Magnesium: doorbreek de vicieuze cirkel van stress!

Vermoeidheid, prikkelbaarheid, min of meer uitgesproken angst, hoofdpijn, spierspanning of krampen...

We zijn allemaal tijdens ons leven onderhevig aan deze verschijnselen die soms verankerd raken in ons dagelijks leven.

En deze tekenen kunnen zowel die van de reactie van ons lichaam op stress zijn als die van een Magnesiumtekort.

Dit is de reden waarom wetenschappers begin jaren negentig⁽¹⁾⁽²⁾ veronderstelde een “bidirectionele” relatie tussen magnesium en stress. Deze theorie werd later de theorie van genoemd vicieuze cirkel van stress.

Uitleg.

Stress, angst, magnesium en de vicieuze cirkeltheorie

De stress en angst worden al lang beschreven als een trigger die een fysiologische en psychologische afweerreactie in het lichaam uitlokt.

Tegenwoordig wordt stress niet langer slechts gezien als een tijdelijke reactie op occasionele bedreigingen, maar eerder als een voortdurend, adaptief systeem dat een individu in staat stelt om steeds veranderende omstandigheden te evalueren, ermee om te gaan en er plannen voor te maken. Dit is de reden waarom de voedingssupplement tegen stress is ook in opkomst in moderne samenlevingen.

Een stressreactie kan dus in verschillende situaties optreden, waarvan er drie bijzonder waarschijnlijk gezondheidsrisico's met zich meebrengen.

• Verminderde lichaamscapaciteit: bij gecompromitteerde fysieke omstandigheden, bijvoorbeeld zwaarlijvigheid of veroudering, beschouwen de hersenen het lichaam als onvoldoende om te kunnen ‘overleven’, en handhaven ze daarom een staat van algemene alarm of onzekerheid;
• Gecompromitteerd sociaal netwerk: het behoren tot een groep is een fundamenteel aspect van het menselijk voortbestaan, en isolatie is een van de belangrijkste omstandigheden waarin veiligheid ontbreekt;
• Omgeving die als “vijandig” wordt ervaren: een neutrale omgeving (zoals het kantoor) kan bij specifieke stressoren (zoals werkstressoren) als ‘onveilig’ worden ervaren.

Stress- en angstfactoren zijn dus niet noodzakelijk om een ​​chronische stressreactie te laten optreden. De eenvoudige subjectieve perceptie van een gevaarlijke toestand is voldoende.

Bovendien kan chronische blootstelling aan een stressfactor leiden tot de uitputting van verschillende hulpbronnen, met name magnesium, en een groeiend aantal bewijzen suggereert dat chronische stress magnesiumverlies of -tekort kan veroorzaken.

De capaciteit van ons stressresponssysteem is dus beperkt, omdat dat zo is gekoppeld aan onze Magnesiumreserves en kan daardoor overweldigd raken.

Het concept van de vicieuze cirkel van stress kan als volgt worden geformuleerd:⁽³⁾ :

• Stress kan het magnesiumverlies vergroten, wat tot een tekort kan leiden;
• Een magnesiumtekort kan de gevoeligheid van het lichaam voor stress en angst vergroten.

Deze 2 mechanismen, stress en magnesiumtekort, versterken elkaar, waardoor het beeld ontstaat van een vicieuze cirkel waaruit we niet kunnen ontsnappen zonder externe actie.

=> Bestrijd stress en vergroot je uithoudingsvermogen met onze Rhodiola

Onze magnesiumbehoefte wordt slecht gedekt door voeding

Magnesium is een essentieel mineraal voor de menselijke soort. Het is betrokken bij bijna alle vitale processen, vooral op cerebraal niveau. Het is daarom van fundamenteel belang ervoor te zorgen dat onze voeding de magnesiumbehoeften van ons lichaam dekt.

Er wordt geschat dat een volwassen menselijk lichaam tussen de 21 en 28 g magnesium bevat, waarvan 50 tot 60% wordt opgeslagen in de botten, terwijl de rest wordt verdeeld in zachte weefsels zoals spieren. De concentratie magnesium is bijzonder hoog in het hersenvocht.

Noten, peulvruchten, volle granen en fruit hebben het hoogste magnesiumgehalte van alle voedingsmiddelen.

Koffie- of cacaoproducten kunnen ook aanzienlijke hoeveelheden magnesium bevatten, terwijl vis, vlees en melk tussenliggende niveaus hebben.

Drinkwater kan ook rijk zijn aan magnesiumzouten.

Het is heel interessant om op te merken dat de bron van magnesium uit de voeding aanzienlijk varieert, afhankelijk van de eetgewoonten en dus van land tot land:

• In Frankrijk komt het grootste deel van de magnesiuminname (21%) uit warme dranken (inclusief koffie);
• In de VS zijn groenten de belangrijkste bron van magnesium (13%);
• In Italië vormen granen (27%) de belangrijkste bron van magnesiuminname.

Veel factoren kunnen de magnesiumbalans negatief beïnvloeden, zoals een dieet met veel natrium, calcium of eiwitten, alcoholgebruik en het gebruik van bepaalde medicijnen.

Bij gezonde mensen worden bepaalde fysiologische aandoeningen zoals zwangerschap, menopauze of veroudering in verband gebracht met veranderingen in de magnesiumbehoefte.

Factoren en gedragingen die verband houden met de westerse levensstijl, waaronder sport en intensieve fysieke activiteit, slechte kwaliteit en kwantiteit van de slaap, kunnen ook magnesiumverlies veroorzaken.

Het Europees Agentschap voor Voedselveiligheid (EFSA) heeft gesuggereerd dat een ‘adequate inname’ van magnesium 350 mg/dag voor mannen en 300 mg/dag voor vrouwen bedraagt.

De gemiddelde dagelijkse inname via de voeding, gemeten in Frankrijk in 2007, bedroeg echter 323 mg voor mannen en 263 mg voor vrouwen, en meer dan twee derde van de Franse volwassen bevolking (67,4% van de mannen en 76,7% van de vrouwen, tussen 18 en 54 jaar) had een onvoldoende magnesiuminname.

=> Verzacht uw stress onmiddellijk met onze natuurlijke antistressspray

Stress, slaap en vermoeidheid: is magnesiumsuppletie effectief?

De magnesium suppletie Er is aangetoond dat het gunstig is voor de behandeling van symptomen van dagelijkse psychologische stress (vermoeidheid, prikkelbaarheid, slaap).

Het is aangetoond dat personen die lijden aan mentale en fysieke stress (vermoeidheid, slaapstoornissen) kunnen baat hebben bij een dagelijkse magnesiuminname.

=> Ga sneller slapen met onze natuurlijke slaapspray

Zo werd tussen mei 2016 en januari 2017 in Frankrijk een onderzoek uitgevoerd bij 264 patiënten tussen de 18 en 50 jaar oud, die bij aanvang van het onderzoek matige tot ernstige stress vertoonden en een magnesiumgehalte in het bloed onder normaal hadden.

Gedurende 8 weken kregen deze patiënten suppletie met alleen Magnesium of met Magnesium in combinatie met vitamine B6.

Na acht weken dagelijkse suppletie waren de stressscores van de patiënten gelijk aanzienlijk verminderd (meer dan 40%) vergeleken met deelname aan het onderzoek zonder dat er enig verschil in effectiviteit bestond tussen de 2 behandelingsgroepen.

Aan de andere kant was in de subgroep van patiënten die bij aanvang van het onderzoek aanzienlijke stress vertoonden, de vermindering van stress na 8 weken suppletie groter bij patiënten die de combinatie Magnesium-vitamine B6 kregen.⁽⁴⁾.

=> Verbeter uw humeur op natuurlijke wijze met Sint-Janskruid van Nutrimea

Wanneer het dus nodig is om het magnesiumgehalte te optimaliseren, kan het nuttig zijn om hiervan gebruik te maken orale voedingssupplementen rijk aan magnesium om stress en vermoeidheid effectief te bestrijden.

Verder wordt aan magnesiumsuppletie gedacht goed verdragenDiarree is over het algemeen de belangrijkste manifestatie van overmatige magnesiuminname. Je kunt vinden ons magnesiumbisglycinaat in onze categorie bestsellers.

> Ontdek ook:

• Bestrijd op natuurlijke wijze stress en angst

Magnesium is een waardevolle bondgenoot bij het verminderen van stress en het verbeteren van de slaap. Combineer het met Griffonia om de ontspanning en de kwaliteit van uw nachten te verbeteren. 

Bronnen

⁽¹⁾ Magnesium, stress en neuropsychiatrische stoornissen Galland, L. Magnesium en sporenelementen.1991,10, 287–301.

⁽²⁾ Gevolgen van magnesiumtekort op de versterking van stressreacties; preventieve en therapeutische implicaties (een overzicht) Seelig, M.S. .Journal of American College of Nutrition.1994,13, 429–446

⁽³⁾ Magnesium Status en stress: het vicieuze cirkelconcept opnieuw bezocht Gisèle Pickering, André Mazur, Marion Trousselard, Przemyslaw Bienkowski, Natalia Yaltsewa, Mohamed Amessou, Lionel Noah, Etienne Pouteau Voedingsstoffen 2020 28 november;12(12):3672

⁽⁴⁾ Superioriteit van magnesium en vitamine B6 boven magnesium alleen bij ernstige stress bij gezonde volwassenen met lage magnesiumemie: een gerandomiseerde, enkelblinde klinische studie Pouteau, E.; Kabir-Ahmadi, M.; Noach, L.; Mazur, A.; Kleurstof, L.; Hellhammer, J.; Pickering, G.; Dubray, C.PLoS ONE2018,13