Magnesiumbisglycinat: Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen

Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, der an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt ist. Es trägt insbesondere zur ordnungsgemäßen Funktion des Muskel- und Nervensystems, zur Verringerung von Müdigkeit, zum Elektrolytgleichgewicht und zur normalen Proteinsynthese bei. Der Körper weiß nicht, wie er es selbst synthetisieren soll, daher muss die Aufnahme über die Nahrung oder eine entsprechende Nahrungsergänzung erfolgen.

Magnesium-Nahrungsergänzungsmittel gehören zu den sichersten Formeln für die breite Öffentlichkeit, einschließlich Kinder, Jugendliche und ältere Menschen. Bestimmte Mischungen oder Formen von Magnesium sollten jedoch mit Vorsicht angewendet oder bei bestimmten Personen vermieden werden, einschließlich der besser resorbierbaren Formen wie Magnesiumbisglycinat. 

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Was ist Magnesiumbisglycinat?

Magnesiumbisglycinat ist eine organische Form von Magnesium, die durch die Bindung eines Magnesiumions an zwei Moleküle Glycin (eine Aminosäure) gewonnen wird. ⁽¹⁾. Diese chelatisierte Struktur macht das Molekül elektrisch neutral, was es vor Magensäure schützt und seinen Durchgang durch die Darmwand erleichtert ⁽¹⁾. Im Gegensatz zu anorganischen Salzen wie Magnesiumoxid oder Chlorid wird Bisglycinat über Peptidtransporter im Dünndarm und nicht über klassische Ionenkanäle absorbiert ⁽²⁾. Dieser Absorptionsweg erklärt weitgehend die bessere Verdauungstoleranz der Bisglycinatform im Vergleich zu anorganischen Salzen, die zwar stärker an elementarem Magnesium angereichert sind, aber oft weniger gut vertragen werden. ⁽²⁾.

Was sind die möglichen Nebenwirkungen von Magnesiumbisglycinat?

Magnesiumbisglycinat ist eine der am besten verdauungsverträglichen Formen. Aber wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel können die eingenommene Dosis, das individuelle Gelände und die laufenden Behandlungen die tatsächliche Verträglichkeit beeinflussen.

Nebenwirkungen und Kontraindikationen im Zusammenhang mit Magnesiumbisglycinat

Bei der empfohlenen Dosierung berichtet die Mehrheit der Anwender über keine spürbaren Nebenwirkungen. Die beobachteten seltenen Störungen bleiben Verdauungsstörungen und treten hauptsächlich auf, wenn die empfohlene Zufuhr überschritten wird, im Allgemeinen mehr als 400 mg elementares Magnesium pro Tag aus allen Quellen zusammen. Sie führen meist zu weichem Stuhlgang, leichten Bauchbeschwerden oder, seltener, einem Völlegefühl.

In Bezug auf Wechselwirkungen kann Magnesium an bestimmte Medikamente binden im Darmlumen und reduzieren ihre Absorption. Dies gilt insbesondere für Antibiotika aus der Familie der Chinolone und Zykline, für die eine pharmakokinetische Modellstudie einen signifikanten Rückgang ihrer Bioverfügbarkeit in Gegenwart von Kationen wie Magnesium zeigte. ⁽³⁾. Streng genommen handelt es sich hierbei nicht um eine Nebenwirkung von Magnesium, sondern um einen Wirksamkeitsverlust des gleichzeitig verabreichten Medikaments, der im Allgemeinen durch einen Dosierungsabstand von 2 bis 3 Stunden korrigiert wird. ⁽³⁾.

Wer sollte Magnesiumbisglycinat meiden?

In bestimmten Situationen ist vor einer Behandlung mit Magnesiumbisglycinat ärztlicher Rat erforderlich, auch wenn diese Form in der Regel gut vertragen wird. Kontraindikationen für eine Magnesiumergänzung betreffen hauptsächlich:

• Menschen, die an schwerem Nierenversagen leiden, weil eine Niere, die schlecht filtert, überschüssiges Magnesium schlechter ausscheidet.
• Personen, die aufgrund des bereits erwähnten Risikos einer Wechselwirkung mit Chinolonen oder Zyklinen behandelt werden.
• Personen, die wegen einer Herzrhythmusstörung oder einer schweren Herz-Kreislauf-Erkrankung wegen der Rolle von Magnesium bei der elektrischen Aktivität des Herzens in Behandlung sind.
• Kinder unter 10 Jahren, für die die Erwachsenendosis nicht geeignet ist. Holen Sie immer ärztlichen Rat ein, bevor Sie einem Kind ein Magnesiumpräparat verabreichen. 
• Schwangere oder stillende Frauen sollten vorsichtshalber vor jeder Nahrungsergänzung einen Arzt konsultieren, auch wenn Magnesium nachweislich eine Rolle für den reibungslosen Verlauf der Schwangerschaft spielt ⁽⁴⁾

Symptome von überschüssigem Magnesium

Das Risiko einer oralen Überdosierung von Magnesium bei einer Person mit normaler Nierenfunktion bleibt selten. Die Nieren filtern den Überschuss effizient und scheiden ihn mit dem Urin aus. Bei Niereninsuffizienz oder gleichzeitiger Einnahme mehrerer Magnesiumquellen steigt das Risiko deutlich an ⁽⁵⁾.

Die ersten Anzeichen eines Magnesiumüberschusses (Hypermagnesiämie) äußern sich durch Übelkeit, Durchfall oder Schweregefühl. Bei höheren Konzentrationen können neuromuskuläre Symptome wie Muskelschwäche, Schläfrigkeit oder verminderte Sehnenreflexe auftreten. ⁽⁵⁾⁽⁶⁾. In schweren Fällen, die fast ausschließlich im Krankenhauskontext oder bei Menschen mit Niereninsuffizienz auftreten, kann es zu Hypotonie, Verlangsamung der Herzfrequenz oder Atemdepression kommen. ⁽⁶⁾.

Diese Situationen bleiben im Rahmen einer standardmäßigen oralen Nahrungsergänzung äußerst selten und treten fast ausschließlich bei Vorliegen eines identifizierten Risikofaktors, insbesondere einer Nierenschädigung, auf.

Was sind die Vorteile einer Magnesiumergänzung?

Über die Frage der Verträglichkeit hinaus bleibt Magnesium aufgrund seiner Rolle bei der Stressbewältigung, der Schlafqualität und der Muskelfunktion eines der am besten untersuchten Mineralien. Die folgende Tabelle fasst die wichtigsten physiologischen Funktionen zusammen, die mit einer ausreichenden Magnesiumzufuhr verbunden sind.

Funktion	Mechanismus	Gesundheitsbezogene Angabe
Reduzierte Ermüdung	Cofaktor bei der Produktion von ATP, der Hauptquelle zellulärer Energie	Hilft Müdigkeit zu reduzieren
Muskelfunktion	Regulierung der Muskelkontraktion und -entspannung	Trägt zur normalen Muskelfunktion bei
Nervenfunktion	Modulation der synaptischen Übertragung	Trägt zur normalen Funktion des Nervensystems bei
Psychologische Funktion	Einfluss auf die Regulierung der Spannungsachse	Trägt zur normalen psychischen Funktion bei
Elektrolythaushalt	Gemeinsame Regulierung mit Natrium, Kalium und Kalzium	Trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei
Proteinsynthese	Enzymatischer Cofaktor für die Proteinsynthese	Trägt zur normalen Proteinsynthese bei
Knochengesundheit	Beteiligung am mineralischen Knochenaufbau	Trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei

Die Auswirkungen von Magnesium auf Stress

Der Zusammenhang zwischen Magnesium und Stress basiert auf mehreren konvergenten Mechanismen. Magnesium ist tatsächlich an der Regulierung der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse beteiligt, einem der zentralen Systeme der Stressreaktion. Eine Überprüfung klinischer Studien kommt zu dem Schluss, dass Magnesium eine positive Wirkung auf die wahrgenommene Angst hat, insbesondere bei Menschen, die bereits stressanfällig sind oder leichte bis mittelschwere Angstzustände haben. ⁽⁸⁾. 

Magnesium und Schlaf

Magnesium spielt durch seine Wirkung auf NMDA- und GABA-Rezeptoren eine Rolle bei der Regulierung des Schlafs und ist am Einschlafen und der Qualität des Tiefschlafs beteiligt. Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie mit Erwachsenen, die über eine schlechte Schlafqualität berichteten, zeigte, dass eine Nahrungsergänzung mit 250 mg Magnesiumbisglycinat pro Tag die Schlafqualität nach vier Wochen deutlich verbesserte ⁽⁹⁾. Eine ältere Studie, die an Menschen mit primärer Schlaflosigkeit durchgeführt wurde, hatte bereits nach achtwöchiger Nahrungsergänzung über eine Verbesserung der Einschlafzeit und eine bessere Schlafqualität berichtet. ⁽¹⁰⁾.

Oxid, Chlorid, Citrat, Malat, Bisglycinat: Was ist das beste Magnesium?

Alle Formen von Magnesium werden nicht auf die gleiche Weise assimiliert, einige haben unerwünschte oder gewünschte Nebenwirkungen und die Wahl hängt vom angestrebten Ziel ab.

Anorganische Salze wie Oxide oder Chloride enthalten verhältnismäßig mehr Magnesium, haben jedoch aufgrund ihrer geringen Darmresorption in hohen Dosen häufig eine abführende Wirkung. ⁽¹¹⁾. Organische Salze wie Citrat, Malat oder Bisglycinat haben einen geringeren Gehalt an elementarem Magnesium, dafür aber eine bessere Bioverfügbarkeit und eine bessere Verdauungstoleranz. ⁽¹¹⁾.

Form	Gehalt an Magnesiumelementen	Bioverfügbarkeit	Verdauungstoleranz	Bevorzugte Verwendung
Magnesiumoxid	Hoch	Niedrig	Durchschnittlich, bei hoher Dosierung abführende Wirkung möglich	Gelegentlich Verstopfung
Magnesiumchlorid	Durchschnittlich	Durchschnittlich	Durchschnittlich	Kurze Kuren, traditionelle Anwendung
Magnesiumcitrat	Durchschnittlich	Gut	Gut in moderaten Dosen	Allgemeine und Sportkuren
Magnesiummalat	Durchschnittlich	Gut	Gut	Müdigkeit, Muskeltonus
Magnesiumbisglycinat	Schwächer	Hoch	Sehr gut, wenig Verdauungsbeschwerden	Längerer täglicher Gebrauch, empfindlicher Darm

Was sind die Anzeichen und Symptome eines Magnesiummangels?

Während ein Magnesiumüberschuss selten vorkommt, betrifft ein erheblicher Teil der Bevölkerung einen Magnesiummangel. In Frankreich liegen die Zufuhrmengen von mehr als 70 % der Erwachsenen unter den Empfehlungen. ⁽⁷⁾. Eine unausgewogene Ernährung, chronischer Stress oder intensive körperliche Aktivität erhöhen den Bedarf und das Risiko eines Defizits. Die wichtigsten Anzeichen, die auf einen Mangel hinweisen, sind:

• Anhaltende Müdigkeit trotz ausreichend Schlaf.
• Muskelkrämpfe, Zittern oder Krämpfe, besonders nachts.
• Reizbarkeit, Nervosität oder Schwierigkeiten, mit Stress im Alltag umzugehen.
• Schlafstörungen, Schwierigkeiten beim Einschlafen oder nächtliches Aufwachen.
• Wiederkehrende Kopfschmerzen.
• Herzklopfen oder ein Gefühl von unregelmäßigem Herzschlag.

Wie ist Magnesiumbisglycinat einzunehmen?

Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel beeinflusst die Art und Weise, wie Sie Magnesiumbisglycinat einnehmen, seine wahrgenommene Wirksamkeit ebenso wie seine Verdauungstoleranz.

Dosierung von Magnesiumbisglycinat

Die von ANSES und EFSA definierte zufriedenstellende Magnesiumzufuhr beträgt 380 mg pro Tag für einen erwachsenen Mann und 300 mg pro Tag für eine erwachsene Frau, ein Wert, der während der Schwangerschaft und Stillzeit gleich bleibt. ⁽¹²⁾. Diese Beiträge umfassen alle Quellen, Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel zusammen.

Bei einer Magnesium-Bisglycinat-Ergänzung mit einer Dosierung von 100 mg elementarem Magnesium pro Kapsel ermöglicht die Einnahme von 2 bis 3 Kapseln pro Tag, verteilt zu den Mahlzeiten oder gruppiert während einer Hauptmahlzeit, im Allgemeinen die Deckung des täglichen Bedarfs, ohne die oben genannte Verdauungstoleranzschwelle zu überschreiten. Es wird empfohlen, Magnesium mit einem großen Glas Wasser und während einer Mahlzeit einzunehmen, um die Aufnahme zu optimieren. Eine Behandlung dauert in der Regel 1 bis 3 Monate.

Häufig gestellte Fragen zu Nebenwirkungen von Magnesiumpräparaten

Warum habe ich das Gefühl, dass Magnesium mich müde macht?

Dieses von einigen Anwendern berichtete Gefühl lässt sich selten auf eine direkte Wirkung von Magnesium zurückführen. Am häufigsten tritt es zu Beginn der Behandlung auf, wenn sich der Körper an die Nahrungsergänzung gewöhnt, oder bei der morgendlichen Einnahme bei Menschen, die empfindlich auf die entspannende Wirkung auf das Nervensystem reagieren. Eine Verschiebung der Einnahme auf den Abend bzw. zum Zeitpunkt des Abendessens reicht in der Regel aus, um dieses Lethargiegefühl nicht mehr zu verspüren.

Verursacht Magnesium Durchfall?

Ja, aber vor allem bei bestimmten Formen und in hohen Dosen. Schlecht assimilierbare Salze wie Magnesiumoxid üben im Darm eine osmotische Wirkung aus, die Wasser anzieht und die Passage beschleunigt ⁽¹¹⁾. Bisglycinat, das besser absorbiert wird, ist diesem Risiko viel weniger ausgesetzt, außer bei deutlicher Überschreitung der empfohlenen Dosis.

Welche Medikamente sollten Sie nicht zusammen mit Magnesium einnehmen?

Vorsichtsmaßnahmen betreffen vor allem Antibiotika aus der Familie der Chinolone wie Ciprofloxacin und Zykline wie Doxycyclin, deren Resorption in Gegenwart von Magnesium deutlich sinken kann. ⁽³⁾. Auch Levothyroxin und Bisphosphonate sind betroffen. In allen Fällen trägt ein Abstand von 2 bis 3 Stunden zwischen den Dosen dazu bei, das Risiko einer Wechselwirkung zu vermeiden.

Sollten Sie stattdessen Bisglycinat oder marines Magnesium wählen?

Meeresmagnesium, aus Meerwasser gewonnen, hat einen von Natur aus hohen Magnesiumgehalt, kann aber bei empfindlichen Menschen leicht zu Blähungen oder Verdauungsbeschwerden führen. Bisglycinat ist mit einem geringeren Gehalt an elementarem Magnesium, aber besserer Verträglichkeit besser für empfindliche Därme oder längere Behandlungen geeignet. Die Vorteile von Magnesium bleiben von einer Form zur anderen gleich, nur die einfache Aufnahme und der Verdauungskomfort unterscheiden sich wirklich.

Kann man eine Magnesiumallergie haben?

Eine Allergie gegen Magnesium als Mineralion wurde in der wissenschaftlichen Literatur nie dokumentiert. Die manchmal beobachteten Reaktionen wie Rötung oder Juckreiz hängen meist mit einem Hilfsstoff in der Formel, der Kapsel oder dem Trennmittel zusammen und nicht mit dem Magnesium selbst. Wenn nach der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels eine ungewöhnliche Reaktion auftritt, ist es ratsam, die vollständige Liste der Inhaltsstoffe zu überprüfen und bei anhaltenden Symptomen einen Arzt aufzusuchen.

Wissenschaftliche Quellen

1. Uberti F, Morsanuto V, Ruga S, et al. Untersuchung von Magnesiumformulierungen auf Darmzellen zur Beeinflussung der Entspannung von Myometriumzellen. Nährstoffe. 2020;12(2):573.

2. Blancquaert L, Vervaet C, Derave W. Vorhersage und Prüfung der Bioverfügbarkeit von Magnesiumpräparaten. Nährstoffe. 2019;11(7):1663.

3. Walden DM, Khotimchenko M, Hou H, Chakravarty K, Varshney J. Auswirkungen der Magnesium-, Calcium- und Aluminium-Chelatbildung auf die Absorptionsrate und Bioverfügbarkeit von Fluorchinolonen: Eine rechnerische Studie. Arzneimittel. 2021;13(5):594.

4. Fanni D, Gerosa C, Nurchi VM, et al. Die Rolle von Magnesium in der Schwangerschaft und bei der fetalen Programmierung von Erwachsenenkrankheiten. Biologische Spurenelementforschung. 2021;199(10):3647-3657.

5. Ursachen der Hypermagnesiämie: Eine Literaturübersicht. Europäisches medizinisches Journal Nephrologie. 2021.

6. Swaminathan R. Magnesiumstoffwechsel und seine Störungen. Klinische Biochemiker-Rezensionen. 2003;24(2):47-66.

7. Galan P, Preziosi P, Durlach V, et al. Nahrungsaufnahme von Magnesium bei einer erwachsenen französischen Bevölkerung. Magnesiumforschung. 1997;10(4):321-328.

8. Boyle NB, Lawton C, Dye L. Die Auswirkungen einer Magnesiumergänzung auf subjektive Angst und Stress: Eine systematische Übersicht. Nährstoffe. 2017;9(5):429.

9. Schuster J, Cycelskij I, Lopresti A, Hahn A. Magnesiumbisglycinat-Supplementierung bei gesunden Erwachsenen, die über schlechten Schlaf berichten: Eine randomisierte, placebokontrollierte Studie. Natur und Wissenschaft des Schlafes. 2025.

10. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. Die Wirkung einer Magnesiumergänzung auf primäre Schlaflosigkeit bei älteren Menschen: eine doppelblinde, placebokontrollierte klinische Studie. Zeitschrift für Forschung in den medizinischen Wissenschaften. 2012;17(12):1161-1169.

11. Kappelle D, Heimbeck I, Herpich C, et al. Höhere Bioverfügbarkeit von Magnesiumcitrat im Vergleich zu Magnesiumoxid, nachgewiesen durch die Auswertung der Urinausscheidung und der Serumspiegel nach Einzeldosisverabreichung in einer randomisierten Cross-Over-Studie. BMC Nutrition. 2017;3:7.

12. Griffe. Nährwertangaben für Vitamine und Mineralstoffe. 2021.

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