Ashwagandha, una soluzione dolce per il sonno

In sintesi

• L'Ashwagandha ha proprietà adattogene antistress che favoriscono il sonno.
• Questa pianta ayurvedica ha benefici simili ai sonniferi.
• Grazie al suo impatto sul sonno, l'ashwagandha promuove l'energia quotidiana.

Ilashwagandha contiene molti benefici in lei. Questa erba, tradizionalmente utilizzata nella medicina ayurvedica, è nota per le sue proprietà adattogene contro lo stress, ma anche per le sue potenzialità benefici sul sonno. In effetti, diversi studi permettono di esplorarlo efficacia su persone che soffrono di disturbi del sonno. Riducendo lo stress, withania somnifera facilita il sonno di qualità.

Lenitivo naturale per prepararsi al meglio al sonno

Molto spesso, quando abbiamo difficoltà ad addormentarci, la causa è lo stress, l'ansia o, più semplicemente, le rimuginazioni che tormentano i nostri pensieri prima di dormire. Queste emozioni negative sono i maggiori disturbatori del nostro sonno. Fortunatamente puoi trovare il filelenitivo naturale con ashwagandha.

Uno studio suggerisce che l’integrazione con radice di ashwagandha nei soggetti insonni può aiutaremigliorare la qualità del sonno e di facilitare l'addormentamento, riducendo la prontezza mentale ¹.

Grazie al suo proprietà calmanti, ilashwagandha come integratore alimentare migliora alcuni sintomi dell'insonnia per favorire il sonno.

Cicli di sonno migliori

Il cicli del sonno sono composti da fasi di sonno superficiale, sonno profondo e sonno paradossale che si alternano successivamente. Questi sono essenziali per avere un ciclo di sonno completo. Tuttavia, le persone che soffrono di insonnia o di disturbi del sonno hanno difficoltà ad entrare nella fase del sonno profondo, quindi nella fase paradossale.

Ilashwagandha favorirebbe quindi l'ingresso nel sonno profondo, poi nel sonno paradossale, che è più ristoratore del sonno superficiale.

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Le sue azioni sono simili ai sonniferi

Se il nome scientifico dell'ashwagandha non è altro che withania somnifera, non è un caso! Questa pianta ayurvedica, infatti, viene utilizzata per i suoi benefici sul sonno. Lo avrebbe fatto proprietà simili ai sonniferi, anche se i meccanismi d'azione non sono ancora del tutto chiari. Uno studio suggerisce in particolare che il l'assunzione di ashwagandha ha migliorato il sonno della maggior parte dei partecipanti, soprattutto per quelli che soffrono diinsonnia e disturbi del sonno.

Inoltre, ciò che è interessante è questonessun effetto collaterale grave è stato segnalato, a differenza dei sonniferi medicati che sono generalmente pesanti ².

Sebbene i risultati degli studi sull’ashwagandha e sul sonno siano promettenti, mancano ulteriori risultati per trarre conclusioni sui meccanismi d’azione.

Dormi meglio per avere più energia mentale ogni giorno

Grazie alle sue proprietà adattogene, l'ashwagandha permette in particolare dimigliorare le risposte dell'organismo in caso di stress fisico o psicologico. Se ciò è possibile, è soprattutto perché l’ashwagandha favorirebbe la qualità del sonno, riducendo allo stesso tempo lo stress, il che favorirebbe un migliore lucidità mentale. Infatti, uno studio condotto sugli studenti suggerisce che favorendo un sonno migliore, l’ashwagandha permette al corpo di rigenerarsi in modo più efficace, il che favorirebbe migliore energia mentale durante il giorno ³.

Promuovendo l'inizio del sonno, l'ashwagandha promuove vitalità ed energia, sia fisicamente che mentalmente. Tuttavia, gli studi non mettono sufficientemente in prospettiva la comprensione dei meccanismi d’azione.

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Fonti

• Langade D, Thakare V, Kanchi S, Kelgane S. Valutazione clinica dell'impatto farmacologico dell'estratto di radice di ashwagandha sul sonno in volontari sani e pazienti con insonnia: uno studio in doppio cieco, randomizzato, a gruppi paralleli, controllato con placebo. J Etnofarmaco. 2021 gennaio 10;264:113276. doi: 10.1016/j.jep.2020.113276. Epub 2020 17 agosto. PMID: 32818573.
• Cheah KL, Norhayati MN, Husniati Yaacob L, Abdul Rahman R. Effetto dell'estratto di Ashwagandha (Withania somnifera) sul sonno: una revisione sistematica e meta-analisi. PLoS Uno. 24 settembre 2021;16(9):e0257843. doi:10.1371/journal.pone.0257843. PMID: 34559859; ID PMC: PMC8462692.
• Baker C, Kirby JB, O'Connor J, Lindsay KG, Hutchins A, Harris M. L'impatto percepito di Ashwagandha su stress, qualità del sonno, energia e chiarezza mentale per studenti universitari: analisi qualitativa di uno studio di controllo randomizzato in doppio cieco. JMed Food. 2022 dicembre;25(12):1095-1101. doi:10.1089/jmf.2022.0042. Epub 2022 18 agosto. PMID: 35984870.