Lactobacillus gasseri versus. andere probiotica: wat zijn de verschillen?

Velen van jullie beschouwen probiotica nog steeds als een generieke naam die synoniem staat voor een goede gezondheid, zonder te weten dat er niet één, maar tienduizenden verschillende stammen zijn die onze verschillende microbiota bevolken. Als vandaag de dag slechts ongeveer 30% van de bacteriegeslachten wordt geïdentificeerd, weten we dat elke stam zijn eigen speelveld, zijn eigen effecten en zijn eigen bewijsniveau heeft. En als het gaat om gewichtsverlies en lichaamssamenstelling, valt één soort op: Lactobacillus gasseri.

Het succes van L-gasseri is geen toeval. Het is een van de zeldzame soorten die op mensen zijn getest, met concrete metingen zoals tailleomtrek, body mass index en visceraal vet. Waar veel producten afhankelijk zijn van vage beloftes, vertrouwt Lactobacillus gasseri op klinische gegevens.

Er blijft de echte vraag die u zich zeker stelt: wat onderscheidt deze soort van andere probiotica en hoe kunt u deze gebruiken om de beste voordelen te behalen?

Wat is Lactobacillus gasseri?

Lactobacillus gasseri is een melkzuurbacterie die behoort tot het geslacht Lactobacillus, dat verantwoordelijk is voor de fermentatie van melk en vele andere voedingsmiddelen zoals fruit of zelfs bepaalde groenten. Het is een levend micro-organisme dat van nature aanwezig is in het menselijke spijsverteringskanaal. Het bijzondere ligt in zijn oorsprong: het wordt geïsoleerd uit de moedermelk en vervolgens industrieel gekweekt, waardoor het een “inheemse” bacterie van het menselijk ecosysteem wordt [1].

Deze nabijheid tot onze biologie heeft praktische gevolgen. Een soort afkomstig van moedermelk of het spijsverteringskanaal is beter aangepast om te overleven in onze interne omstandigheden, waar een eenvoudig gistingsproces zou worden vernietigd voordat het de darmen zou bereiken.

Wat zijn de voordelen van Lactobacillus gasseri?

Het werk aan L-gasseri trekt een interessant profiel aan, vooral wat betreft het metabolisme. De meest gedocumenteerde voordelen hebben betrekking op gewichtsbeheersing, maar de soort neemt ook deel aan het algehele evenwicht van de microbiota. Dit zijn de belangrijkste gebieden die zijn onderzocht op Lactobacillus gasseri:

• Buikvet en taille : Sommige soorten lijken het visceraal en onderhuids vet te verminderen in gecontroleerde onderzoeken [1][4].
• Het evenwicht van de microbiota : commensale bacteriën, L-gasseri zou een meer diverse microbiota kunnen bevorderen, waardoor een betere spijsvertering mogelijk wordt.
• Verteringscomfort : een evenwichtige microbiota wordt vaak geassocieerd met een regelmatigere doorvoer en minder opgeblazen gevoel.
• Ondersteuning van het immuunsysteem : een groot deel van de immuuncellen bevindt zich in de darm [9], en een gezonde microbiota draagt bij aan het goed functioneren ervan. 

Deze effecten moeten nog worden gekwalificeerd omdat de meest solide gegevens betrekking hebben op gewicht en buikvet. Voor de rest hebben we het over aanknopingspunten en niet over zekerheden, en het voorwaardelijke is essentieel.

Waarom is het anders dan andere probiotica?

Het eerste verschil is een kwestie van overleven. Om nuttig te zijn, moet een bacterie de zuurgraad van de maag passeren, weerstand bieden aan galzouten en vervolgens de darm koloniseren. Veel soorten overleven deze reis door onherbergzame omgevingen niet. Lactobacillus gasseri is veel steviger: het heeft een goede tolerantie voor lage pH (zuren) en verteringsmechanismen. Het komt intact en dus actief aan in de dikke darm [1].

Het tweede verschil is te wijten aan de gedocumenteerde werkingsmechanismen op het vetmetabolisme. Eén onderzoek toonde aan dat L-gasseri SBT2055 de grootte van lipidedruppeltjes in de darm zou kunnen vergroten, waardoor de absorptie ervan zou worden verminderd en de eliminatie ervan in de ontlasting zou worden bevorderd [3]. Een concreet werkingsmechanisme dat generieke probiotica niet claimen.

Eindelijk, Er zijn maar weinig soorten die zo'n bewijs van silhouet hebben. Klassieke melkfermenten zijn vooral gericht op spijsverteringscomfort, terwijl Lactobacillus gasseri specifiek is beoordeeld op de criteria van gewichtsverlies en buikvet bij volwassenen met overgewicht.

Welk probioticum moet je kiezen om af te vallen?

Kies er één probiotisch “Om af te vallen” vereist voorzichtigheid. Geen enkele soort doet op zichzelf vet smelten, en de Europese regelgeving verbiedt elke belofte over gewichtsverlies. De juiste reflex is om te zoeken naar een soort die daadwerkelijk is onderzocht, in een dosis die consistent is met de tests, en die is geïntegreerd in een goede algemene levensstijl.

Waarom kunnen probiotica gewichtsverlies bevorderen?

De link tussen microbiota en gewichtsverlies wordt nu goed onderzocht. Zwaarlijvige mensen hebben vaak een andere microbiota dan magere mensen [7]. Er worden verschillende werkingsmechanismen naar voren gebracht om uit te leggen hoe bepaalde probiotica gewichtsverlies kunnen bevorderen:

• Ze zouden de opname van een deel van het voedingsvet in het spijsverteringskanaal kunnen verminderen [3].
• Ze lijken signalen te moduleren die verband houden met de eetlust, waaronder de niveaus van leptine, het verzadigingshormoon [8].
• Ze zouden de insulinegevoeligheid kunnen verbeteren, een belangrijke parameter voor vetopslag.
• Ze nemen deel aan de balans van de microbiota, wat gepaard gaat met minder ontstekingen.

Uit een systematische review met meta-analyse bleek dat probiotische suppletie het gewicht, de body mass index en de vetmassa bescheiden verminderde bij personen met overgewicht of obesitas [6]. De effecten blijven dan ook bescheiden: het generieke probioticum is een opsteker, maar geen wonderoplossing.

Wat is het beste probioticum om af te vallen en buikvet te verliezen?

Als het doel buikvet en een plattere buik is, onderscheidt Lactobacillus gasseri zich duidelijk van andere probiotische stammen. Uit het referentieonderzoek naar SBT2055 bleek bij volwassenen met een neiging tot zwaarlijvigheid een gemiddelde afname van het visceraal vet van ongeveer 4,6% na twaalf weken dagelijkse consumptie [1]. Een daaropvolgende studie bevestigde een positief effect op het buikvet, zelfs bij lagere doses [2]. De BNR17-stam verminderde het visceraal vet en de tailleomtrek bij zwaarlijvige volwassenen [4][5].

In de onderstaande tabel wordt L-gasseri geplaatst tegenover de meest voorkomende probioticafamilies.

Stam/familie	Hoofddoel	Bewijs over buikvet	Studieniveau bij mensen
L-gasseri SBT2055	Gewicht, visceraal vet, tailleomtrek	Reductie waargenomen in gecontroleerde onderzoeken [1][2][3]	Hoog
L-gasseri BNR17	Visceraal vet, taille	Vermindering waargenomen bij zwaarlijvige volwassenen [4][5]	Hoog
Lactobacillus rhamnosus	Spijsverteringscomfort, gewicht (vrouwen)	Gemengde gegevens, profielafhankelijk	Gemiddeld
Bifidobacterium (geslacht)	Doorvoer, microbiota-balans	Indirect effect, niet specifiek voor het buikgebied	Varieert
Generieke melkfermenten	Spijsvertering, immuniteit	Geen bewijs gericht op buikvet	Laag

Om taille- en buikvet te verminderen blijft het probiotische Lactobacillus gasseri duidelijk de keuze die het best door onderzoeken wordt ondersteund, op voorwaarde dat het wordt gecombineerd met een uitgebalanceerd dieet, rijk aan vezels, en fysieke activiteit.

Wanneer en hoe moet u Lactobacillus gasseri-capsules innemen?

Dosering van het bekendste afslankprobioticum

In klinische onderzoeken bedragen de effectieve doses ongeveer 10⁹ tot 10¹⁰ kolonievormende eenheden (CFU) per dag, gedurende een periode van minimaal twaalf weken [1][2][4]. 

Enkele praktische richtlijnen voor een succesvolle L-gasseri-kuur:

• Neem uw supplement 's morgens op een lege maag, of ongeveer 20 minuten vóór een maaltijd, om langdurig contact met maagzuur te beperken.
• Streef naar een behandeling van minimaal 8 tot 12 weken, de minimale duur die in onderzoeken is gedocumenteerd om een ​​effect op het silhouet waar te nemen.
• Combineer uw probioticum met een vezelrijk dieet dat nuttige bacteriën voedt en hun werking versterkt.
• Wees geduldig: tijdens de eerste dagen van gebruik koloniseert de soort geleidelijk de dikke darm. De zichtbare effecten komen later.

Een goede formulering moet de spanning tot in de darmen beschermen, via een maagsapresistente capsule of een dosering die anticipeert op verliezen tijdens de passage door het spijsverteringskanaal. Dit is een kwaliteitscriterium om een ​​probiotisch voedingssupplement te controleren. 

Wanneer moet L-gasseri worden gecombineerd met een ander probioticum?

Lactobacillus gasseri is effectief als het alleen wordt gebruikt, wanneer het beoogde doel het verlies van gewicht en buikvet is. Associatie met andere soorten is zinvol als de behoeften diversifiëren.

Een moeilijke doorvoer kan bijvoorbeeld een stam van het geslacht Bifidobacterium of Lactobacillus acidophilus rechtvaardigen, om de spijsverteringscomfort algemeen en ondersteunen het evenwicht van de microbiota. L-gasseri brengt dan zijn metabolische specialiteit met zich mee, terwijl de andere soorten het spijsverteringsgebied bestrijken. Omgekeerd verdunt het vermenigvuldigen van stammen zonder logica de bruikbare dosis van elke bacterie, wat op natuurlijke wijze hun respectievelijke effectiviteit vermindert.

Veelgestelde vragen over L-gasseri

Waar kun je L-gasseri kopen?

Lactobacillus gasseri is in Frankrijk verkrijgbaar in de vorm van capsules, zowel in apotheken als op gespecialiseerde voedingssupplementensites. Verschillende merken bieden deze soort aan en de beschikbaarheid ervan varieert afhankelijk van de distributiekanalen, maar het bepalende criterium blijft de kwaliteit van de formulering, en niet de plaats van aankoop.

Nutrimea biedt een formulering van Lactobacillus gasseri nauwkeurig gedoseerd, wat overeenkomt met de doseringen die in klinische onderzoeken zijn gebruikt (ongeveer 10⁹ tot 10¹⁰ CFU per dag). 

Wees op uw hoede voor producten die 'gasseri' vermelden zonder het aantal gegarandeerde CFU's tot de vervaldatum te specificeren. Wees ook voorzichtig met gecombineerde formules die op het eerste gezicht misschien sexy lijken, maar die de hoeveelheid L-gasseri proportioneel verminderen. Controleer bij complexe formules waarin meerdere probioticastammen worden gecombineerd of de hoeveelheid L-gasseri voldoende in het mengsel blijft. 

Wat zijn de gevaren en bijwerkingen van Lactobacillus gasseri?

Voor een gezond persoon wordt L-gasseri als veilig beschouwd, wat niet verrassend is voor een bacterie die in moedermelk voorkomt. Eventuele bijwerkingen blijven mild en tijdelijk, vooral tijdens de eerste dagen van gebruik: een opgeblazen gevoel, gasvorming of lichte spijsverteringsproblemen, terwijl de darmflora past zich aan. Voorzichtigheid is geboden bij mensen die een verzwakt immuunsysteem hebben, ernstig ziek zijn of een katheter hebben, voor wie medisch advies wordt aanbevolen vóór elke behandeling.

Kan L-gasseri mij helpen als ik een opgeblazen buik heb?

Een gezwollen buik komt vaak voort uit een disbalans in de darmflora en overmatige gisting in het spijsverteringskanaal. Door deel te nemen aan het evenwicht van de microbiota kan L-gasseri bijdragen aan een beter comfort en een rustigere spijsvertering tijdens de behandeling. De spanning is echter voornamelijk gedocumenteerd op buikvet, en niet als een specifiek middel tegen een opgeblazen gevoel. Als u een chronisch gezwollen maag heeft als gevolg van gasophoping, zal de combinatie ervan met een op transit gerichte stam (Bifidobacterium, L-acidophilus L-rhamnosus) en een vezelrijk dieet vaak een duidelijker resultaat opleveren dan alleen L-gasseri.

 

Bibliografie

[1] Kadooka Y, Sato M, Imaizumi K, et al. Regulatie van buikvet door probiotica (Lactobacillus gasseri SBT2055) bij volwassenen met neiging tot obesitas in een gerandomiseerde gecontroleerde studie. Eur J Clin Nutr. 2010;64(6):636-643. DOI: 10.1038/ejcn.2010.19

[2] Kadooka Y, Sato M, Ogawa A, et al. Effect van Lactobacillus gasseri SBT2055 in gefermenteerde melk op abdominale vetweefsel bij volwassenen in een gerandomiseerde gecontroleerde studie. Broeder J Nutr. 2013;110(9):1696-1703. DOI: 10.1017/S0007114513001037

[3] Ogawa A, Kobayashi T, Sakai F, Kadooka Y, Kawasaki Y. Lactobacillus gasseri SBT2055 onderdrukt de afgifte van vetzuren door in vitro de grootte van de vetemulsie te vergroten en bevordert de uitscheiding van fecaal vet bij gezonde Japanse proefpersonen. Lipiden Gezondheid Dis. 2015;14:20. DOI: 10.1186/s12944-015-0019-0

[4] Kim J, Yun JM, Kim MK, Kwon O, Cho B. Lactobacillus gasseri BNR17-suppletie vermindert de ophoping van visceraal vet en de tailleomtrek bij zwaarlijvige volwassenen: een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie. J Med-voedsel. 2018;21(5):454-461. DOI: 10.1089/jmf.2017.3937

[5] Jung SP, Lee KM, Kang JH, et al. Effect van Lactobacillus gasseri BNR17 op volwassenen met overgewicht en obesitas: een gerandomiseerde, dubbelblinde klinische studie. Koreaans J Fam Med. 2013;34(2):80-89. DOI: 10.4082/kjfm.2013.34.2.80

[6] Borgeraas H, Johnson LK, Skattebu J, Hertel JK, Hjelmesæth J. Effecten van probiotica op lichaamsgewicht, body mass index, vetmassa en vetpercentage bij proefpersonen met overgewicht of obesitas: een systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken. Obes Rev. 2018;19(2):219-232. DOI: 10.1111/obr.12626

 

Lees ook onze gids over probiotica:

• Probiotica: voordelen, dosering en keuze van het beste voedingssupplement
• De voordelen van probiotica
• Probiotica en prikkelbaredarmsyndroom
• Probiotica en immuniteit: versterk op natuurlijke wijze uw afweer
• Probiotica en intieme flora: het vrouwelijke evenwicht op natuurlijke wijze behouden
• Probiotica en gewichtsverlies: mythe of realiteit?
• De effecten van probiotica en prebiotica op de darmmicrobiota?
• 7 voedingsmiddelen rijk aan probiotica