Ashwagandha, een zachte oplossing voor de slaap

Samengevat

• Ashwagandha heeft antistress-adaptogene eigenschappen die de slaap bevorderen.
• Deze Ayurvedische plant heeft voordelen die vergelijkbaar zijn met slaappillen.
• Dankzij de impact op de slaap bevordert ashwagandha de dagelijkse energie.

Deashwagandha bevat veel voordelen in haar. Dit kruid, traditioneel gebruikt in de Ayurvedische geneeskunde, staat bekend om zijn adaptogene eigenschappen tegen stress, maar ook om zijn potentieel voordelen voor de slaap. Verschillende onderzoeken maken het inderdaad mogelijk om dit te onderzoeken doeltreffendheid bij mensen die lijden aan slaapstoornissen. Door stress te verminderen, withania somnifera vergemakkelijkt een kwaliteitsslaap.

Natuurlijk rustgevend om je beter voor te bereiden op de slaap

Als we moeite hebben om in slaap te vallen, wordt dit heel vaak veroorzaakt door stress, angst of, eenvoudiger gezegd, door de herkauwers die onze gedachten achtervolgen voordat we gaan slapen. Deze negatieve emoties zijn de grootste verstoorders van onze slaap. Gelukkig kun je denatuurlijk rustgevend met ashwagandha.

Een onderzoek suggereert dat het aanvullen met ashwagandhawortel bij slapeloze personen kan helpenslaapkwaliteit verbeteren en van het in slaap vallen vergemakkelijken, door de mentale alertheid te verminderen ¹.

Dankzij de zijne kalmerende eigenschappen, deAshwagandha als voedingssupplement verbetert bepaalde symptomen van slapeloosheid om de slaap te bevorderen.

Betere slaapcycli

De slaapcycli zijn samengesteld uit fasen van oppervlakkige slaap, diepe slaap en paradoxale slaap die elkaar achtereenvolgens afwisselen. Deze zijn essentieel voor een volledige slaapcyclus. Mensen die aan slapeloosheid of slaapstoornissen lijden, hebben echter moeite om de diepe slaapfase in te gaan en vervolgens de paradoxale fase.

Deashwagandha zou daarom de toegang tot de EU bevorderen diepe slaap, dan in een paradoxale slaap, die meer herstellend is dan een oppervlakkige slaap.

=> Ontdek onze supplementen en gummies om uw slaap te verbeteren.

De acties zijn vergelijkbaar met slaappillen

Als de wetenschappelijke naam van ashwagandha niemand minder is dan withania somnifera, dan is dat geen toeval! Deze Ayurvedische plant wordt inderdaad gebruikt vanwege zijn voordelen voor de slaap. Dat zou ze hebben gedaan eigenschappen vergelijkbaar met slaappillen, hoewel de werkingsmechanismen nog niet volledig worden begrepen. Eén onderzoek suggereert met name dat de het nemen van ashwagandha verbeterde de slaap van de meeste deelnemers, vooral voor degenen die lijden aanslapeloosheid en slaapstoornissen.

Wat bovendien interessant is, is datgeen ernstige bijwerkingen is gemeld, in tegenstelling tot medicinale slaappillen die over het algemeen zwaar zijn ².

Hoewel de resultaten van onderzoeken naar ashwagandha en slaap veelbelovend zijn, ontbreken er meer resultaten om conclusies te trekken over de werkingsmechanismen.

Beter slapen voor meer mentale energie elke dag

Dankzij de adaptogene eigenschappen maakt ashwagandha dit vooral mogelijkde reacties van het lichaam verbeteren in geval van fysieke of psychologische stress. Als dit mogelijk is, dan is dat met name omdat ashwagandha de slaapkwaliteit bevordert en tegelijkertijd stress vermindert, wat de slaap bevordert. betere mentale helderheid. Uit een onderzoek onder studenten blijkt dat Ashwagandha, door een betere slaap te bevorderen, het lichaam in staat stelt effectiever te regenereren. betere mentale energie gedurende de dag ³.

Door het begin van de slaap te bevorderen, bevordert ashwagandha vitaliteit en energie, zowel fysiek als mentaal. Studies brengen het begrip van de werkingsmechanismen echter niet voldoende in perspectief.

Ontdek ook:

• Ashwagandha en bodybuilding: boost je prestaties
• Verhoog testosteron met ashwagandha
• Verbeter het libido met ashwagandha
• Vrouwen en ashwagandha: voordelen
• Verminder cortisol met ashwagandha
• Hersenen en ashwagandha: de voordelen
• Gewichtsverlies met ashwagandha

Bronnen

• Langade D, Thakare V, Kanchi S, Kelgane S. Klinische evaluatie van de farmacologische impact van ashwagandha-wortelextract op de slaap bij gezonde vrijwilligers en slapeloosheidspatiënten: een dubbelblinde, gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde studie met parallelle groepen. J Ethnopharmacol. 10 januari 2021;264:113276. doi: 10.1016/j.jep.2020.113276. Epub 17 augustus 2020. PMID: 32818573.
• Cheah KL, Norhayati MN, Husniati Yaacob L, Abdul Rahman R. Effect van Ashwagandha (Withania somnifera) extract op slaap: een systematische review en meta-analyse. PLoS Eén. 24 september 2021;16(9):e0257843. doi:10.1371/journal.pone.0257843. PMID: 34559859; PMCID: PMC8462692.
• Baker C, Kirby JB, O'Connor J, Lindsay KG, Hutchins A, Harris M. De waargenomen impact van Ashwagandha op stress, slaapkwaliteit, energie en mentale helderheid voor studenten: kwalitatieve analyse van een dubbelblinde gerandomiseerde controleproef. J Med-voedsel. 2022 december;25(12):1095-1101. doi:10.1089/jmf.2022.0042. Epub 18 augustus 2022. PMID: 35984870.