 mg per dag voor volwassen vrouwen, deze waarden omvatten alle voedselinname, inclusief supplementen [8]. Voor de Europese voedseletikettering hanteert de EFSA één enkele referentiewaarde van 375 mg per dag voor volwassenen.

In de praktijk is de hoeveelheid magnesiumbisglycinaat die je per dag moet innemen dus afhankelijk van de mate van dekking die je dieet al biedt, je profiel en het gewenste doel (onderhoud, periode van stress, regelmatige lichamelijke activiteit). Een dosering van 300 mg elementair magnesium per dag, verdeeld over één of twee doses, komt overeen met de benchmarks die doorgaans worden waargenomen in suppletieprotocollen. 

Profiel	Bevredigende inname (voeding + supplement)
Volwassen vrouw	300mg/dag
Volwassen man	380mg/dag
Atleet in de reguliere praktijk	350 tot 500 mg/dag
Zwangere vrouw of vrouw die borstvoeding geeft	350 tot 400 mg/dag
Oudere persoon	350 tot 400 mg/dag

Wanneer moet u uw magnesiumbisglycinaatcapsules innemen?

De timing van het nemen ervan hangt grotendeels af van het gewenste doel.

• Voor ontspanning en slaapondersteuning, ingenomen aan het eind van de dag, ongeveer dertig tot zestig minuten vóór het slapengaan, heeft over het algemeen de voorkeur. Deze temporaliteit is gebaseerd op de beschikbare gegevens over magnesium en slaap: een gecontroleerd onderzoek bij oudere proefpersonen die aan primaire slapeloosheid leden, toonde na acht weken suppletie een verbetering van de slaapefficiëntie aan, geassocieerd met een toename van melatonine en een vermindering van circulerend cortisol [9]. 
• Voor een spierhersteldoel of om regelmatige lichamelijke activiteit te ondersteunen, kan een verdeling in twee doses, 's ochtends en 's avonds, de voorkeur verdienen om de inname over de dag te spreiden en het risico op spijsverteringsproblemen als gevolg van een enkele dosis die te hoog is te beperken.

Enkele praktische richtlijnen voor het innemen:

• Neem uw capsules met een groot glas water, bij voorkeur tijdens een maaltijd, om spijsverteringsproblemen te beperken.
• Verdeel de dagelijkse dosis in twee doses als deze hoger is dan 200 mg elementair magnesium.
• Vermijd het gelijktijdig innemen met bepaalde medicijnen (cyclines, chinolonen) zonder medisch advies, omdat magnesium de opname ervan kan verminderen.
• Neem het bij voorkeur 's avonds in als uw doel ontspanning en slaap is.
• Blijf alert op spijsverteringssignalen (misselijkheid, dunne ontlasting) waarvoor mogelijk een dosisaanpassing nodig is. 
• Gebruik uw voedingssupplementen altijd naast een evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl. 

Hoeveel magnesiumbehandelingen kunnen we per jaar doen?

Er is geen strikte wettelijke limiet voor het aantal magnesiumkuren dat gedurende een jaar kan worden gevolgd, zolang de inname de bovenste veiligheidslimiet voor voedingssupplementen respecteert [10]. In de praktijk bieden de huidige protocollen kuren van vier tot acht weken, die na een pauze van een paar weken kunnen worden verlengd, vooral tijdens perioden die als veeleisender worden aangemerkt in termen van stress, fysieke activiteit of seizoensinvloeden (terug naar school, examens, seizoensveranderingen).

Continu gebruik gedurende meerdere maanden is mogelijk voor atleten of mensen wier dieet niet duurzaam in hun behoeften voorziet, mits passende monitoring. 

Speciale gevallen: atleten

De gebruikelijke suppletiebenchmarks, gebaseerd op de referentievoedingswaarden die zijn vastgesteld voor de algemene bevolking, weerspiegelen niet altijd de werkelijke behoeften van atleten die vrijwel dagelijks aan lichaamsbeweging doen. Magnesiumverliezen als gevolg van zweten, langdurige belasting van het energiemetabolisme en de spierfunctie kunnen veel groter zijn dan wat wordt gedekt door standaardsuppletie. In de literatuur zelf is gebruik gemaakt van klinische onderzoeken doses tot 500 mg elementair magnesium per dag zonder zorgelijk tolerantiesignaal [9]. In de praktijk bieden sportvoedingsprotocollen vaak innames variërend van 300 tot 500 mg, of zelfs meer tijdens fasen van hoge trainingsbelasting of hevig zweten, altijd verdeeld in verschillende doses om het spijsverteringscomfort te behouden: 

• Neem na de training om het spierherstel te bevorderen.
• Een tweede dosis 's avonds om de ontspanning en de slaapkwaliteit te optimaliseren. Glycine uit bisglycinaat werkt vervolgens als een remmende neurotransmitter in het centrale zenuwstelsel en neemt effectief deel aan deze herstellende dimensie [6,7]. 

Veelgestelde vragen over magnesiumkuren

Waarom magnesium met hoge absorptie nemen in plaats van magnesium uit de zee?

Zeemagnesium, verkregen door verdamping van zeewater, bestaat voornamelijk uit anorganische zouten, waaronder een aanzienlijk deel chloride en magnesiumoxide. Hoewel het elementaire magnesiumgehalte hoog op het etiket staat, blijft het absorptieprofiel vergelijkbaar met dat van klassieke anorganische zouten, met een variabele biologische beschikbaarheid afhankelijk van de productieprocessen en een meer uitgesproken neiging om spijsverteringsstoornissen te veroorzaken bij hoge doses [3].

Omgekeerd profiteren sterk geabsorbeerde chelaatvormen, zoals bisglycinaat, van een aparte darmtransportmodus, die de hoeveelheid niet-geassimileerd magnesium die in het darmlumen achterblijft beperkt [2]. Voor iemand die op zoek is naar effectieve suppletie in de loop van de tijd, vooral in gevallen van bekende spijsverteringsgevoeligheid, maakt de keuze voor een vorm met hoge absorptie het over het algemeen mogelijk om het gestelde doel (ontspanning, slaap, spierherstel) te bereiken met een meer gematigde dosis elementair magnesium, dus met een verminderd risico op misselijkheid of diarree in vergelijking met zeemagnesium.

Waarom zit er B6 en geen taurine in Nutrimea magnesiumbisglycinaat?

Sommige magnesiumformules combineren een bron van taurine, een zwavelhoudend aminozuur dat, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, modulerende eigenschappen van het zenuwstelsel heeft. 

Magnesiumbisglycinaat van Nutrimea illustreert een andere formuleringskeuze, waarbij magnesiumbisglycinaat wordt gecombineerd met vitamine B6, maar zonder taurine. Deze keuze is gebaseerd op solide klinische gegevens: de gerandomiseerde studie van Pouteau et al. toonde aan dat het toevoegen van vitamine B6 aan magnesium de verlaging van de stressscore aanzienlijk verbeterde bij personen met ernstige tot extreem ernstige stress, vergeleken met alleen magnesium [5]. Bovenal heeft Nutrimea ervoor gekozen om het best opneembare magnesium en de meest geconcentreerde dosering te gebruiken, om u de voordelen van hoog opneembaar magnesium te bieden zonder toevoeging van onnodige ingrediënten. U betaalt alleen voor het noodzakelijke. 

Wat zijn de andere vormen van magnesium met hoge absorptie naast bisglycinaat?

Waar magnesiumbisglycinaat opvalt met een gunstig compromis qua beschikbaarheid en spijsverteringstolerantie, geeft een andere, beter toegankelijke vorm van magnesium ook uitstekende resultaten: magnesiumcitraat. Een dubbelblind gerandomiseerd onderzoek uitgevoerd door Walker et al. bij 46 gezonde volwassenen vergeleken, gedurende 60 dagen en bij een gelijke dosis van 300 mg elementair magnesium per dag, drie veel voorkomende vormen van magnesium: citraat, aminozuurchelaat en magnesiumoxide. De resultaten toonden aan dat citraat de hoogste serummagnesiumconcentratie van de drie vormen produceerde, zowel na een enkele dosis als na 60 dagen continue suppletie, en dat het ook de hoogste speekselconcentratie genereerde bij chronisch gebruik, een extra marker voor verbeterde biologische beschikbaarheid. Magnesiumoxide verschilde daarentegen op dezelfde markers niet van de placebo, waardoor het de minst aanbevolen vorm is, ondanks de populariteit die verband houdt met de lage kosten [11].

Andere organische vormen, zoals magnesiummalaat of tauraat, hebben ook een absorptieprofiel dat superieur is aan anorganische zouten, zonder echter een volume aan vergelijkende klinische gegevens te hebben die zo solide zijn als die welke zijn vastgesteld voor citraat of bisglycinaat.

In de praktijk vormt citraat dus een eerste keus alternatief voor bisglycinaat als je op zoek bent naar een hoge biologische beschikbaarheid, maar het kan, in tegenstelling tot bisglycinaat, bij hoge doseringen licht laxerend zijn. 

Hoe kies je het beste magnesium voor stress en vermoeidheid?

De keuze voor een magnesiumvoedingssupplement dat effectief is tegen stress en vermoeidheid is gebaseerd op verschillende convergerende criteria. De chemische vorm van magnesium vormt het eerste criterium: gechelateerde vormen, waaronder bisglycinaat, bieden een betere spijsverteringstolerantie en een betere biologische beschikbaarheid vergeleken met anorganische zouten [2,3]. Ook het elementaire magnesiumgehalte per capsule moet worden gecontroleerd, omdat dit het aantal capsules bepaalt dat nodig is om de beoogde dagelijkse dosis te bereiken.

De aanwezigheid van relevante cofactoren, zoals vitamine B6, versterkt de interesse van de formule voor stressmanagement, waarbij beschikbare klinische gegevens een groter voordeel van de combinatie laten zien in vergelijking met magnesium alleen bij de meest gestresste personen [5]. Ten slotte zijn de productiekwaliteit (traceerbaarheid, afwezigheid van onnodige hulpstoffen) en de consistentie van de formule met het gewenste doel (ontspanning, slaap, sportherstel) elementen waarmee rekening moet worden gehouden. 

Kunnen zwangere vrouwen en kinderen magnesiumsupplementen gebruiken?

Bij zwangere vrouwen neemt de magnesiumbehoefte licht toe om de groei van de foetus en de uitbreiding van het bloedvolume te ondersteunen. Magnesium is ook onderzocht bij de behandeling van krampen in de onderste ledematen, die vaak voorkomen tijdens de zwangerschap. De gegevens blijven echter heterogeen: een Cochrane-review over skeletspierkrampen toonde geen enkel consistent klinisch significant voordeel van magnesium bij volwassenen aan, met contrasterende resultaten afhankelijk van de onderzochte populaties [12], terwijl een gecontroleerd observationeel onderzoek uitgevoerd bij zwangere vrouwen geen enkel significant verschil vond tussen magnesium en placebo wat betreft de frequentie van krampen [13]. Ander werk suggereert daarentegen een positief effect in deze specifieke context, wat de noodzaak van een individuele evaluatie illustreert in plaats van een algemeen antwoord.

Bij kinderen geldt de bovenste veiligheidslimiet van 250 mg per dag vanaf de leeftijd van vier jaar, omdat hun fysiologische behoeften aanzienlijk lager zijn dan die van volwassenen. Elke suppletie bij kinderen moet onder toezicht staan ​​van een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg, met name om de dosis aan te passen aan hun gewicht en leeftijd, en om eventuele contra-indicaties uit te sluiten.

Waarom zit er slechts 100 mg elementair magnesium per magnesiumbisglycinaatcapsule?

Het antwoord ligt in de chemische structuur van bisglycinaat zelf. Dit molecuul combineert een magnesiumion met twee moleculen glycine, een aminozuur dat zelf fungeert als een remmende neurotransmitter in het centrale zenuwstelsel. Magnesium vertegenwoordigt dus slechts een deel van het totale gewicht van dit complex., terwijl de rest bestaat uit de twee glycinemoleculen die het omringen. 

Deze schijnbare verdunning is geen formuleringsfout. Het weerspiegelt simpelweg de aard van chelatie, dit mechanisme dat het magnesiumion beschermt en het in staat stelt de darmtransportroutes van dipeptiden te gebruiken, met als resultaat een betere beschikbaarheid vergeleken met anorganische zouten zoals magnesiumoxide. Met andere woorden, magnesium dat met een hogere totale massa op het etiket wordt gepresenteerd, is niet noodzakelijkerwijs minder effectief: de fractie die daadwerkelijk door het lichaam wordt opgenomen, kan bij een equivalente elementaire dosis hoger zijn dan die van een minder goed verdragen zout. Het is precies deze arbitrage tussen de weergegeven hoeveelheid en de geassimileerde hoeveelheid die de waargenomen verschillen tussen het ene product en het andere verklaart, waarbij bepaalde fabrikanten ervoor kiezen om het pure chelaat te mengen met andere magnesiumzouten om het elementaire gehalte per capsule kunstmatig te verhogen, met het risico het voordeel van bisglycinaat in termen van spijsverteringstolerantie te verminderen.

 

Wetenschappelijke bronnen

1. Galan P, Preziosi P, Durlach V, Valeix P, Ribas L, Bouzid D, Favier A, Hercberg S. Magnesiuminname via de voeding bij een Franse volwassen bevolking. Magnesiumonderzoek. 1997;10(4):321-328. (SU.VI.MAX-onderzoek)

2. Schuette SA, Lashner BA, Janghorbani M. Biologische beschikbaarheid van magnesiumdiglycinaat versus magnesiumoxide bij patiënten met ileale resectie. Journal of Parenterale en Enterale Voeding. 1994;18(5):430-435. doi:10.1177/0148607194018005430

3. Ates M, Kizildag S, Yuksel O, Hosgorler F, Yuce Z, Guvendi G, Kandis S, Karakilic A, Koc B, Uysal N. Dosisafhankelijk absorptieprofiel van verschillende magnesiumverbindingen. Biologisch sporenelementenonderzoek. 2019;192(2):244-251.

4. Boyle NB, Lawton C, Dye L. De effecten van magnesiumsuppletie op subjectieve angst en stress: een systematische review. Voedingsstoffen. 2017;9(5):429. doi:10.3390/nu9050429

5. Pouteau E, Kabir-Ahmadi M, Noah L, Mazur A, Dye L, Hellhammer J, Pickering G, Dubray C. Superioriteit van magnesium en vitamine B6 ten opzichte van alleen magnesium bij ernstige stress bij gezonde volwassenen met een laag magnesiumgehalte: een gerandomiseerde, enkelblinde klinische studie. PLOS EEN. 2018;13(12):e0208454. doi:10.1371/journal.pone.0208454

6. Yamadera W, Inagawa K, Chiba S, Bannai M, Takahashi M, Nakayama K. Inname van glycine verbetert de subjectieve slaapkwaliteit bij menselijke vrijwilligers, correlerend met polysomnografische veranderingen. Slaap en biologische ritmes. 2007;5(2):126-131. doi:10.1111/j.1479-8425.2007.00262.x

7. Bannai M, Kawai N, Ono K, Nakahara K, Murakami N. De effecten van glycine op subjectieve prestaties overdag bij gedeeltelijk slaapbeperkte gezonde vrijwilligers. Grenzen in de neurologie. 2012;3:61. doi:10.3389/fneur.2012.00061

8. Nationaal Agentschap voor Voedsel-, Milieu- en Arbeidsveiligheid (ANSES). Advies betreffende de actualisering van voedingsreferenties voor vitaminen en mineralen. Verzoeknr. 2018-SA-0238. Maisons-Alfort: ANSES; 2021.

9. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. Het effect van magnesiumsuppletie op primaire slapeloosheid bij ouderen: een dubbelblinde, placebo-gecontroleerde klinische studie. Tijdschrift voor onderzoek in de medische wetenschappen. 2012;17(12):1161-1169.

10. Wetenschappelijk Comité voor de menselijke voeding. Advies van het Wetenschappelijk Comité voor de menselijke voeding over de aanvaardbare bovengrens van de magnesiuminname. SCF/CS/NUT/UPPLEV/54 Finale. Brussel: Europese Commissie; 2001.

11. Walker AF, Marakis G, Christie S, Byng M. Mg-citraat bleek meer biologisch beschikbaar dan andere Mg-preparaten in een gerandomiseerde, dubbelblinde studie. Magnes Res. 2003 september;16(3):183-91. PMID: 14596323.

12. Garrison SR, Korownyk CS, Kolber MR, Allan GM, Musini VM, Sekhon RK, Dugré N. Magnesium voor skeletspierkrampen. Cochrane-database met systematische reviews. 2020;9:CD009402. doi:10.1002/14651858.CD009402.pub3

13. Araújo CAL, Lorena SB, Cavalcanti GCS, Leão GLS, Tenório GP, Alves JGB. Orale magnesiumsuppletie voor krampen in de benen tijdens de zwangerschap: een observationeel gecontroleerd onderzoek. PLOS EEN. 2020;15(1):e0227497. doi:10.1371/journal.pone.0227497

 

Ontdek onze gids voor Magnesium Bisglycinaat:

Magnesiumbisglycinaat: voordelen, dosering en beste voedingssupplement
Magnesiumbisglycinaat en slaap: is het echt effectief?
Magnesiumbisglycinaat: bijwerkingen en voorzorgsmaatregelen

Ontdek ook onze gids over Magnesium:

Alles wat je moet weten over magnesium
Waar wordt magnesium voor gebruikt? Voordelen en eigenschappen
Welk magnesium moet je kiezen? Citraat, Malaat, Bisglycinaat, Marine
Kan een magnesiumbehandeling in de herfst de immuniteit versterken?
Wat zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium?
Magnesium: een natuurlijke oplossing voor stress en angst!
Krampen, vermoeidheid, stress: is het een tekort aan magnesium?
Magnesium en sport: welke vorm kiezen?
Magnesium: het ideale zwangerschapskuur?
Wat is magnesiumstearaat?