De effecten van probiotica en prebiotica op de darmmicrobiota?

Zoals Giulia Enders zo mooi zegt in haar boek De discrete charme van de darm, ons spijsverteringssysteem is als een tweede brein. En als het evenwicht ervan in gevaar komt, kunt u zich voorstellen welke schade dit aan onze gezondheid kan toebrengen!

Om dit evenwicht te behouden, is het essentieel om te begrijpen hoe ons spijsverteringsstelsel werkt. Microbiota, natuurlijke pre- en probiotica, symbiotica... Je hebt deze termen misschien al gehoord, maar zonder de reikwijdte ervan echt te begrijpen? Volg dus de gids door de kronkels van je darmen!

Microbiota: Wat bevolkt onze darmen?

Wat is de microbiota?

De microbiota, het is de reeks micro-organismen die onze vormen darmflora. Kort gezegd zijn dit de miljarden bacteriën, parasieten, schimmels en virussen die onze darmen bewonen. Uiteindelijk is het bijna zover 2 kg micro-organismen die ronddwalen in onze ingewanden! We vinden deze microbiota in de darmen, maar ook op de huid, in de mond, in de vagina, enz. Elk slijmvlies waaruit ons lichaam bestaat, heeft een prachtige eigen microscopische populatie.

Dus ja, om het zo te zeggen, het is niet erg spannend... Maar in tegenstelling tot wat het lijkt, is deze populatie behoorlijk voordelig voor ons lichaam (zolang het in balans blijft). Een van de meest verbazingwekkende dingen aan de microbiota is dat deze net zo specifiek is voor een persoon als hun vingerafdrukken. We hebben allemaal zo’n twintig soorten gemeen, maar voor de honderd andere soorten waaruit onze darmflora bestaat, variëren de verhoudingen en soorten ongetwijfeld. variëren van persoon tot persoon.

Deze variaties zijn vanaf onze geboorte doorgevoerd: als je vaginaal geboren bent, heeft de vaginale flora waar je doorheen bent gegaan je eigen microbiota gevoed. Bij een keizersnede zal de flora van de omgeving uw eerste contact zijn en uw eigen flora voeden. Op dezelfde manier heeft de melk (borst of poeder) waarmee u als baby werd gevoed, bijgedragen aan de verbetering van uw microbiota. U begrijpt het idee: uw dieet en uw omgeving zullen doorslaggevende elementen zijn bij het maken van uw unieke microbiota.

Rol van de darmmicrobiota

We zullen ons nu vooral richten op de darmmicrobiota. Het bevindt zich in het hele spijsverteringsstelsel, vooral in de darmendunne darm en dikke darm. Aan de andere kant heeft de maag het niet: door de maagzuurgraad kunnen er zich geen micro-organismen in onze maag ontwikkelen.

Er zijn veel onderzoeken naar de microbiota uitgevoerd en we kunnen nu de werking en samenstelling ervan iets beter begrijpen.

Bij een gezond volwassen individu bereikt de darmflora een populatie van 10¹² om 10.00 uur¹⁴ bacteriën ⁽¹⁾. Ja ja, verschillende biljoenen bacteriën leven diep in uw spijsverteringsstelsel! En tenslotte is het niet zo erg dat we daar zoveel kleine soldaten hebben. De microbiota speelt inderdaad een rol barrière. Het helpt vervolgens de verspreiding van pathogene bacteriën te voorkomen, die ziekten of symptomen kunnen veroorzaken. De microbiota zal gaan concurreren met de ziekteverwekkers: de eerste die erin slaagt de voedingssubstraten te gebruiken, wint! Gezien het hoge aandeel van de natuurlijke darmflora worden ziekteverwekkende bacteriën dus vaak geëlimineerd via de urine of de ontlasting. Bedankt microbiota!

Onbalans van de darmflora

Wanneer de microbiota uitgeput is, kunnen de problemen beginnen. Opportunistische en pathogene bacteriën zullen erin slagen te groeien, en u kunt er enkele ervaren nadelige effecten. Dit kan variëren van buikpijn en diarree tot veel restrictievere pathologieën:

De ziekte van Crohn : dit is een chronische inflammatoire darmziekte. Het beïnvloedt het gehele spijsverteringskanaal en veroorzaakt chronische ontstekingen tussen het ileum (in de dunne darm) en de dikke darm. De ziekte van Crohn wordt gekenmerkt door diarree en buikpijn. Het kan zich ook verspreiden naar de huid, gewrichten en ogen.
prikkelbaredarmsyndroom : ook wel “functionele colopathie”, dit is ook een chronische ziekte. Deze keer is het zo de darm wie wordt getroffen. Hun motoriek en gevoeligheid worden aangetast, waardoor de spijsvertering moeilijker wordt en mogelijk pijn veroorzaakt. Ook al is deze ziekte niet ernstig in de medische zin van het woord, toch heeft zij een aanzienlijke invloed op de levenskwaliteit van de getroffenen.
zwaarlijvigheid en suikerziekte : onderzoekers hebben aangetoond dat, naast genetische factoren en voeding, de microbiota een rol zou kunnen spelen bij de toename zwaarlijvigheid ⁽²⁾en van suikerziekte ⁽³⁾. De microbiota draagt namelijk bij aan de opname van koolhydraten en lipiden en reguleert de opslag van vetten. Wanneer de microbiota uit balans is, zijn de risico's op obesitas en diabetes aanzienlijk groter.
als u antibiotica gebruikt : “antibiotica zijn niet automatisch”. En met een goede reden! Ook al hebben ze het (grote) voordeel dat ze ons lichaam ontdoen van pathogene bacteriën, ze zullen ook onze microbiota aanvallen en onze darmflora uit balans brengen ⁽⁴⁾. Maagpijn en spijsverteringsproblemen kunnen dan volgen. Door tegelijkertijd probiotica te consumeren met antibiotica, kunt u deze ongemakken vermijden en de darmflora operationeel houden.

Er zijn veel andere pathologieën en problemen die de balans van onze microbiota kunnen beïnvloeden. Niets anders dan ons dieet zal, als het uit balans is, invloed hebben de balans tussen goede en slechte darmbacteriën ! Dus ja, af en toe een fastfood is goed, maar zoals altijd: het is allemaal een kwestie van balans en dosering. Het is daarom beter om een gezond, uitgebalanceerd en gevarieerd dieet te volgen om darmklachten te voorkomen en de operationele flora in stand te houden.

=> Ontdek Herbacol: de oplossing voor een verstoorde darmtransit

Probiotica: natuurlijke micro-organismen voor het evenwicht van de darmflora

Wat is een probioticum?

Natuurlijke probiotica zijn micro-organismen die we in onze producten aantreffen bacteriële flora, op de huid, in het spijsverteringsstelsel en op onze slijmvliezen. Dit zijn de componenten van de microbiota. Probiotica worden ook wel genoemd melkfermenten. Wanneer probiotica in voldoende hoeveelheden worden ingenomen, kunnen ze gunstige effecten hebben op de gezondheid. In feite werken ze in op de microbiota en brengen ze de flora opnieuw in evenwicht garanderen een goede spijsvertering.

Maar de voordelen van probiotica houden niet alleen op bij de spijsvertering! Bepaalde bijproducten die ze in ons spijsverteringsstelsel produceren, kunnen gunstige effecten hebben op de gezondheid. Dit is de reden waarom probiotica er één van zijn bestsellers nutrimea. Van deze gunstige effecten zijn hier de meest bestudeerde door de wetenschappelijke gemeenschap:

lactose-intolerantie - Bij mensen zonder lactose-intolerantie breekt het enzym ß-galactosidase de lactosesuiker (zogenaamde lactosedisaccharide) af om deze te verteren. Sommige mensen zijn lactose-intolerant omdat ze een tekort aan dit enzym hebben. De spijsvertering vindt daardoor slecht of helemaal niet plaats maagkrampen, winderigheid en opgeblazen gevoel. De consumptie van probiotica zal dat wel doen helpen bij het verteren van lactose, zelfs voordat het in de dikke darm aankomt. Dus de Lactose wordt veel beter verdragen en de bijwerkingen ervan worden drastisch verminderd ⁽⁵⁾. Integreer het organische actieve kool in uw dagelijkse routine voor een lichtere spijsvertering en minder een opgeblazen gevoel
eczeem preventie - Eczeem is een huidaandoening die wordt gekenmerkt door ontsteking van de huid, jeuk en schilfering van de huid. Recente onderzoeken hebben aangetoond dat probiotica het optreden van nieuwe uitbraken van eczeem kunnen verminderen. Probiotica hebben feitelijk een werking op de ontstekingsreactie die aan de basis ligt van de eczeemaanval. ⁽⁶⁾.
vaginale en urogenitale infecties voorkomen - probiotica zullen concurreren met de pathogene bacteriën die verantwoordelijk zijn voor dit soort infecties. Ze zullen zich hechten aan de plaats van schadelijke bacteriën en zo infecties voorkomen. ⁽⁷⁾.

Veel andere eigenschappen van probiotica worden door de wetenschappelijke gemeenschap bestudeerd: immuunsysteem, depressie, zelfs preventie van colorectale kanker... Zoveel functies die de komende jaren waardevol kunnen blijken! Dus laten we op de hoogte blijven van deze nieuwe ontdekkingen :)

=> Ontdek ook de voordelen van lithothamne op uw maag

Verschillende behoeften, afhankelijk van geslacht en leeftijd

Afhankelijk van onze leeftijd, van onze seks en onze levensstijllijkt het erop dat we niet dezelfde behoefte aan probiotica hebben. Zoals we al zeiden, is de samenstelling van de microbiota uniek voor elke persoon.

Gevoelige mensen zullen hun microbiota regelmatig moeten beschermen en controleren, om hun lichaam niet bloot te stellen aan schadelijke bacteriën. Dus de kinderen, de zwangere vrouwen, en de grote senioren (ouder dan 75 jaar) zullen het meest geneigd zijn om probiotica aan hun dieet toe te voegen. Ze zullen ook krachtige bondgenoten zijn bij het versterken van het immuunsysteem en het vermijden van alle ongemakken die verband houden met een slechte spijsvertering! Hetzelfde geldt voor mensen die veel consumeren alcohol of een onevenwichtig dieet hebben, rijk aan verzadigde vetten, zullen melkzuurfermenten en probiotica kunnen consumeren om de bijwerkingen van een dergelijke levensstijl te vermijden.

Prebiotica: verhoging van de effectiviteit van probiotica

Hoe wordt een voedingsmiddel een prebioticum?

De prebiotisch is een voedingsmiddel dat, als het in voldoende hoeveelheden en regelmatig wordt ingenomen, ervoor zorgt dat probiotica effectiever werken en dat de darmflora een goed evenwicht behoudt. Dit betreft met name plantaardige vezels.

Daar vinden we complexe koolhydraten : ze worden verteerd in de dikke darm, en niet in het bovenste spijsverteringskanaal, zoals de meeste voedingsmiddelen. Ze zijn dus niet echt nuttig zoals voor ons lichaam, maar eerder voor de bacteriën waaruit onze microbiota bestaat. Het zijn namelijk deze bacteriën die deze prebiotica zullen afbreken. Dat zullen ze dus zijn energiebronnen voor onze microbiota, en niet rechtstreeks voor ons.

Aan de andere kant zullen de bijproducten van de afbraak van deze prebiotica door onze microbiota ons lichaam voorzien van voedingsstoffen en actieve elementen die rechtstreeks op ons lichaam kunnen inwerken.

Specifieke functies van prebiotica

Allereerst is de eerste (en niet de minste) functie van prebiotica het zijn van een zeer goede bron van voedingsvezels. Deze vezels worden algemeen erkend de spijsvertering op natuurlijke wijze verbeteren en zorgen voor een goede darmwerking. Ze zijn ook een goede energiebron voor het lichaam.

Op de tweede plaats in de lijst met voordelen van prebiotica vinden we hun werking op de darmflora. Door als energiebron voor probiotische bacteriën te dienen, zullen prebiotica een betere groei van nuttige bacteriën in het spijsverteringskanaal mogelijk maken. Hierdoor zullen ze ook de kolonisatie van ziekteverwekkende bacteriën verminderen en de darmflora zo gezond mogelijk maken. De aanwezigheid van prebiotica zal ook de werking beïnvloedenassimilatie van bepaalde voedingsstoffen. Met name mineralen zoals calciumcarbonaat en de zeemagnesium gecombineerd met vitamine b6 wordt beter door het lichaam opgenomen in de aanwezigheid van prebiotische vezels.

De bekendste natuurlijke prebiotica

Prebiotica komen vooral voor in groenten en fruit, rauw of gekookt. Het wordt ook aangetroffen in bepaalde granen en peulvruchten.

Natuurlijke prebiotica zijn gevarieerd. Ze omvatten een grote hoeveelheid voedingsmiddelen die rijk zijn aan oplosbare en onoplosbare vezels. Onoplosbare vezels worden voornamelijk aangetroffen in zemelen en ligninen, meer in het algemeen ingranenschil. Oplosbare vezels zijn beter bekend onder de naam pectine, dat wordt aangetroffen in de schil van veel fruit. Inuline is ook een oplosbare vezel, samengesteld uit een mengsel van eenvoudige suikers zoals fructose.

Concreet is hier een niet-uitputtende lijst van enkele prebiotische voedingsmiddelen die u in uw dieet kunt opnemen:

artisjok
knoflook
prei
ui
gerst
rogge
paardenbloem
witlof
zuivelproducten
en zoveel anderen!

Weten wat er in je maag zit: enkele definities

Hier zijn we aan het einde van deze recensie over de microbiota ! Maar we kunnen niet weggaan zonder bepaalde termen te hebben genoemd, die je tegen kunt komen tijdens je onderzoek om je innerlijke ‘zelf’ te leren kennen.

postbiotica : dit zijn de voedingsstoffen die probiotica zullen genereren door in ons spijsverteringsstelsel in te werken. Een soort bijproduct dat het lichaam helpt, kortom! Soms is het zelfs rechtstreeks dit postbioticum dat in het spijsverteringsstelsel wordt gesynthetiseerd en dat een gunstige rol voor de gezondheid zal spelen.
symbiotisch : deze term verwijst naar het mengsel tussen prebiotica en probiotica. De term ‘symbio-’ definieert de associatie tussen twee elementen, die elk profiteren van de ander. Deze band is dan onlosmakelijk en blijvend.
psychobiotica : het zijn probiotica zoals de anderen. Het verschil is dat ze worden gebruikt in de context van psychologische of psychiatrische stoornissen. Psychobiotica zijn probiotica die neuroactieve stoffen in ons lichaam afleveren. Zo kunnen bepaalde psychobiotica worden ingezet ter bestrijding van depressie, burn-out en chronische vermoeidheid.⁽⁸⁾ !
bacteriofaag : een bacteriofaag is een virus dat in de natuur aanwezig is en wiens rol het is om bepaalde bacteriën te vernietigen (bacterio- voor bacteriën en -faag wat 'eten' betekent). In tegenstelling tot antibiotica vernietigen bacteriofagen specifiek bepaalde bacteriën, terwijl de rest van de flora intact blijft. Dit helpt dus het darmevenwicht te behouden en tegelijkertijd te vechten tegen een bacteriële infectie! De enige beperking van deze techniek is dat je precies moet weten welk type bacterie verantwoordelijk is voor de infectie voordat je een bacteriofaag specifiek hiervoor kunt gebruiken.

Alsjeblieft, je kent alle geheimen (of bijna alles) van je darmflora! Het is nu aan jou om ervoor te zorgen, om te genieten van een spijsverteringsevenwicht dat iedereen die regelmatig klaagt over buikpijn en spijsverteringsproblemen groen van jaloezie zal maken... Dus wie heeft er zin in een beetje tartiflette?

Lees ook onze gids over probiotica:

Bronnen

Darmflora: een levende wereld om te behouden– O. Goulet;Tijdschrift voor kindergeneeskunde en kinderopvang, 2009
De darmmicrobiota: beschrijving, rol en fysiopathologische implicatie – C. Landman, E. Quévrain;Het tijdschrift voor interne geneeskunde, 2016
Nieuws over de darmmicrobiota – P. Bourlioux;Franse farmaceutische annalen, 2014
Kortetermijneffect van antibiotica op de menselijke darmmicrobiota– S. Panda, I. El Khader, F. Casellas, J. López Vivancos, M. García Cors, A. Santiago, S. Cuenca, F. Guarner, C. Manichanh;PLoS Eén 9, 2014
Psychobiotica: een nieuwe klasse van psychotrope middelen – Timothy G. Dinan, Catherine Stanton, John F. Cryan;Biologische Psychiatrie, 2013
Probiotica bij de behandeling van atopisch eczeem – E. Isolauri, T. Arvola, Y. Sutas, E. Moilanen, S. Salminen;Klinische en experimentele allergie, 2000
Orale probiotica kunnen urogenitale infecties oplossen– Gregor Reid, Andrew W. Bruce, Nicola Fraser, Christine Heinemann, Janice Owen, Beth Henning;Immunologie en medische microbiologie, 2001
Psychobiotica: een nieuwe klasse van psychotrope middelen – Timothy G. Dinan, Catherine Stanton, John F. Cryan;Biologische Psychiatrie, 2013

Dit artikel is geschreven door Nutrimea.
Je kunt ons vinden op Linkedin: