Magnesiumbisglycinaat: bijwerkingen en voorzorgsmaatregelen

Magnesium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij meer dan 300 enzymatische reacties in het lichaam. Het draagt ​​met name bij aan de goede werking van het spier- en zenuwstelsel, de vermindering van vermoeidheid, de elektrolytenbalans en een normale eiwitsynthese. Het lichaam weet niet hoe het het zelf moet synthetiseren, dus de inname moet uit voedsel of passende suppletie komen.

Magnesium-voedingssupplementen behoren tot de veiligste formules voor het grote publiek, inclusief kinderen, adolescenten en ouderen. Bepaalde mengsels of vormen van magnesium moeten echter bij bepaalde mensen met voorzichtigheid worden gebruikt of vermeden, inclusief de beter opneembare vormen zoals magnesiumbisglycinaat. 

Wij vertellen je alles.

Wat is magnesiumbisglycinaat?

Magnesiumbisglycinaat is een organische vorm van magnesium, verkregen door de binding van een magnesiumion aan twee moleculen glycine (een aminozuur) ⁽¹⁾. Deze gechelateerde structuur maakt het molecuul elektrisch neutraal, waardoor het wordt beschermd tegen maagzuur en de doorgang door de darmwand wordt vergemakkelijkt. ⁽¹⁾. In tegenstelling tot anorganische zouten zoals magnesiumoxide of chloride, wordt bisglycinaat geabsorbeerd via peptidetransporters in de dunne darm in plaats van via klassieke ionkanalen. ⁽²⁾. Deze absorptieroute verklaart grotendeels de betere spijsverteringstolerantie van de bisglycinaatvorm vergeleken met anorganische zouten, die meer geconcentreerd zijn in elementair magnesium maar vaak minder goed worden verdragen. ⁽²⁾.

Wat zijn de mogelijke bijwerkingen van magnesiumbisglycinaat?

Magnesiumbisglycinaat is een van de best door de spijsvertering getolereerde vormen. Maar zoals bij elk voedingssupplement kunnen de geconsumeerde dosis, het individuele terrein en de lopende behandelingen de werkelijke tolerantie ervan beïnvloeden.

Bijwerkingen en contra-indicaties geassocieerd met magnesiumbisglycinaat

Bij de aanbevolen doseringen meldt de meerderheid van de gebruikers geen merkbare bijwerkingen. De zeldzame waargenomen stoornissen blijven de spijsvertering en komen vooral voor wanneer de aanbevolen inname wordt overschreden, doorgaans meer dan 400 mg elementair magnesium per dag, uit alle bronnen samen. Ze resulteren meestal in dunne ontlasting, licht buikpijn of, zeldzamer, een opgeblazen gevoel.

In termen van interacties kan magnesium dat wel binden aan bepaalde medicijnen in het darmlumen en verminderen hun absorptie. Dit is met name het geval voor antibiotica uit de chinolon- en cyclinefamilie, waarvoor een farmacokinetische modelleringsstudie een significante daling van hun biologische beschikbaarheid aantoonde in de aanwezigheid van kationen zoals magnesium. ⁽³⁾. Strikt genomen is dit geen bijwerking van magnesium, maar een verlies aan werkzaamheid van de gelijktijdig toegediende medicatie, dat doorgaans wordt gecorrigeerd door de doseringen met een tussenperiode van 2 tot 3 uur te spreiden. ⁽³⁾.

Wie moet magnesiumbisglycinaat vermijden?

Bepaalde situaties vereisen medisch advies vóór elke behandeling met magnesiumbisglycinaat, ook al wordt deze vorm doorgaans goed verdragen. Contra-indicaties voor magnesiumsuppletie betreffen vooral:

• Mensen die lijden aan ernstig nierfalen, omdat een nier die slecht filtert overtollig magnesium minder goed afvoert.
• Mensen die behandeld worden met chinolonen of cyclines, vanwege het reeds genoemde risico op interactie.
• Mensen die een behandeling ondergaan voor een hartritmestoornis of een ernstige cardiovasculaire pathologie, vanwege de rol van magnesium in de elektrische activiteit van het hart.
• Kinderen jonger dan 10 jaar, voor wie de dosering voor volwassenen niet geschikt is. Zoek altijd medisch advies voordat u een kind een magnesiumsupplement geeft. 
• Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, die uit voorzorg contact moeten opnemen met een zorgverlener voordat ze suppletie gebruiken, zelfs als magnesium een gedocumenteerde rol speelt in het soepele verloop van de zwangerschap ⁽⁴⁾

Symptomen van teveel magnesium

Het risico op een orale magnesiumoverdosis bij iemand met een normale nierfunctie blijft zeldzaam. De nieren filteren het teveel efficiënt en elimineren het via de urine. Het risico neemt aanzienlijk toe bij nierinsufficiëntie of bij gelijktijdige inname van verschillende bronnen van magnesium ⁽⁵⁾.

De eerste tekenen van een teveel aan magnesium (hypermagnesiëmie) manifesteren zich door misselijkheid, diarree of een zwaar gevoel. Bij hogere concentraties kunnen neuromusculaire symptomen optreden, zoals spierzwakte, slaperigheid of verminderde peesreflexen. ⁽⁵⁾⁽⁶⁾. In ernstige gevallen, die vrijwel uitsluitend voorkomen in een ziekenhuiscontext of bij mensen met nierinsufficiëntie, kunnen hypotensie, vertraging van de hartslag of ademhalingsdepressie optreden. ⁽⁶⁾.

Deze situaties blijven uiterst zeldzaam in de context van standaard orale suppletie en komen vrijwel uitsluitend voor in de aanwezigheid van een geïdentificeerde risicofactor, in het bijzonder nierschade.

Wat zijn de voordelen van magnesiumsuppletie?

Afgezien van de kwestie van tolerantie, blijft magnesium een ​​van de meest bestudeerde mineralen vanwege zijn rol in stressmanagement, slaapkwaliteit en spierfunctioneren. De volgende tabel vat de belangrijkste fysiologische functies samen die verband houden met voldoende magnesiuminname.

Functie	Mechanisme	Gezondheidsclaim
Verminderde vermoeidheid	Cofactor bij de productie van ATP, de belangrijkste bron van cellulaire energie	Helpt vermoeidheid te verminderen
Spierfunctie	Regulatie van spiercontractie en -ontspanning	Draagt bij tot een normale spierfunctie
Zenuwfunctie	Modulatie van synaptische transmissie	Draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel
Psychologische functie	Implicatie in de regulatie van de spanningsas	Draagt bij aan een normaal psychologisch functioneren
Elektrolytenbalans	Gezamenlijke regulatie met natrium, kalium en calcium	Draagt bij aan de elektrolytenbalans
Eiwitsynthese	Enzymatische cofactor voor eiwitsynthese	Draagt bij tot een normale eiwitsynthese
Gezondheid van de botten	Deelname aan de minerale structuur van bot	Draagt bij tot het behoud van normale botten

De effecten van magnesium op stress

Het verband tussen magnesium en stress is gebaseerd op verschillende convergente mechanismen. Magnesium is inderdaad betrokken bij de regulatie van de hypothalamus-hypofyse-bijnier-as, een van de centrale systemen van de stressreactie. Een overzicht van klinische onderzoeken concludeert dat magnesium een ​​gunstig effect heeft op waargenomen angstgevoelens, vooral bij mensen die al last hebben van stressgevoeligheid of milde tot matige angstgevoelens. ⁽⁸⁾. 

Magnesium en slaap

Magnesium speelt een rol bij het reguleren van de slaap door zijn werking op NMDA- en GABA-receptoren, die betrokken zijn bij het in slaap vallen en de kwaliteit van diepe slaap. Een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde studie bij volwassenen die een slechte slaapkwaliteit meldden, toonde aan dat suppletie met 250 mg magnesiumbisglycinaat per dag de slaapkwaliteit na vier weken aanzienlijk verbeterde. ⁽⁹⁾. Een ouder onderzoek bij mensen die aan primaire slapeloosheid leden, had na acht weken suppletie al een verbetering gemeld in de tijd die nodig was om in slaap te vallen en een betere slaapkwaliteit. ⁽¹⁰⁾.

Oxide, chloride, citraat, malaat, bisglycinaat: wat is het beste magnesium?

Alle vormen van magnesium worden niet op dezelfde manier geassimileerd, sommige hebben ongewenste of gewenste bijwerkingen, en de keuze hangt af van het nagestreefde doel.

Anorganische zouten zoals oxide of chloride bevatten verhoudingsgewijs meer magnesium, maar gaan bij hoge doses vaak gepaard met een laxerend effect vanwege hun lage darmabsorptie. ⁽¹¹⁾. Organische zouten zoals citraat, malaat of bisglycinaat hebben een lager gehalte aan elementair magnesium, maar een betere biologische beschikbaarheid en een betere spijsverteringstolerantie. ⁽¹¹⁾.

Vorm	Gehalte aan magnesiumelementen	Biologische beschikbaarheid	Verteringstolerantie	Voorkeursgebruik
Magnesiumoxide	Hoog	Laag	Gemiddeld, laxerend effect mogelijk bij hoge dosis	Af en toe obstipatie
Magnesiumchloride	Gemiddeld	Gemiddeld	Gemiddeld	Korte kuren, traditioneel gebruik
Magnesiumcitraat	Gemiddeld	Goed	Goed in gematigde doses	Algemene en sportkuren
Magnesium malaat	Gemiddeld	Goed	Goed	Vermoeidheid, spiertonus
Magnesiumbisglycinaat	Zwakker	Hoog	Zeer goed, weinig spijsverteringsongemakken	Langdurig dagelijks gebruik, gevoelige darmen

Wat zijn de tekenen en symptomen van magnesiumtekort?

Hoewel een teveel aan magnesium zelden voorkomt, treft een aanzienlijk deel van de bevolking een tekort aan magnesium. In Frankrijk heeft meer dan 70% van de volwassenen een inname die onder de aanbevelingen ligt. ⁽⁷⁾. Een onevenwichtig dieet, chronische stress of intensieve lichamelijke activiteit verhogen de behoeften en het risico op tekorten. De belangrijkste tekenen die wijzen op een tekort zijn:

• Aanhoudende vermoeidheid ondanks voldoende slaap.
• Spierkrampen, trillingen of spasmen, vooral 's nachts.
• Prikkelbaarheid, nervositeit of moeite met het omgaan met stress op een dagelijkse basis.
• Slaapstoornissen, moeite met inslapen of 's nachts wakker worden.
• Terugkerende hoofdpijn.
• Hartkloppingen of een gevoel van onregelmatige hartslag.

Hoe magnesiumbisglycinaat innemen?

Zoals bij elk voedingssupplement heeft de manier waarop u magnesiumbisglycinaat inneemt net zoveel invloed op de waargenomen effectiviteit als op de spijsverteringstolerantie.

Dosering van magnesiumbisglycinaat

De door ANSES en EFSA gedefinieerde bevredigende magnesiuminname bedraagt 380 mg per dag voor een volwassen man en 300 mg per dag voor een volwassen vrouw, een cijfer dat hetzelfde blijft tijdens zwangerschap en borstvoeding. ⁽¹²⁾. Deze bijdragen omvatten alle bronnen, voeding en supplementen samen.

Voor een magnesiumbisglycinaatsupplement gedoseerd met 100 mg elementair magnesium per capsule, maakt het innemen van 2 tot 3 capsules per dag, verdeeld over de maaltijd of gegroepeerd tijdens een hoofdmaaltijd, het over het algemeen mogelijk om in de dagelijkse behoeften te voorzien zonder de bovengenoemde spijsverteringstolerantiedrempel te overschrijden. Het wordt aanbevolen om magnesium in te nemen met een groot glas water en tijdens de maaltijd om de opname ervan te optimaliseren. Een behandelingskuur duurt doorgaans 1 tot 3 maanden.

Veelgestelde vragen over bijwerkingen van magnesiumsupplementen

Waarom heb ik het gevoel dat magnesium mij moe maakt?

Deze sensatie, gerapporteerd door sommige gebruikers, wordt zelden verklaard door een direct effect van magnesium. Het komt meestal voor aan het begin van de behandeling, wanneer het lichaam zich aanpast aan de suppletie, of wanneer het 's ochtends wordt ingenomen bij mensen die gevoelig zijn voor het ontspannende effect op het zenuwstelsel. Het verschuiven van de inname naar de avond of op het tijdstip van de avondmaaltijd is doorgaans voldoende om dit gevoel van lethargie niet meer te ervaren.

Veroorzaakt magnesium diarree?

Ja, maar vooral bij bepaalde vormen en in hoge doseringen. Slecht opneembare zouten zoals magnesiumoxide oefenen een osmotisch effect uit in de darm, waardoor water wordt aangetrokken en de doorvoer wordt versneld ⁽¹¹⁾. Bisglycinaat, dat beter wordt opgenomen, stelt veel minder bloot aan dit risico, behalve in geval van duidelijke overschrijding van de aanbevolen dosis.

Welke medicijnen mag u niet gebruiken met magnesium?

Voorzorgsmaatregelen hebben vooral betrekking op antibiotica uit de chinolonfamilie, zoals ciprofloxacine, en cyclines, zoals doxycycline, waarvan de absorptie aanzienlijk kan afnemen in de aanwezigheid van magnesium. ⁽³⁾. Levothyroxine en bisfosfonaten worden ook beïnvloed. In alle gevallen helpt een pauze van 2 tot 3 uur tussen de doses het risico op interactie te voorkomen.

Moet u in plaats daarvan kiezen voor bisglycinaat of marien magnesium?

Zeemagnesium, gewonnen uit zeewater, heeft van nature een hoog magnesiumgehalte, maar kan bij gevoelige mensen gemakkelijk een opgeblazen gevoel of spijsverteringsproblemen veroorzaken. Bisglycinaat, met een lager gehalte aan elementair magnesium maar een betere tolerantie, is geschikter voor gevoelige darmen of langdurige behandelingen. De voordelen van magnesium blijven hetzelfde van de ene vorm tot de andere, alleen het gemak van opname en het spijsverteringscomfort verschillen echt.

Kun je een magnesiumallergie hebben?

Een allergie voor magnesium als mineraalion is in de wetenschappelijke literatuur nooit gedocumenteerd. De soms waargenomen reacties, zoals roodheid of jeuk, houden meestal verband met een hulpstof in de formule, capsule of antiklontermiddel, en niet zozeer met het magnesium zelf. Als u een ongewone reactie ervaart na het innemen van een supplement, is het raadzaam om de volledige lijst met ingrediënten te controleren en medisch advies in te winnen als de symptomen aanhouden.

Wetenschappelijke bronnen

1. Uberti F, Morsanuto V, Ruga S, et al. Studie van magnesiumformuleringen op darmcellen om de ontspanning van myometriumcellen te beïnvloeden. Voedingsstoffen. 2020;12(2):573.

2. Blancquaert L, Vervaet C, Derave W. Voorspellen en testen van de biologische beschikbaarheid van magnesiumsupplementen. Voedingsstoffen. 2019;11(7):1663.

3. Walden DM, Khotimchenko M, Hou H, Chakravarty K, Varshney J. Effecten van magnesium-, calcium- en aluminiumchelatie op de absorptiesnelheid en biologische beschikbaarheid van fluorochinolon: een computationeel onderzoek. Farmaceutische producten. 2021;13(5):594.

4. Fanni D, Gerosa C, Nurchi VM, et al. De rol van magnesium tijdens de zwangerschap en bij de foetale programmering van ziekten bij volwassenen. Biologisch sporenelementenonderzoek. 2021;199(10):3647-3657.

5. Oorzaken van hypermagnesiëmie: een literatuuroverzicht. Europees Medisch Tijdschrift Nefrologie. 2021.

6. Swaminathan R. Magnesiummetabolisme en zijn stoornissen. Klinisch biochemicus beoordelingen. 2003;24(2):47-66.

7. Galan P, Preziosi P, Durlach V, et al. Magnesiuminname via de voeding bij een Franse volwassen bevolking. Magnesiumonderzoek. 1997;10(4):321-328.

8. Boyle NB, Lawton C, Dye L. De effecten van magnesiumsuppletie op subjectieve angst en stress: een systematische review. Voedingsstoffen. 2017;9(5):429.

9. Schuster J, Cycelskij I, Lopresti A, Hahn A. Magnesiumbisglycinaatsuppletie bij gezonde volwassenen die slechte slaap melden: een gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde studie. Aard en wetenschap van slaap. 2025.

10. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. Het effect van magnesiumsuppletie op primaire slapeloosheid bij ouderen: een dubbelblinde, placebo-gecontroleerde klinische studie. Tijdschrift voor onderzoek in de medische wetenschappen. 2012;17(12):1161-1169.

11. Kappelle D, Heimbeck I, Herpich C, et al. Hogere biologische beschikbaarheid van magnesiumcitraat in vergelijking met magnesiumoxide, aangetoond door evaluatie van de uitscheiding via de urine en serumspiegels na toediening van een enkelvoudige dosis in een gerandomiseerde cross-over studie. BMC Voeding. 2017;3:7.

12. Handvatten. Voedingsreferenties voor vitamines en mineralen. 2021.

Ontdek onze gids voor Magnesium Bisglycinaat:

Magnesiumbisglycinaat: voordelen, dosering en beste voedingssupplement
Magnesiumbisglycinaat: dosering en praktisch advies
Magnesiumbisglycinaat en slaap: is het echt effectief?

Ontdek ook onze gids over Magnesium:

Alles wat je moet weten over magnesium
Waar wordt magnesium voor gebruikt? Voordelen en eigenschappen
Welk magnesium moet je kiezen? Citraat, Malaat, Bisglycinaat, Marine
Kan een magnesiumbehandeling in de herfst de immuniteit versterken?
Wat zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium?
Magnesium: een natuurlijke oplossing voor stress en angst!
Krampen, vermoeidheid, stress: is het een tekort aan magnesium?
Magnesium en sport: welke vorm kiezen?
Magnesium: het ideale zwangerschapskuur?
Wat is magnesiumstearaat?