¿Cómo reforzar tus defensas con los cambios de clima y el Covid19?

En invierno, nuestro cuerpo se debilita. Por tanto, somos más propensos a sufrir fatiga e infecciones provocadas por virus o bacterias. Salir con el pelo mojado y los tobillos al descubierto nos enferma si hay que creer en las creencias populares, y comer ajo nos enferma. protegería contra los resfriados. Juntos descubriremos por qué nuestro sistema inmunológico está más débil en invierno y cómo remediarlo.

¿Qué es el sistema inmunológico?

El sistema inmunológico es responsable de proteger todo nuestro cuerpo. Se trata de un sistema complejo cuyo funcionamiento está íntimamente ligado al del sistema nervioso y de sistema digestivo.

El sistema inmunológico, en general, es capaz de distinguir entre lo que pertenece a su cuerpo y lo que intenta ingresar: este es el complejo mayor de histocompatibilidad y se llama inmunidad innata. Cualquier sustancia capaz de desencadenar una respuesta del sistema inmunológico se llama antígeno.

Es gracias a las células del sistema inmunológico que podemos contrarrestar a estos invasores. Trabajan juntos para reconocerlos y eliminarlos mediante la producción de anticuerpos. Entre estas células, algunas tienen la capacidad de recuerda al atacante, lo que les permite actuar más rápidamente para eliminarlo si vuelve a aparecer. Esto se llama inmunidad adquirida.

Nuestro sistema inmune por lo tanto funciona de esta manera: reconocimiento del antígeno, activación de células inmunes, regulación de la respuesta inmune y resolución con contención y eliminación del invasor. En el caso de determinadas enfermedades, este funcionamiento se verá afectado.

Fortalecer el sistema inmunológico también pasa por mantener los tejidos corporales sanos y resistentes. el péptidos de colágeno marino Juegan un papel clave en la salud de los tejidos conectivos, apoyando así la piel y las articulaciones, que sirven como primeras barreras contra las agresiones externas. Combinar péptidos de colágeno marino con una dieta rica en nutrientes es un enfoque integral para unas defensas óptimas.

¿Por qué nos enferma el frío?

En invierno, el frío ralentiza nuestro cerebro y nuestro estado físico general. Las células se mueven más lentamente, lo que ralentiza las reacciones inmunes, dando tiempo a los virus para afianzarse. En invierno también tendemos a confinarnos más fácilmente, ya sea en casa o en lugares públicos, lo que facilita el riesgo de infecciones cruzadas. Por último, el frío es una ventaja importante para los virus. De hecho, están protegidos por una coraza que es aún más resistente cuando el aire está frío, lo que aumenta su vida útil en el aire.

Hábitos a adoptar para estimular nuestro sistema inmunológico

Hay muchas soluciones a nuestra disposición para darle a nuestro sistema inmunológico la ayuda que necesita.

Sueño reparador

El sueño es una función vital del cuerpo. Es durante el sueño cuando nuestro cuerpo repone sus reservas de energía, sintetiza ciertas hormonas, elimina toxinas y estimula el sistema de defensa inmunológico. Para dormir bien, piense en su estilo de vida, mantenga horarios regulares para acostarse y despertarse, limite el uso de pantallas por la noche y pase al menos 30 minutos al aire libre al día para beneficiarse de la luz natural.

Controla tu ingesta

Quizás no lo sepas, pero nuestra alimentación debe adaptarse a las estaciones para mantenernos saludables. Para estimular tu sistema inmunológico en invierno debes evitar las grasas saturadas y los alimentos ricos en azúcar con un índice glucémico muy alto (pan blanco por ejemplo). Por otro lado, favorecer la ingesta de grasas vegetales o marinas insaturadas y de fibra. ¡Un cuerpo en buena forma podrá defenderse mejor de las infecciones!
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Ejercicio

El ejercicio influye en nuestro sistema inmunológico de diferentes maneras.

En primer lugar, los músculos son una reserva nutricional fundamental para los glóbulos blancos. Además, de manera más general, el ejercicio permite oxigenarse, liberar tensiones musculares, desintoxicar el cuerpoy estimular el sistema inmunológico. Por último, la actividad, ya sea física o manual, también ayuda a reducir el estrés crónico. El sistema inmunológico está en estrecha correlación con nuestro sistema nervioso y es por eso que los shocks emocionales, sean los que sean, alteran enormemente nuestra inmunidad.

Soluciones naturales a tu alcance

aceites esenciales

Para que sean eficaces, las células inmunitarias deben poder circular libremente en la sangre. Y para ello es necesario desintoxicar nuestro cuerpo y nuestros órganos. aceite esencial de limon (cítricos limonum) es un excelente apoyo para el hígado cuando se toma por vía oral. También fortalece la síntesis de anticuerpos y diluye ligeramente la sangre. Por lo tanto, es bastante natural que refuerce su sistema inmunológico y reduzca su fatiga.

Los aceites esenciales aplicados sobre la piel se encuentran en el torrente sanguíneo en cuestión de segundos. Algunos tienen poderes inmunoestimulantes, como el aceite esencial de ravintsara (Cinnamomum camphora). Tiene actividad antiviral gracias a estos principios activos que actuarán aumentando la fuerza de acción de las células inmunitarias.

Por último, podemos difundir aceites esenciales para purificar el aire que respiramos. Aceite esencial de eucalipto irradiado (Eucalipto radiata) es un excelente antiinfeccioso. Difundido, no sólo liberará el aire de agentes infecciosos, sino que también le permitirá beneficiarse de sus propiedades inmunoestimulantes, descongestionantes, antitusivas y expectorantes.

También puedes hacer mezclas para beneficiarte de los beneficios de varios aceites.

Omega 3

el Los omega 3 son ácidos grasos esenciales. que el cuerpo es incapaz de sintetizar por sí solo, de ahí la importancia de proporcionada por la comida.

Los beneficios del omega 3 son reconocidos por favorecer el equilibrio nervioso, el buen funcionamiento del corazón y el mantenimiento de la piel, pero también desempeñan un papel importante en el apoyo a nuestra inmunidad.

De hecho, las membranas celulares están compuestas principalmente de ácidos grasos. Por tanto, el omega 3 desempeña un papel en la composición de las membranas celulares, la estructura, la función y la integridad de estas células. ¡Pero eso no es todo! Regulan la expresión genética de los glóbulos blancos, reducen la producción de compuestos inflamatorios que pueden dañar el sistema inmunológico y mejoran la forma en que las células se comunican entre sí, lo que resulta útil especialmente en caso de infección.

Propóleo

El propóleo es un recubrimiento que las abejas utilizan para cubrir todas las superficies interiores de la colmena para asegurar su solidez y protegerla de ataques externos.

Es conocido por su propiedades antimicrobianas, bactericidas y fungicidas. Ejerce una actividad directamente sobre los patógenos debilitando su membrana y limitando su adhesión. Pero también tiene una actividad de fondo, al estimular la producción de células inmunes para combatir las infecciones.

Extracto de semilla de pomelo

Las semillas de pomelo contienen una sustancia antimicrobiana natural de amplio espectro de acción: antibacteriana, antifúngica, antiviral y antiparasitaria. A nivel intestinal, su riqueza en bioflavonoides y vitamina C Ayuda a destruir las bacterias dañinas, sin actuar sobre nuestra microbiota. Nuestra flora intestinal puede florecer y así fortalecer nuestra inmunidad.

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Probióticos

El 70% de las células inmunitarias se encuentran en el intestino. Estas células no sólo permiten tolerar alimentos y bacterias de la flora intestinal, sino también defender el organismo contra gérmenes patógenos.

Así, el probióticos tener la capacidad de estimular el sistema inmunológico y participar en la defensa antiinfecciosa estimulando las células inmunitarias para inducir una respuesta defensiva más rápida y eficaz.

vitamina d

Los estudios se multiplican para demostrar que la vitamina D no sólo desempeña un papel en la salud ósea.

De hecho, El consumo de vitamina D muestra una mayor actividad de ciertas células inmunes. : macrófagos, que promueve la producción de agentes para combatir infecciones. En invierno sintetizamos menos vitamina D3 lo que hace que nuestro sistema inmunológico sea menos eficiente y aumenta el riesgo de enfermarnos.

Enfermarse en invierno no es inevitable, ¡depende de nosotros adaptar nuestro estilo de vida y nuestra dieta para estimular nuestro sistema inmunológico!

Fuentes

1. Dominique Kaiserlian, Stéphane Nancey. 2007. Cuadernos de nutrición y dietética. Probióticos e inmunidad.
2. F. Gottrand. 2007. Archivos de Pediatría. Ácidos grasos poliinsaturados e inmunidad.
3. Jean-Michel Lardry, Valérie Haberkorn. 2007. Fisioterapia, Revisión. Aromaterapia y aceites esenciales.
4. Peter J. profundiza, Doctorado, UniversidadUniversity College London, Londres, Reino Unido. 2019. Descripción general del sistema inmunológico.