Lactobacillus gasseri: effecten en rollen bij de spijsvertering

Dit gevoel van zwaarte na de maaltijd, de gezwollen maag en het ongemak kunnen worden verlicht door zachte en natuurlijke oplossingen, waaronder probiotica. Deze nuttige bacteriën waarvan onze algehele gezondheid afhankelijk is, bevolken voornamelijk onze dikke darm. Ze garanderen niet alleen een optimale immuniteit, maar ook een beter spijsverteringscomfort. Omgekeerd manifesteert een onevenwichtige microbiota zich in chronisch ongemak, een gevoel van zwaarte en een vaak gezwollen maag. Voor dit specifieke geval is een bron van probiotica beroemd geworden vanwege zijn duidelijke rol bij het beheersen van de taille: Lactobacillus gasseri. 

Onderzoek rond L-gasseri en de spijsvertering is de afgelopen jaren duidelijk geïntensiveerd, gedreven door de rage voor probiotica en microbiota. Maar voordat we het hebben over de effecten ervan, laten we eerst de basis leggen: L.gasseri behoort tot de grote familie van Lactobacillus, micro-organismen die van nature aanwezig zijn in ons spijsverteringskanaal. Het wordt met name ook aangetroffen vanaf de eerste levensdagen, omdat het via de moedermelk wordt overgedragen [6].

Laten we eens kijken wat de wetenschap ons vertelt over de rol van L-gasseri voor de spijsvertering en buikcomfort. 

Wat zijn de voordelen van Lactobacillus gasseri voor de spijsvertering?

In de darmflora, zoals in al onze microbiota, werken probiotica samen om het lokale evenwicht te behouden. Hoe groter de diversiteit aan stammen, hoe evenwichtiger een microbiota is. Maar afzonderlijk bekeken heeft elke soort verschillende voordelen. Het is om deze reden dat onderzoek zoveel belang hecht aan de ontdekking van alle stammen, die gerichte, zachte en vooral betaalbare therapeutische benaderingen voor de hele bevolking kunnen bieden. 

Wat het spijsverteringscomfort betreft, de genres Lactobacillus en Bifidobacterie zijn momenteel het meest gedocumenteerd over de darmfunctie en de verlichting van aandoeningen zoals een opgeblazen gevoel, constipatie, dunne ontlasting of gasproductie. 

Op mechanisch vlak is de L-gasseri deelt daarom de kenmerken van zijn familie. Het werkt door de productie van melkzuur, dat de lokale pH enigszins verlaagt en een omgeving creëert die minder gunstig is voor bepaalde ziekteverwekkers. Deze verzuring draagt ​​bij aan het evenwicht van de darmflora, waar nuttige bacteriën samenleven met minder wenselijke soorten. L.gasseri is ook redelijk goed bestand tegen maagzuur, een noodzakelijke voorwaarde voor sommige micro-organismen om levend het spijsverteringskanaal te bereiken.

Verschillende onderzoeken beschrijven ook het vermogen van lactobacillen om de productie van lactobacillen te bevorderenvetzuren met korte keten door de fermentatie van vezels [7]. Deze verbindingen voeden de cellen van de darmwand en dragen bij aan het spijsverteringscomfort. 

Uit de onderzoeken blijkt dat L-gasseri een goed verdragen soort is, interessant voor degenen die hun spijsvertering dagelijks willen ondersteunen, op voorwaarde dat het deel uitmaakt van een gezonde levensstijl. Het meest gedocumenteerde is ongetwijfeld de soort Lactobacillus gasseri SBT2055, centraal in verschillende Japanse klinische onderzoeken [1][2]. 

Hoe kunnen probiotica u helpen een plattere buik te krijgen?

De uitdrukking ‘platte buik’ verdient het om te worden gedemystificeerd. Een strakke maag aan het eind van de dag heeft vaak niets te maken met lichaamsvet. Dit zijn vaak gas-, waterretentie en vertraagde doorvoer. Probiotica werk precies op dit gebied en help de darmflora weer in evenwicht te brengen. Dit is een belangrijke nuance, omdat bij veel producten verwarring bestaat tussen ‘leeglopen’ en afvallen.

Kan het probiotische L-gasseri mensen helpen die vaak een opgeblazen buik hebben?

Een gezwollen buik weerspiegelt over het algemeen een onbalans in de microbiota. Sommige bacteriën produceren tijdens de fermentatie meer gas, wat de uitzetting en het ongemak vergroot. Recent overzichtswerk over probiotica en spijsverteringsstoornissen, vooral in de context van het prikkelbaredarmsyndroom, suggereert een vermindering van het opgeblazen gevoel bij sommige van de getroffen mensen, ook al blijven de reacties individueel [3]. 

L-gasseri past in deze logica. Door bij te dragen aan een evenwichtige microbiota, kan het sommige mensen die vatbaar zijn voor een opgeblazen gevoel helpen wat comfort te herwinnen. Hier zijn enkele concrete benchmarks die u kunnen vertellen of een probioticakuur u zou kunnen helpen: 

• U ervaart terugkerende spijsverteringsproblemen na de maaltijd, zonder dat er een medische oorzaak is.
• U komt uit een episode die mogelijk uw flora uit balans heeft gebracht, zoals een behandeling met antibiotica.
• Uw dieet mist vezels en prebiotica (vezels die nuttige bacteriën voeden).

Als het ongemak intens of aanhoudend is of gepaard gaat met ongebruikelijke symptomen, blijft medisch advies een prioriteit. Een voedingssupplement vervangt nooit een diagnose.

Waarom helpen probiotica over het algemeen bij een plattere buik?

Probiotica kunnen een opgeblazen gevoel en de productie van darmgas helpen verminderen, waardoor uw maag er automatisch minder opgeblazen uitziet. 

Wat betreft L-gasseri, het is direct op buikvet dat de soort de beste resultaten gaf, en niet alleen op het mechanische effect dat bekend is van andere probiotica. De klinische onderzoeken die met de SBT2055-stam zijn uitgevoerd, verdienen inderdaad een vrij duidelijke positionering. In een eerste rapport dat in 2010 werd gepubliceerd, werden volwassenen met overgewicht die gefermenteerde melk consumeerden met L-gasseri gedurende twaalf weken liet een meetbare afname van de viscerale vetmassa zien vergeleken met de controlegroep [1]. Een groter onderzoek, gepubliceerd in 2013, bevestigde een vermindering van de viscerale vetmassa, de tailleomtrek en het gewicht (gevolgd door een herstel na het stoppen van de consumptie) [2].

Deze resultaten zijn bemoedigend, maar moeten met voorzichtigheid worden geïnterpreteerd. De effecten bleven bescheiden, waren afhankelijk van de continue dagelijkse inname en hadden betrekking op een specifieke populatie en stam. Bovenal heeft de Europese Autoriteit voor voedselveiligheid geen enkele claim gevalideerd gewichtsverlies voor probiotica.

Concreet vindt een probioticum pas zijn plaats in een afslankprogramma als het geïntegreerd is in bewezen levensstijlgewoonten: een uitgebalanceerd dieet, regelmatige fysieke activiteit en voldoende slaap blijven de basis. 

Wanneer te nemen Lactobacillus gasseri de spijsvertering optimaliseren?

Zoals bij alle probiotica is regelmaat essentieel om een ​​progressieve kolonisatie van de darmflora te garanderen. Wacht ongeveer 4 tot 8 weken om de meest overtuigende effecten te verkrijgen.

Ook moeten zoveel mogelijk micro-organismen de dikke darm bereiken, dat wil zeggen de mechanismen van de spijsvertering overleven, inclusief de zuurgraad van de maag. Veel fabrikanten raden aan om het bij de maaltijd weg te halen, 's morgens op een lege maag of' s avonds voor het slapengaan, wanneer de maagzuurgraad lager is. 

Een paar eenvoudige gewoonten verbeteren de tolerantie en effectiviteit van probiotica: 

• Slik de capsules door met een groot glas water, en nooit met een warme drank die de gisting zou kunnen veranderen.
• Kies een vast tijdstip om het supplement in uw dagelijkse routine te verankeren.
• Zorg tegelijkertijd voor stressmanagement en slaap, twee factoren die zwaar wegen op de spijsvertering.

Welke dosering voor uw probiotische capsules?

Voor L-gasseri wordt, net als voor andere fermenten, de dosering berekend in kolonievormende eenheden, uitgedrukt in KVE per dag. Dit is de indicator voor de hoeveelheid levende bacteriën die worden geleverd. Voor spijsverteringscomfort ligt de dagelijkse dosis meestal tussen 1 en 10 miljard CFU per dag, soms meer, afhankelijk van de formule. Boven een bepaalde drempel levert het verhogen van de doseringen niet automatisch meer voordelen op. De kwaliteit van de soort en de levensvatbaarheid ervan tot de vervaldatum zijn net zo belangrijk als het weergegeven aantal.

Het formaat is ook belangrijk. Een maagsapresistente plantaardige capsule beschermt de fermenten tegen maagzuur en zorgt ervoor dat een voldoende hoeveelheid het spijsverteringskanaal bereikt. Sommige formules combineren prebiotica, deze vezels die dienen als substraat voor nuttige bacteriën en hun vestiging ondersteunen. Het is niet essentieel. Een dieet rijk aan gevarieerde vezels geeft precies dezelfde resultaten. 

Profiel	Doelstelling	Indicatieve dagelijkse dosis	Aanbevolen duur
Licht spijsverteringscomfort	Ondersteuning van de darmflora op dagelijkse basis	1 tot 5 miljard CFU per dag	4 tot 8 weken
Duidelijk ongemak na antibiotica	Help de microbiota opnieuw in evenwicht te brengen	5 tot 10 miljard CFU per dag	8 tot 12 weken
Ondersteuning voor een gezonde levensstijl	Onderhoud op lange termijn	1 tot 10 miljard CFU per dag	Herhaalde kuren

Deze benchmarks blijven indicatief. De dosering die op het productetiket staat, heeft altijd voorrang en een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg kan deze aanpassen in geval van een lopende behandeling of bij bijzondere kwetsbaarheid.

Wat is het beste probioticum voor de spijsvertering?

De vraag komt steeds weer terug en het eerlijke antwoord stelt soms teleur. Er bestaat geen beste universele probioticum, maar soorten die zijn aangepast aan specifieke behoeften. De term probioticum kan overeenkomen met zeer verschillende micro-organismen, waarvan de effecten niet van de ene soort op de andere worden overgedragen. Het willekeurig kiezen van een doos in het schap is hetzelfde als het kiezen van een medicijn op basis van de kleur van de verpakking.

Lactobacillus, Bifidobacterie, of Saccharomyces : welke moet je kiezen?

Drie grote groepen domineren de markt voor voedingssupplementen. Het geslacht Lactobacillus, waartoe behoort L-gasseri, omvat bacteriën die aanwezig zijn in het spijsverteringskanaal en veel gefermenteerde voedingsmiddelen. Het geslacht Bifidobacteriekoloniseert het voornamelijk de dikke darm en speelt het een rol bij het in stand houden van een regelmatige doorvoer L-gasseri werkt meer stroomopwaarts van het spijsverteringskanaal. Tenslotte Saccharomyces boulardii, een gist en geen bacterie, wordt vaak aangehaald om episoden van tijdelijke spijsverteringsstoornissen te begeleiden.

Stam	Typ	Sterke punten uitgelicht	Gemeenschappelijke bronnen
Lactobacillus (waarvan l.gasseri)	Bacteriën	Ondersteuning van de darmflora, aanmaak van melkzuur	Gefermenteerde melk, yoghurt, supplementen
Bifidobacterie	Bacteriën	Comfort van doorvoer, balans van de dikke darm	Gefermenteerde zuivelproducten, supplementen
Saccharomyces boulardii	Gist	Ondersteuning bij incidentele onevenwichtigheden	Specifieke voedingssupplementen

De beste keuze hangt af van het doel. Voor degenen die iets willen doen aan de buikstreek en het algemene welzijn van de spijsvertering, L-gasseri, en in het bijzonder de stammen die door studies zijn gedocumenteerd, vormen een coherente aanwijzing. Het ideaal is om de voorkeur te geven aan producten die duidelijk de spanning, het aantal CFU per dag en effectiviteitsgegevens uit betrouwbare bronnen weergeven.

Veelgestelde vragen over L-gasseri 

Wat zijn de bijwerkingen of gevaren van Lactobacillus gasseri ?

Voor de overgrote meerderheid van gezonde volwassenen is L-gasseri wordt goed verdragen. De eerste dagen van een behandeling kunnen gepaard gaan met lichte gasvorming of een gevoel van een actieve maag, terwijl de darmflora zich aanpast. Deze symptomen verdwijnen meestal snel. Het is daarom beter om een ​​gematigde dagelijkse dosis aan te houden in plaats van deze meteen te verhogen.

In sommige bijzondere situaties is voorzichtigheid geboden. Mensen met een verzwakt immuunsysteem, patiënten met een katheter of die aan een ernstige pathologie lijden, moeten medisch advies inwinnen voordat ze levende micro-organismen innemen [8]. Afgezien van deze gevallen is er geen ernstig gevaar verbonden aan normaal gebruik van L-gasseri. Zoals bij elk supplement is het een goede reflex om de aangegeven doseringen te respecteren en de voorkeur te geven aan getraceerde producten.

Wat is de mening van Nutrimea over probiotica en gewichtsverlies?

Onze overtuiging is gebaseerd op een idee. Een kwalitatief hoogstaand probioticum kan bijdragen aan het evenwicht van de darmflora en het spijsverteringscomfort, waardoor u zich soms beter in uw lichaam voelt. Als onderdeel van een afslankprogramma ondersteunt het een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging. Anders beloven zou oneerlijk zijn tegenover onze klanten. Aan de andere kant passen ze heel goed in een afslankproces dat gepaard gaat met een herbalancerend voedingsprogramma, fysieke activiteit en bepaalde voedingssupplementen voor uitdroging die zich in de loop van de tijd hebben bewezen. 

Kunt u uw probiotica elders dan in een apotheek kopen?

Ja, absoluut. Probiotica vallen onder de status van voedingssupplementen en niet onder die van medicijnen. Het kan daarom worden verkregen in apotheken, drogisterijen, gespecialiseerde winkels en bij laboratoria voor directe verkoop. De plaats van aankoop is op zichzelf geen garantie voor kwaliteit. Wat er echt toe doet, is de informatie die over het product wordt verstrekt.

Voordat u koopt, kunt u met een paar criteria serieus sorteren. Controleer of de soort nauwkeurig is genoemd, of het aantal CFU per dag gegarandeerd is tot de vervaldatum en of de productie voldoet aan de kwaliteitsnormen. De referentiedefinitie herinnert er ook aan dat met een probioticum levende micro-organismen worden bedoeld die, toegediend in voldoende hoeveelheden, een voordeel opleveren voor de gastheer, volgens het raamwerk dat is opgesteld door de Wereldgezondheidsorganisatie en de Voedsel- en Landbouworganisatie van de Verenigde Naties [4]. Zonder een geïdentificeerde soort of duidelijke dosis is het moeilijk om te weten wat je echt koopt. Een transparant laboratorium als Nutrimea geeft u deze elementen op eenvoudige wijze, ongeacht het verkoopkanaal.

 

Wetenschappelijke referenties

[1] Kadooka Y, Sato M, Imaizumi K, et al. Regulatie van buikvet door probiotica (Lactobacillus gasseri SBT2055) bij volwassenen met neiging tot obesitas in een gerandomiseerde gecontroleerde studie. Europees tijdschrift voor klinische voeding, 2010. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20216555/

[2] Kadooka Y, Sato M, Ogawa A, et al. Effect van Lactobacillus gasseri SBT2055 in gefermenteerde melk op abdominale vetweefsel bij volwassenen in een gerandomiseerde gecontroleerde studie. Brits tijdschrift voor voeding, 2013. 

[3] Goodoory VC, Khasawneh M, Black CJ, et al. Werkzaamheid van probiotica bij het prikkelbaredarmsyndroom: systematische review en netwerkmeta-analyse. Grenzen in cellulaire en infectiemicrobiologie / gastro-enterologie, 2022. https://www.frontiersin.org/journals/cellular-and-infection-microbiology/articles/10.3389/fcimb.2022.859967/full

[4] FAO/WHO. Gezondheids- en voedingseigenschappen van probiotica in voedsel, waaronder melkpoeder met levende melkzuurbacteriën. Deskundigenrapport, 2001. Definitie overgenomen door Hill C, et al. ISAPP-consensusverklaring, Natuurrecensies Gastro-enterologie en hepatologie, 2014. https://www.nature.com/articles/nrgastro.2014.66

[5] EFSA-panel voor dieetproducten, voeding en allergieën. Evaluatie van gezondheidsclaims met betrekking tot fermenten en probiotica onder Verordening (EG) nr. 1924/2006. EFSA-tijdschrift. https://www.efsa.europa.eu/en/topics/topic/health-claims

[6] Jiménez E, et al. Orale toediening van Lactobacillus-stammen geïsoleerd uit moedermelk als alternatief voor de behandeling van infectieuze mastitis tijdens borstvoeding.

[7] Canani RB, et al. Potentiële gunstige effecten van butyraat bij darm- en extra-intestinale ziekten. Wereldtijdschrift voor gastro-enterologie, 2011

[8] Didari T, et al. Effectiviteit van probiotica bij het prikkelbare darm syndroom: bijgewerkte systematische review met meta-analyse. Wereldtijdschrift voor gastro-enterologie, 2015

 

Lees ook onze gids over Lactobacillus Gasseri:

• Lactobacillus gasseri: rollen, voordelen en dosering
• Lactobacillus gasseri versus. andere probiotica: wat zijn de verschillen?
• Lactobacillus gasseri: het probioticum voor gewichtsverlies
• Lactobacillus gasseri: bijwerkingen en gevaren waar u zich bewust van moet zijn
• Welk voedsel bevat de meeste Lactobacillus gasseri? Bronnen en advies

Lees ook onze gids over probiotica:

• Probiotica: voordelen, dosering en keuze van het beste voedingssupplement
• De voordelen van probiotica
• Probiotica en prikkelbaredarmsyndroom
• Probiotica en gewichtsverlies: mythe of realiteit?
• Probiotica en immuniteit: versterk op natuurlijke wijze uw afweer
• Probiotica en intieme flora: het vrouwelijke evenwicht op natuurlijke wijze behouden
• Probiotica, een natuurlijke bondgenoot voor de huid
• De effecten van probiotica en prebiotica op de darmmicrobiota?
• 7 voedingsmiddelen rijk aan probiotica