Ashwagandha: Vorteile

Ashwagandha ist ein wichtiger Bestandteil der ayurvedischen Medizin und eine Heilpflanze, die seit Tausenden von Jahren wegen ihrer vielen Vorzüge verwendet wird. Diese Wurzel ist für die indische Medizin das, was Ginseng für die chinesische Medizin ist, daher der Spitzname „Indischer Ginseng“. Konzentrieren Sie sich auf Ashwagandha.

Herkunft

Von seinem wissenschaftlichen Namen Withania somniferaAshwagandha ist ein in Indien beheimateter Strauch, der zur Familie der Nachtschattengewächse gehört. Dieser Strauch wird zwischen 35 und 75 cm hoch und zeichnet sich durch seine langen ovalen Blätter von etwa zehn Zentimetern aus. Es sind seine wirkstoffreichen Wurzeln in der Kräutermedizin verwendet nachdem es getrocknet und zu Pulver gemahlen wurde.
Ashwagandha bedeutet auf Sanskrit „Pferdegeruch“, wahrscheinlich in Bezug auf seine Fähigkeit, einem Hengst die Kraft zu verleihen. Es wird seit mindestens drei Jahrtausenden in Indien verwendet, hauptsächlich für das Immunsystem stärken Kranke, geschwächte oder ältere Menschen, aber auch um das seelische Gleichgewicht wiederzuerlangen und zur Vitalität beizutragen.
Die Indianer sagen es „rasayana“, das heißt was „regeneriert und verjüngt“.
Ashwagandha hat die Besonderheit, dass es sich um eine adaptogene Pflanze handelt, was bedeutet, dass es die Fähigkeit besitzt, sich an die spezifischen Bedürfnisse jedes Menschen anzupassen, insbesondere an die unterschiedlichen Belastungen, denen der Körper ausgesetzt ist, unabhängig von deren Ursprung.

Wirkstoffe

Zu den Hauptbestandteilen von Ashwagandha gehören:

• Steroidale Lactone, darunter Withaferin A mit entzündungshemmenden und antitumoralen Eigenschaften, Glycohithanolide und Sitoindoside VII bis X mit Anti-Stress-Wirkung.
• Pyrazolische Alkaloide: mit schmerzstillenden und entspannenden Eigenschaften.
• Cuscohygrin: Alkaloid, das in Coca-Blättern vorkommt
• Solasodin: ein Glykoalkaloid, das zur Behandlung von Arthritis und bestimmten Krebsarten eingesetzt wird.
• Flavonoide: einschließlich Catechin oder Kaempferol, mit starker antioxidativer Wirkung.
• Fettsäuren: Palmitinsäure, Ölsäure, Linolsäure (Omega 6) und Linolensäure (Omega 3)
• Eisen
• Proteine und insbesondere Tryptophan, eine Aminosäure-Vorstufe von Serotonin.

Vorteile und Tugenden

Verbessert die kognitiven Fähigkeiten

Diese Wirkung von Ashwagandha auf das Gedächtnis und die kognitiven Fähigkeiten hängt mit seinem Gehalt an Tanninen und Flavonoiden zusammen, die die Gehirnzellen vor dem Angriff freier Radikale schützen.
Eine Studie aus dem Jahr 2017⁴ vom Indischen Roten Kreuz und dem NSHM Knowledge Campus in Kalkutta, haben gezeigt, dass Ashwagandha dies sein könnte „Wirksam bei der Verbesserung des unmittelbaren und allgemeinen Gedächtnisses bei Menschen mit MCI mit leichter kognitiver Beeinträchtigung sowie bei der Verbesserung der exekutiven Funktionen, der Aufmerksamkeit und der Informationsverarbeitungsgeschwindigkeit“.

Reduzieren Sie Stress, Angstzustände und Schlaflosigkeit

Ashwagandha wäre ein natürliches Anxiolytikum wirksam bei der Bekämpfung von Stress, Depressionen, Angstzuständen und damit Schlaflosigkeit. Es ist Tryptophan, eine Aminosäure-Vorstufe von Serotonin, dem sogenannten „Glückshormon“, das Ashwagandha das Wohlbefinden und die beruhigende Wirkung verleiht.
Eine Studie aus dem Jahr 2000⁵ bestätigt die angstlösende Wirkung von Ashwagandha.
Eine weitere Studie wurde 2012 durchgeführt⁶ schlägt vor „dass ein hochkonzentrierter Vollspektrum-Ashwagandha-Wurzelextrakt sicher und effektiv die Stressresistenz eines Menschen verbessert und dadurch die selbst eingeschätzte Lebensqualität verbessert“.

Hypoglykämisch

Ashwagandha würde auch helfen hohen Blutzucker senken durch Verbesserung des Insulinsensitivitätsindex. Zu diesem Schluss kommt diese indische Studie, die an der Hamdard University durchgeführt wurde⁷.

Dosierung

Ashwagandha wird am häufigsten in Pulver- oder Kapselform verkauft.

• In Pulverform: Wir empfehlen, Produkte aus biologischem Anbau zu bevorzugen, insbesondere für die Wurzeln, die schnell mit Pestiziden belastet werden können. Die übliche Dosierung beträgt dann ein bis vier Teelöffel pro Tag, gemischt mit Joghurt oder einem Getränk.
• In Kapseln: Sie müssen zu 100 % aus Ashwagandha bestehen und mindestens 5 % Withanolide enthalten. Wir empfehlen 1 g pro Tag, die Dosierung kann jedoch je nach Konzentration des Produkts variieren.
• Einige Kräuterheilkundler bieten getrocknete Wurzeln zum Verzehr als Abkochung an: 10 g Wurzeln auf 500 ml Wasser, zum Trinken zwischen den Mahlzeiten oder abends.

Nebenwirkungen und Kontraindikationen

Ashwaganda kann in hohen Dosen die Aktivität von GABA erhöhen, einem Neurotransmitter, der die Reflexzeit verlängern und vorübergehend die motorischen und intellektuellen Fähigkeiten reduzieren kann. Es kann dann gefährlich werden, ein Kraftfahrzeug zu führen.

In der empfohlenen Dosierung hat Ashwagandha nur sehr wenige Nebenwirkungen, außer in einigen Fällen leichte Verdauungsprobleme.

Die Einnahme von Ashwagandha wird nicht empfohlen für Personen, die an einer Schilddrüsenüberfunktion, einer Autoimmunerkrankung, leiden sowie für schwangere und stillende Frauen und Kinder unter 16 Jahren.

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• Rhodiola: Bekämpft Müdigkeit und Stress.
• Ginseng: Verbessert Energie und Vitalität.
• Maca: Erhöht die körperliche und geistige Ausdauer.
• Magnesium: Unterstützt das Nervensystem.
• Griffonia (Griffonia simplicifolia): Fördert das geistige Wohlbefinden.

Referenzen

4. Choudhary D, Bhattacharyya S, Bose S, 2017. Wirksamkeit und Sicherheit von Ashwagandha-Wurzelextrakt (Withania somnifera (L.) Dunal) bei der Verbesserung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktionen.
5. Andrade C, Aswath A, Chaturvedi SK, Srinivasa M, Raguram R, 2000. Eine doppelblinde, placebokontrollierte Bewertung der anxiolytischen Wirksamkeit eines ethanolischen Extrakts aus Withania somnifera.
6. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S, 2012. Eine prospektive, randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie zur Sicherheit und Wirksamkeit eines hochkonzentrierten Vollspektrumextrakts der Ashwagandha-Wurzel bei der Reduzierung von Stress und Angstzuständen bei Erwachsenen.
7. Anwer, T., Sharma, M., Pillai, K.K. und Iqbal, M., 2008. Wirkung von Withania somnifera auf die Insulinsensitivität bei Ratten mit nicht insulinabhängigem Diabetes mellitus.