Lactobacillus gasseri: efectos y funciones en la digestión

Esta sensación de pesadez después de las comidas, hinchazón del estómago y malestar se puede aliviar con soluciones suaves y naturales, incluidos los probióticos. Estas bacterias beneficiosas de las que depende nuestra salud general pueblan principalmente nuestro colon. No sólo garantizan una inmunidad óptima, sino también un mejor confort digestivo. Por el contrario, una microbiota desequilibrada se manifiesta en malestar crónico, sensación de pesadez y, a menudo, hinchazón del estómago. Para este caso concreto, una fuente de probióticos se ha hecho famosa por su claro papel en el control de la cintura: Lactobacillus gasseri. 

Investigar alrededor L-gasseri y la digestión se ha intensificado claramente en los últimos años, impulsada por la moda por los probióticos y la microbiota. Pero antes de hablar de sus efectos, sentemos las bases: L.gasseri pertenece a la gran familia de lactobacilo, microorganismos presentes de forma natural en nuestro tracto digestivo. También se encuentra, notablemente, desde los primeros días de vida porque se transmite a través de la leche materna [6].

Veamos qué nos dice la ciencia sobre el papel de L-gasseri para la digestión y el confort abdominal. 

¿Cuáles son los beneficios de Lactobacillus gasseri para la digestión?

En la flora intestinal, como en toda nuestra microbiota, los probióticos actúan juntos para mantener el equilibrio local. Cuanto mayor es la diversidad de cepas, más equilibrada está la microbiota. Pero, observadas de forma aislada, cada cepa tiene distintos beneficios. Por este motivo, la investigación concede tanta importancia al descubrimiento de todas las cepas que puedan ofrecer enfoques terapéuticos específicos, suaves y, sobre todo, asequibles para toda la población. 

En cuanto al confort digestivo, los generos lactobacilo y bifidobacteria Actualmente son los más documentados sobre la función intestinal y el alivio de trastornos como hinchazón, estreñimiento, heces blandas o producción de gases. 

A nivel mecánico, el L-gasseri por lo tanto comparte las características de su familia. Actúa produciendo ácido láctico, que reduce ligeramente el pH local y crea un ambiente menos favorable para ciertos patógenos. Esta acidificación contribuye al equilibrio de la flora intestinal, donde conviven bacterias beneficiosas con especies menos deseables. L.gasseri también resiste razonablemente bien la acidez del estómago, condición necesaria para que algunos de los microorganismos lleguen vivos al tracto digestivo.

Varios estudios también describen la capacidad de los lactobacilos para promover la producción deácidos grasos de cadena corta por la fermentación de fibras [7]. Estos compuestos nutren las células de la pared intestinal y contribuyen al bienestar digestivo. 

Lo que los estudios demuestran es que L-gasseri es una cepa bien tolerada, interesante para quienes desean apoyar su salud digestiva a diario, siempre que forme parte de un estilo de vida saludable. La más documentada es sin duda la cepa Lactobacillus gasseri SBT2055, en el centro de varios ensayos clínicos japoneses [1][2]. 

¿Cómo pueden los probióticos ayudarte a tener un estómago más plano?

La expresión “vientre plano” merece ser desmitificada. Un estómago apretado al final del día a menudo no tiene nada que ver con la grasa corporal. Estos son frecuentemente retención de gases, agua y tránsito lento. Probióticos Actúa precisamente en esta zona, ayudando a reequilibrar la flora intestinal. Este es un matiz importante, porque muchos productos mantienen la confusión entre “desinflar” y adelgazar.

¿Puede el probiótico L-gasseri ayudar a las personas que suelen tener el estómago hinchado?

Un vientre hinchado generalmente refleja un desequilibrio en la microbiota. Algunas bacterias producen más gases durante la fermentación, lo que aumenta la distensión y el malestar. Un trabajo de revisión reciente sobre probióticos y trastornos digestivos, particularmente en el contexto del síndrome del intestino irritable, sugiere una reducción de la hinchazón en algunas de las personas afectadas, incluso si las respuestas siguen siendo individuales [3]. 

L-gasseri encaja en esta lógica. Al contribuir a una microbiota equilibrada, puede ayudar a algunas personas propensas a la hinchazón a recuperar algo de comodidad. Aquí hay algunos puntos de referencia concretos que pueden indicarle si un tratamiento con probióticos podría ayudarlo: 

• Experimenta molestias digestivas recurrentes después de las comidas, sin una causa médica identificada.
• Estás saliendo de un episodio que puede haber desequilibrado tu flora, como por ejemplo el tratamiento con antibióticos.
• Su dieta carece de fibra y prebióticos (fibras que alimentan a las bacterias beneficiosas).

Si el malestar es intenso, persistente o va acompañado de signos inusuales, el consejo médico sigue siendo una prioridad. Un complemento dietético nunca sustituye a un diagnóstico.

¿Por qué los probióticos generalmente ayudan a tener un estómago más plano?

Los probióticos pueden ayudar a reducir la hinchazón y la producción de gases intestinales, lo que automáticamente hace que su estómago parezca menos hinchado. 

Respecto a L-gasseri, es directamente sobre la grasa abdominal que la cepa dio los mejores resultados, y no sólo en el efecto mecánico conocido de otros probióticos. De hecho, los ensayos clínicos realizados con la cepa SBT2055 merecen un posicionamiento bastante claro. En un primer informe publicado en 2010, los adultos con sobrepeso que consumían leche fermentada que contenía L-gasseri durante doce semanas mostró una disminución mensurable en la masa grasa visceral en comparación con el grupo de control [1]. Un estudio más amplio, publicado en 2013, confirmó una reducción de la masa grasa visceral, la circunferencia de la cintura y el peso (seguida de una recuperación después de suspender el consumo) [2].

Estos resultados son alentadores, pero merecen interpretarse con cautela. Los efectos siguieron siendo modestos, dependieron de una ingesta diaria continua y afectaron a una población y una cepa específicas. Sobre todo, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria no ha validado ninguna afirmación de perdida de peso para probióticos.

En concreto, un probiótico sólo encuentra su lugar en un programa de adelgazamiento si se integra en hábitos de vida comprobados: una dieta equilibrada, actividad física regular y sueño suficiente siguen siendo la base. 

cuando tomar Lactobacillus gasseri para optimizar la digestión?

Como ocurre con todos los probióticos, la regularidad es fundamental para garantizar la colonización progresiva de la flora intestinal. Espere aproximadamente de 4 a 8 semanas para obtener los efectos más convincentes.

Además, el mayor número posible de microorganismos debe llegar al colon, es decir sobrevivir a los mecanismos de la digestión, incluida la acidez gástrica. Muchos fabricantes recomiendan tomarlo fuera de las comidas, por la mañana en ayunas o por la noche antes de acostarse, cuando la acidez del estómago es menor. 

Algunos hábitos sencillos mejoran la tolerancia y la eficacia de los probióticos: 

• Tragar las cápsulas con un gran vaso de agua, y nunca con una bebida caliente que pueda alterar los fermentos.
• Elija un horario fijo para incorporar la ingesta del suplemento a su rutina diaria.
• Al mismo tiempo, cuida la gestión del estrés y el sueño, dos factores que pesan mucho en la salud digestiva.

¿Qué dosis de tus cápsulas probióticas?

Para L-gasseri como para otros fermentos, la dosis se calcula en unidades formadoras de colonias, expresadas en UFC por día. Este es el indicador de la cantidad de bacterias vivas aportadas. Para un uso de confort digestivo, la dosis diaria suele oscilar entre 1 y 10 mil millones de UFC por día, a veces más dependiendo de la fórmula. Más allá de cierto umbral, aumentar la dosis no aporta automáticamente más beneficios. La calidad de la cepa y su viabilidad hasta la fecha de caducidad son tan importantes como el número mostrado.

El formato también es importante. Una cápsula vegetal gastrorresistente protege los fermentos del ácido del estómago y garantiza que llegue una cantidad adecuada al tracto digestivo. Algunas fórmulas combinan prebióticos, estas fibras que sirven como sustrato para las bacterias beneficiosas y apoyan su establecimiento. No es imprescindible. Una dieta rica en fibra variada da exactamente los mismos resultados. 

Perfil	Objetivo	Dosis diaria indicativa	Duración recomendada
Confort digestivo ligero	Apoyar la flora intestinal a diario.	De 1 a 5 mil millones de UFC por día	4 a 8 semanas
Malestar marcado después de los antibióticos.	Ayuda a reequilibrar la microbiota	5 a 10 mil millones de UFC por día	8 a 12 semanas
Apoyo a un estilo de vida saludable	Mantenimiento a largo plazo	De 1 a 10 mil millones de UFC por día	Curas repetidas

Estos puntos de referencia siguen siendo indicativos. Siempre tiene prioridad la dosis que aparece en la etiqueta del producto, pudiendo un profesional sanitario ajustarla en caso de tratamiento en curso o de especial fragilidad.

¿Cuál es el mejor probiótico para la digestión?

La pregunta surge una y otra vez y la respuesta honesta a veces decepciona. No existe el mejor probiótico universal, sino cepas adaptadas a necesidades específicas. El término probiótico puede corresponder a microorganismos muy diferentes, cuyos efectos no se transfieren de una especie a otra. Elegir una caja al azar en el estante es como elegir un medicamento por el color del envase.

lactobacilo, bifidobacteria, o Saccharomyces : ¿cuál elegir?

Tres grandes grupos dominan el mercado de los complementos alimenticios. el genero lactobacilo, al que pertenece L-gasseri, incluye bacterias presentes en el tracto digestivo y muchos alimentos fermentados. el genero bifidobacteria, coloniza principalmente el colon y desempeña un papel en el mantenimiento del tránsito regular, donde L-gasseri Actúa más aguas arriba del tracto digestivo. Finalmente, S.accharomyces boulardii, que es una levadura y no una bacteria, se cita a menudo para acompañar episodios de trastornos digestivos temporales.

Cepa	Tipo	Fortalezas destacadas	Fuentes comunes
lactobacilo (de los cuales l.gasseri)	bacterias	Apoyo a la flora intestinal, producción de ácido láctico.	Leches fermentadas, yogures, suplementos
bifidobacteria	bacterias	Comodidad del tránsito, equilibrio del colon.	Productos lácteos fermentados, suplementos.
Saccharomyces boulardii	levadura	Apoyo durante desequilibrios ocasionales	Complementos alimenticios específicos

La mejor elección depende del objetivo. Para quienes buscan actuar sobre la zona abdominal y el bienestar digestivo general, L-gasseri, y en particular las cepas documentadas por los estudios, constituye una pista coherente. Lo ideal es favorecer productos que indiquen claramente la cepa, el número de UFC por día y datos de eficacia de fuentes confiables.

Preguntas frecuentes sobre L-gasseri 

¿Cuáles son los efectos secundarios o peligros de Lactobacillus gasseri ?

Para la gran mayoría de adultos sanos, L-gasseri es bien tolerado. Los primeros días de un tratamiento pueden ir acompañados de ligeros gases o una sensación de estómago activo, mientras la flora intestinal se adapta. Estos signos suelen desaparecer rápidamente. Por tanto, es mejor mantener una dosis diaria moderada que aumentarla inmediatamente.

Es necesario tener precaución en algunas situaciones especiales. Las personas inmunocomprometidas, pacientes con catéter o que padecen alguna patología grave deben consultar al médico antes de ingerir microorganismos vivos [8]. Aparte de estos casos, no se asocia ningún peligro grave con el uso normal de L-gasseri. Como ocurre con cualquier complemento, el buen reflejo es respetar las dosis indicadas y favorecer los productos de trazabilidad.

¿Cuál es la opinión de Nutrimea sobre los probióticos y la pérdida de peso?

Nuestra convicción se basa en una idea. Un probiótico de calidad puede contribuir al equilibrio de la flora intestinal y al confort digestivo, lo que en ocasiones ayuda a sentirte mejor en tu organismo. Como parte de un programa de adelgazamiento, favorece una dieta equilibrada y una actividad física regular. Prometer lo contrario sería deshonesto para nuestros clientes. Por otro lado, encajan muy bien en un proceso de pérdida de peso acompañado de un programa alimentario reequilibrante, actividad física y ciertas suplementos dietéticos para la sequedad que han demostrado su eficacia a lo largo del tiempo. 

¿Puedes comprar tus probióticos en otro lugar que no sea una farmacia?

Sí, absolutamente. Los probióticos entran en la categoría de complementos alimenticios y no en la de medicamentos. Por tanto, se puede obtener en farmacias, droguerías, comercios especializados y laboratorios para venta directa. El lugar de compra no es garantía de calidad en sí mismo. Lo que realmente importa es la información proporcionada sobre el producto.

Antes de comprar, algunos criterios le permitirán realizar una selección seria. Comprueba que la cepa tenga el nombre exacto, que la cantidad de UFC por día esté garantizada hasta la fecha de caducidad y que la fabricación cumpla con los estándares de calidad. La definición de referencia recuerda también que un probiótico designa microorganismos vivos que, administrados en cantidades adecuadas, confieren un beneficio al huésped, según el marco establecido por la Organización Mundial de la Salud y la Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación [4]. Sin una cepa identificada o una dosis clara, es difícil saber qué estás comprando realmente. Un laboratorio transparente como Nutrimea te facilitará estos elementos de forma sencilla, sea cual sea el canal de venta.

 

Referencias científicas

[1] Kadooka Y, Sato M, Imaizumi K, et al. Regulación de la adiposidad abdominal por probióticos (Lactobacillus gasseri SBT2055) en adultos con tendencias obesas en un ensayo controlado aleatorio. Revista Europea de Nutrición Clínica, 2010. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20216555/

[2] Kadooka Y, Sato M, Ogawa A, et al. Efecto de Lactobacillus gasseri SBT2055 en leche fermentada sobre la adiposidad abdominal en adultos en un ensayo controlado aleatorio. Revista británica de nutrición, 2013. 

[3] Goodoory VC, Khasawneh M, Black CJ, et al. Eficacia de los probióticos en el síndrome del intestino irritable: revisión sistemática y metanálisis en red. Fronteras en microbiología celular y de infecciones / gastroenterología, 2022. https://www.frontiersin.org/journals/cellular-and-infection-microbiology/articles/10.3389/fcimb.2022.859967/full

[4] FAO/OMS. Propiedades nutricionales y de salud de los probióticos en los alimentos, incluida la leche en polvo con bacterias vivas del ácido láctico. Informe pericial, 2001. Definición adoptada por Hill C, et al. Declaración de consenso de ISAPP, Reseñas de la Naturaleza Gastroenterología y Hepatología, 2014. https://www.nature.com/articles/nrgastro.2014.66

[5] Panel de la EFSA sobre Productos Dietéticos, Nutrición y Alergias. Evaluación de declaraciones de propiedades saludables relacionadas con fermentos y probióticos según el Reglamento (CE) nº 1924/2006. Revista EFSA. https://www.efsa.europa.eu/en/topics/topic/health-claims

[6] Jiménez E, et al. Administración oral de cepas de Lactobacillus aisladas de la leche materna como alternativa para el tratamiento de la mastitis infecciosa durante la lactancia..

[7] Canani RB, et al. Posibles efectos beneficiosos del butirato en enfermedades intestinales y extraintestinales.. Revista Mundial de Gastroenterología, 2011

[8] Didari T, et al. Efectividad de los probióticos en el síndrome del intestino irritable: revisión sistemática actualizada con metanálisis. Revista Mundial de Gastroenterología, 2015

 

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