Ashwagandha: una planta ayurvédica adaptógena

Planta ayurvédica utilizada por la medicina tradicional india desde hace más de 3000 años,ashwagandha Tiene muchas propiedades para favorecer el bienestar. Ella es principalmente conocida por su propiedades adaptógenas antiestrés. En particular, ayuda al organismo a afrontar el estrés fisiológico y psicológico.

Resumen

Información	Detalles
nombre común	ashwagandha
Otros nombres	ginseng indio
Nombre latino	Withania somnífera
Grupo taxonómico	solanáceas
fuente geográfica	India
Elemento(s) explotado(s)	raíces
Principales compuestos activos	Withanólidos
Atributos beneficiosos	Beneficios adaptógenos, antiestrés, libido, beneficios para el cerebro

• ¿Qué es? Ashwagandha es una planta ayurvédica de tradición india.
• ¿Qué efecto se busca en la ashwagandha? Lo que más se busca es el efecto adaptógeno antiestrés físico y fisiológico.
• ¿Su efecto se siente después de cuánto tiempo? Después de un mes en promedio.
• ¿Cuánto por día? 2 cápsulas al día, o 600 mg.

¿Qué es la ashwagandha?

elashwagandha, mejor conocido como ginseng indio, por sus virtudes comunes con ginseng, es una de las plantas más conocidas en el contexto de medicina ayurvédica. ella es una de las plantas adaptógenas, es decir, permite que el organismo funcione mejor en caso de estrés.
Está en las raíces de withania somnífera que encontramos las sustancias activas que tonifican el cuerpo para ayudarle a recuperarse en caso de estrés.

Origen

Ashwagandha tiene sus orígenes en la India. Es una de las plantas medicinales más populares en la medicina ayurvédica y tradicional india. Este es el Planta de referencia para fortalecer y regenerar el organismo.. También se asocia con la longevidad porque ayuda a retrasar los signos de la vejez.

Etimología

La palabra ashwagandha significa literalmente "olor a caballo". Esto podría referirse a que esta planta da un “fuerza del caballo”. Por el contrario, su nombre latino withania somnifera evoca más bien su acción calmante y antiestrés, porque esta planta ayurvédica también facilitaría conciliar el sueño, a pesar del estrés. En Yemen, el término árabe para ashwagandha es waraqat as-shifa', que significa “hoja curativa”.

Difusión

Hoy en día, esta planta ayurvédica se produce en Occidente, en países como Estados Unidos, Canadá, pero también en Europa, Japón, etc. En definitiva, la ashwagandha se cultiva en todas partes.

Es especialmente a principios de 2020 que withania somnifera ha experimentado un crecimiento real en el resto del mundo, entre el público en general, gracias a sus propiedades adaptógenas.

Composición

Los beneficios adaptógenos de la ashwagandha provienen de la composición excepcional de la ashwagandha. Esta planta adaptógena es rica en:

• Withanólidos : Estas son las principales sustancias activas de la ashwagandha, particularmente rica en withaferina A y withanolida D, antioxidantes que tienen beneficios adaptógenos. ¹.
• triptófano : este aminoácido es un precursor de la serotonina, un neurotransmisor que regula en particular el estado de ánimo ².
• Oligoelementos como el hierro, esencial para producir energía, estimular el sistema inmunológico, las funciones cognitivas y reducir el estrés oxidativo.

Beneficios de la Ashwagandha

Beneficios más conocidos

Ashwagandha tiene beneficios generales reales, particularmente gracias a sus beneficios adaptógenos bien conocidos en la medicina ayurvédica.

Propiedades antiestrés

Las propiedades antiestrés de la withania somnifera son los beneficios más conocidos de esta planta adaptógena. Es reconocido por su capacidad para ayudar al cuerpo a adaptarse a diferentes tipos de estrés, físico, emocional o mental.

Apoya las funciones naturales del cuerpo para regular el estrés. Potencialmente, elAshwagandha ayuda a reducir los niveles de cortisol., la hormona del estrés, para reducir el daño del estrés en nuestra salud mental y en nuestro cuerpo.

Mejora en la calidad de tus noches

gracias a su efectos antiestrés y calmantes, elAshwagandha promueve tu sueño. En particular, favorece una mayor claridad mental, reduce los síntomas de estrés y los niveles de cortisol que impiden conciliar el sueño. Por tanto, es una planta prometedora para las personas que padeceninsomnio y de trastornos del sueño relacionados con el estrés ³.

Por lo tanto, la Ashwagandha puede consumirse por virtudes similares a las pastillas para dormir, aunque más ligeras, sin efectos secundarios nocivos para la salud.

Utilidad para las mujeres.

Menos conocido, elashwagandha es una aliada de la salud de la mujer, a lo largo de tu vida como mujer. En particular, haría:

• Aliviar los síntomas de la menopausia ⁴.
• Mejora la apariencia y calidad de tu piel. ⁵.
• Aumentar la libido, la fertilidad y la salud sexual para apoyar la salud reproductiva. ⁶.
• Mejorar la apariencia y calidad del cabello. ⁷.

Por tanto, es un complemento alimenticio de elección para ayudar a las mujeres en su búsqueda de bienestar diario.

Beneficios sobre la digestión

Gracias a sus propiedades estimulantes naturales,Ashwagandha puede aumentar la pérdida de peso y digestión. Favorece la actividad del sistema digestivo.

Los estudios sugieren que esta hierba adaptogénica puede mejorar ciertas funciones metabólicas y ciertas funciones cerebrales que pueden contribuir indirectamente a un mejor control del peso y conductas alimentarias más saludables ⁸.

Además, el beneficios antioxidantes La ashwagandha podría potencialmente mejorar la sensibilidad del cuerpo a la insulina y, por lo tanto, mejorar la absorción de nutrientes por la organización ⁹.

Apoyo inmunológico ofrecido por ashwagandha

Gracias a su contenido en withanolida, poderosos antioxidantes propiedades naturales específicas de ashwagandha, esta planta contribuye a fortalecer el sistema inmunológico.

Esta planta modularía las citocinas, que desempeñan un papel en la regulación del sistema inmunológico, aumentando la proliferación de glóbulos blancos, que protegen al organismo de elementos patógenos, lo que le daría una papel inmunomodulador en ciertas enfermedades ¹⁰.

Impacto de la ashwagandha en la salud cardiovascular

Ashwagandha afecta favorablemente al corazón y al sistema cardiovascular. Estudios apuntan a que esta planta adaptogénica podría actuar positivamente sobre determinadas enfermedades cardiovasculares ³.

Apoyo a tu rendimiento físico

Ashwagandha puede ser un verdadero aliado para ayudarte a alcanzar tus exigencias físicas.

Mayor fuerza muscular

El impacto deAshwadangha en culturismo es muy importante. Esta planta adaptogénica sería una verdadera aliada para aumentar la fuerza y la masa muscular ⁴. También promovería habilidades de resistencia , así como el recuperación muscular .

Por tanto, la ashwagandha por sí sola ayudaría al organismo a alcanzar la mayoría de sus objetivos en términos de rendimiento físico, al igual que nuestros complementos alimenticios para la práctica deportiva.

Ayuda para las hormonas masculinas.

El ginseng indio es una verdadera ventaja para los hombres, especialmente en el contexto de su vida sexual y de su virilidad en general. De hecho, la investigación científica actual está comenzando a comprender los mecanismos deacción de ashwagandha sobre los niveles de testosterona ⁶.

Por lo tanto, esta planta adaptogénica promovería bienestar sexual masculino, pero también el rendimiento físico de los hombres, ya que la testosterona desempeña un papel en muchos procesos metabólicos.

Virtudes para la salud mental

Ashwagandha no sólo es útil para aliviar el estrés. Tiene un impacto positivo en la salud mental y cognitiva en general. El impacto deAshwagandha en el cerebro Es sumamente interesante en diferentes aspectos:

• permitiríamejorar las funciones cognitivas y para aliviar ciertos trastornos neuroconductuales gracias a su propiedades neuroprotectoras y antioxidantes ⁵.
• Ashwagandha podría tener efectos positivos en determinadas enfermedades neurodegenerativas ⁵.
• Gracias a sus potenciales virtudes para regular los neurotransmisores En el cerebro, la ashwagandha promueve un mejor estado de ánimo y potencialmente reduce los síntomas de la depresión.

El aliado del bienestar general

Un activo para mejorar la salud sexual

Ya sea para hombres o mujeres, Ashwagandha y la libido haz un buen partido! Esta planta adaptógena aumentaría notablemente la salud sexual masculina interactuando con los niveles de testosterona ⁶.
También aumentaría la libido femenina promoviendo en general las funciones sexuales generales de las mujeres ⁷.

Es por tanto una planta ideal para Dale sabor a tu vida sexual., si experimentas pequeñas ralentizaciones a este nivel.

Cómo ayuda en el control de la diabetes

Ashwagandha puede ayudar al cuerpo a regular mejor la insulina, lo que potencialmente podría ayudar a controlar la diabetes.
Sin embargo, esta información debe tomarse con cautela, ya que faltan estudios científicos sobre este tema.

Un ingrediente tradicional para la longevidad.

Por su nombre indio “olor a caballo”, que más bien designaría la fuerza del caballo, la ashwagandha permite a los hombres recuperar su vigor y su juventud. De hecho, esta planta adaptogénica tendría beneficios reales por tener un mejor longevidad. permitiría mantenerse más joven, es decir con buena salud, durante el mayor tiempo posible ⁵.

Ashwagandha y la salud ósea

Este suplemento dietético es un excelente candidato para mejorar la salud ósea. Ashwagandha mejoraría notablemente la mineralización ósea ⁵.

Virtudes para la vista

el withania somnífera También sería un aliado para tu vista, gracias a sus propiedades antioxidantes. Sin embargo, faltan estudios que respalden estas afirmaciones.

Impacto en la salud bucal

Por sus beneficios sobre la mineralización ósea, la ashwagandha también es una aliada para tus dientes

¿Cómo tomar ashwagandha?

¿Qué dosis tomar?

Se recomienda tomar 600 mg de ashwagandha al día, en forma de cura, es decir. 2 cápsulas de nuestra Ashwagandha orgánica.

¿Cuándo tomarlo? ¿Mañana o tarde?

Lo ideal es tomar una cápsula por comida, una al mediodía por su efecto fortalecedor y otra por la noche por su efecto relajante.

¿Cuánto dura un tratamiento?

Puedes hacer tratamientos de diferentes duraciones. Te aconsejamos realizar un tratamiento de al menos 1 mes para beneficiarte de todos los beneficios de la ashwagandha. Pero puedes extenderlo de 3 a 6 meses.

¿Qué parte de esta planta utilizar, el fruto o la raíz?

Es principalmente la raíz la que se utiliza por sus efectos adaptógenos para la salud. De hecho, estos son las raíces que contienen los ingredientes activos. Estos se secan y luego se reducen a polvo.

¿Existen efectos secundarios asociados con su consumo?

Como cualquier sustancia activa,Ashwagandha puede ser peligrosa ligado a sus efectos secundarios, así como a sus contraindicaciones.

Consejos para cultivar Ashwagandha

Definitivamente puedes decidir cultivar tu ashwagandha tú mismo. En este caso te aconsejamos:

• Cultiva tu planta a una temperatura de entre 20 y 35 grados, ya que la ashwagandha crece en regiones tropicales.
• Drene suelos alcalinos a neutros, más bien arenosos o arcillosos.
• Plante las semillas a principios de primavera o finales del verano. Lo ideal es sembrar las semillas a una profundidad de entre 1 a 2 cm y espaciarlas entre 30 y 60 cm.
• Ashwagandha requiere poco riego. Demasiada agua corre el riesgo de que esta planta adaptogénica se pudra.
• Su cosecha se podrá recoger 150 días después de la siembra.

Integraciones de ashwagandha en la vida diaria

¿Cómo elegir el suplemento adecuado?

Para elegir el complemento alimenticio de ashwagandha adecuado, es importante prestar atención a varias cosas:

• El contenido de withanolida: debes elegir un producto que contenga al menos un 5%.
• El extracto estandarizado: puede ser interesante elegir un extracto estandarizado como el KSM-66. Esta es una garantía de buena calidad.
• Consulta opiniones de usuarios y certificaciones de calidad.
• Comprobar que no hay aditivos innecesarios.

Uso en medicina ayurvédica

En la medicina ayurvédica tradicional, la ashwagandha se consume a menudo en forma de polvo mezclado con leche o agua caliente, a veces con miel para mejorar el sabor.

Preguntas frecuentes

¿Cómo es la planta?

Ashwagandha toma la forma de pequeñas bayas rojas rodeadas de cálices. Es un arbusto que adopta la apariencia de un arbusto y mide hasta 1,50 m de altura.

¿Es seguro para uso a largo plazo?

La ashwagandha generalmente se considera segura para el uso a largo plazo, pero aun así es recomendable tomar descansos periódicos y consultar a un profesional de la salud para un control regular.

¿Puede la ashwagandha ayudarme a reducir mi consumo de alcohol?

Ashwagandha puede desempeñar un papel en la reducción del consumo de alcohol a través de sus efectos calmantes y antiestrés.

Al ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, puede reducir la necesidad de consumir alcohol como mecanismo de afrontamiento.

Sin embargo, es fundamental combinar su uso con un plan de tratamiento integral que incluya apoyo psicológico y conductual.

¿Es eficaz contra la artrosis?

Ashwagandha tiene propiedades antiinflamatorias que pueden beneficiar a las personas con osteoartritis.

La investigación preliminar sugiere que la ashwagandha puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor asociado con la osteoartritis, aunque se necesitan estudios adicionales para confirmar estos efectos.

¿Puedo tomarlo para aliviar mi síndrome del intestino irritable?

Ashwagandha puede ser útil para el síndrome del intestino irritable (SII) debido a sus propiedades adaptógenas y antiinflamatorias.

Puede ayudar a reducir el estrés, un desencadenante común del SII, y modular las respuestas inflamatorias en el sistema digestivo.

saber

La información contenida en esta hoja se proporciona únicamente con fines informativos y de ninguna manera puede reemplazar el consejo de un profesional de la salud. Además, nuevos trabajos pueden contradecir o complementar la información de esta hoja. En caso de duda, debe buscar consejo de un profesional sanitario.

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Fuentes

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