Ácidos grasos omega 3 y depresión

Ya son conocidos como los mejores. suplementos dietéticos para los ojos, el cerebro y el sistema cardiovascular, pero los “beneficios para la salud” del omega 3 no terminan ahí. Estos ácidos grasos también intervienen en el equilibrio emocional y ayudan a reducir los problemas de ansiedad y depresión, por lo que también son populares como Complemento alimenticio contra el estrés y la ansiedad..

Comúnmente llamados omega 3, son ácidos grasos poliinsaturados que se encuentran en cantidades importantes en los alimentos. Aceites de pescado graso, semillas de lino y chía y semillas oleaginosas.. ellos son esencial para nuestro cuerpo quien no sabe sintetizarlos, por lo que deben ser aportados en cantidades suficientes a través de los alimentos.

Tal y como se indica en su página web,Agencia Nacional de Seguridad en Salud (ANSES), “Los ácidos grasos omega-3 constituyen una familia de ácidos grasos esenciales. Reúne ácidos grasos esenciales, necesarios para el desarrollo y buen funcionamiento del cuerpo humano, pero que nuestro organismo no sabe producir.¹.

Hay tres ácidos grasos Omega-3:

• El primero, el ácido alfa-linolénico (ALA), lo aportan las plantas terrestres, y puede servir de base para la producción de los otros dos por parte de nuestro organismo.

• Los otros dos los aportan los animales y plantas marinos (en particular, los pescados grasos como el salmón, el atún, la caballa, el arenque, las sardinas y las anchoas, etc.) y se denominan ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA).

¿Cuáles son los efectos de los ácidos grasos Omega-3 en la salud?

Ingestas suficientes de Ácidos grasos omega-3 son esenciales en mujeres en edad fértil, en mujeres embarazadas, en aquellas que están amamantando así como en niños porque los ácidos grasos Omega-3 son necesarios para el desarrollo y funcionamiento de la retina, el cerebro y el sistema nervioso.

En el ámbito cardiovascular, los datos científicos demuestran que el consumo de ácidos grasos Omega 3 favorece, en particular, una reducción de la presión arterial en personas hipertensas.

Los dos ácidos grasos Omega-3 de origen marino (EPA y DHA) también intervienen en la Prevención de la degeneración macular relacionada con la edad (DMAE).

Sus efectos sobre los trastornos del estado de ánimo

Recientemente se han realizado numerosos ensayos clínicos para estudiar la acción de los ácidos grasos Omega-3 de origen marino (EPA y DHA) sobre la depresión. Se analizaron los datos de estos estudios y se publicó un resumen en mayo de 2020.². Este resumen se refiere a 10 ensayos clínicos para un total de 910 pacientes que padecen un trastorno depresivo mayor.

Todos los resultados muestran que la suplementación con ácidos grasos Omega-3 de origen marino (EPA y DHA) permite reducir de forma más eficaz los síntomas que sufren los pacientes con trastornos depresivos mayores en comparación con la suplementación con placebo (es decir, sin principio activo).

La acción de estos ácidos grasos Omega-3 de origen marino (EPA y DHA) también es muy temprana ya que es eficaz en las primeras semanas de tratamiento sobre los síndromes de trastornos del estado de ánimo.

La Agencia Nacional de Seguridad Alimentaria (ANSES) señala que “datos más recientes muestran que EPA y DHA desempeñan un papel en el funcionamiento del cerebro en adultos y durante el envejecimiento y sugieren un efecto positivo en el mantenimiento de la salud mental (depresión, demencia, etc.) »¹.

Para conocer más sobre su influencia en la salud mental, la calidad del sueño y el bienestar general, puedes consultar este artículo detallado sobre los beneficios del omega 3.

No todos los omega-3 son iguales

Otra lección esencial de este estudio se refiere a la composición de los suplementos de ácidos grasos Omega-3. De hecho, sólo los suplementos cuya composición es predominantemente EPA son eficaces para reducir los síntomas de la depresión.

La mayoría de los suplementos de DHA, por su parte, no han demostrado ningún efecto mayor que el de un placebo.

Sin embargo, los científicos creen que el EPA y el DHA tienen efectos que se complementan en tratamientos combinados para la depresión.

Así, las recomendaciones de la Sociedad Internacional para la Práctica de la Investigación en Psiquiatría Nutricional (ISNPRP) indican que la suplementación con ácidos grasos Omega-3, para controlar los síntomas de la depresión, debe contener al menos el doble de EPA que de DHA.

El origen del Omega-3 marino es importante

Aunque los aceites del medio marino -ya sean de pescado o de algas- son todos rico en EPA y DHA, no son todos equivalente³.

De hecho, los aceites de algas son muy ricos en DHA y bajos en EPA y, por tanto, no parecen adecuados para aportar sus “beneficios” a las personas que sufren de depresión.

Por otro lado, los aceites de pescado contienen más EPA que DHA y los suplementos extraídos de estos aceites son más adecuados para reducir los síntomas de la depresión.

Entre los aceites de pescado, el aceite de krill resulta especialmente interesante ya que aporta, además de composiciones adecuadas de ácidos grasos Omega-3, astaxantina, un compuesto antioxidante cuya acción positiva sobre la memoria acaba de demostrarse.⁴.

Para mejorar su estado de ánimo, considere combinar Omega-3 con Griffonia simplicifolia, reconocida por sus efectos sobre la regulación emocional.

Omega-3: una defensa natural contra los trastornos del estado de ánimo

Investigaciones recientes destacan el papel del omega-3 en el apoyo a los mecanismos de regulación del estado de ánimo y la prevención de trastornos como la depresión, el trastorno bipolar y la depresión posparto. Estos ácidos grasos esenciales participan en mecanismos de acción fundamentales, incluyendo síntesis de serotonina, un neurotransmisor clave en el bienestar emocional. Además, desempeñan un papel en la reducción del estrés oxidativo y elinflamación, factores frecuentemente implicados en trastornos psiquiátricos y hospitalizaciones por patologías graves.

el estudios epidemiológicos muestran una correlación significativa entre dieta mediterránea, rico en omega-3, y una reducción de los trastornos del estado de ánimo. Este tipo de alimentación, combinada con terapias complementarias, constituye un pilar en el ecosistema de salud destinado a promover beneficios cognitivos y emocionales. En caso de deficiencia de ácidos grasos, una suplementación específica puede ayudar a compensar las deficiencias, fortaleciendo así el impacto del omega-3 en el sistema nervioso y promoviendo un mejor equilibrio emocional.

La integración de omega-3 en estrategias nutricionales personalizadas abre nuevas perspectivas para el manejo global de trastornos del estado de ánimo, con efectos beneficiosos comprobados sobre los neurotransmisores y las funciones cerebrales. Este enfoque, respaldado por sólida evidencia científica, confirma el potencial de estos ácidos grasos como herramientas para la prevención y el manejo de patologías mentales.

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• Omega 3, 6 y 9: beneficios y diferencias
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• Efectos secundarios y peligro del uso excesivo de ácidos grasos omega-3
• 15 alimentos ricos en Omega-3
• 7 cosas que debes saber sobre los ácidos grasos omega 3

Fuentes

⁽¹⁾ https://www.anses.fr/content/les-acides-gras-om%C3%A9ga-3

⁽²⁾ La suplementación con dosis altas de ácidos grasos poliinsaturados omega-3 podría ser más superior que las dosis bajas para el trastorno depresivo mayor en el período temprano de terapia: un metanálisis en red Xu-dong Luo, Jin-shan Feng, Zheng Yang, Qiao-ting Huang, Ju-da Lin, Bo Yang, Kuan-pin Su y Ji-yang Pan Psiquiatría BMC (2020) 20:248

⁽³⁾ Base de datos de medicamentos y lactancia (LactMed) [Internet]. Bethesda (MD): Biblioteca Nacional de Medicina (EE.UU.); 2006-. Aceites Marinos. [Actualizado el 16 de noviembre de 2020]

⁽⁴⁾ Efectos de la ingesta de luteína y astaxantina en la mejora de las funciones cognitivas entre adultos sanos: una revisión sistemática de ensayos controlados aleatorios Rui Nouchi, Takahiko Suiko, Eriko Kimura, Hiroki Takenaka, Michiaki Murakoshi, Akira Uchiyama, Megumi Aono y Ryuta Kawahim Nutrientes 2020,12, 617NCBI.

Derbyshire E. Salud cerebral a lo largo de la vida: una revisión sistemática sobre el papel de los suplementos de ácidos grasos omega-3. Nutrientes. 2018;10(8):1094.

Tesis: Lidia Tchakirian. Omegas 3 y 6: acción sobre el organismo y el cerebro. Facultad de Farmacia Universidad Aix Marsella. Ciencias farmacéuticas. 2018.

Janssen, CIF; Kiliaan, A.J. Ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga (LCPUFA) desde la génesis hasta la senescencia: la influencia de los LCPUFA en el desarrollo neuronal, el envejecimiento y la neurodegeneración. Prog. Res. lipídica. 2014, 53, 1–17.

Dyall SC. Los ácidos grasos omega-3 de cadena larga y el cerebro: una revisión de los efectos independientes y compartidos de EPA, DPA y DHA. Neurociencias del envejecimiento frontal. 2015;7:52.