Ashwagandha, een natuurlijke bondgenoot voor bodybuilding
Sommaire
Samengevat
- Ashwagandha verhoogt de kracht en spiermassa.
- Deze adaptogene plant verhoogt het uithoudingsvermogen en de cardiocapaciteiten.
- Het vergemakkelijkt het spierherstel.
Als een adaptogeen kruid dat traditioneel in de Ayurvedische geneeskunde wordt gebruikt,Ashwagandha heeft echte voordelen op de gezondheid. Het wekt echte belangstelling bij atleten, vooral op het gebied van bodybuilding en fitness. Ashwagandha zou beide doen sportprestaties verbeterens, spierkracht en herstel.
=> Ontdek de sterke punten van onze Ashwagandha-capsules voor stress, slaap en vitaliteit.
Verhoog op natuurlijke wijze kracht en spiermassa
Het eerste voordeel van ashwagandha bij bodybuilding is het feit dat het mogelijk is kracht en spiermassa vergroten.
Een onderzoek onderzoekt inderdaad de effecten van ashwagandha-suppletie op kracht en spiermassa bij mannen die deelnemen aan een bodybuildingprogramma. 1.
De resultaten toonden aan dat deelnemers die ashwagandha gebruikten meer kracht en spieromvang kregen vergeleken met de placebogroep. Uit het onderzoek bleek met name een toename in de grijpkracht en de omvang van de arm- en borstspieren.
Stimuleer testosteron voor betere sportprestaties
Ashwagandha zou onder meer de natuurlijke aanmaak van testosteron kunnen stimuleren, wat zowel de spieraanmaak als betere sportprestaties zou bevorderen.
Verhoog het aerobe uithoudingsvermogen
Ashwagandha kan ook verbeteren aerobe uithoudingsvermogen.
Aërobe uithoudingsvermogen is het vermogen van het lichaam om langdurige fysieke inspanning volhouden bij matige tot hoge intensiteit door het efficiënte gebruik van zuurstof. Het is essentieel voor activiteiten die langer dan een paar minuten duren en hangt af van het vermogen van het cardiovasculaire systeem en het ademhalingssysteem om zuurstof aan de werkende spieren te leveren, evenals van de efficiëntie van de spieren bij het gebruik van deze zuurstof om energie te produceren.
Uit één onderzoek bleek dat suppletie met ashwagandha gedurende 12 weken de spiermassa aanzienlijk verhoogde maximale aërobe capaciteit (VO2 max) bij gezonde volwassenen 2. Deze verbetering van het uithoudingsvermogen kan vooral nuttig zijn als u uw cardioprestaties wilt verbeteren.
Verminder oxidatieve stress en vergemakkelijk het spierherstel
Stress en herstel zijn beide met elkaar verbonden bij het sporten. Ons lichaam produceert inderdaad oxidatieve stress tijdens intensieve fysieke inspanningen.
Maar volgens een onderzoek zouden de antistresseffecten van ashwagandha kunnen bijdragen aan een beter herstel na de training en naar een verminderd risico op overtraining 3. Er zijn echter andere aanvullende onderzoeken nodig om deze resultaten te garanderen.
Ashwagandha en sportvoeding
Recent onderzoek gepubliceerd in 2024 onderzocht deimpact van ashwagandha op de lichaamssamenstelling. Deelnemers die ashwagandha gebruikten, vertoonden een vermindering van spieratrofie met een toename van de vetvrije massa 4.
Bovendien zorgt het integreren van ashwagandha-poeder als onderdeel van een gezond, uitgebalanceerd en eiwitrijk dieet voor een betere lichaamssamenstelling.
Voordelen gecombineerd met andere supplementen
Ashwagandha en Creatine
De creatine helpt de kracht te verbeteren en prestaties tijdens intensieve oefeningen. Gecombineerd met ashwagandha, dat stress kan verminderen en het herstel kan verbeteren, kan deze combinatie zorgen grotere krachtwinst, beter herstel en een toename van de spiermassa.
Ashwagandha en BCAA (vertakte keten aminozuren)
De BCAA's zijn essentieel voor de eiwitsynthese en vermindering van spierafbraak. Gecombineerd met ashwagandha kunnen ze het spierherstel verbeteren vermoeidheid verminderen na de training.
Ashwagandha en Wei
De wei is een bron van eiwitten snel en effectief voor herstel na de training. Ashwagandha toevoegen kan verbetering van de eiwitopname het verminderen van stress en ontstekingen, waardoor een beter herstel wordt bevorderd.
Ashwagandha en Maca
De maca wordt vaak gebruikt om de energie te verhogen, uithoudingsvermogen en libido. Gecombineerd met ashwagandha kan dat het energieniveau verbeteren en uithoudingsvermogen, naast het verminderen van stress.
Ashwagandha en Rhodiola
De rhodiola is een ander adaptogeen wat helpt vermoeidheid en stress te bestrijden. In combinatie met ashwagandha kan deze combinatie enorm werken weerstand tegen stress verbeteren, energie en herstel.
Ashwagandha en Spirulina
De spirulina is rijk aan eiwitten, vitaminen en mineralen. Gecombineerd met ashwagandha kan dat algehele voeding verbeteren, herstel en immuniteit.
Ashwagandha en Tribulus
De tribulus wordt vaak gebruikt als voedingssupplement om de testosteronniveaus te verhogen. Gecombineerd met ashwagandha kan dit potentieel maximaliseer de krachttoename en spiermassa terwijl het herstel wordt verbeterd.
Veelgestelde vragen
Is ashwagandha veilig voor atleten?
Ja, Ashwagandha is over het algemeen veilig voor atleten. Studies tonen aan dat het goed wordt verdragen en de prestaties kan verbeteren, stress kan verminderen en herstel kan bevorderen.
Is het geschikt voor vrouwen in bodybuilding?
Ja, Ashwagandha is geschikt voor vrouwen in bodybuilding. Het helpt de kracht te verbeteren, stress te verminderen en spierherstel te bevorderen, waar iedereen, ongeacht geslacht, baat bij heeft.
Wat is de optimale dosering voor atleten?
De optimale dosering voor atleten ligt doorgaans tussen 300 en 600 mg gestandaardiseerd wortelextract per dag, verdeeld over één of twee dagelijkse doses.
Wanneer is het ideale moment om Ashwagandha in te nemen tijdens sessies?
Het ideale moment om Ashwagandha in te nemen is 's ochtends voor langdurige energie gedurende de dag, of voor het slapengaan om herstel en een betere slaap te bevorderen. Sommigen geven er de voorkeur aan om het na de training in te nemen om het herstel te maximaliseren.
Ter afsluiting
Ashwagandha kan een uitstekend voedingssupplement zijn om je sportprestaties te verbeteren als je het als kuur gebruikt.
De toekomstperspectieven voor ashwagandha- en bodybuildingonderzoek zijn veelbelovend. Aanvullend onderzoek zou de specifieke effecten op de sportprestaties en de mogelijke interacties met andere supplementen beter kunnen verduidelijken, waardoor we de werkingsmechanismen ervan beter zouden kunnen begrijpen!
Ontdek ook:
- Verhoog testosteron met ashwagandha
- Verbeter het libido met ashwagandha
- Ashwagandha en de voordelen ervan voor vrouwen
- Verminder cortisol met ashwagandha
- Ashwagandha: voordelen voor de hersenen
- Afvallen met ashwagandha
- Verbeter de slaap met ashwagandha
Bronnen
- Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Onderzoek naar het effect van suppletie met Withania somnifera op spierkracht en herstel: een gerandomiseerde gecontroleerde studie. J Int Soc Sports Nutr. 25 november 2015; 12:43. doi:10.1186/s12970-015-0104-9. PMID: 26609282; PMCID: PMC4658772.
- Pérez-Gómez J, Villafaina S, Adsuar JC, Merellano-Navarro E, Collado-Mateo D. Effecten van Ashwagandha (Withania somnifera) op VO2max: een systematische review en meta-analyse. Voedingsstoffen. 17 april 2020;12(4):1119. doi:10.3390/nu12041119. PMID: 32316411; PMCID: PMC7230697.
- Bonilla DA, Moreno Y, Gho C, Petro JL, Odriozola-Martínez A, Kreider RB. Effecten van Ashwagandha (Withania somnifera) op fysieke prestaties: systematische review en Bayesiaanse meta-analyse. J Functie Morfol Kinesiol. 2021 11 februari;6(1):20. doi:10.3390/jfmk6010020. PMID: 33670194; PMCID: PMC8006238.
- Ko JS, Chang BY, Choi YJ, Choi JS, Kwon HY, Lee JY, Kim SY, Choung SY. Ashwagandha Ethanol Extract verzwakt sarcopenie-gerelateerde spieratrofie bij oude muizen. Voedingsstoffen. 3 januari 2024;16(1):157. doi:10.3390/nu16010157. PMID: 38201986; PMCID: PMC10781061.
