¡Recupera el sueño de calidad con 5-HTP!
Sommaire
¿Probablemente ya has oído hablar de los beneficios del 5-HTP para dormir? ¡Este precursor de la serotonina (la hormona del bienestar) y de la melatonina (la hormona del sueño) es esencial para nuestro cuerpo!
¿Cómo nos ayuda a dormir mejor? ¿Dónde se encuentra en la naturaleza? ¿Cuáles son los beneficios de los complementos alimenticios?
Aquí están las respuestas proporcionadas por una revisión reciente de la literatura científica (1)
El 5-HTP contenido en Griffonia es una solución natural para favorecer un sueño de calidad. Descubre sus beneficios para noches tranquilas y reparadoras.
5-HTP para 5-hidroxitriptófano
El 5-Hidroxitriptófano, más conocido como 5-HTP, se obtiene por hidroxilación del triptófano. El triptófano es un aminoácido llamado esencial, porque nuestro cuerpo no sabe cómo producirlo y por lo tanto debe ser suministrado a través de nuestra dieta. Luego, nuestro cuerpo lo utiliza para producir dos hormonas esenciales para la calidad de nuestras noches:
serotonina : comúnmente llamada “hormona de la felicidad” que también participa en la modulación del sueño.
el melatonina, hormona del sueño : muy conocido por los viajeros para combatir los problemas de desfase horario, porque regula y sincroniza nuestro ciclo de sueño-vigilia.
Problema: Esta primera conversión de triptófano en 5-HTP puede resultar limitante en términos de eficiencia para el resto de síntesis. Por tanto, es más eficaz aportar estos últimos directamente al organismo, a través de alimentos o complementos alimenticios.
Tenga en cuenta que el procesamiento de los alimentos (cocción, conservación, etc.) puede modificar su contenido en 5-HTP, lo que no ocurre con los complementos alimenticios.
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Entonces, ¿dónde encontramos esto último?
El 5-HPT es una molécula natural que se encuentra de forma particularmente concentrada en las semillas de las vainas de una planta originaria de África occidental de la familia Caesalpinaceae, Griffonia simplicifolia; su extracción es muy fácil y permite suplir las carencias nutricionales en Triptófano.
Para comprender mejor cómo afecta a la calidad de nuestro sueño, recordemos los diferentes ciclos del sueño.
Ciclos de sueño:
El sueño ocupa casi un tercio de nuestra vida y es un fenómeno activo que se descompone en varios ciclos cuyo progreso es crucial para que nuestro sueño sea reparador. En promedio, un período de sueño consta de 4 a 6 ciclos, cuya duración es de aproximadamente 90
minutos. Cada ciclo de sueño se divide a su vez en 2 estados sucesivos de vigilancia y varias fases de sueño:
• Sueño de ondas lentas que se divide en 3 fases:
✔ quedarse dormido,
✔ Sueño ligero de ondas lentas (50% del tiempo de sueño)
✔ Sueño profundo de ondas lentas (20 a 25% del tiempo de sueño)
• Sueño paradójico (20 a 25% del tiempo de sueño): o sueño REM (Movimiento Ocular Rápido - Llamado así porque nuestros ojos realizan movimientos rápidos e incesantes). Nuestra actividad cerebral es muy intensa mientras nuestro cuerpo está completamente inerte. Es durante este período que soñamos. Si estos ciclos se interrumpen, pueden provocar problemas de sueño.
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Ingesta de 5-HTP y calidad del sueño
Varios equipos de investigadores cuyo trabajo se recoge en la revisión de la literatura citada anteriormente (1) han demostrado que la suplementación con 5-HTP mejora la calidad del sueño al aumentar la fase paradójica del sueño.
En el primero de estos estudios, los científicos estudiaron en 12 adultos el impacto de su ingesta en la distribución de las diferentes fases del sueño (2).
Para cada sujeto, la suplementación resultó en un aumento, entre el 5 y el 53%, en la duración del sueño paradójico en comparación con su valor bajo placebo (tratamiento sin ingrediente activo) y un aumento en la actividad de los movimientos oculares rápidos.
También encontraron que la duración del sueño de ondas lentas disminuía, pareciendo compensar el aumento de la duración del sueño REM.
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En el segundo trabajo, un equipo italiano evaluó, durante un ensayo clínico abierto y aleatorio, el efecto de la suplementación en 45 niños que padecían terrores nocturnos (3). Después de 6 meses de suplementación, el 84% de los niños que la recibieron ya no sufrieron estos terrores nocturnos, mientras que sólo el 29% de los niños sin tratamiento mostraron tal mejoría.
Por tanto, la suplementación permitió modular el nivel de excitación e inducir una mejora a largo plazo de los terrores nocturnos en estos niños.
Sin embargo, los resultados de este estudio deben ser confirmados por un estudio clínico ciego más amplio en comparación con un tratamiento con placebo.
Recuerda que, como la mayoría complementos alimenticios, el uso de un suplemento debe realizarse con precaución, especialmente en mujeres embarazadas o en período de lactancia.
Además, las personas tratadas con medicamentos del tipo de los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) no deben consumir ningún complemento alimenticio que los contenga.
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Fuentes
(1) 5-Hidroxitriptófano (5-HTP): aparición natural, análisis, biosíntesis, biotecnología, fisiología y
Toxicología. Massimo E. Maffei. Revista Internacional de Ciencias Moleculares 2021,22, 181
(2) Efectos del 5-hidroxitriptófano sobre el sueño de sujetos humanos normales R.J Wyatt, V Zarcone, K Engelman, W.C
Dement, F Snyder y A Sjoerdsma. Electroencefalografía y neurofisiología clínica Volumen 30, Número 6, junio
1971, páginas 505-509
(3) Tratamiento con L-5-hidroxitriptófano de los terrores nocturnos en niños Oliviero Bruni, Raffaele Ferri, Silvia Miano &
Elisabetta Verrillo Revista Europea de Pediatría volumen 163, páginas 402–407 (2004).
