Magnesium is er één van mineralen Het is het meest aanwezig in het lichaam en is betrokken bij talrijke fysiologische functies. Dit is de reden waarom een magnesium tekort, zelfs een klein beetje kan negatieve gevolgen hebben voor de goed functioneren van het lichaam.(1)
Zeemagnesium is een vorm die ontstaat door de verdamping vanzeewater en, geassocieerd met de vitamine B6, gaat heel gemakkelijk assimileerbaar. Het draagt vooral bij aan goede werking van het zenuwstelsel, spieren en naar vermoeidheid verminderen. Een kuur zeemagnesium kan dus gunstige effecten hebben op uw gezondheid. indien correct toegediend.
Dit artikel is bedoeld om al uw twijfels over de mariene magnesium, de dosering (die kan verschillen van de dosering van magnesiumbisglycinaat bijvoorbeeld) en de meest geschikte tijdstippen om het in te nemen.
> Zie ook: De beste voedingssupplement van marien magnesium + vitamine B6
Hoe zeemagnesium innemen?
Volgens ANSES wordt het aanbevolen om te consumeren 380mg/dag magnesium voor een volwassen man, en 300mg/dag voor een volwassen vrouw. Deze voedingswaarden zijn afhankelijk van leeftijd en geslacht, maar ook van het niveau van fysieke activiteit, fysiologische toestand (zoals bijvoorbeeld zwangerschap) en zelfs eetgewoonten.(2)
Zeemagnesium kan ook een belangrijke rol spelen bij het hormonale evenwicht en de schildklierfunctie, vooral bij mensen die dit gebruiken magnesium en levothyrox. Deze interactie is essentieel om te begrijpen hoe u de magnesiuminname kunt optimaliseren en tegelijkertijd een goede schildkliergezondheid kunt behouden. Meer informatie vindt u in ons speciale artikel.
Ochtend of avond: wanneer zeemagnesium innemen?
Zeemagnesium kan zowel 's ochtends als 's avonds worden ingenomen. Verschillende onderzoeken suggereren echter dat marien magnesium een effect kan hebben op ontspanning spieren en over het verkorten van de tijd die nodig is om in slaap te vallen.(4)(5)
Het zou daarom voordeliger zijn om a te consumeren capsule van magnesium bij de avondmaaltijd in plaats van in de ochtend.
Voor een beter assimilatie, het wordt aanbevolen om te consumeren voedingssupplementen met marien magnesium met a groot glas water en tegelijkertijd als maaltijd. Deabsorptie magnesium wordt door het lichaam vergemakkelijkt door een dieet dat rijk is aan dierlijke eiwitten, onverzadigde vetzuren (zoals plantaardige oliën), vitamine B6, lactose en natrium.(3)
Aan de andere kant wordt het niet aanbevolen om magnesium tegelijk met calcium of verzadigde vetzuren (zoals vet vlees of vetrijke zuivelproducten) te consumeren.(3)
Vanaf welke leeftijd kun je zeemagnesium innemen?
Magnesium speelt een belangrijke rol in het goed functioneren van het menselijk lichaam vanaf de geboorte en tot het einde van het leven. Daarom is het belangrijk om een dagelijkse inname voldoende in magnesium. De zwangere vrouwen kunnen aanvullen met magnesium om de groei en ontwikkeling van hun kind te bevorderen.(6)
Baby's, kinderen en adolescenten kan ook magnesium consumeren om een goede ontwikkeling te garanderen benig en gespierd, ter bevordering van de geestelijke gezondheid en emotioneel en onderhouden van een tandjes krijgen normaal.(7)
Dan is het gedurende het hele leven mogelijk om magnesiumkuren uit de zee te nemen om een normaal energiemetabolisme en een normale psychologische functie te behouden en de stress te verminderen. vermoeidheid nerveus en passagier.
Behandeling met zeemagnesium: hoe vaak per jaar?
Maritieme magnesiumkuren kunnen worden overwogen bij lichamelijke en geestelijke vermoeidheid, spierkrampen, vanprikkelbaarheid of slaapstoornissen.
Om de effectiviteit van de mariene magnesiumbehandeling te optimaliseren, wordt aanbevolen om deze tussendoor te consumeren 1 en 3 maanden opeenvolgend.(8) Het wordt dan aanbevolen om een pauze van een maand te nemen voordat u met een nieuwe behandeling begint. Als u twijfelt, vraag dan advies aan uw arts om erachter te komen wat is het beste voedingssupplement voor slaap geschikt voor uw situatie.
Zie ook:
- Wat is marien magnesium
- Wat zijn de voordelen van marien magnesium
- Wat zijn de bijwerkingen van marien magnesium
- Voedingsmiddelen rijk aan magnesium
- Neem je zinkkuur
Bronnen
(1)A. Berthelot, M. Arnaud, A. Reba, 2004. Magnesium.
(2)L’anses, 2021. Voedingsreferenties voor vitamines en mineralen.
(3)U Blaszczyk, A Duda-Chodak, 2013. Magnesium: zijn rol in voeding en carcinogenese. Rocz Panstw Hoog. Deel 64, nr. 3, pagina's 165-171.
(4)Cindy Alberts Carson, 2017. Magnesiumoxidesupplementen voor de behandeling van slaapstoornissen na chemotherapie. Tijdschrift voor klinische oncologie. Deel 35, nr. 5, pagina's 175-175.
(5)Arab, A., et al., 2023. De rol van magnesium bij de slaapgezondheid: een systematisch overzicht van de beschikbare literatuur. Biol Trace Elem Res. Deel 201, pagina's 121–128.
(6)Fanni D et al., 2021. De rol van magnesium tijdens de zwangerschap en bij de foetale programmering van ziekten bij volwassenen. Biol Trace Elem Res. Deel 199, nr. 10, pagina's 3647-3657.
(7)Hemamy M et al., 2021. Het effect van vitamine D- en magnesiumsuppletie op de geestelijke gezondheidstoestand van hyperactieve kinderen met aandachtstekort: een gerandomiseerde gecontroleerde studie. BMC Kinderarts. Deel 21, nr. 1, pagina 178.
(8)De Souza MC et al., 2000. Een synergetisch effect van een dagelijks supplement gedurende 1 maand van 200 mg magnesium plus 50 mg vitamine B6 voor de verlichting van angstgerelateerde premenstruele symptomen: een gerandomiseerde, dubbelblinde, cross-over studie. J Womens Health Gend Based Med.Volume 9, nr. 2, pagina's 131-9.
Dit artikel is geschreven door Nutrimea.
Je kunt ons vinden op Linkedin:
