Magnesium

Es ist eines der Mineralien, die der breiten Öffentlichkeit am besten bekannt sind, aber wenn sein Name jedem bekannt ist, ist seine Funktion weitaus weniger bekannt. Was sind seine Vorteile? Wo finden wir es? Konzentrieren Sie sich auf Magnesium !

Herkunft

Der Name stammt von der griechischen Stadt Magnesia, einer Region, deren Böden sehr gut mit Magnesium versorgt sind. Es wurde erstmals Mitte des 18. Jahrhunderts vom schottischen Chemiker Joseph Black identifiziert. Es wurde dann Anfang des 19. Jahrhunderts vom Physiker Sir Humphry Davy aus einer Mischung von Magnesia und Quecksilberoxid isoliert.
Im Jahr 1926 bewies der französische Forscher Jehan Leroy, dass es sich um eine handelte Mineralstoff, der für die Gesundheit unerlässlich ist.
Dieses Erdalkalimetall, Symbol Mg und der Ordnungszahl 12 ist das vierthäufigste Element auf der Erde. Im menschlichen Körper ist es das elfthäufigste Element und der Körper eines Erwachsenen enthält etwa 25 g. Es ist für 300 Enzyme und alle Zellen lebenswichtig.

Nahrungsquellen

Magnesiumquellen können pflanzlichen oder tierischen Ursprungs sein.
Auf der Pflanzenseite ist die magerer Kakao ist der große Champion (376 mg/100g), gefolgt von Ölsaaten wie Sonnenblumen (364 mg/100g), Sesam (324 mg/100g), Nüsse wie Paranüsse (367 mg/100g), Pinienkerne, Mandeln und Cashewnüsse (zwischen 227 bis 247 mg/100g) und Haselnüsse (173 mg/100g). Auch getrocknetes Gemüse kommt nicht zu kurz, zum Beispiel weiße Bohnen (111 mg/100g), Kichererbsen (41 mg/100g) und Linsen (36 mg/100g). Dann kommen Vollkornprodukte wie brauner Reis (104 mg/100 g) oder Getreidebrot (181 mg/100 g). Trockenfrüchte sind ebenfalls gute Magnesiumquellen, insbesondere getrocknete Bananen (90 mg/100 g), Datteln (50 mg/100 g) und Feigen (80 mg/100 g).

Auf der tierischen Seite beste Magnesiumquellen kommen aus dem Meer. Auf dem Podium stehen Sardinen in Öl (467 mg/100g), gekochte Strandschnecken (310 mg/100g) und Sardellen (144 mg/100g). Dicht gefolgt von Wellhornschnecken (135 mg/100g), Austern (82 mg/100g) und Muscheln (79 mg/100g).

Vorteile und Tugenden

In unserem Körper ist Magnesium am Stoffwechsel von Lipiden (Fetten), am Abbau von Glukose zur Energieversorgung unseres Körpers und an der Proteinsynthese beteiligt.
Es ist an der Aktivität von rund 300 Enzymen beteiligt und an der Aktivität mehrerer Hormone wie Insulin oder Serotonin beteiligt.

Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, der bei vielen biologischen Funktionen eine Schlüsselrolle spielt. Es ist besonders wichtig für die Unterstützung der ordnungsgemäßen Funktion des Nerven- und Muskelsystems. Darüber hinaus zeigen Studien, dass Magnesium kann interessante Wechselwirkungen mit der Schilddrüse haben, insbesondere bei Hyperthyreose.

Um mehr zu erfahren, lesen Sie unseren speziellen Artikel über Magnesium und Hyperthyreose, das diesen Zusammenhang und seine gesundheitlichen Auswirkungen im Detail untersucht.

Schließlich ist es für die Regulierung der Herzfrequenz sowie die Übertragung von Nervenimpulsen unerlässlich.

Die medizinischen Indikationen sind zahlreich.

Reizbarkeit, Depressionen und Schlafprobleme

Es ist insbesondere an der Freisetzung von Serotonin beteiligt, Hormon des Glücks, der Freude und des Schlafs, was es wirksam bei der Bekämpfung von Schlafstörungen, Reizbarkeit, Angstzuständen und Depressionen macht.

Bekämpfe Müdigkeit und Stress

Er greift ein ordnungsgemäße Funktion des Muskel- und Nervensystems. Magnesiummangel ist auch eine der Hauptursachen für chronische Müdigkeit und Stress. Durch die Wiederherstellung dieses Mangels verschwinden diese Symptome tendenziell.

Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Der Hypothese folgend, dass Magnesiummangel das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht, entstanden in den 2000er Jahren zahlreiche Studien.
Eine davon stammt aus dem Juli 2013¹, kommt zu dem Schluss, dass „Zirkulierendes Magnesium und Magnesium aus der Nahrung sind umgekehrt mit dem Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung verbunden.“.
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2012² zeigt das „Eine Magnesiumergänzung scheint zu einer kleinen, aber klinisch signifikanten Senkung des Blutdrucks zu führen.“Zu hoher Blutdruck ist eines der Hauptrisiken für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Osteoporose-Prävention

Osteoporose ist die Folge einer Abnahme der Knochenmasse. Allerdings ist Magnesium ein Mineralstoff, der für die ordnungsgemäße Fixierung von Kalzium in den Knochen unerlässlich ist. In Form von Magnesiumchlorid hilft es, die zu geringe Fixierung von Kalzium und Phosphor in den Knochen zu bekämpfen und so wirksam gegen Osteoporose vorzugehen.
Fast die Hälfte des körpereigenen Magnesiums befindet sich in Knochen und Zähnen.
Eine britische Studie aus dem Jahr 2006³ kamen zu dem Schluss, dass Magnesiummangel ein wichtiger Faktor für Osteoporose ist.

Prävention von Typ-2-Diabetes

Es ist seine Rolle bei der Freisetzung von Insulin, die Magnesium seine Rolle bei der Vorbeugung von Typ-2-Diabetes verleiht. Es scheint tatsächlich, dass eine unzureichende Zufuhr von Magnesium die Insulinresistenz fördern würde.
Wir sehen auch einen Zusammenhang zwischen einer geringen Magnesiumaufnahme über die Nahrung und dem Auftreten von Typ-2-Diabetes.
Laut einer deutschen Studie aus dem Jahr 2007⁴, „Ein höherer Verzehr von Getreidefasern und Magnesium kann das Diabetesrisiko senken“.

Reduzierung der Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS).

Eine italienische Studie aus dem Jahr 1991⁵ kam zu folgendem Schluss: „Eine Magnesiumergänzung könnte eine wirksame Behandlung für prämenstruelle Symptome im Zusammenhang mit Stimmungsschwankungen darstellen.“
Einige Jahre später eine britische Studie⁸ schlägt vor „ein synergistischer Effekt der täglichen Nahrungsergänzung mit einer Kombination aus Mg + Vitamin B6 bei der Reduzierung leichter Symptome im Zusammenhang mit prämenstrueller Angst“.

Griffonia und Magnesium: eine wohltuende Synergie

Die Griffonia simplicifoliaIn Verbindung mit Magnesium bildet es ein kraftvolles Duo zur Unterstützung des nervösen und emotionalen Gleichgewichts. Griffonia ist eine Pflanze, die reich an ist 5-HTP (5-Hydroxytryptophan), eine natürliche Vorstufe von Serotonin, dem Hormon für gute Laune und Schlaf.

In Kombination mit Magnesium, das auch an der Serotoninsynthese und der Regulierung von Nervenimpulsen beteiligt ist, trägt dieses Nahrungsergänzungsmittel wirksam dazu bei, Stress abzubauen, die Schlafqualität zu verbessern und Müdigkeitssymptome zu reduzieren.

Diese Synergie ist besonders vorteilhaft für Menschen, die unter Reizbarkeit, Angstzuständen oder Schlafstörungen im Zusammenhang mit Magnesiummangel leiden. Ein wahrer Verbündeter, um täglich Gelassenheit und Vitalität wiederzugewinnen!

Dosierung

Die empfohlene tägliche Magnesiumzufuhr steht in direktem Zusammenhang mit der Körpergröße.
Wir empfehlen daher eine Nahrungsaufnahme von 6 mg Magnesium pro Kilo und Tag, was 360 mg/Tag für eine 60 kg schwere Person und 420 mg/Tag für eine weitere 70 kg schwere Person entspricht.

Bei Jugendlichen erhöht sich der Tagesbedarf um 25 mg pro Tag (notwendig für ihr Wachstum), bei schwangeren Frauen um 40 mg pro Tag und bei stillenden Frauen um 30 mg pro Tag.

Im Falle einer Ergänzung empfehlen wir:

• 300 mg Magnesium dreimal täglich zu den Mahlzeiten einnehmen, um Bluthochdruck oder Typ-2-Diabetes vorzubeugen
• 300 mg ein- oder zweimal täglich zur Linderung der PMS-Symptome
• 500 mg dreimal täglich zur Vorbeugung von Osteoporose.

Um die mögliche abführende Wirkung von Magnesium zu begrenzen, empfiehlt es sich, es während der Mahlzeiten einzunehmen.

Magnesiummangel

Magnesiummangel ist ein in Frankreich sehr weit verbreiteter Mangel, da schätzungsweise 18 % der Männer und 23 % der Frauen weniger als 2/3 der empfohlenen Nahrungsaufnahme zu sich nehmen.
Es kann jedoch schwierig sein, diesen Mangel zu diagnostizieren, wenn man weiß, dass seine Manifestationen bereits auftreten können, bevor er durch eine Blutuntersuchung nachweisbar ist. Übersetzung: Auf dem Papier können die Ergebnisse perfekt sein, während die Reserven bereits unzureichend sind.
Daher ist es wichtig, auf eine ausreichende Magnesiumzufuhr zu achten, um einen tatsächlichen Mangel und das Auftreten damit verbundener Symptome wie Übelkeit, Schwäche, Müdigkeit, Appetitlosigkeit usw. zu vermeiden.

Nebenwirkungen und Kontraindikationen

Die größte Belästigung durch Magnesium ist seine abführende Wirkung. Dieser Effekt variiert je nach Magnesiumform: Wir empfehlen daher, ihn zu bevorzugen Bisglycinat und Citrat, Gluconat oder sogar Magnesiumchlorid, die weniger wahrscheinlich Durchfall verursachen als Magnesiumcarbonat oder Meeresmagnesium.

Seien Sie vorsichtig, die in der Schale von Getreide (Weizen und Vollkorn) enthaltenen Phytate und Oxalate (in bestimmten Obst- und Gemüsesorten wie Sauerampfer oder Spinat enthalten) können die ordnungsgemäße Aufnahme von Magnesium behindern.

Starker Alkoholkonsum kann zu Magnesiumverlust im Urin führen.

Referenzen

1. Del Gobbo, LC, Imamura, F, Wu, JHY, et al. (2013) Zirkulierendes und diätisches Magnesium und Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse prospektiver Studien. Am J Clin Nutr 98, 160–173.
2. Kass L, Weekes J, Carpenter L. Wirkung einer Magnesiumergänzung auf den Blutdruck: eine Metaanalyse. Eur J Clin Nutr 2012;66:411–8
3. Sahota O, Mundey MK, San P, Godber IM, Hosking DJ 2006 Vitamin-D-Mangel und die abgeschwächte PTH-Reaktion bei bestehender Osteoporose: die Rolle des Magnesiummangels. Osteoporos Int 17:1013–1021
4. MB. Schulze et al. Ballaststoff- und Magnesiumaufnahme und Inzidenz von Typ-2-Diabetes: eine prospektive Studie und Metaanalyse. Arch Intern Med. 2007; 167:956–65.
5. Facchinetti F et al. Orales Magnesium lindert erfolgreich prämenstruelle Stimmungsschwankungen. Obstet Gynecol 1991 Aug 78 177181
6. De Souza MC, Walker AF, et al. Eine synergistische Wirkung einer täglichen Ergänzung von 200 mg Magnesium plus 50 mg Vitamin B6 für einen Monat zur Linderung angstbedingter prämenstrueller Symptome: eine randomisierte, doppelblinde Crossover-Studie. J Frauengesundheit Gender Based Med. 2000 März;9(2):131-9.