Ashwagandha: una pianta ayurvedica adattogena

Pianta ayurvedica utilizzata dalla medicina tradizionale indiana da più di 3000 anni,ashwagandha ha molte proprietà per favorire il benessere. È conosciuta principalmente per lei proprietà adattogene antistress. In particolare aiuta l’organismo ad affrontare lo stress fisiologico e psicologico.

Sommario

Informazioni	Dettagli
Nome comune	Ashwagandha
Altri nomi	Ginseng indiano
Nome latino	Withania somnifera
Gruppo tassonomico	Solanacee
Fonte geografica	India
Elemento(i) sfruttato	Radici
Principali composti attivi	Withanolidi
Attributi benefici	Benefici adattogeni, antistress, libido, benefici per il cervello

• Cos'è? L'Ashwagandha è una pianta ayurvedica della tradizione indiana.
• Quale effetto si ricerca nell'ashwagandha? Quello maggiormente ricercato è l'effetto adattogeno anti-stress fisico e fisiologico.
• Il suo effetto si avverte dopo quanto tempo? Dopo un mese in media.
• Quanto al giorno? 2 capsule al giorno, ovvero 600 mg.

Cos'è l'ashwagandha?

Ilashwagandha, meglio conosciuto come Ginseng indiano, per le sue virtù comuni con ginseng, è una delle piante più conosciute nell'ambito della medicina ayurvedica. Lei è una delle piante adattogene, cioè permette al corpo di funzionare meglio in caso di stress.
È nelle radici di withania somnifera che troviamo i principi attivi che tonificano il corpo per aiutarlo a rinforzarsi in caso di stress.

Origine

Ashwagandha ha le sue origini in India. È una delle piante medicinali più popolari nella medicina ayurvedica e tradizionale indiana. Questo è il pianta di riferimento per rafforzare e rigenerare il corpo. È anche associato alla longevità perché aiuta a ritardare i segni della vecchiaia.

Etimologia

La parola ashwagandha significa letteralmente “odore di cavallo”. Ciò potrebbe riferirsi al fatto che questa pianta dà un “forza del cavallo”. Al contrario, il suo nome latino withania somnifera lo evoca piuttosto azione lenitiva e antistress, perché questa pianta ayurvedica faciliterebbe anche l'addormentamento, nonostante lo stress. Nello Yemen, il termine arabo per ashwagandha è waraqat as-shifa’, che significa “foglia curativa”.

Trasmettere

Oggi questa pianta ayurvedica viene prodotta in Occidente, in paesi come gli Stati Uniti, il Canada, ma anche in Europa, Giappone, ecc. Insomma, l'ashwagandha viene coltivata ovunque.

È soprattutto all'inizio di Anni 2020 che la withania somnifera ha conosciuto una vera crescita nel resto del mondo, tra il grande pubblico, grazie alle sue proprietà adattogene.

Composizione

I benefici adattogeni dell'ashwagandha derivano dall'eccezionale composizione dell'ashwagandha. Questa pianta adattogena è ricca di:

• Withanolidi : Sono questi i principali principi attivi dell'ashwagandha che è particolarmente ricca di witaferina A e witanolide D, antiossidanti che hanno benefici adattogeni ¹.
• Triptofano : questo aminoacido è un precursore della serotonina, un neurotrasmettitore che regola in particolare l'umore ².
• Oligoelementi come il ferro, essenziale per produrre energia, per rafforzare il sistema immunitario, le funzioni cognitive e per ridurre lo stress ossidativo.

Benefici dell'Ashwagandha

I vantaggi più noti

L'Ashwagandha ha reali benefici generali, in particolare grazie ai suoi benefici adattogeni ben noti nella medicina ayurvedica.

Proprietà antistress

Le proprietà antistress della Withania somnifera sono i benefici più noti di questa pianta adattogena. È riconosciuto per la sua capacità di aiutare l'organismo ad adattarsi a diversi tipi di stress, fisico, emotivo o mentale.

Supporta le funzioni naturali del corpo per regolare lo stress. Potenzialmente, ill'ashwagandha aiuta a ridurre i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress, per ridurre i danni dello stress sulla nostra salute mentale e sul nostro corpo.

Miglioramento della qualità delle tue notti

Grazie al suo effetti antistress e calmanti, ilashwagandha favorisce il tuo sonno. In particolare, favorisce una migliore lucidità mentale, riduce i sintomi dello stress e i livelli di cortisolo che impediscono di addormentarsi. È quindi una pianta promettente per le persone che ne soffronoinsonnia e di disturbi del sonno legati allo stress ³.

L'Ashwagandha può quindi essere consumata per virtù simili ai sonniferi, anche se più leggeri, senza effetti collaterali dannosi per la salute.

Utilità per le donne

Meno conosciuto, ilashwagandha è un alleato della salute delle donne, per tutta la tua vita da donna. In particolare, sarebbe:

• Alleviare i sintomi della menopausa ⁴.
• Migliora l'aspetto e la qualità della tua pelle ⁵.
• Aumenta la libido, la fertilità e la salute sessuale per sostenere la salute riproduttiva ⁶.
• Migliorare l'aspetto e la qualità dei capelli ⁷.

Si tratta quindi di un integratore alimentare d'elezione per supportare le donne nella ricerca del benessere quotidiano.

Benefici sulla digestione

Grazie alle sue naturali proprietà stimolanti,ashwagandha può aumentare la perdita di peso e digestione. Promuove l'attività del sistema digestivo.

Gli studi suggeriscono che questa erba adattogena può migliorare alcune funzioni metaboliche e alcune funzioni cerebrali che possono contribuire indirettamente a una migliore gestione del peso e a comportamenti alimentari più sani ⁸.

Inoltre, il benefici antiossidanti l'ashwagandha potrebbe potenzialmente migliorare la sensibilità del corpo all'insulina e quindi, migliorare l’assorbimento dei nutrienti da parte dell'organizzazione ⁹.

Supporto immunitario offerto da ashwagandha

Grazie al suo contenuto di withanolidi, potenti antiossidanti proprietà naturali specifiche dell'ashwagandha a cui contribuisce questa pianta rafforzare il sistema immunitario.

Questa pianta modulerebbe le citochine, che svolgono un ruolo nella regolazione del sistema immunitario, aumentando la proliferazione dei globuli bianchi, che proteggono l'organismo dagli elementi patogeni, che gli darebbero un ruolo immunomodulatore in alcune malattie ¹⁰.

Impatto dell'ashwagandha sulla salute cardiovascolare

Ashwagandha ha un effetto benefico sul cuore e sul sistema cardiovascolare. Gli studi suggeriscono che questa pianta adattogena potrebbe agire positivamente su alcune malattie cardiovascolari ³.

Supporto per la tua prestazione fisica

Ashwagandha può essere un vero alleato per aiutarti a soddisfare le tue esigenze fisiche.

Aumento della forza muscolare

L'impatto diAshwadangha nel bodybuilding è molto importante Questa pianta adattogena sarebbe un vero alleato per aumentare la forza e la massa muscolare ⁴. Inoltre promuoverebbe capacità di resistenza , così come il recupero muscolare .

Da sola, l'ashwagandha aiuterebbe quindi l'organismo a raggiungere la maggior parte dei suoi obiettivi in termini di prestazione fisica, come i nostri integratori alimentari per lo sportivo.

Aiuto per gli ormoni maschili

Il ginseng indiano è una vera risorsa per gli uomini, soprattutto nel contesto della loro vita sessuale e della loro virilità generale. In effetti, l’attuale ricerca scientifica sta cominciando a comprendere i meccanismi diazione dell'ashwagandha sui livelli di testosterone ⁶.

Questa pianta adattogena favorirebbe quindi benessere sessuale maschile, ma anche il prestazione fisica degli uomini, poiché il testosterone svolge un ruolo in molti processi metabolici.

Virtù per la salute mentale

Ashwagandha non è utile solo per alleviare lo stress. Ha un impatto positivo sulla salute mentale e cognitiva in generale. L'impatto diashwagandha sul cervello è estremamente interessante su diversi aspetti:

• Lo consentirebbemigliorare le funzioni cognitive e per alleviare alcuni disturbi neurocomportamentali grazie alla sua proprietà neuroprotettive e antiossidanti ⁵.
• L’ashwagandha potrebbe potenzialmente avere effetti positivi su alcune malattie neurodegenerative ⁵.
• Grazie alle sue potenziali virtù per regolano i neurotrasmettitori nel cervello, l’ashwagandha promuove un umore migliore e potenzialmente riduce i sintomi della depressione.

L'alleato del benessere generale

Una risorsa per migliorare la salute sessuale

Sia per uomini che per donne, ashwagandha e la libido fai una bella partita! Questa pianta adattogena aumenterebbe notevolmente il salute sessuale maschile interagendo con i livelli di testosterone ⁶.
Aumenterebbe anche il libido femminile promuovendo in generale le funzioni sessuali complessive delle donne ⁷.

È quindi una pianta ideale per ravviva la tua vita sessuale, se si riscontrano piccoli rallentamenti a questo livello.

Come aiuta nella gestione del diabete

L’ashwagandha può aiutare il corpo a regolare meglio l’insulina, il che potrebbe potenzialmente aiutare a gestire il diabete.
Queste informazioni vanno però prese con cautela, poiché mancano studi scientifici in merito.

Un ingrediente tradizionale per la longevità

Dal suo nome indiano “odore di cavallo”, che designerebbe piuttosto la forza del cavallo, l'ashwagandha permette agli uomini di ritrovare vigore e giovinezza. In effetti, questa pianta adattogena avrebbe reali benefici per avere un migliore longevità. Lo consentirebbe rimanere più giovane, cioè in buona salute, il più a lungo possibile ⁵.

Ashwagandha e la salute delle ossa

Questo integratore alimentare è un ottimo candidato per migliorare la salute delle ossa. Ashwagandha migliorerebbe notevolmente il mineralizzazione ossea ⁵.

Virtù per la vista

Il withania somnifera sarebbe anche un alleato per i tuoi occhi, grazie alle sue proprietà antiossidanti. Tuttavia, mancano studi a sostegno di queste affermazioni.

Impatto sulla salute orale

Grazie ai suoi benefici sulla mineralizzazione delle ossa, l’ashwagandha è anche un alleato per i tuoi denti

Come prendere l'ashwagandha?

Che dose prendere?

Si consiglia l'assunzione di 600 mg di ashwagandha al giorno, sotto forma di cura, ovvero. 2 capsule della nostra Ashwagandha biologica.

Quando prenderlo? Mattina o sera?

L'ideale è assumere una capsula al pasto, una a mezzogiorno per il suo effetto rinforzante e una alla sera per il suo effetto rilassante.

Quanto dura un trattamento?

Si possono fare trattamenti di diversa durata. Ti consigliamo di fare un trattamento di almeno 1 mese per beneficiare di tutti i benefici dell'ashwagandha. Ma puoi estenderlo da 3 a 6 mesi.

Quale parte di questa pianta utilizzare, il frutto o la radice?

È soprattutto la radice ad essere utilizzata per i suoi effetti adattogeni per la salute. In effetti, questi lo sono le radici che contengono i principi attivi. Questi vengono essiccati e poi ridotti in polvere.

Ci sono effetti collaterali associati al suo consumo?

Come ogni principio attivo,ashwagandha può essere pericoloso legati ai suoi effetti collaterali e alle sue controindicazioni.

Suggerimenti per coltivare l'Ashwagandha

Puoi sicuramente decidere di coltivare tu stesso il tuo ashwagandha. In questo caso ti consigliamo di:

• Coltiva la tua pianta a una temperatura compresa tra 20 e 35 gradi, poiché l'ashwagandha cresce nelle regioni tropicali.
• Drenare il terreno da alcalino a neutro, piuttosto sabbioso o limoso.
• Pianta i semi all'inizio della primavera o alla fine dell'estate. L'ideale è seminare i semi ad una profondità compresa tra 1 e 2 cm e distanziarli tra 30 e 60 cm.
• L'Ashwagandha richiede poca irrigazione. Troppa acqua rischia di far marcire questa pianta adattogena.
• Il tuo raccolto può essere raccolto 150 giorni dopo la semina.

Integrazioni di ashwagandha nella vita quotidiana

Come scegliere l'integratore giusto?

Per scegliere il giusto integratore alimentare di ashwagandha è importante prestare attenzione a diverse cose:

• Il contenuto di withanolide: devi scegliere un prodotto che ne contenga almeno il 5%.
• L'estratto standardizzato: può essere interessante scegliere un estratto standardizzato come KSM-66. Questa è una garanzia di buona qualità.
• Controlla le recensioni degli utenti e le certificazioni di qualità.
• Controllare che non siano presenti additivi non necessari.

Utilizzo nella medicina ayurvedica

Nella medicina tradizionale ayurvedica, l'ashwagandha viene spesso consumato come polvere mescolata con latte o acqua calda, a volte con miele per migliorarne il gusto.

Domande frequenti

Che aspetto ha la pianta?

L'Ashwagandha assume la forma di piccole bacche rosse circondate da calici. È un arbusto che assume l'aspetto di un cespuglio alto fino a 1,50 m.

È sicuro per un uso a lungo termine?

L'ashwagandha è generalmente considerata sicura per un uso a lungo termine, ma è comunque consigliabile fare delle pause periodiche e consultare un operatore sanitario per un monitoraggio regolare.

Ashwagandha può aiutarmi a ridurre il consumo di alcol?

L’ashwagandha può svolgere un ruolo nel ridurre il consumo di alcol attraverso i suoi effetti calmanti e antistress.

Aiutando a ridurre lo stress e l’ansia, può ridurre la voglia di consumare alcol come meccanismo di coping.

Tuttavia, è essenziale combinare il suo utilizzo con un piano di trattamento completo che comprenda il supporto psicologico e comportamentale.

È efficace contro l’artrosi?

L’ashwagandha ha proprietà antinfiammatorie che possono essere di beneficio alle persone con osteoartrite.

Ricerche preliminari suggeriscono che l’ashwagandha può aiutare a ridurre l’infiammazione e alleviare il dolore associato all’osteoartrite, sebbene siano necessari ulteriori studi per confermare questi effetti.

Posso prenderlo per alleviare la sindrome dell'intestino irritabile?​

L'ashwagandha può essere utile per la sindrome dell'intestino irritabile (IBS) grazie alle sue proprietà adattogene e antinfiammatorie.

Può aiutare a ridurre lo stress, un fattore scatenante comune dell’IBS, e a modulare le risposte infiammatorie nel sistema digestivo.

Sapere

Le informazioni contenute in questa scheda sono fornite a solo scopo informativo e non possono in alcun modo sostituire il consiglio di un operatore sanitario. Inoltre, nuovi lavori potrebbero contraddire o integrare le informazioni contenute in questa scheda. In caso di dubbio, è necessario chiedere consiglio a un operatore sanitario.

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Fonti

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