Melatonin und das Immunsystem: Was die Wissenschaft verrät

Viel mehr als ein einfaches Schlafhormon, Melatonin spielt eine ungeahnte Rolle in Ihrer Immunabwehr. Aktuelle wissenschaftliche Forschungen offenbaren faszinierende immunmodulatorische Eigenschaften: Dieses Molekül, das nachts auf natürliche Weise von Ihrer Zirbeldrüse ausgeschüttet wird, hilft, Ihr Immunsystem zu regulieren, Ihre Zellen vor oxidativem Stress zu schützen und Entzündungsreaktionen zu modulieren. Im Gegensatz zu klassischen Immunstimulanzien wirkt Melatonin als Intelligenter Modulator: Er stärkt die Immunität bei Infektionen und verlangsamt übermäßige Reaktionen bei Entzündungen. Finden Sie heraus, wie sich die Produktion von Melatonin tatsächlich auf Ihre Immunität auswirkt und welche wesentlichen Vorsichtsmaßnahmen Sie vor einer Nahrungsergänzung beachten sollten.

Was ist Melatonin: Definition eines Schlüsselhormons

Melatonin (N-Acetyl-5-methoxytryptamin) ist ein körpereigenes Hormon, das weit über seine Rolle als Schlafmittel hinausgeht. Es fungiert als wahrer Dirigent Ihres biologischen Rhythmus und greift in zahlreiche physiologische Prozesse ein, einschließlich der Regulierung Ihrer Immunabwehr.

Synthese und nächtliche Sekretion durch die Zirbeldrüse

Ihr Körper produziert Melatonin hauptsächlich im Körper Zirbeldrüse, eine kleine Struktur im Zentrum des Gehirns. Diese Inszenierung folgt einem präzisen Rhythmus, der eng mit dem Wechsel von Licht und Dunkelheit verbunden ist. Sobald das Licht nachlässt, wird die Zirbeldrüse aktiviert und gibt nach und nach Melatonin in Ihren Blutkreislauf ab.

Dies Melatonin-Sekretion erreicht seinen Höhepunkt zwischen 2 und 4 Uhr morgens und nimmt dann mit zunehmendem Tageslicht allmählich ab. Es ist dieses nächtliche hormonelle Signal, das Ihrem gesamten Körper signalisiert, dass es Zeit ist, langsamer zu werden und sich zu regenerieren. Außerdem synchronisiert es Ihr Immunsystem mit dem zirkadianen Zyklus: Bestimmte weiße Blutkörperchen sind nachts aktiver, andere tagsüber und optimieren so Ihre Abwehrkräfte je nach Tageszeit. Lichteinwirkung, insbesondere blaues Licht von Bildschirmen, hemmt diese natürliche Produktion und stört Ihre innere biologische Uhr (1).

Von Serotonin zu Melatonin: ein wesentlicher biochemischer Prozess

Die Produktion von Melatonin folgt einer faszinierenden biochemischen Kaskade. Alles beginnt mit Tryptophan, einer essentiellen Aminosäure, die Sie über die Nahrung in Ihren Körper aufnehmen. Ihr Körper wandelt dieses Tryptophan zunächst in Serotonin um, diesen Neurotransmitter, der oft als „Glückshormon“ bezeichnet wird.

Dann, in der Dunkelheit, Umwandlung von Tryptophan fährt fort: die Serotonin Das in der Zirbeldrüse gespeicherte Wasser wird mithilfe zweier aufeinanderfolgender Enzyme in Melatonin umgewandelt. Das Enzym AA-NAT (Serotonin-N-Acetyltransferase) katalysiert zunächst die Produktion von N-Acetylserotonin, dann vervollständigt ein zweites Enzym (ASMT) die Umwandlung in Melatonin. AA-NAT spielt eine entscheidende Rolle, da es die Geschwindigkeit dieser Synthese steuert: Seine nächtliche Aktivität ist 50 bis 100 Mal höher als tagsüber (1).

Die Vorteile von Melatonin für die Immunabwehr

Melatonin reguliert nicht nur Ihren Schlaf. Aktuelle wissenschaftliche Daten zeigen, dass dieses Hormon eine entscheidende Rolle dabei spielt Modulation Ihres Immunsystems, das an mehreren Fronten gleichzeitig wirkt. 

Starke antioxidative Wirkung gegen freie Radikale

Melatonin verfügt über eine außergewöhnliche antioxidative Kapazität, die es von anderen Schutzmolekülen unterscheidet. Es durchdringt leicht die Blut-Hirn-Schranke und die Zellwände und kann so dort wirken, wo andere Antioxidantien nicht hinkommen. Sobald es in Ihren Zellen angekommen ist, neutralisiert es direkt mehrere Arten von freie Radikale : das Hydroxylradikal, Wasserstoffperoxid, Stickstoffmonoxid oder sogar das Peroxynitrit-Anion.

Die besondere Wirksamkeit von Melatonin besteht darin, dass seine Abbauprodukte selbst aktiv bleiben. Wenn es mit dem Hydroxylradikal reagiert, bildet es einen Metaboliten namens 3-Hydroxymelatonin, der im menschlichen Urin vorkommt und antioxidative Eigenschaften behält (2). Mit anderen Worten: Melatonin schützt Sie auch nach der Neutralisierung einer ersten Welle freier Radikale weiterhin. Es verstärkt auch mehrere Komplexe der mitochondrialen Atmungskette und reduziert so die Produktion neuer freier Radikale an der Quelle.

Regulierung der angeborenen und adaptiven Immunantwort

Über seine antioxidative Kraft hinaus moduliert Melatonin aktiv Ihre Immunsystem. Es wirkt auf zwei Arten von T-Lymphozyten mit entgegengesetzten Rollen: Einerseits blockiert es die Bildung von proinflammatorische Th17-Zellen die Interleukin-17 absondern und zu übermäßigen Entzündungsprozessen beitragen. Andererseits fördert es die Entwicklung von Tr1-Zellen, die eine schützende entzündungshemmende Wirkung haben.

Diese bidirektionale Regelung, beschrieben als„Puffereffekt“. von Forschern ermöglicht es Ihrem Körper, ein empfindliches Gleichgewicht zwischen Abwehr und Entzündung aufrechtzuerhalten. Melatonin wirkt als ein intelligenter Modulator, der die Reaktion an den physiologischen Kontext anpasst : Es stärkt Ihre Abwehrkräfte bei Infektionen oder geschwächtem Immunsystem und verlangsamt gleichzeitig übermäßige Entzündungsreaktionen. 

Extrapineales Melatonin, das direkt von bestimmten Organen wie dem Knochenmark produziert wird, spielt auch eine Rolle bei der Regulierung von Zytokinen. Es verhindert insbesondere die Translokation des Kernfaktors NF-kappa B in den Zellkern, wodurch die Produktion entzündungsfördernder Zytokine reduziert wird. Eine in der Zeitschrift Cell veröffentlichte Studie zeigte, dass saisonale Schwankungen des Melatonins die Immunaktivität direkt beeinflussen: Höhere Werte im Herbst und Winter gehen mit einer ausgewogeneren Immunantwort einher (3).

Melatoninrezeptoren auf Immunzellen

Immunzellen (T- und B-Lymphozyten, Makrophagen, dendritische Zellen) tragen spezifische Melatoninrezeptoren, die seine modulierende Wirkung erklären:

• MT1- und MT2-Rezeptoren (Membran): Modulieren die Zellaktivierung, Proliferation und Zytokinsekretion von Immunzellen
• RORα-Kernrezeptoren : Beeinflussen die Differenzierung von T-Lymphozyten-Subpopulationen, insbesondere Th17 und regulatorischen T-Lymphozyten (Treg)

Melatonin wirkt auch auf Gefahrenrezeptoren, die an der angeborenen Immunität beteiligt sind:

• TLR4 und TLR9 : reduziert ihre Überaktivierung bei übermäßigen Entzündungsreaktionen
• cGAS-STING-Weg : Schwächt den Nachweis zytoplasmatischer DNA
• NLRP3-Inflammasom : Begrenzt die Aktivierung dieser proinflammatorischen Plattform, die für die Reifung von Zytokinen wie IL-1β verantwortlich ist

Wirkung auf Makrophagen und Immunpolarisierung

Melatonin beeinflusst direkt das Profil von Makrophagen, diesen Wächterzellen des Immunsystems. Es fördert den Übergang von einem entzündungsfördernden Zustand zu einem schützenden und erholsamen Zustand.

In verschiedenen experimentellen Modellen von Sepsis, akuter Atemnot und Virusinfektionen reduziert Melatonin die Infiltration von M1-Makrophagen in Gewebe und schützt vor Kollateralschäden durch Entzündungen. Diese Modulation des Makrophagenprofils erklärt teilweise, warum Melatonin sowohl die Abwehr von Krankheitserregern unterstützen als auch Gewebeschäden bei übermäßiger Entzündung begrenzen kann. Makrophagen sezernieren unter dem Einfluss von Melatonin weniger entzündungsfördernde Mediatoren und mehr Gewebereparaturfaktoren.

Melatonin und Autoimmunerkrankungen: ein empfindliches Gleichgewicht

Besondere Aufmerksamkeit verdient der Zusammenhang zwischen Melatonin und Autoimmunerkrankungen. Wenn Melatonin generell die Immunabwehr unterstützt, kann es in bestimmten Fällen eine bereits überschießende Immunantwort anregen. Untersuchungen zu Multipler Sklerose haben gezeigt, dass Krankheitsschübe häufiger im Frühling und Sommer auftreten, wenn der Melatoninspiegel natürlicherweise niedriger ist (4). Paradoxerweise deutet dies darauf hin, dass Melatonin möglicherweise eine schützende Wirkung hat, indem es Entzündungen moduliert.

ANSES empfiehlt jedoch, dass Menschen, die an entzündlichen oder Autoimmunerkrankungen leiden, vor der Einnahme einer Melatonin-Ergänzung einen Arzt konsultieren. Tatsächlich könnten durch die Stimulierung bestimmter Zweige des Immunsystems theoretisch Zustände verschlimmert werden, bei denen das Immunsystem bereits körpereigenes Gewebe angreift. Der Ansatz muss daher vorsichtig und individuell unter ärztlicher Aufsicht erfolgen.

Die drei Wirkungsmechanismen von Melatonin auf die Immunität:

Mechanismus	Hauptaktion	Beteiligte Zellen oder Moleküle
Antioxidans	Neutralisiert freie Radikale und schützt die zelluläre DNA	Hydroxylradikal (HO•), Wasserstoffperoxid, 3-Hydroxymelatonin
Immunregulation	Gleicht entzündungsfördernde und entzündungshemmende Reaktionen aus	T-Lymphozyten (Th17, Tr1), Zytokine (IL-17, IL-10)
Entzündungshemmend	Reduziert die Produktion von Entzündungsmediatoren	NF-kappa B, TNF-α, IL-1β, IL-6

Was passiert bei einem Mangel an Melatonin?

Geschwächte Abwehrkräfte und erhöhte Verwundbarkeit

Wenn der Melatoninspiegel sinkt, verliert Ihr Immunsystem einen wertvollen Verbündeten. Ein Mangel an Melatonin verringert die Aktivität von T-Lymphozyten, diesen Zellen, die für die Abwehr von Infektionen unerlässlich sind (5). Die Entzündungsreaktion wird gestört: Anstatt zielgerichtet und dosiert einzugreifen, wird sie weniger wirksam und lässt Krankheitserregern den Boden offen.

Mehrere Faktoren können Ihre Melatoninproduktion reduzieren. Das Alter steht an erster Stelle: Ältere Menschen scheiden aufgrund der fortschreitenden Verkalkung der Zirbeldrüse und der Verringerung der für ihre Synthese notwendigen enzymatischen Aktivität von Natur aus weniger dieses Hormons aus. Eine weitere große Hürde stellt der längere Aufenthalt vor Bildschirmen am Abend dar. Blaues Licht blockiert die nächtliche Sekretion von Melatonin, wodurch der Schlaf-Wach-Rhythmus und damit die Immunregulation gestört werden. Nachtarbeit, chronischer Stress und ein unregelmäßiger Lebensstil runden dieses Bild ab, indem sie die biologische Uhr desynchronisieren.

Diese erhöhte Anfälligkeit führt konkret zu einer größeren Anfälligkeit für Infektionen und einer langsameren Genesung nach einer Krankheit.

Auswirkungen auf die Darmmikrobiota und chronische Entzündungen

Hier ist ein oft übersehener Aspekt: Ein Melatoninmangel stört auch Ihre Darmmikrobiota. Neuere Forschungen haben einen wechselseitigen Dialog zwischen Melatonin und Darmbakterien hervorgehoben (5). Wenn der Melatoninspiegel sinkt, gerät das Gleichgewicht der Mikrobiota ins Wanken, was zu einer Dysbiose (einem Ungleichgewicht zwischen guten und schlechten Bakterien) führt.

Diese Dysbiose führt zu einer Entzündungskaskade. Darmbakterien beeinflussen direkt die Expression bestimmter Abwehrgene und die Produktion entzündungsfördernder Zytokine. Ohne Melatonin zur Modulation dieses Prozesses wird die Entzündung chronisch und stillt, was nicht nur den Verdauungskomfort, sondern auch die allgemeine Immunantwort beeinträchtigt. Einige Studien zeigen sogar, dass Melatonin im Dickdarm die Mikrobiota als Reaktion auf Stress und Schlafentzug reguliert, was die Bedeutung der Aufrechterhaltung eines angemessenen Spiegels unterstreicht, um diese Schlaf-Mikrobiota-Immunitätsachse aufrechtzuerhalten.

Glücklicherweise gibt es konkrete Möglichkeiten, Ihre Melatoninproduktion aktiv zu unterstützen und dieses empfindliche Gleichgewicht wiederherzustellen.

So steigern Sie Ihre Melatoninproduktion auf natürliche Weise

Passen Sie Ihre Lichtexposition täglich an

Ihre Lichteinwirkung beeinflusst direkt die Sekretion von Melatonin durch die Zirbeldrüse.

• Am MorgenBevorzugen Sie eine Einwirkung von natürlichem Licht für mindestens 20 bis 30 Minuten. Dieses Licht, reich an verschiedenen Wellenlängen, synchronisiert Ihre zirkadiane Uhr und signalisiert Ihrem Körper den Beginn des Tages, der die nächtliche Ausschüttung von Melatonin vorbereitet (1).
• Abends, beschränken Sie Ihre Bildschirmbelastung mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen. Bildschirme strahlen blaues Licht aus, das die Produktion von Melatonin stoppt und das Einschlafen verzögert (2). Wenn Sie ein elektronisches Gerät verwenden müssen, schalten Sie den Nachtmodus ein oder verwenden Sie Blaulichtfilter, um diesen Effekt zu reduzieren.
• Schlafen Sie in völliger Dunkelheit. Selbst minimale Lichtsignale können die Melatoninsekretion unterdrücken und Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus stören. Verwenden Sie bei Bedarf Verdunklungsvorhänge oder eine Schlafmaske, um eine optimale Produktion dieses Hormons während der Nacht zu gewährleisten.

Bevorzugen Sie Lebensmittel, die reich an Melatonin-Vorläufern sind

Ihre Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Melatoninproduktion. Tryptophan, eine essentielle Aminosäure, ist die Vorstufe von Serotonin, das selbst in Melatonin umgewandelt wird. Die Einbeziehung von Tryptophan-reichen Lebensmitteln in Ihr Abendessen kann Ihnen auf natürliche Weise beim Einschlafen helfen.

Zu den interessanten Nahrungsquellen, bevorzugen Nüsse (Mandeln, Cashewnüsse), Kirschen, braunen Reis, Bananen, Lachs und Truthahn (3). Diese Lebensmittel liefern die Aminosäuren, die für die Synthesekette, die zu Melatonin führt, notwendig sind. Um die Wirkung von Tryptophan zu maximieren, kombinieren Sie es mit komplexen Kohlenhydraten, die seine Passage zum Gehirn erleichtern.

Denken Sie auch an Magnesium-reiche Lebensmittel und Vitamin B6, da diese Nährstoffe an den Phasen der Umwandlung von Tryptophan in Serotonin und dann in Melatonin beteiligt sind. Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung bleibt Ihr bester Verbündeter, um diese natürliche Produktion zu unterstützen.

Erwägen Sie einen geeigneten Ergänzungskurs

Wenn Licht und Nahrung nicht ausreichen, stellen Nahrungsergänzungsmittel auf Melatoninbasis eine wirksame Ergänzung dar. In Frankreich erlauben Vorschriften die Vermarktung von Nahrungsergänzungsmitteln mit bis zu 1,9 mg Melatonin pro Tag ohne Rezept (4).

Übliche Dosierungen liegen zwischen 1 und 1,9 mg und werden etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen. Dieses Nahrungsergänzungsmittel trägt dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen und Ihren Tagesrhythmus zu synchronisieren, insbesondere bei Jetlag oder leichten Schlafstörungen. Für eine schnelle Absorption und gezielte Wirkung können Sie sich entscheiden unser Melatonin-Mundspray, das Melatonin und beruhigende Pflanzenextrakte kombiniert.

Konsultieren Sie vor Beginn einer Behandlung einen Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen oder an einer Autoimmunerkrankung leiden. Die Nahrungsergänzung mit Melatonin muss Teil eines globalen Ansatzes sein, der eine gute Schlafhygiene und einen angemessenen Umgang mit Ihrer Lichtexposition umfasst.

Nebenwirkungen, Gefahren und Kontraindikationen von Melatonin

Überdosierungsrisiken und häufige Nebenwirkungen

Melatonin wird in der empfohlenen Dosierung im Allgemeinen gut vertragen, es können jedoch einige Nebenwirkungen auftreten. Zu den am häufigsten berichteten Symptomen zählen Kopfschmerzen, Tagesschläfrigkeit, Schwindel, Übelkeit und Bauchschmerzen. Bei einigen Menschen wurde auch über Stimmungsstörungen, Reizbarkeit oder sogar Albträume berichtet.

Im Falle einer Überdosierung, können sich die Symptome verstärken. Es kann zu übermäßiger Schläfrigkeit, verstärkten Magen-Darm-Störungen und geistiger Verwirrung kommen. Die Nationale Agentur für Lebensmittel-, Umwelt- und Gesundheitssicherheit am Arbeitsplatz (ANSES) hat zwischen 2009 und 2017 90 Berichte über schädliche Auswirkungen im Zusammenhang mit dem Verzehr von melatoninhaltigen Nahrungsergänzungsmitteln identifiziert (6). Diese Berichte umfassten hauptsächlich Allgemein- und Verdauungssymptome, in den meisten Fällen jedoch ohne größeren Schweregrad.

Es ist wichtig, die empfohlenen Dosierungen einzuhalten und mit kleinen Dosen zu beginnen, um Ihre Verträglichkeit zu beobachten. Wenn bei Ihnen ungewöhnliche oder anhaltende Symptome auftreten, wenden Sie sich umgehend an einen Arzt.

Wechselwirkungen mit Antikoagulanzien und Medikamenten

Melatonin kann mit mehreren Arzneimittelfamilien interagieren, was besondere Wachsamkeit erfordert. Die am häufigsten dokumentierten Interaktionen betreffen Antikoagulanzien. Melatonin kann die Wirkung dieser Arzneimittel verstärken und das Blutungsrisiko erhöhen.

Leute unter Immunsuppressiva muss auch Vorsicht walten lassen. Aufgrund seiner immunmodulatorischen Eigenschaften könnte Melatonin die Wirksamkeit dieser Behandlungen beeinträchtigen, insbesondere bei Menschen, die Transplantationen erhalten haben oder an Autoimmunerkrankungen leiden. 

Weitere Interaktionen sind mit möglich Antihypertensiva, weil Melatonin den Blutdruck modulieren kann. Personen, die Beruhigungsmittel, Antidepressiva oder Epilepsiemedikamente einnehmen, sollten vor der Nahrungsergänzung ebenfalls ärztlichen Rat einholen.

Wie wichtig es ist, ärztlichen Rat einzuholen

Bevor eine Melatonin-Supplementierung in Betracht gezogen wird, ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere in bestimmten Risikosituationen. Schwangere oder stillende Frauen sollten Melatonin ohne ärztlichen Rat meiden, da es die Plazentaschranke passiert und in die Muttermilch übergeht. Klinische Daten zur Sicherheit während der Schwangerschaft sind nach wie vor unzureichend.

Menschen mit Autoimmunerkrankungen stellen eine besonders anfällige Bevölkerungsgruppe dar. Wie wir in den vorherigen Abschnitten gesehen haben, kann Melatonin bestimmte Komponenten des Immunsystems stimulieren, was theoretisch die Symptome bestimmter Autoimmunerkrankungen verschlimmern könnte. In diesem Zusammenhang ist eine strenge medizinische Überwachung erforderlich.

Auch Kinder und Jugendliche, Menschen mit Epilepsie, Asthma oder Stimmungsstörungen sollten bei der Einnahme von Melatonin einen Arzt konsultieren. Durch eine professionelle Begleitung ist es möglich, das Nutzen-Risiko-Verhältnis abzuschätzen und gegebenenfalls die Dosierung anzupassen. Diese sorgfältige Vorgehensweise gewährleistet eine sichere, auf Ihre persönliche Situation zugeschnittene Anwendung.

Bevölkerung betroffen	Grund	Empfehlung
Schwangere oder stillende Frauen	Plazentapassage und in die Muttermilch gelangen	Ohne ärztlichen Rat vermeiden
Kinder und Jugendliche	Mangel an ausreichenden Sicherheitsdaten	Obligatorische ärztliche Beratung
Menschen, die Antikoagulanzien einnehmen	Erhöhtes Blutungsrisiko	Ärztlicher Rat unbedingt erforderlich
Menschen mit Autoimmunerkrankungen	Mögliche Stimulation des Immunsystems	Strenge medizinische Überwachung erforderlich
Menschen mit Epilepsie	Unsichere Auswirkung auf die Anfallsschwelle	Ärztliche Beratung erforderlich

Häufig gestellte Fragen zu Melatonin und Immunität

Ist die tägliche Einnahme von Melatonin gefährlich?

Bei empfohlenen Dosen (im Allgemeinen weniger als 2 mg pro Tag) stellt die tägliche Einnahme von Melatonin für die Mehrheit der gesunden Erwachsenen keine nachgewiesene Gefahr dar. ANSES empfiehlt jedoch, den Konsum auf den einmaligen Gebrauch zu beschränken, da keine ausreichenden Daten zu Langzeitwirkungen vorliegen. Bei längerer oder täglicher Anwendung konsultieren Sie am besten einen Arzt, um Ihren individuellen Bedarf zu ermitteln und die Melatonin-Supplementierung an Ihre persönliche Situation anzupassen.

Was bewirkt Melatonin über den Schlaf hinaus?

Über seine bekannte Rolle im Schlaf-Wach-Rhythmus hinaus erfüllt Melatonin wesentliche Funktionen für Ihren Körper. Es reguliert Ihre Körpertemperatur, indem es sie leicht senkt, um Ihnen das Einschlafen zu erleichtern, unterstützt Ihre kognitiven Funktionen, indem es Nervenzellen vor oxidativem Stress schützt, und moduliert aktiv Ihr Immunsystem. Seine antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften tragen dazu bei, Ihre natürlichen Abwehrkräfte zu stärken, die Immunantwort zu regulieren und Ihre Zellen vor freien Radikalen zu schützen, was es zu viel mehr als einem einfachen Schlafhormon macht.

Wo finden Sie Melatonin zur Unterstützung Ihrer Immunität?

Melatonin finden Sie in Form von Nahrungsergänzungsmitteln in Kapseln, Tabletten oder Sprays, wie z unser Melatonin-Mundspray. Ihr Körper produziert dieses Hormon auch auf natürliche Weise aus Tryptophan, einer Aminosäure, die in bestimmten Lebensmitteln wie Nüssen, Kirschen, braunem Reis oder Bananen vorkommt. Diese Lebensmittel, die reich an Melatonin-Vorläufern sind, können die körpereigene Produktion unterstützen, für eine gezielte Wirkung auf die Immunität bleibt jedoch häufig eine entsprechende Nahrungsergänzung erforderlich.

Was ist die maximale Melatonindosis für einen Erwachsenen?

In Frankreich erlauben Vorschriften die rezeptfreie Vermarktung von Nahrungsergänzungsmitteln mit bis zu 1,9 mg Melatonin pro Tag. Diese Dosis reicht im Allgemeinen aus, um den Schlaf und die Immunabwehr bei Erwachsenen zu unterstützen. Über diesen Grenzwert hinaus gibt es Dosierungen von 2 bis 5 mg Melatonin in Form von ärztlich verordneten Medikamenten, die bestimmten Indikationen vorbehalten sind. Es ist wichtig, die empfohlene Dosierung einzuhalten und ärztlichen Rat einzuholen, bevor höhere Dosen in Betracht gezogen werden.

Wie lange dauert eine Melatonin-Behandlung?

Eine Einzeldosis Melatonin wirkt im Allgemeinen 4 bis 8 Stunden lang, mit schneller Absorption (30 bis 60 Minuten) und einer Halbwertszeit von etwa 1 bis 2 Stunden im Körper. Um den Schlaf und die Immunität nachhaltig zu verbessern, erstreckt sich eine Melatoninbehandlung in der Regel über einige Wochen, wobei zur Konsolidierung des Tagesrhythmus eine Mindestdauer von 3 Wochen empfohlen wird. Die therapeutische Wirkung ist progressiv und erfordert eine regelmäßige Einnahme. Für den Einsatz bei Jetlag reicht in der Regel eine Supplementierung über einige Tage aus.

 

Referenzen:

(1) Hardeland R, Pandi-Perumal SR, Cardinali DP. Melatonin. Int J Biochem Cell Biol. 2006;38(3):313-316. DOI: 10.1016/j.biocel.2005.08.020

(2) Reiter RJ, Mayo JC, Tan DX, Sainz RM, Alatorre-Jimenez M, Qin L. Melatonin als Antioxidans: Weniger versprochen, aber mehr als geliefert. J Pineal Res. 2016;61(3):253-278. DOI: 10.1111/jpi.12360

(3) Farez MF, Mascanfroni ID, Méndez-Huergo SP, Yeste A, Murugaiyan G, Garo LP, Balbuena Aguirre ME, Patel B, Ysrraelit MC, Zhu C, Kuchroo VK, Rabinovich GA, Quintana FJ, Correale J. Melatonin trägt zur Saisonalität von Multiple-Sklerose-Rückfällen bei. Zelle. 2015;162(6):1338-1352. DOI: 10.1016/j.cell.2015.08.025

(4) Farez MF, Correale J. Melatonin und Multiple Sklerose: eine Rolle bei der saisonalen Variation der Krankheitsaktivität. Mult Scler J. 2016;22(8):1013-1015. DOI: 10.1177/1352458516650738

(5) Park YS, Kim SH, Park JW, Kho Y, Seok PR, Shin JH, Choi YJ, Jun JH, Jung HC, Kim EK. Melatonin im Dickdarm moduliert die Darmmikrobiota als Reaktion auf Stress und Schlafmangel. Intest Res. 2020;18(3):325-336. DOI: 10.5217/ir.2019.00093

(6) Nationale Agentur für Lebensmittel-, Umwelt- und Arbeitsschutzsicherheit (ANSES). Melatoninhaltige Nahrungsergänzungsmittel: Empfehlungen zur Wachsamkeit. VigilAnses, 2018. Verfügbar auf: www.anses.fr

 

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